Як перестати багато думати

Існує золоте правило: подумай, перш ніж говорити. Але якщо думати занадто багато, є ймовірність зіткнутися з проблемами: ви можете опинитися просто не в змозі діяти або ж доведете себе до стану неконтрольованої тривожності. Шукаєте спосіб перестати думати занадто багато? Значить, ці поради саме для вас.

кроки

Метод 1 з 3:

Відпустіть свої думки

1. Визнайте той факт, що ви занадто багато думаєте. Як і їжа, мислення нам потрібно, щоб вижити. І іноді дуже важко оцінити, коли саме ви перевищили норму. Проте, існує декілька попереджувальних знаків, що вказують на те, що вам для вашого ж блага слід зупинитися. Ось деякі з них:

Ви весь час поглинені однієї і тієї ж думкою? І ніякого прогресу в ваших роздумах не спостерігається? Це може бути ознакою того, що вам слід рухатися далі.
Ви проаналізували ситуацію з усіх можливих точок зору? Якщо ви схильні знаходити занадто багато способів поглянути на проблему, перш ніж прийняти рішення, це означає, що ви просто дуже нерішуча людина, і вам слід навчитися переходити від порожніх роздумів до реальних дій.
Ви звернулися до всіх своїх близьких друзів з проханням допомогти вам знайти рішення вашої проблеми? Ну що ж, значить, ви отримаєте стільки ж різних думок. Тепер головне не зійти з розуму від їх різноманіття.
Люди часто радять вам перестати занадто ретельно все обмірковувати? Друзі та знайомі поддразнивают вас за надмірну задумливість і позаочі називають філософом? Якщо це так, вони можуть бути в чомусь і праві.

2. медитуйте. Якщо ви не знаєте, як позбутися від постійних роздумів на одну і ту ж тему, вам варто навчитися «відпускати» свої думки - це те, що ви можете зробити цілеспрямовано.Уявіть, що мислення подібно диханню. Ви дихаєте весь час, навіть не усвідомлюючи цього, але якщо потрібно, ви можете затримати дихання. Медитації допоможуть вам навчитися звільнятися від ваших думок.

15-20 хвилин щоранку, витрачені на медитацію, можуть надати неоціненний вплив на вашу здатність залишатися в сьогоденні, але при цьому позбутися всіх ваших нав`язливих думок.

Ви можете медитувати і ввечері, щоб допомогти собі заспокоїтися перед сном.

3. займайтеся фізкультурою. Пробіжки або навіть просто енергійна ходьба допоможуть вашому мозку відволіктися від докучливих думок і зосередитися на тілі. Займаючись будь-яким видом активної діяльності, наприклад, силовий йогою, бойовими мистецтвами або пляжним волейболом, ви фокусуєтеся на своєму тілі, так що у вас просто не залишається часу на роздуми. Ось що вам варто спробувати:

Придбайте абонемент у фітнес-центр. Перемикання на новий тренажер кожну хвилину не дозволить вам загубитися в своїх думках.

Відправляйтеся в походи. Перебувати в оточенні природи, бачити красу і спокій навколо себе - кращий спосіб зосередитися на життя в сьогоденні.

займіться плаванням. Плавання забирає багато фізичних сил, тому практично неможливо одночасно плисти і думати.

4. Озвучте ваші думки. Як тільки ви висловите свої думки вголос, ви запустите процес звільнення від них. При цьому неважливо, чи є у вас слухачі - ви можете говорити навіть самі з собою. Після того, як ви одягнене свої ідеї в слова, почнеться процес їх переміщення з вашого розуму в реальний світ.

Ви можете висловити свої думки надійному другові, своїй кішці або навіть собі самому.

5. попросіть ради. Можливо, ви вже виснажили свій мозок постійними роздумами, а хтось інший, глянувши на ситуацію свіжим поглядом, легко знайде очевидне рішення. Це дозволить вам звільнитися від тривожних думок. Ваш друг допоможе вам з вашими проблемами і змусить вас відчути себе краще.

Крім того, коли ви проводите час зі своїми друзями, ви відволікаєтеся від своїх думок, чи не так? А це саме те, що вам потрібно.

Метод 2 з 3:

Візьміть думки під свій контроль

1. Складіть список проблем, які турбують вас. Неважливо, пишете ви в блокноті або на комп`ютері, спочатку ви повинні позначити проблему, сформулювати всі можливі шляхи її вирішення, а потім перерахувати плюси і мінуси для кожного варіанта. Ваші ідеї, чітко сформульовані і записані, позбавлять вас від необхідності прокручувати все це по багато разів в голові. Коли ви намагаєтеся сформулювати свої думки, ваш розум звільняється від них.

Якщо складання списку все одно не допомогло вам прийняти рішення, вам залишається довіритися своїй інтуїції. Якщо ви не можете віддати перевагу одному з варіантів вирішення проблеми, придумування нових або подальше роздум над уже наявними, швидше за все, нічого не дасть. Саме в такі моменти варто прислухатися до свого серця (або, якщо хочете, підсвідомості).

2. ведіть щоденник. Замість того щоб нескінченно прокручувати в голові свої самі «настирливі» думки, кожен день записуйте їх в щоденник. В кінці тижня перегляньте свої записи і відзначте те, що найбільше вас хвилює. Саме з цим вам потрібно розібратися в першу чергу.

Намагайтеся робити записи в своєму щоденнику, по крайней мере, кілька разів на тиждень. Це допоможе вам звикнути до ідеї «часу роздуми» і дозволить ненадовго залишатися зі своїми думками наодинці, щоб вони не турбували вас протягом всього іншого дня.

3. Складіть список справ, які вам неодмінно потрібно зробити протягом дня. І поки ваші «роздуми» не стануть для вас пріоритетом, цей список змусить вас побачити, що у вас є більш важливі справи, ніж просто сидіти і міркувати про сенс всесвіту! Найшвидший спосіб організувати свої думки - перетворити їх в дії. Якщо ви вважаєте, що останнім часом сильно не висипаєтеся, замість того щоб турбуватися про це, просто складіть свій план з урахуванням необхідності збільшення часу на нічний відпочинок.

Список може містити як цілком конкретні пункти, так і кілька узагальнюючі категорії, наприклад, «проводити більше часу зі своєю сім`єю».

4. Встановіть «час на роздуми». Це може здатися смішним, але варто щодня приділяти трохи часу собі - потурбуватися, посумніватися, помріяти ... Це допоможе вам контролювати свої думки більш продуктивно. Якщо необхідно, відведіть на роздуми годину, наприклад, кожен день з 17:00 до 18:00. Потім спробуйте скоротити цей час до півгодини - з 17 до 17:30. Якщо думка, що заподіює вам прикрість, відвідала вас на початку дня, просто скажіть собі: «Я буду турбуватися про це ввечері, після о 17 годині».

Не поспішайте критикувати цей метод. Вам обов`язково слід попрактикувати його хоча б деякий час.

Метод 3 з 3:

живіть сьогоденням

1. Вирішуйте тільки ті проблеми, які ви в змозі вирішити. Якщо ви занадто багато роздумуєте ні про що, хвилюєтеся без видимої причини або думаєте про те, що ви не в силах контролювати, то вам належить зробити не так вже й багато конкретних дій, щоб позбутися від проблем, які переводять ваш розум. Думайте про проблеми, з якими ви можете впоратися, складіть конкретний план їх вирішення, замість того щоб думати, думати, думати ... і нічого не робити. Ось деякі ідеї, які ви можете використовувати:

Замість того щоб роздумувати про те, симпатизує вам ваша пасія, дійте! Запитайте його або її про це. Зрештою, що поганого може статися?
Якщо ви стурбовані відсутністю бажаних результатів у навчанні або роботі, складіть список того, що ви повинні зробити, щоб домогтися успіху. А потім дійте!
Замість того щоб міркувати на тему «що якщо...», Намагайтеся робити щось більш реальне і досяжне.

2. більше спілкуйтеся. Оточіть себе людьми, які вам подобаються - це допоможе вам більше говорити і менше думати. Намагайтеся виходити з дому, по крайней мере, кілька разів на тиждень. Працюйте над створенням міцних і конструктивних відносин як мінімум з двома-трьома людьми, що живуть неподалік, з якими ви могли б час від часу погуляти і поговорити. Ви будете набагато більше думати, якщо будете проводити багато часу на самоті.

Проводити час наодинці з самим собою, безумовно, корисно, але важливо іноді розбавляти одноманітну, повсякденне життя спілкуванням з друзями, під час якого ви можете розслабитися і отримувати задоволення.

3. Знайдіть для себе нове хобі. Витратьте час, щоб навчитися чомусь новому, абсолютно незвичного для вас. Незалежно від того, яке хобі для себе ви оберете, воно змусить вас зосередитися на завданні і пробудить зацікавленість в отриманні результату. Нове хобі допоможе вам навчитися жити сьогоднішнім днем і зосередитися на своєму мистецтві, ремеслі або будь-якому іншому занятті. Спробуйте вибрати, що вам до душі, з наступного списку:

Написання віршів або прози

Ліпка із глини

карате

серфінг

Їзда на велосипеді

4. танцюйте. Ви можете танцювати, де і коли завгодно - вдома або в клубі з друзями. А можете навіть брати уроки танців, освоюючи степ, джаз або фокстрот. Незалежно від виду танцю, який ви вибрали, ви будете жити справжнім моментом. Не важливо, наскільки ви вправний танцюрист. Якщо у вас поки не дуже виходять всілякі па, це навіть і на краще, адже в цьому випадку ви будете більше зосереджені на ваших танцювальних рухах, а не на ваших думках.

Відвідування уроків танців - хороший спосіб придбати нове хобі.

5. Вивчайте навколишній вас світ. Почніть милуватися деревами, відчувати аромат троянд і відчувати крапельки дощу на своєму обличчі. Це навчить вас насолоджуватися кожним моментом життя і бачити реальний світ, який існує за межами створеного у вашій власній голові.

Якщо ви не прихильник туризму, бігу, їзди на велосипеді або серфінгу, поставте метою просто гуляти по парку хоча б один-два рази на тиждень, вибиратися у вихідні з друзями на природу і хоч іноді відправлятися до гірського озера з кришталево чистою водою або на узбережжі океану.

Якщо це здається вам занадто складним, просто вийдіть на вулицю. Перебування на сонці зробить вас здоровим, щасливим і менш схильним до роздумів про свої проблеми.

6. більше читайте. Зосередження на думках інших людей не тільки навчить вас кращому проникненню в суть речей, але і не дасть вам занадто багато думати про себе. Читання надихаючих біографій «людей справи» може надихнути вас, адже ви побачите, що за кожної прекрасної думкою слід не менш прекрасний вчинок.

7. Кожен день складайте список з п`яти речей, за які ви відчуваєте вдячність. Сюди може потрапити будь-яка дрібниця, навіть офіціантка, налівшая вам дві чашечки кави за ціною однієї. Цей список допоможе вам зосередитися на людях і речах, а не на думках. Якщо складання подібного списку кожен день здається вам занадто частим, спробуйте робити це хоча б раз на тиждень.

8. Слухайте прекрасну музику. Музика може зблизити вас з миром, який існує поза межами вашого розуму. Ви можете відвідати концерт, поставити CD в вашому автомобілі або навіть витягти з комори свій старий програвач і кілька вінілових дисків, щоб згадати молоді роки. Закрийте очі, поринете в мелодію і живіть цією миттю.

Це не обов`язково повинен бути Моцарт. Прослуховування Кеті Перрі може дати той же ефект!

9. смійтеся більше. Оточіть себе людьми, які змушують вас сміятися. Дивіться по телевізору комедії і ТБ-шоу, які вам дійсно подобаються. Дивіться кумедні відео на YouTube. Робіть все можливе, щоб вдосталь посміятися і хоч на якийсь час забути про ті проблеми, які забивають вашу голову. Не варто недооцінювати важливість сміху в зміцненні психічного здоров`я.

Поради

Пам`ятайте, що ви не самотні - кожна людина думає. Як ви вважаєте, чому ми спимо? Тільки завдяки сну ми можемо взяти таймаут та відпочити від цих немислимих перевантажень!
Пишаєтеся тим, що ви мислите. Не треба намагатися повністю змінити себе - ви просто намагаєтеся навчитися управляти своїми думками.
Не думайте про минуле, особливо якщо спогади ці не найприємніші. Зрозумійте, що занурення в минуле, що змушує вас забути про сьогодення, може бути небезпечним.
Розмірковуючи, не осуджуйте себе. Цим ви погіршуєте тривогу і заплутує лабіринт своїх думок. Змиріться з ситуацією, навіть якщо вона закінчуватися не так, як вам би хотілося. Справтеся з розчаруванням і йдіть далі. У мантре «Все закінчилося, і я не знайшов свій шлях. Але я виживу »слово« виживу »звучить так, як ніби мова йде про життя і смерті. У більшості випадків ви будете сміятися над собою, усвідомлюючи, який банальної була проблема, і як сильно ви терзали себе через дрібницю.
Коли ви відчуваєте себе пригніченим думками, знайдіть час, щоб розслабитися і проаналізувати стан.
Займіть нейтральну позицію і дозвольте розуму неупереджено сприймати інформацію. Ваш мозок працює набагато ефективніше, коли гормональний фон в нормі, і рівень адреналіну не зашкалюють.
Роздуми - це процес, який породжує погані або хороші наміри. Використовуйте свої думки тільки з хорошими намереніямі- це зробить вас краще.
Грайте з тваринами. Це відмінний спосіб відволіктися від своїх думок. Пухнасті вихованці змусять вас сміятися і допоможуть усвідомити, що саме такі дрібниці мають велике значення.
Прийміть ванну з піною і зі свічками і просто розслабтеся - це дуже допомагає!
Припиніть читати цю статтю і прямо зараз подзвоніть одному! Постарайтеся розслабитися і просто отримувати задоволення від спілкування.