Як перестати тікати від себе

Всі ми часто знаходимо причини і виправдання, щоб не дивитися в обличчя нашим власним проблемам. Багатьом людям легше перекласти відповідальність за ту чи іншу проблему на інших людей і на зовнішні обставини, ніж поглянути в корінь проблеми. Але страх зіткнутися з цією перешкодою лицем до лиця може привести до замкнутого кола стресу та негативного ставлення до себе, а в довгостроковій перспективі звичка ігнорувати свої проблеми тільки сприяє тому, що вони будуть рости і накопичуватися, і вирішити їх буде все складніше. Коли ви перестанете тікати від себе, ви зможете повернути в своє життя умиротворення і відчуття контролю над ситуацією.

кроки

Метод 1 з 3:

Визначте свої проблеми

1. Практикуйте самоосмислення. Самоосмислення означає вміння чітко і ясно бачити своє справжнє "я". Це означає, що вам потрібно навчитися приймати себе таким, яким ви є, а також розуміти, що кожен з нас може зробити помилку. Ніхто не ідеальний. Вам потрібно навчитися проявляти до себе то співчуття, терпіння, силу і людяність, яку ви проявляєте до близьких людей, коли вони переживають важкі ситуації. Кожен з нас робить помилки, переживає стресові ситуації і стикається з проблемами, які виникають на нашому життєвому шляху. І найкращий спосіб пройти через все це - навчитися самоосмислення і прийняття себе. Пізнавши себе через самоосмислення, ви зможете зрозуміти, що вам потрібно для того, щоб змінити своє життя і вирішити свої проблеми, поліпшивши свої особистісні якості.

2. Дайте собі час подумати. Якщо ви відчуваєте себе безпорадним або втомленим, це знак того, що вам потрібно трохи часу, щоб відпочити і поміркувати. Подумайте про фактичні проблеми, які вам потрібно вирішити. Потім запитайте себе, які особистісні проблеми могли стати причинами тих ситуацій, в які ви потрапили.

Наприклад, якщо останнім часом ваші оцінки погіршуються, корінь проблеми може бути у вашому перфекціонізм або депресії.

Якщо у вас в голові постійно негативні думки по відношенню до себе, розберіться з ними. Спробуйте з`ясувати, який страх (або невпевненість) викликають такі думки.

3. Погляньте на себе з боку. Подивіться на своє життя з точки зору незнайомця. Чи зможете ви побачити причини та шаблони того поведінки, через якого у вас виникають проблеми? Подивившись на свою ситуацію очима іншої людини, ви зможете більш об`єктивно оцінити ті проблеми, з якими вам довелося зіткнутися.

Якщо вам складно подивитися на своє життя більш об`єктивно, попросіть друга або близької людини, якій ви довіряєте, допомогти вам зрозуміти причини свого негативного поведінки. Можна сказати: "Слухай, мені складно об`єктивно оцінити деякі мої проблеми. Як думаєш, які погані звички і шаблони поведінки обмежують мої можливості особистісного росту і гарного самопочуття?"

4. Перестаньте намагатися "втекти". Спроби втечі можуть виражатися в різних формах - від пристрасті до відеоігор і інтернету до трудоголізму. Простіше подивіться на життя і відкиньте будь-які відволікаючі моменти, щоб краще зрозуміти, в чому полягають ваші проблеми.

Наприклад, ви можете прийняти рішення обмежити перегляд кіно і понаднормову роботу, поки вирішуєте свої особистісні проблеми.

Не так уже й погано іноді дозволяти собі відволікатися, але якщо ви дійсно хочете подивитися в обличчя своїх проблем, така втеча від самого себе тільки ускладнить вам цю задачу.

Метод 2 з 3:

Подивіться в обличчя своїм проблемам

1. наберіться сміливості. Потрібна неймовірна сила духу, щоб впоратися з тими особливостями своєї особистості, які вам не подобаються або які ви не розумієте. Зробіть глибокий вдих і почніть працювати над своїми проблемами незалежно від того, наскільки цей процес незручний і некомфортний.

Нагадайте собі, наскільки щасливішим і вільніше ви себе відчуєте після того, як визнаєте свої проблеми і постараєтеся з ними впоратися.
Хороший спосіб набратися сміливості - повторювати собі позитивні мантри, наприклад: "У тебе вийде це зробити", - або: "Кожен з чогось починає". Потім сконцентруйтеся на тому, щоб зробити хоча б один позитивний крок назустріч своєї мети.

2. Простіть себе за те, що робите помилки. Ніхто з нас не ідеальний, тому не будьте занадто суворі до себе за свої промахи. Сконцентруйтеся на тому, щоб стати краще в майбутньому, а не картати себе за помилки минулого.

Хороший спосіб відпустити минуле і рухатися далі - написати самому собі лист з вибаченнями. Надішліть собі цей лист. Як тільки ви його отримаєте, не пошкодуйте часу, щоб прочитати його і поміркувати.

3. Не робіть із себе жертву. Щосили намагайтеся уникати позиції жертви. Коли ви відчуваєте себе в позиції жертви, дуже ймовірно, що ви станете менш товариські і більш замкнуті в собі. Але ви не безсилі, у вас є вибір, і ви можете змінити своє життя, зустрітися віч-на-віч з усіма труднощами і вистояти проти них. Вам доведеться зіткнутися з безліччю перешкод у своєму житті, через які на вас можуть звалитися різні проблеми, але потрібно постаратися вирішити їх і винести з них урок. Нижче перераховані деякі думки, які можуть долати людини в позиції жертви і яких слід уникати:

Ви часто виправдовуєте себе в тих випадках, коли були неправі в подібних ситуаціях.

Ви часто шкодуєте про те, як ви були неправі, про те, що відчуваєте себе безпорадно, що ця проблема заганяє вас в глухий кут, але при цьому навіть не намагаєтеся зробити хоч щось для поліпшення цієї ситуації.

Ви буквально одержимі думками про те, що відчуваєте смуток, злість, вину, сором, безпорадність і безнадійність.

4. Не сприймайте себе занадто серйозно. Спробуйте знайти спосіб посміятися над своїми помилками. Трохи легковажності допоможе вам відпустити минуле і відчути себе краще і впевненіше щодо свого майбутнього.

Наприклад, якщо ви весь час програєте в голові одну неприємну ситуацію, спробуйте підійти до цієї ситуації з гумором - це допоможе вам впоратися з нею.

5. Зосередьте увагу на тих принципах і цінностях, які для вас найбільш важливі. Запитайте себе, чи дотримуєтеся ви своїх моральних орієнтирів, або ви живете згідно цінностям інших людей? Якщо ви відчуваєте, що у вас немає певного напряму в житті, подумайте про те, який курс візьмете тепер, грунтуючись на своїх цінностях.

Наприклад, якщо у вас високі моральні орієнтири, які для вас важливі, але ви працюєте в компанії, яка йде нечесними шляхами для отримання прибутку, подумайте про те, щоб звільнитися з цієї роботи і знайти ту, яка не суперечитиме вашим принципам.

Якщо у вас немає чіткого уявлення про своїх моральних принципах і цінностях, постарайтеся дізнатися більше про світ, вивчіть різні ідеї і точки зору. Більше читайте, спілкуйтеся з різними людьми, будьте в курсі останніх подій. Знання допоможуть вам знайти свої моральні орієнтири, в які ви будете вірити.

6. Реалізуйте свій потенціал. Поспостерігайте за нинішнім собою, за тим, як ви реагуєте на ті чи інші ситуації. Ваші дії усвідомлені, ви несете за них відповідальність і вживаєте певні заходи для вирішення своїх проблем? Або ви вибрали позицію жертви, ховаючись від турбот і віддаючи перевагу негативних думок і замкнутості? Візьміть в звичку діяти і реалізовувати свій потенціал, спробуйте наступне:

Відпустіть будь-які негативні думки і відмовтеся від позиції жертви.

Прийміть на себе відповідальність за вирішення своїх проблем і визнайте свою роль у вирішенні проблем і виконанні конкретних завдань.

Зізнайтеся собі, що зміни вимагають дій, а це можливо лише тоді, коли ви зміните своє мислення і поведінку.

7. Вирішіть, чи потрібна вам допомога фахівця. Якщо ваші проблеми засіли занадто глибоко, і вам важко вирішити їх самотужки, запишіться до психолога. Психолог допоможе вам визначити, які проблеми впливають на вашу поведінку, а також допоможе знайти способи впоратися з ними.

Відвідування психолога - не те, чого варто соромитися. Потрібно сміливість і рішучість, щоб змусити себе звернутися за допомогою такого роду. Психолог допоможе виявити ваші потаємні страхи і переконання щодо самого себе і інших людей - можливо, саме вони тягнуть вас назад. Крім того, психолог зможе неупереджено вислухати вас (на відміну від друзів і родичів).

8. Складіть план. Визнавши свої проблеми, подумайте про те, як ви збираєтеся їх вирішувати. Вирішіть, який ви хочете бачити своє життя після того, як вам вдасться вирішити свої проблеми, подумайте про те, яким способом ви зможете це зробити. Потім складіть ланцюжок кроків, які необхідно зробити для реалізації вашого плану.

Наприклад, якщо вас підводить здоров`я і ви хочете його покращити, можливо, ви приймете рішення почати займатися спортом. Також можна купити крокомір, щодня прогулюватися по обіді або записатися в тренажерний зал.

Метод 3 з 3:

рухайтеся вперед

1. Практикуйте усвідомленість. Живіть справжнім моментом - це допоможе вам розбиратися з проблемами в міру їх виникнення (замість того, щоб тікати від них). Щоб розвинути в собі звичку усвідомлено підходити до різних ситуацій, почніть концентрувати свою увагу на певному завданні, коли ви його виконуєте. Зверніть увагу на фізичні відчуття, на думки, які у вас виникають в цей час.

Наприклад, виходячи вранці з дому, зверніть увагу на кольори зовні, на те, якими запахами сповнений повітря, на відчуття, які ви відчуваєте, крокуючи по дорозі.

2. Розбирайтеся з проблемами в міру їх появи. Звичайно, подолання перешкод - безперервний процес, а не щось, що можна вирішити в один момент. Будьте готові до нових проблем і складнощів, тому що краще мати справу з ними раніше, ніж пізніше.

Як тільки ви звикнете проявляти активність, буде набагато легше мати справу з проблемами і вирішувати їх.

3. ведіть щоденник. Щоденник - відмінний спосіб організувати свої думки і відслідковувати прогрес. Візьміть в звичку робити кілька заміток в щоденнику в один і той же час кожен день. Не звертайте уваги на граматику - просто дозволяйте собі висловити те, що відчуваєте, на папері.

Звичка писати вечорами допоможе вам концентрувати увагу на події дня. Подумайте про те, щоб зробити цю звичку частиною вечірнього ритуалу перед сном.

4. Будьте вірні собі. Будьте собою в кожному слові і дії, робіть те, що близько вашому серцю і зручно для вас. Не намагайтеся стати тим, ким не є, навіть якщо ви думаєте, що цього хочуть оточуючі. Приміряючи на себе особистість іншої людини, ви виснажує свою енергію, що веде до різних емоційних проблем, включаючи злість і депресію.

Якщо ви відчуваєте, що ваші особистісні зміни залежать від того, де і з ким ви перебуваєте, швидше за все, ви не до кінця чесні з самим собою.

Ви можете стати чесніше з самим собою, якщо почнете фільтрувати свої дії і рішення. Перед тим, як зробити щось, запитайте себе: "Для кого я це роблю?"Якщо ви швидко зрозумієте, що робите це для кого-то другого, вам потрібно буде розставити пріоритети в своїх потребах і бажаннях.

5. Будьте терплячі. Не думайте, що зможете вирішити всі свої проблеми відразу. Щоб до кінця розібратися з великими проблемами, можуть знадобитися місяці і роки. Цілком нормально потерпіти невдачу і раптом вирішити почати все спочатку, тому не будьте занадто суворі по відношенню до себе, якщо справи йтимуть не так швидко, як вам хотілося б.

Що вам знадобиться

Особистий щоденник для самоаналізу