Як пробачити і жити далі (з ілюстраціями)

Давайте уявимо, що хтось вас дуже сильно образив. Настільки сильно, що ви мало не тонете в образі і своє горе, чіпляючись за все, що можна, аби не потонути остаточно. Що ж робити? Скористатися порадами з цієї статті, де ви знайдете все, що потрібно знати про те, як пережити горе, пробачити кривдників і жити повним життям далі. Отже, читайте, і читайте уважно!

кроки

Частина 1 з 3:

Як впоратися з болем

1. Дозвольте собі відчути біль. Перш ніж ви вибачте і рушите далі, важливо дати собі відчути біль - ну, хоч трішечки. Сум, жаль, гнів, розчарування - все це, як не дивно, абсолютно нормально. Якщо ви будете ховатися від цих емоцій, то будете пасувати перед обличчям складних життєвих ситуацій. Річ у тім, вміння сумувати, потім справляти з сумом і жити далі - це свого роду м`яз, яку необхідно тренувати.

Не дозволяйте людям псувати вам настрій через вашу емоційної реакції на проблему. Емоції - це норма.
Само собою, вам при цьому не слід грубити оточуючим.

2. посумувати трохи. Смуток, злість, розчарування протягом пари днів або навіть місяців (в залежності від масштабу проблеми), після яких ви починаєте жити далі - це правильно. Врахуйте, чим довше ви плаваєте в океані власної нудьги, тим менше часу у вас залишається на те, щоб наповнити життя позитивом і новими враженнями!

3. Обговоріть, як так вийшло, що ваші почуття були поранені. Від вас зовсім не потрібно стоїчно мовчати весь той час, що ви приходите в себе. Цілком доречно обговорити з кимось вашу ситуацію! Особливо, до речі, це важливо, якщо проблема спостерігається вже не в перший раз. Вам потрібно дати людям зрозуміти, що їхня поведінка на вас впливає, і впливає негативно. Це буде корисно і для вас, і для них.

Якщо якась людина, присутній у вашому житті, систематично її отруює, то подумайте - а навіщо вам така людина в житті?

4. Дивіться на ситуацію в цілому. Так, часом проблема криється в чомусь серйозному. Проте, досить часто все виникає практично на порожньому місці, через дрібниці, сварок через дрібниці і т.д. Загалом, намагайтеся дивитися на ситуацію в цілому. Ось приклад: ви і ваша подруга змагаються за симпатію по-о-он того хлопця. Тим не менш, ви з подругою вже не перший рік знайомі, через багато що пройшли і не раз і не два довели один одному свою дружбу. Чи справді той хлопець значить для вас стільки ж, скільки і подруга? І про це слід пам`ятати. Так, ваші почуття будуть зачеплені, так, ви будете мати повне моральне право постраждати, але ... все ж погляньте на ситуацію в цілому.

5. Перестаньте вважати себе жертвою. Жертва і потерпілий - це не ті рольові моделі, що потрібні вам. Вам потрібно щось більш дієве - скажімо, людина, яка тримає ситуацію під контролем і з усім впорається. Вважаючи себе жертвою, ви будете безсилі щось змінити. Відповідно, якщо ви хочете щось змінити, то почніть з того, що перестаньте носити роль жертви!

Приклад: ваш хлопець / дівчина вас кинув / а. Що треба робити? Не треба ліпити на себе ярлик "а його подружка кинула" або, відповідно, "а її хлопець кинув". Ви - це ви, а не якийсь ярлик.

Частина 2 з 3:

Як пробачити кривдника

1. охолоньте. Ось прямо відразу після того, як вас образили - охолоньте. Може, на це піде пара годин, може, більше. Суть в тому, що в запалі сварки ви можете сказати не те, що варто було б, що зовсім не конструктивне. Але ж ви хочете, щоб ваші слова були розумними і зваженими, чи не так? Ось і охолоньте.

2. Зрозумійте образив вас людини. Постарайтеся зрозуміти, що їм рухало. Люди (за винятком соціопат, звичайно ж), завжди мають причини зробити щось, та й почуттів не позбавлені. Досить рідко люди діють в суто негативних цілях. Як правило, вони просто "хочуть, як краще", але виходить ... так, як завжди. Більш того - часто люди (все, і ви в тому числі) помиляються.

Подумайте, чому та людина вважає свою точку зору вірною. Це допоможе вам зрозуміти його почуття і не так переживати через те, що сталося.

Так, нехай навіть хтось керувався благими намірами або просто не подумав - це зовсім не означає, що його можна тут же пробачити і вважати правим. Якщо вам у чомусь зіпсували життя, то про це треба дати зрозуміти, щоб в майбутньому такого більше не повторювалося.

3. Поставте себе на місце образив вас. Так, уявіть, що він - це ви, а тепер подумайте, як би ви вчинили. Може, точно так же? Ну або хоча б у чомусь схожим чином - наприклад, на підставі минулого досвіду? Все це допоможе вам краще розібратися в ситуації, що дозволить впоратися з образою швидше.

Пам`ятайте, що в житті людей куди більше стресу і проблем, ніж видно з боку. Більш того, люди ще й бувають злегка не в собі час від часу, ніж та можуть пояснюватися дивні або жорстокі вчинки. Загалом, співчуває і співчувати людям, тому що не можна бути бездоганним 24 години в суті.

4. прийміть вибачення. Шлях до прощення проходить через прийняття вибачень. Звичайно, вибір скромний - ви можете повірити на слово і тільки. А люди ... а люди часом можуть по-справжньому каятися і, тим не менш, продовжувати робити помилки (іноді навіть ті ж самі). Прийміть вибачення - це робиться не тільки для них, але і для вас самих, адже так пробачити буде куди простіше.

Те, що ви прийняли вибачення, ще не означає, що інцидент вичерпано, а ви тепер будете широко посміхатися при вигляді кривдника. Якщо для вас так буде краще, то можна навіть на якийсь час виключити образив вас з вашого життя.

5. Дайте вихід ненависті. А ось це дуже важливий момент. Якщо ви відчули ненависть в собі, то зупиніться, бо ненависть руйнівна. Ненависть січня не покарає їх, не ощасливить вас. Заради власного ж блага - дайте ненависті вихід, зосередившись на думках, не пов`язаних з кривдником.

6. Чи не Радьте помста. Помста - це теж не шлях мудрості. Якщо будете будувати плани помсти, то всі ваші думки будуть зосереджені на пережиту образі, а це явно не дасть вам "пробачити і жити далі". А тепер подумайте, що має бути у вашому житті: постійні спогади про пережите горе або ж щастя і радість, пов`язані з тим, що відбувається зараз? Кращий спосіб помститися кривдникові, нехай буде вам відомо, це прожити таке життя, щоб він тільки й міг, що кусати лікті від заздрощів!

7. Нехай ваша біль буде означати щось. Кращий спосіб по-справжньому пробачити - це коли ви раді тому, що те, що сталося сталося. Так ви перетворите ваш досвід в щось корисне, позитивне. Подумайте, яку мораль можна вивести із ситуації, чому вона вас навчила. Можете навіть допомагати іншим людям, що потрапили в схожу з вашої ситуацію.

Приклад: відносини, яким вже багато років, підійшли до кінця. Не треба думати, що більше щастя у вашому житті вже не буде - розглядайте ваші вже минулі відносини як життєвий досвід, який сформував вас - людину, яка полюбить вашого майбутнього партнера навіть сильніше!

Ще один приклад: якщо ви стали жертвою дискримінації за расовою ознакою, то можете почати вести семінари про те, як впливає расизм на життя інших людей.

8. Подумайте собі ситуацію, коли все навпаки - образили ви, а ваш кривдник постраждав від ваших дій. Хотіли б ви, щоб вас простили? Шлях до прощення лежить через позбавлення від почуттів, Туманяна розум і сковували серце. Ось проста вправа на цю тему: уявіть себе на місці кривдника і задумайтеся, чи хотіли б ви бути пробачив за скоєні помилки?

Чесні з самими собою люди, швидше за все, відповідь "так". чому? А тому, що прощення, особливо несподіване, завжди багато значить, надихаючи нас прощати самих, допомагаючи стати краще і, що найважливіше, зцілюючи. Більшість людей в світі воліли б жити в світі, ніж в чварах.

9. Напишіть лист, в якому розкажіть про все, що накипіло. Що зробити потім? Спаліть цей лист! Так, саме спаліть. Нехай лист буде суцільним потоком емоцій. Опишіть ваші почуття, чому ви злі, взагалі все! А потім - спаліть. Так, звучить, немов рада з дешевої мелодрами, але все ж допомагає. Згоряє в полум`ї лист нагадає вам про минущості буття, а також болі і ненависті зокрема. Зрозумівши це, вам буде куди простіше пробачити.

Це називається "катарсис", тобто викид поганих емоцій на шляху до позбавлення. Катарсис дозволяє людям відчути себе краще, тому лікарі та психотерапевти часто в своїй роботі підводять пацієнтів до катарсису, розмовляючи про їхні почуття, дозволяючи людям виговоритися.

Частина 3 з 3:

Як жити далі

1. Направте свою енергію на щось інше. Смуток, злість, бажання помститися - все це забирає сили і час, які, між нами кажучи, можна було б витратити з користю! Нові знайомства, новий досвід, нові враження - ось заради чого треба відкласти негатив в сторонку, ось на чому потрібно зосередитися. Покращуйте оцінки, навчитеся чогось нового, добийтеся підвищення!

У перший час корисно буде бути по вуха в справах - без жартів, чим менше часу на рефлексії, тим краще.

2. Зверніться до когось за допомогою. Якщо все йде зовсім погано, то дуже легко буде зосередитися лише на поганому, забувши про все те хороше, що можуть зробити люди. Відповідно, зробіть зусилля і озирніться - поруч з вами люди, готові вам допомогти! Прийміть їх турботу і подякуйте з!

Наприклад, ви побачили вашого колишнього, від чого вас скрутив приступ блювоти (перенервували, буває). Якщо поруч ваш друг, і один тримає вам волосся, щоб ті не забруднилися - це вже допомога, доброта і турбота!

3. Припиніть переживати події ті знову і знову. Якщо будете продовжувати прокручувати ситуацію, то ми не зніміть маску жертви. А тепер - хвилинка лікнепу: маска жертви - погано, без маски жертви - добре. Упиваючись власною болем, ви віджахнете готових допомогти вам людей (мало кому подобаються сумуюче і озлоблені). Якщо ж ви будете відлякувати тих, хто міг би вам допомогти, то ви в програші, а ось кривдник - у виграші!

Так, якщо хтось поставить вам питання про те, що сталося, то, при бажанні, поговорити по душам можна і потрібно. Суть в тому, щоб не ставити знак рівності між вашим життям і яка спіткала вас бідою.

4. Згадайте старі-добрі часи. Зосередившись на поганому, можна випустити з виду гарний. Розрив відносин змусить вас забути, що то були досить щасливі роки у вашому житті. Сварка з одним викине з пам`яті все те хороше, що ви пережили. Вам же треба не забувати про хороше - ніколи і ні за що.

5. Знайдіть новий досвід для нових щасливих спогадів. Одним з кращих способів пробачити і жити далі буде пошук нових щасливих вражень і, відповідно, спогадів. Життя-то не закінчується на вашу біду, і чим більше хорошого ви через себе пропустіть, тим простіше вам буде знову з піснею крокувати по життю! Повірте, новий позитивний досвід швидко викине з вашої голови думки про минуле горе.

Рушайте в подорож. Іноді це просто божевільний життєвий досвід, особливо якщо ви не знаєте мови тієї країни, куди вирушаєте. Так ви поставите себе перед новими складнощами, випробуваннями і, відповідно, досвідом! Ви будете так зайняті, що й не згадаєте про минулі проблеми!

6. Відновіть довіру. Щоб жити далі, можливо, доведеться попрацювати над розхитаним довірою - не тільки до кривдника, але і до себе самого. На жаль, в даному випадку вам слід дати іншим людям шанс, щоб ті знову могли вас здивувати. Це ставить вас в уразливе становище, але результат однозначно буде виправдовувати засоби!

На вашому серці після всього пережитого залишиться шрам, але це не означає, що потрібно ховати серце в скриню, а той - на морське дно. Просто перечекайте погані дні, а далі все налагодиться! У вашому житті обов`язково буде людина, що заслуговує вашої довіри!

7. Заведіть нові знайомства. Нові люди - це круто! Ніколи не знаєш наперед, хто здивує вас, хто відкриє вам щось нове! Заводите ви нових друзів, чи ходите на побачення, чи працюєте над створенням сім`ї - нові зустрічі і нові досвід підуть вам лише на користь.

Знайомитися можна де завгодно, лише б вам було при цьому комфортно.

Пам`ятайте, спершу треба дати людині шанс, тільки потім (якщо треба) закривати перед ним усі двері. Одне лише те, що людина на перший погляд - "не ваш тип", зовсім не означає, що він не зможе перетворити ваше життя в мрію і казку. Дайте людям шанс здивувати вас!

8. Живіть життям всім на заздрість. Відмінно прожите життя - найкраща помста. Чи не живіть минулим, дивіться в майбутнє - і живіть на повну, беріть від життя все, будьте щасливі і задоволені!

Поради

Любіть себе.
Видаліть всі його / її повідомлення і записи з телефону, соціальних мереж і т.д. Скажіть собі: "Я тепер сам / а по собі!"
Почитайте романи про любов з гарною кінцівкою (ні з сумною, з хорошою).

попередження

Наркотики - табу, не можна, фу.

Що вам знадобиться

відвага.
впевненість.
хоробрість.
Ви самі.