Як розтягувати внутрішні м`язи стегон: 14 кроків

Розтяжка внутрішніх м`язів стегон корисна тим, що вона розслабляє м`язи після важкого навантаження, дозволяючи їм рости і розвиватися швидше без постійної присутності крепатури в області цих м`язів. Розтяжка важлива у всіх видах спорту, за допомогою неї можна навіть спалити жирові відкладення, якщо виконувати її досить часто.

кроки

Метод 1 з 2:

Розтяжка внутрішньої м`язи стегна

1. Одягніть зручну для себе спортивний одяг, яка дозволить вам вільно в ній рухатися.

2. Одягніть взуття або виконуйте вправи босоніж. В одних тільки носках ви ризикуєте посковзнутися і потягнути м`яз.

3. Сядьте і дотягніться руками до пальців ніг, що розтягне м`язи спини і стегон. Не забувайте випрямляти шкарпетки вперед або ж спрямовувати їх до себе, розтягуючи таким чином ікри ніг.

4. Виконайте розтяжку "метелик". Сядьте на сідниці, випрямити ноги вперед, а потім зігніть їх в колінах і зімкніть стопи ніг разом у паховій області. Візьміться руками за стопи і кинулися колінами вниз до підлоги.

5. Виконайте розтяжку "жаба". Станьте на коліна, розташуйте лікті на підлозі і постарайтеся розсунути коліна нарізно якнайдалі. Не доводьте вправу до болю - м`яз потрібно розтягувати, а не рвати.

6. А тепер ноги нарізно. Сядьте сідницями на підлогу, розсуньте ноги нарізно якнайдалі. Потім нахиліться вперед, прагнучи привернути спочатку живіт, а потім грудну клітку на підлогу. Виконайте те ж саме до кожне нозі, нахиляючись в сторони. Вправа непросте, але його слід виконувати для здійснення продуктивної розтяжки стегон.

Метод 2 з 2:

випрямлення ніг

1. Сядьте на підлогу.

2. Витягніть ліву ногу назад.

3. Зігніть праву ногу в коліні і розташуйте його перед собою.

4. Розмістіть голову якомога ближче до правого коліна, не торкаючись його. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.

5. Потім витягніть праву ногу позаду себе.

6. Зігніть ліву ногу в коліні перед собою.

7. Розмістіть голову якомога ближче до лівого коліна, не торкаючись його. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.

8. Повторіть кілька разів.

Поради

Слухайте музику на розтяжці і постарайтеся протриматися в крайній точці вправ спочатку половину пісні, а потім і всю пісню. У розтяжці - чим довше, тим краще!
Розтяжка - це справа розтяжне, на що у вас піде багато часу для досягнення видимих результатів, тому не здавайтеся і у вас все вийде.
Пийте воду перед будь тренуванням.
Добре розігрівайтеся перед розтяжкою.