Як поліпшити виконання нахилу до носків: 5 кроків

Нахил до носків часто вважається досить складною вправою. Для новачків, звичайно ж, така заява виявиться правдивим, але з часом вам вдасться поліпшити свою гнучкість.

кроки

Метод 1 з 2:

розігрів

1. Займіть позицію метелики. Таким чином ви розтягніть внутрішні м`язи стегон.

2. Встаньте. Повільно розведіть ноги в різні боки до самої межі. Тільки не стискаючи палицю.

Залишайтеся в цій позиції 30 секунд. (Впирається руками в підлогу для підтримки рівноваги).

3. Повільно сядьте назад на підлогу, зберігаючи положення ноги нарізно. Нахиліться вперед якнайдалі і залишайтеся в такому положенні до того, поки не підуть больові відчуття. Повільно зведіть ноги разом.

4. Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися шкарпеток. Тримайтеся за пальці ніг 30 секунд. Ви тільки що завершили підготовку і тепер ви готові до здійснення повноцінного нахилу.

Метод 2 з 2:

Нахил до носків

1. Встаньте. Спочатку зробите рух тільки руками. Потім продовжуйте нахиляти свій корпус, прагнучи торкнутися шкарпеток. Здійсніть 10 таких спроб.

Зберігайте ноги прямими при виконанні нахилу. Ваш вчитель з фізкультури напевно помітить цей недолік розтяжки.
Вам знадобиться час для досягнення позитивних результатів. Просто продовжуйте тренуватися і у вас все вийде.

Поради

Намагайтеся не розтягувати руки в спробі торкнутися шкарпеток, а скоріше прагнете носками торкнутися рук.
Завжди розтягуйтеся і розігрівайтеся перед початком виконання нахилу до носків.

попередження

Чи не розтягуйтеся занадто сильно. Удосконалюйтеся поступово, щоб убезпечити себе від отримання травми.
Ви можете відчути крепатуру на наступний день після першої спроби вчинити нахил до носків.
Будьте уважні. Знайте свою межу.