Як схуднути за допомогою дієти для подагри

Подагра - це захворювання, пов`язане з підвищенням рівня сечової кислоти в організмі. Надлишок сечової кислоти може привести до появи уратних кристалічних утворень, які осідають в суглобах, а також в інших тканинах і призводять до подагрі. Якщо у вас подагра і ви хочете схуднути, то вам доведеться змінити свій раціон і спосіб життя, а також обговорити з лікарем чи потрібно вам приймати ліки від подагри.

кроки

Метод 1 з 3:

Введення корисної дієти

1. Уникайте продуктів багатих пуринами. Пурини - це натуральні речовини, які є майже у всіх харчових продуктах. Однак невелика кількість продуктів містить високі концентрації пуринів. Через пуринів збільшується рівень сечової кислоти, що може призвести до появи подагри або погіршення вже існуючої подагри і утворення кристалів уратів.Продукти, яких слід уникати:

Анчоуси, сардини, "солодке м`ясо" і продукти тваринного походження, такі як печінка і мозок.
Вам також слід уникати такі продуктів: спаржа, цвітна капуста, шпинат, гриби, омари, устриці, кролик, короп, форель і телятина.

2. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру. Знизивши кількість в своєму раціоні, ви можете виявити, що вам легше схуднути. Фруктоза, яка є різновидом цукру, також збільшує рівень сечової кислоти, тому, якщо у вас подагра, то краще уникайте продуктів з фруктозою.

Уникайте продуктів містять фруктозу, таких як кукурудзяний сироп і деякі безалкогольні напої.

3. Збалансуйте вуглеводи в своєму раціоні.Є "хороші" вуглеводи, такі як цілісні зерна і "погані" вуглеводи, такі як продукти, що містять насичені жири. Спробуйте відмовитися від рафінованих вуглеводів і сконцентруватися на складних вуглеводах.

До складних вуглеводів належать: цілісні зерна, пшеничний хліб і крупи.

4. Скоротіть кількість жиру в своєму раціоні. Насичені жири можуть уповільнити здатність вашого організму позбавлятися від сечової кислоти. Раціон з високим вмістом жирів підвищує ризик виникнення ожиріння і збільшує ймовірність нападу подагри, так що якщо ви намагаєтеся скинути вагу, почніть звертати увагу на те, скільки жиру ви з`їдаєте щодня.

Перейдіть на знежирені молочні продукти, щоб зменшити кількість жиру в своєму раціоні.

Їжте пісне м`ясо, в якому міститься дуже мало жиру або взагалі не міститься.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію, яке є мононенасиченим жиром (хороший жир), а не вершкове масло або маргарин.

5. Уникайте зневоднення. Якщо ви п`єте достатньо води, знижується ризик розвитку кристалів уратів навколо суглобів. Хоча кількість води, яке необхідно випивати, залежить від вашої ваги і способу життя, намагайтеся пити воду протягом усього дня.

Загалом, намагайтеся випивати близько двох літрів води. Якщо ви багато тренуєтеся, то необхідно підвищити кількість споживаної води до 3 літрів в день.

6. Пийте менше алкогольних напоїв. Алкоголь може порушити процес видалення сечової кислоти з організму. Алкоголь також містить багато калорій, тому вживання алкоголю в надмірних кількостях може привести до збільшення ваги.

Пиво і міцні спиртні напої містять більше пуринів, ніж вино, так що майте це на увазі, вибираючи напій на ніч.

Метод 2 з 3:

Збільшення фізичної активності

1. Спробуйте регулярно займатися спортом. Щоб схуднути, ви повинні спробувати тренуватися щодня протягом 30 хвилин, п`ять днів на тиждень. Почніть з легких вправ і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань. Однак, якщо у вас подагра, то перш ніж починати робити нові вправи, варто обговорити це зі своїм лікарем.

Почніть з легких вправ, таких як ходьба, плавання, повільна їзда на велосипеді або садівництво.
Наприклад, в якості тренування, ви можете почати ходити. Спочатку ходите повільно і на короткі відстані. Коли ви станете сильніше, ходите швидше і на більші відстані.

2. Спробуйте серцево-судинні вправи. Як тільки ви почнете тренуватися частіше, переходите до більш інтенсивним серцево-судинних вправ. Кардіо вправи збільшить здатність організму використовувати кисень, який допоможе переробити сечову кислоту і схуднути.

Спробуйте бігати підтюпцем, їздити на велосипеді, плавати, ходити пішки, кататися на роликах і танцювати.

3. Відпочивайте, якщо у вас напад подагри. Іноді напад подагри може бути викликаний фізичними навантаженнями. Якщо у вас напад подагри ви повинні:

Лягти і тримати хвору ногу або руку на узвишші.

Зігнути суглоб трохи, поки він піднятий.

Оберігати суглоб і не рухати їм занадто багато.

Метод 3 з 3:

Звернення за медичною допомогою

1. Приймайте ліки, щоб боротися з подагрою і схуднути. Крім корисної дієти і регулярних тренувань, ви також можете приймати ліки. Ліки зменшують ймовірність розвитку нападу подагри, в той час як ви дотримуєтеся корисної дієти і режиму тренувань.

Ліки, які ви можете приймати будуть описані в наступних кроках.

Lose Weight with a Diet for Gout Step 11

2. Поговоріть зі своїм лікарем про колхіцин. Цей препарат можна приймати, якщо ви відчуваєте гострий приступ. Колхицин перешкоджає утворенню лейкоцитів у відповідь на запалення, викликане кристалами уратів. Завдяки цьому симптоми нападу подагри почнуть слабшати.

Стандартна доза, як правило, 0,5 - 1,2 мг, а потім 0,5 - 0,6 мг кожні 1 - 2 години, або 1 - 1,2 мг кожні 2 години до настання полегшення.

Lose Weight with a Diet for Gout Step 12

3. Подумайте про те, щоб приймати аллопуринол. Цей препарат, який також називається пурінола, Зілорік або Лізурін можна приймати, щоб запобігти подагричний артрит. Він допомагає організму запобігти утворенню сечової кислоти.

Ці ліки можна приймати перорально. Звичайна доза, як правило, становить 100 мг у день. Доза може бути збільшена з інтервалом в тиждень залежно від освіти в організмі сечової кислоти.

Lose Weight with a Diet for Gout Step 13

4. Проконсультуйтеся з лікарем про те, чи варто приймати пробенецид. Цей препарат, який також називається Бенадріл або бенемід допомагає запобігти повторенню подагричного артриту. Це досягається завдяки тому, що препарат зупиняє реабсорбцію сечової кислоти і підсилює виведення кислоти ниркам

Дозування, як правило, становить 250 мг два рази на день протягом 1 тижня. Потім вона може бути збільшена до 500 мг двічі на день, якщо ваш організм виробляє багато сечової кислоти.

Поради

Не варто починати з великих фізичних навантажень, особливо, якщо ви тільки починаєте тренуватися. Починайте повільно і поступово.
Перш ніж змінити свій раціон, почати новий цикл фізичних вправ або почати приймати новий препарат, обов`язково обговоріть це зі своїм лікарем.