Як поліпшити свій шпагат: 9 кроків (з ілюстраціями)

Хочете дізнатися, як сісти на шпагат? Хочете покращити свій шпагат? Загалом, шпагат вам стане в нагоді, якщо ви займаєтеся гімнастикою, танцями або бойовими мистецтвами. Нижче представлено кілька видів розтяжки для досягнення кращого шпагату.

кроки

1. розігрійтеся. Вийдете на легку пробіжку в парк, побігати на місці будинку або виконайте 50 присідань зі стрибками.

2. Сядьте сідницями на підлогу, випрямити ноги перед собою і зігніть стопи. нагніться вперед. Вдихніть, на видиху нахиляйтеся ще глибше до відчуття легкого болю. Біль - це добре, але надмірна біль може привести до травми. Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд і поверніться в позицію рівно.

3. А тепер розсуньте ноги по сторонам так, щоб сісти в неповний шпагат. Підніміть руки над головою і нахиліться вліво. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Як тільки ви закінчили, витягніть свої стопи якомога ширше в неповному шпагаті. Намагайтеся торкнутися ліктями або грудьми (не головою) статі. Чим довше ви протримаєтеся в цій позиції, тим глибше ви зможете сісти на шпагат.

4. Тепер продовжуйте сидіти на тому ж місці. Витягніть одну стопу назовні і зігніть іншу ногу. Підтягніть іншу ногу до своїх грудей. Протримаєтеся 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть на іншу сторону. Після завершення цієї розтяжки поверніться в складку вдвічі. На цей раз вам буде легше зігнутися трохи глибше.

5. Ми виконали старанну розтяжку. Прийшов час сісти на шпагат!

6. Встаньте. Зробіть крок однією ногою якнайдалі вперед без відчуття болю. Тепер розмістіть верхню частину задньої стопи на підлозі, щоб вийти в позицію випаду. Розтягуйтеся, відчуваючи напругу в паховій області і задньої частини ніг. Повторіть на іншу ногу.

7. Тепер випрямити передню стопу і зігніть її. Спробуйте торкнутися пальцями рук пальців ніг. Повторіть те ж саме на обидві ноги.

8. Поверніться в положення випаду. Розмістіть руки на підлогу для підтримки. Тепер підійміть своє тіло від статі і опустіться на підлогу. Почніть сідати на шпагат. Не обов`язково повністю опускатися вниз, але протримається в самій нижній позиції якомога довше. розслабтеся. Тепер змініть положення ніг.

9. Саме ці види розтяжки допоможуть вам сісти на шпагат. Повторюйте ці вправи кілька разів на тиждень, і скоро ви сядете на шпагат. Удачі, хлопчики і дівчатка!

Поради

Продовжуйте сідати на шпагат. Якщо вам вдасться все зробити до кінця, то м`язи вашого тіла ніколи не забудуть, як це виконувати.
Під час виконання випадів, переконайтеся, що ваші стегна вирівняні (спрямовані вперед).
Вам слід розтягуватися приблизно 5 днів на тиждень.
Пам`ятайте, що вам навряд чи вдасться сісти на шпагат в перший же день.
Доводьте розтяжку тільки до відчуття легкого болю.
Найкращим способом розтягуватися буде під час перегляду кінофільму або довгої розмови по телефону.