Як розвинути верхню частину тіла: 4 кроків

Верхня частина тіла складається з безлічі м`язів, тому питання про те, як її розвинути, зводиться до одного - до нарощування м`язової маси всіх цих груп м`язів.

кроки

Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 1

1. Займайтеся складовими вправами. Складові вправи включають в себе розвиток великих м`язів і різних м`язових груп. Виконуючи ці вправи, ваша тренування стане ефективніше і продуктивніше. Радиться починати з 4-х основних складових вправ: жим лежачи, підтягування, жим над головою і різноманітна тяга. Ці чотири вправи націлені на всі основні групи м`язів верхньої частини тіла.

Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 2

2. Забудьте про ізолюючі вправи. Після того як ви приділили час комплексним вправам, можете зосередитися на групах м`язів, які особливо для вас важливі. Такі вправи як: згинання рук або розвиток грудних м`язів.

Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 3

3. Стати сильніше. Виконуючи різні вправи, ви повинні прагнути в кінцевому підсумку стати сильніше. Якщо продовжуєте використовувати ті ж ваги тиждень за тижнем, то м`язова маса нарощуватися НЕ буде.

Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 4

4. Тренуйте верхню частину тіла двічі на тиждень. Більшості тренуються досить займатися два рази на тиждень. Проте, хтось побачить результати тренувань і від одного разу на тиждень, а комусь знадобиться відвідувати спортзал частіше. Почніть з двох разів на тиждень і внесіть зміни вже по ходу тренувань.

Поради

Тренування - тільки півсправи. Переконайтеся, що споживаєте в великому кількістю якісні калорії, що сприяють росту м`язів.
Спіть 8 годин на день і харчуйтеся корисною їжею.

попередження

Для росту м`язів потрібно використовувати важкі ваги, які можуть бути небезпечні. Зведіть до мінімуму будь-яку небезпеку, дізнавшись у тренера правильну техніку виконання вправ і завжди тренуйтеся під наглядом того, хто зможе вас підстрахувати.