Як бити кулаком сильніше

кроки

Вивчіть техніку удару

2. Ставте правильно свої ступні і ноги. Ваші ноги і ступні - це якоря вашої ваги. Вони не тільки повинні допомагати вам тримати рівновагу, але також дозволяти переносити енергію удару від стегон до верхньої частини, аж до кулака. Ось вам кілька простих порад:

Ставте ноги трохи більше ширини плечей. Якщо сумніваєтеся, поставте їх навіть ще трошки ширше.

Відірвіть від підлоги п`яту задньої ноги і тримайте її піднятою.

Направте пальці ніг туди, куди ви збираєтеся вдарити. Якщо ваші пальці ніг не будуть дивитися в напрямку вашої мети, то ваш удар буде значно слабкіше.

Тримайте коліна зігнутими. Коли ви будете бити кулаком, то ви можете випрямити коліна, надавши вашому удару додаткову потужність.

3. Використовуйте стегна і торс для додаткової потужності. Спробуйте вдарити що-небудь, тримаючи стегна або торс нерухомими. У вас не вийде сильного удару. Тепер спробуйте одночасно з ударом обертати свої стегна і торс. Цей удар вийде принаймні в два рази сильніше, ніж перший. Таким прийомом користуються професійні гравці в гольф, теніс, і бейсбол. За допомогою своїх стегон і торсу вони підсилюють удар. І вам ніщо не заважає робити так само.

За допомогою стегон відведіть свій торс назад. Уявіть, що ви зводить курок.Потім починайте рухати стегна в зворотному напрямку, викручуючи торс в сторону цілі.

4. Перед тим, як вдарити, видихніть повітря.Видихнувши, ви зможете розслабити свої м`язи прямо перед тим, як кулак торкнеться цілі. Якщо у вас не виходить робити це правильно, то видихайте з шумом під час удару.

5. Під час удару злегка нахиліть голову, притисніть підборіддя, і дивіться на свою мету.Вам потрібно буде наклонітьголову і притиснути підборіддя, щоб захистити себе під час контратаки. .Тримайте противника в поле зору, щоб бачити, куди бити.

6. Нехай рука і кулак будуть як єдине ціле.Крім уміння використовувати стегна для удару, вам також потрібно вміти правильно використовувати свої руку і кулак. Ось кілька порад, які ви можете використовувати, щоб у вас вийшов максимально ефективний удар.

Тримайте руку і кулак розслабленими тільки безпосередньо перед контактом. Як тільки ви торкнулися противника, напружте кулак. Розслаблені рука і кулак додадуть швидкість, а стислий під час удару кулак додасть потужності.

Бийте по прямій лінії, а не по дузі. Було б дуже заманливо вдарити по дузі, але не робіть цього. Пам`ятайте, що сила удару йде від ваших стегон і торсу, а не від траєкторії руки.

Чи не відводите назад руку або кулак. Тим самим ви будете показувати супернику, що ви збираєтеся зробити.

7. Цільтеся в найчутливіші місця.Намагайтеся потрапити в такі місця, щоб відразу вивести супротивника з ладу:

підборіддя;

скроню;

сонячне сплетіння;

ребра.

8. Вивчіть бойові техніки, що використовуються в інших видах єдиноборств. Бокс і бойові мистецтва навчать вас рухатися швидше і допоможуть стати більш гнучким і сильним.

Зміцнюйте свої м`язи

Asher Smiley

Тренер по самооборонеЕшер Смайлі - власник і головний інструктор Krav Maga Revolution в Петалумі, Каліфорнія. Отримав сертифікат інструктора 1 класу по американській системі крав-маги. У 2017 році пройшов навчання в Міжнародній федерації КАПАП Combat Krav Maga International, яке складалося з 7-денного семінару з тактики і 8-денного курсу для інструкторів CKMI.

2. Коли у вас буде груша, починайте тренуватися. Використовуйте рекомендації, викладені вище, і покращуйте техніку ударів на практиці. Не забувайте іспользоватьбедра.

3. Починайте тренувати удари з невеликими гантелями. Не використовуйте занадто важкі гантелі. Почніть з гантелей по 2 або 5 кг, або, якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал, по 9 кг.

4. Практикуйтеся бити гантелями повітря. За допомогою гантелей ви будете тренувати швидкість удару, витривалість м`язів плечового пояса, а також збільшувати силу удару.

Почніть робити по 12-15 повторень для кожної руки. Спробуйте робити по 10 підходів щодня.

Чи не перетренуються свою переважну руку. Якщо одна з ваших рук слабкіше іншого, то концентруйтеся на слабкій руці. Розумний противник буде намагатися використовувати ваші слабкі сторони під час бою. Не дайте йому шансу скористатися цим.

Поступово збільшуйте вагу гантелей, у міру того, як ви звикаєте тренуватися снизку вагою. Збільшуючи вага гантелей, ви збільшуєте силу і швидкість удару.

Ніколи не бийте боксерську грушу з гантелями в руках. Займайтеся з ними, тільки ударяявоздух.

Бій з тінню

2. Практикуйте різні удари. Спробуйте, наприклад, практикувати прямі удари, апперкоти, хукі тощо.

• Щоб підвищити навантаження, можна займатися з гантелями. Якщо ви можете бити по повітрю і не втомлюватися, тримаючи в руках гантелі по 5 кг, то ви, ймовірно, можете вибити комусь зуби одним ударом.Тому збільшувати вагу гантелей зовсім не обов`язково, якщо тільки ви не плануєте пробити дірку в броньованому автомобілі.
• Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед тренуванням, щоб не травмувати м`язи.
• Спробуйте тренувати удари в басейні під водою. Ваші удари поступово станутбистрее і сильніше.

• Знайте свої сили. В результаті тренувань ви почнете бити сильніше, так що не травмуйте кого-небудь, вдаривши його жартома.
• Також пам`ятайте, що під час удару не можна бити повністю випрямленою рукою, так як ви можете серйозно пошкодити свій лікоть.
• Тримайте гантелі міцніше, щоб вони не вилетіли з рук. Одягайте рукавички, якщо у вас пітніють долоні.
• Пам`ятайте: бути гантелями можна тільки в повітрі.