Як збільшити силу удару кулаком: 5 кроків

Ударна сила є критичним елементом при визначенні вашої здатності завдати шкоди супернику за допомогою ваших кулаків. Ви нуждаетеськак розв такій силі, щоб захищати себе від нападників, перемогти в боксерському змаганні або для задоволення особистого почуття гордості знаючи, що ви можете "вліпити" як слід. У той час, як більшість майстрів ударного ремесла вже були народжені з цієї могутньої кулачної силою, ви також можете виробити ударну міць шляхом старанних тренувань.

кроки

1. Міць дорівнює добутку маси і сили, а це значить, що сила вашого удару буде залежати від того, яку масу ви вкладете в удар і з якою швидкістю ви приведете кулак в контакт з метою. Тому вам слід піднімати ваги для нарощування м`язової маси, а також виконувати вибухові вправи для вироблення додаткової швидкості в руках.

Зображення з назвою Build Punching Power Step 2

2. Для тренування сили вам слід робити вибухові вправи. Хоч підйоми ваги допомагають з побудовою маси для ударної сили, ці вправи практично марні для розвитку необхідної швидкості. Замість заліза використовуйте медичний м`яч.

3. Тренування:

Тримайте медичний м`яч на рівні плечей, стоячи попереду стіни. Зображення з назвою Build Punching Power Step 3Bullet1

Потім виконайте присідання вниз навпочіпки і викиньте м`яч вгору вибуховою силою від стоп до кінчиків пальців. Зображення з назвою Build Punching Power Step 3Bullet2

Зображення з назвою Build Punching Power Step 3Bullet2

Піймати м`яч руками і киньте його з такою ж силою в стіну. Зображення з назвою Build Punching Power Step 3Bullet3

Швидко підберіть м`яч, підніміть його над головою, а потім втопили його в підлогу. Виконайте 5 підходів по 30 повторень, після цього візьміть м`яч важче. Принадність даного тренування полягає в тому, що ви будете прокачувати всі м`язи кора. Зображення з назвою Build Punching Power Step 3Bullet4

Зображення з назвою Build Punching Power Step 3Bullet4

Зображення з назвою Build Punching Power Step 4

4. Будьте мудрим, працюйте швидше. Легкі гантелі (1-3 кг) або рукавички з обважнювачами теж будуть до речі. Пограйте в бій з тінню, використовуючи ці види вагового обладнання і станьте на крок ближче до чемпіонства. Працюйте над своїми комбінаціями. Тренуйтеся на час. Боксерський раунд зазвичай триває 3 хвилини, тому займайтеся від 3 до 5 хвилин з перервою на одну хвилину. Прагніть завершити 10 таких раундів по 3-5 хвилин.

Зображення з назвою Build Punching Power Step 5

5. Скакалка. Стрибки через скакалку хоч і могутвиглядеть якось по-дитячому, але даний вид тренування здатний поліпшити вашу витривалість, спритність, реакцію, координацію і м`язовий контроль.

Поради

При нанесенні удару переконайтеся, що ви збираєте руку в кулак повністю за секунду до контакту з метою. Це допоможе нанести найсильніший шкоди. Також, прагнете пробивати крізь мета, ніби справжня мета знаходиться позаду неї, і ви прагнете вдарити саме її.
Необхідно пам`ятати про належному розташуванні кисті при ударі. Удар буде наноситися кісточками середніх пальців.
Надмірна тренування може також негативно позначитися, як і її відсутність. Дозвольте вашим м`язам відновитися, тренуючись в середньому 3 рази в тиждень.

попередження

Удари приносять біль. Потужний удар в голову може виявитися смертельним. Намагайтеся втримуватися від насильства навіть в разі самооборони.
Консультуйтеся з лікарем перш, ніж приступати до будь-якої нової тренуванні, дієті або новому для вас виду фізичної діяльності. В іншому випадку ви можете померти. Серйозно, звертайтеся до лікаря за порадою.