Як перестати думати про колишнього партнера: 14 кроків

Завершення відносин - це хворобливе подія, особливо в тому випадку, коли думки людини постійно повертаються до колишнього партнера. Якщо ви тільки розлучилися або біль не відпускає вас вже кілька місяців, ймовірно, подібні відчуття заважають вам жити далі. На щастя, існує кілька способів примиритися з припиненням відносин і перестати думати про колишнього партнера.

кроки

Частина 1 з 3:

Як пережити біль

посумувати. Завершення відносин нерідко сприймається як смерть близької людини. Цілком нормально оплакати втрату.

Не можна просто приховати хворобливі емоції. Вам буде набагато простіше впоратися з болем, якщо прийняти емоції без оцінок.
Спроби придушувати думки тільки зроблять їх наполегливіше. Якщо не вжити думки і емоції, то колишній партнер може навіть регулярно снитися.
Плачте, якщо виникає таке бажання. Сльози приносять полегшення, тому не потрібно ховати емоції всередині.

2. Поговоріть з надійною людиною. Іноді потрібна людина, яка просто вислухає вас і не буде нічого радити. Навіть якщо ви не розумієте причин події, розмова про це допоможе вам прийняти факт завершення відносин.

Якщо ви не готові обговорювати розрив зі знайомими людьми, можна звернутися до психолога або знайти групи підтримки онлайн.

Іноді корисно уявити уявний розмову з колишнім партнером про всі затаєних образах. Це дозволить вам висловити свої почуття без фактичного спілкування з людиною, а також допоможе поставити крапку в стосунках.

3. прагніть позбутися від злості. Якщо ви занадто зациклені на жахливих вчинках, які здійснював ваш колишній партнер, то ви не зможете рухатися вперед! Як би сильно ви не злилися, важливо не повертатися до негативних думок.

У випадку з повторюваними думками корисно зустрітися з ними віч-на-віч. Задумайтеся про те, чому вас переслідує така думка, наскільки вона може бути спотворена або помилкова і як вона впливає на ваше життя. Чим повніше ви визнаєте все нав`язливі думки, тим простіше вам буде відпустити їх.

4. Не обманюйте себе. Після розриву люди часто обманюють себе відносно якості таких відносин або причин розставання. Важливо добре обміркувати, наскільки ви дійсно були щасливі у відносинах і що спровокувало розставання. Це дозволить вам перестати будувати помилкові теорії, ніби відносини можна було врятувати і налагодити.

Якщо задуматися про свою роль в розриві, то вам буде простіше відпустити злість.

5. Звертайтеся по допомогу. Розрив має значні негативні наслідки для вашого психічного і фізичного стану, особливо якщо ви продовжуєте думати про партнера через місяці. Вважається, що розставання може послабити імунну систему і підвищити ймовірність хвороб. Якщо людина не оговтався після розриву за 16 тижнів, то у нього можуть навіть статися фізичні зміни в мозку, які призводять до зниження мотивації, концентрації і емоцій. Важливо звернутися за допомогою до фахівця до початку проблем зі здоров`ям.

Психолог або психотерапевт вислухає вас, мотивує вас прийняти свої почуття і навчить відпускати біль.

6. Вчіться відпускати. Існує чимало поведінкових методів, які дозволяють позбутися від нав`язливих думок про колишнього партнера. Всі вони засновані на здатності людини розпізнати появу подібних думок і зробити конкретну дію, щоб позбутися від них раз і назавжди. Пам`ятайте, що такі методи слід використовувати тільки для нав`язливих думок! Якщо ви ще не розібралися зі своїми почуттями і не сумували про втрату, то не слід придушувати свої думки.

Спробуйте носити гумку на зап`ясті і клацати себе по руці при кожній думці про колишнього партнера.

Можна записати свої думки на аркуші паперу, а потім викинути.

Використовуйте вправу на візуалізацію: почніть подумки представляти конкретну сцену, коли вас відвідують думки про колишнього партнера. Наприклад, можна представляти стоп-сигнал і згадувати, що вам пора припинити думати про це. Через час асоціація буде спрацьовувати автоматично.

Частина 2 з 3:

Як позбутися від нагадувань

1. Чи не спілкуйтеся з колишнім партнером. Навіть якщо вам здається, що ви хочете залишитися друзями, потрібно на деякий час припинити спілкування. Вам необхідно повністю зцілитися, перш ніж знову проводити час разом.

Якщо не відійти від завершилися відносин, ви ризикуєте продовжити сприймати людину як свого партнера, оскільки ваша зв`язок як пари ще не перервалася.
Подумайте, чому ви хочете зберегти дружні відносини. Якщо ви боїтеся жити далеко від колишнього партнера, то дружні наміри можуть бути вашою спробою уникнути смутку після розставання.
Більшість людей не залишаються друзями з колишніми партнерами. Чи не корите себе, якщо у вас не з`явилося такого бажання навіть після повного зцілення.

2. Позбавтеся від загальних речей. Якщо ви згадуєте про колишнього партнера при кожному погляді на годинник, які від вас подарував, чи спільну колекцію фільмів на DVD, то іноді корисно розлучитися з такими речами.

Якщо ви не хочете викидати речі, то пожертвуйте їх на благодійність.

Приберіть всі фотографії колишнього партнера, які були у вас вдома.

Якщо ви жили разом і у вас немає можливості позбутися від усіх загальних речей, то спробуйте оновити житло - переставте меблі або пофарбуйте стіни. Почніть сприймати квартиру як свій будинок, а не спільне житло.

відповідь фахівця

питання

На питання «Чи рекомендуєте ви прибрати з дому все нагадування про партнера?»

Elvina Lui, MFT

Спеціаліст по отношеніямЕлвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім`ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Елвіна Луї, сімейний і шлюбний консультант, дає таку відповідь: «Якщо ви задаєте собі таке запитання, ви ще не пройшли етап скорботи, інакше ви б вже склали речі в коробки або навіть позбулися них. Буде потрібно час, але одного разу ви будете готові позбутися від речей. Не думаю, що з цим можна або потрібно поспішати. Навіщо змушувати себе, якщо ви ще не готові? Якщо поспішити, то буде тільки болючіше ».

3. Не стежите за колишнім партнером. Ви ніколи не зможете перестати думати про нього, якщо будете стежити за всіма його публікаціями та проявами активності. Навіть якщо ви мирно розійшлися, вам не завадить відписатися від колишнього партнера в соціальних мережах. Також вам краще не проїжджати повз його будинку по дорозі на роботу і не питати спільних друзів про його життя.

4. Змініть свій розпорядок дня. Пари часто приходять до певного укладу життя, але якщо ви продовжите дотримуватися такого порядку після розставання, то лише підсилите відчуття самотності і спровокуєте думки про людину. Придумайте власний розпорядок. Замість такого звичного суботнього сніданку рушайте на прогулянку і зайдіть в нове кафе.

Частина 3 з 3:

Як зосередитися на інших речах

1. Спілкуйтеся з людьми. Оточіть себе друзями і близькими людьми, щоб думати про позитивні аспекти життя і не думати про колишнього партнера. Також важливо знаходити час для хобі і інших справ, які дарують вам радість, особливо якщо ви не могли займатися такими справами під час відносин.

Якщо ваша соціальна життя оберталося навколо колишнього партнера, то важливо виходити з дому і знайомитися з новими людьми. Наприклад, запишіться на курси або станьте волонтером.
Якщо вся емоційна підтримка виходила від колишнього партнера, спробуйте покладатися на інших людей на кшталт кращого друга, сестри або брата. Можливо, ви здивуєтеся кількості людей, які готові запропонувати вам свою підтримку!
Зайнятість допомагає швидше оговтатися після розриву. Якщо ви постійно думаєте про колишнього партнера, коли залишаєтеся вдома самі, то придумайте собі заняття - повечеряйте з одним, сходіть в музей або прогуляйтеся.

2. Думайте про майбутнє. Якщо ви будували спільні плани на майбутнє, тоді не дивно, що зараз ви відчуваєте невизначеність. Постарайтеся зосередитися на позитивних аспектах і думайте про цілі, яких можна досягти самостійно.

Намагайтеся насолоджуватися теперішнім життям. Навіть якщо ви хочете складатися у відносинах, не забувайте, що у самотності теж є багато переваг, тому радійте поточного моменту.

3. Почніть більше дбати про себе. Здорові звички допомагають поліпшити настрій. Важливо регулярно займатися фізкультурою і добре спати по ночах. Почніть вести здоровий спосіб життя, щоб добре себе почувати і піти від думок про колишнього партнера.

Медитація допомагає мислити позитивно і позбутися від стресу, викликаного розставанням.

4. Знайдіть нову любов, коли будете готові. Не існує єдиної думки про те, коли пора починати нові стосунки, тому покладайтеся на свої відчуття. Не потрібно поспішати тільки зі страху самотності, але і не ховайтеся від світу!

Деякі люди продовжують думати про колишнього партнера навіть після початку нових, здорових відносин. У такій ситуації не слід просто придушувати свої думки. Почніть замінювати їх спогадами про моментах, коли ви відчували особливо сильні почуття до свого нинішнього партнера. Любов - це сильна емоція, яка допоможе вам впоратися зі спокусою і не почати знову спілкуватися з колишнім партнером.

Поради

Запасіться терпінням, оскільки вам буде потрібно час, щоб прийти в себе після розриву.

попередження

Після розставання вас можуть захльостувати емоції, але ніколи НЕ загрожуйте колишньому партнеру словесної або фізичною розправою, а також не погрожуйте заподіяти собі шкоду, щоб викликати у нього почуття провини.
Якщо біль і злість після розставання стають всепоглинаючими і наштовхують вас на ідеї про самогубство, то негайно поговоріть з ким-небудь або зверніться за професійною допомогою до психолога або психотерапевта. Також можна зателефонувати на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.