Як запобігти появі судинних зірочок

Судинні зірочки - це невеликі кровоносні судини синього або червоного кольору у формі гілок дерева-вони з`являються на литках і щиколотках, найчастіше у людей похилого віку. Більше 50% людей стикаються з цим, причому жінки більш схильні до виникнення судинних зірочок, ніж чоловіки. Неможливо повністю уникнути появи судинних зірочок, але існують способи це уповільнити. Дізнайтеся про те, що викликає судинні зірочки і про звички, які допоможуть запобігти їх освіту.

кроки

Метод 1 з 3:

Дотримуйтесь наступних правил, щоб уникнути судинних зірочок

1. Уникайте положення сидячи або стоячи протягом довгого часу. Якщо ви по роботі змушені бути на ногах цілий день, знайдіть час на те, що б прогулятися по офісу або здійснити прогулянку під час ланчу.

2. Допоможіть кровообігу за допомогою вашої пози. Через те, що судинні зірочки викликані поганим припливом і поганою циркуляцією крові, важливо уникати поз, які перешкоджають нормальному кровообігу і вибирати ті, які йому допомагають.

Намагайтеся не схрещувати ноги, коли ви сидите, вдома або на роботі. Схрещування ніг довгий час ускладнює приплив крові від серця до ніг, що веде до стоншення стінок судин і утворення судинних зірочок.

Коли ви сидите, ставте ноги на спеціальну лавку. Піднімайте ноги на 6-12 футів (15-30 см) над рівнем серця, що поліпшить циркуляцію крові і допоможе нормалізувати кров`яний потік в судинах. Це так само зменшить набряк литок і щиколоток, що зменшить ризик виникнення судинних зірочок.

3. Зупиніть свій вибір на взутті на низькому каблуці. Намагайтеся не носити взуття на високих підборах, особливо якщо ви по роботі проводите багато часу сидячи або стоячи. Високі підбори збільшують навантаження на ноги і можуть обмежити приплив крові від серця до ніг, що викликає судинні зірочки.

4. Носіть компресійний трикотаж. Вибирайте компресійний трикотаж профілактичної дії, який доступний в більшості аптек, щоб запобігти появі судинних зірочок. Компресійний трикотаж стимулює кровоносні судини і покращує циркуляцію крові, зменшуючи набряклість і біль в ногах, і запобігає поганий приплив крові, які викликає судинні зірочки.

5. Користуйтеся сонцезахисним кремом. Це необхідно для того, щоб захистити ніжну шкіру обличчя, але сонцезахисний лосьйон так само допоможе запобігти появі з віком судинних зірочок на ногах, литках і щиколотках. Пам`ятайте про захист кожного разу, коли ви перебуваєте під сонцем більше кількох хвилин.

Метод 2 з 3:

Змініть свій раціон харчування і тренування, щоб запобігти утворенню судинних зірочок

1. Підтримуйте здорову масу тіла. Для того, щоб ваші ноги і ступні залишалися здоровими, необхідно підтримувати здорову масу тіла. Дотримуйтеся збалансованої дієти і працюйте зі свої лікарем, щоб домогтися бажаного ваги, який відповідає вашому росту і статурі. Це знизить надлишкове навантаження на ступні і кровоносні судини.

2. Вживайте менше солі і більше харчових волокон. Сіль затримує воду в організмі і призводить до набряклості, що може чинити тиск на вени. Харчові волокна перешкоджають затримки стільця, інша форма тиску на вени, яка може привести до утворення судинних зірочок.

Уникайте оброблених продуктів - закусок і розфасованих продуктів, так як вони часто містять натрій.

Вживайте в їжу різні свіжі фрукти, овочі, зернові культури і нежирне м`ясо. Намагайтеся не використовувати сіль, коли готуєте дома.

3. Регулярно робіть вправи. Щоденні тренування поліпшать кровообіг, навіть коли ви не рухаєтеся, і допоможуть зберегти здорову масу тіла. Зверніть увагу на вправи на ступні і ноги, щоб запобігти утворенню судинних зірочок.

Розробіть режим тренувань, які включають в себе велоспорт, біг і біг підтюпцем.

Якщо це важко для вас, робіть щоденні прогулянки або займіться плаванням.

Тренування з обтяженням теж добре впливають на циркуляцію крові. Увімкніть обтяження в ваші регулярні вправи.

Метод 3 з 3:

Причини появи судинних зірочок

1. Судинні зірочки - нормальне слідство дорослішання. По кровоносних судинах здійснюється переміщення крові від ніг, рук та інших частин тіла назад до серця. У міру того, як ваше тіло старіє, клапани судин слабшають, і кров може накопичуватися, що призводить до розширення судин, через що вони і стають помітними на шкірі. Особливо це відбувається на ногах і щиколотках, судини яких повинні працювати проти гравітації, щоб підняти кров до серця.

Судинні зірочки з`являються як мінімум у половини людей у віці 50 років і старше.
Судинні зірочки схожі на варикозне розширення вен, яке з`являється на ногах у людей у міру дорослішання з тих же причин, що і судинні зірочки.

2. Судинні зірочки передаються у спадок. Близько половини людей, у яких з`являються судинні зірочки, мають родичів з таким же захворюванням. Це означає, що хоча і можна запобігти їх появі, в деяких випадках судинні зірочки неминучі.

3. Вагітність може стати причиною появи судинних зірочок. У зв`язку з тим, що кровоносні судини вагітної жінки перебувають під великим тиском, ніж зазвичай, судинні зірочки можуть з`являтися на ногах і щиколотках.

Судинні зірочки, що з`явилися з-за вагітності, зазвичай зникають через кілька місяців після народження дитини.

Наступні вагітності зазвичай ведуть до утворення ще більшої кількості судинних зірочок.

4. Сидячий спосіб життя може призвести до утворення судинних зірочок. Сидіння на протязі довгого часу негативно позначається на циркуляції крові, що ускладнює роботу кровоносних судин на ногах по доставці крові до серця. Ця додаткове навантаження веде доутворення судинних зірочок.

5. Ожиріння може викликати судинні зірочки. Зайва вага тисне на кровоносні судини, через що вони змушені працювати сильніше, щоб доставити кров до серця.

6. Вплив сонця викликає утворення судинних зірочок на обличчі. Кровоносні судини, розташовані близько до поверхні шкіри, можуть слабшати і стати помітними, особливо у людей зі світлою шкірою.