Як не звертати уваги на біль і почуття: 9 кроків

Що за своєю природою біль і почуття? Це думки, які викликаються деякими чинниками в нашій голові і здаються непереборними. Наштовхуючись на ці почуття або думки, людина зазвичай погано здатний контролювати їх і що випливають з них вчинки. Так, багато хто здатен пригнічувати прояви емоцій або приховувати біль. Але вольові, добре мотивовані люди, які усвідомлюють, що роблять, здатні боротися з емоціями (нехай і до певної міри). Ні, це не зробить вас абсолютно невразливим, але допоможе довше протриматися і краще справлятися зі страхами. Це холодне почуття, і воно не для слабких духом, розумом чи тілом.

кроки

1. Усвідомте сильні сторони. У кожного з нас є природні (і необхідні) механізми, що дозволяють заглушати біль і негативні почуття. Набагато складніше інше - дозволити собі пережити ці почуття повністю (коли ви готові) і прийняти їх. Іноді, втім, важливо на деякий час приглушати їх. Наприклад, коли вони занадто сильні, щоб ви з ними впоралися, а ви до цього не готові. Буває, що такі почуття вступають в конфлікт з вашими нагальними потребами, важливими для виживання - просто вижити, заробити грошей, взаємодіяти з людьми, нездатними підтримати вас або ваші почуття, або уникнути можливих небезпек.

2. Усвідомте слабкі сторони. Прочитайте попередження нижче. Приховування почуттів може уповільнити ваше просування, стати перешкодою для здорового спілкування і довіри.

3. Контролюйте своє роздратування. Гнівом управляти найважливіше. Саме гнів найсильніше заважає вам думати раціонально. Постарайтеся сконцентруватися на своєму гніві - і перебороти його.

4. Перестаньте піддаватися почуттям без розбору. Якщо хочете жити без зайвих жалю, то після того, як навчитеся справлятися з гнівом, починайте сперечатися зі своїм смутком. Вчіться не звертати уваги. Це наступний крок в навчанні - не втрачати голови в почуттях і емоціях. Навчіться не турбуватися. Скажіть: «Я керую своїм життям». Будьте сміливими і сильними. Викиньте непотрібне з голови. Вас не зможе потурбувати то, що ви не впустіть в себе.

5. Відпочиньте. Не сидіть на самоті, зациклюючись на почуттях! Пам`ятайте: що б ви не відчували, це нерозумно в порівнянні з іншими речами.

6. Не дозволяйте фізичного болю завдавати вам біль душевну і викликати стрес. Дійсно, знадобиться неабияка терпіння, щоб навчитися нехтувати фізичним болем. Ні, різати собі руки не доведеться. Просто треба навчитися приймати почуття болю, яке настає від ударів і травм, як норму. Щоб не сприймати фізичний біль як агресію, спробуйте залучити близького друга як спаринг-партнера. Добре, якщо він буде більший вас. Такі тренування наочно покажуть різницю між фізичним і душевним болем.

7. Зосередьтеся. Пора зрозуміти правду життя. На цій правді і потрібно зосередитися. Всі почуття походять з думок і імпульсів у вашій голові, які повідомляють, що щось йде добре або погано, як опік або, скажімо, лоскіт. Потрібно усвідомити, що при належному зусиллі і уявному контролі ви можете змінити сприйняття. Так засмучення може змінитися радістю, засудження схваленням і так далі. Все, що треба робити з болем - сказати собі, що це не боляче. Звучить просто, але на ділі куди складніше, ніж можна собі уявити.

8. Шукайте підтримку в мудрих висловах. Пошукайте підбадьорюючі цитати в Google. Спробуйте послухати пісні з сильними текстами.

9. Усвідомте, що біль не вічна. Рано чи пізно в кінці тунелю з`явиться світло.

Поради

Перший і другий кроки здаються не дуже-то розгорнутими. Так і є. Тільки ваш власний розум і образ мислення зможе знайти ілюстрації до них, приклади, важливі для вашого власного життя. Тому конкретику дійсно доведеться додумати самостійно.
Не впадайте в зайву самовпевненість. Такі серйозні зміни у вашому житті напевно будуть проходити нелегко. Не варто спеціально провокувати біль - різати, бити себе (у всіх сенсах). У житті і так багато болю, скоро вона напевно прийде до вас.
Пам`ятайте: все це тимчасово. Все пройде (як вірно помітив цар Соломон), і це теж. Емоції не будуть супроводжувати вас все життя.
Задумайтесь про щось чудовому у своєму житті. Велика любов, великі досягнення. Розпочніть відтворення почуття, яке накриває вас в такі моменти, і не думайте про погане.

попередження

Ваші емоції відразу нікуди не дінуться. Вони як і раніше будуть впливати на вас, в обхід свідомості, іноді дуже дивним чином, і з ними буде складно щось вдіяти. Психологи називають це «дисоціацією», і наслідки цього ефекту можуть бути серйозними. Почитайте про діссоціатівних розладах, ознайомтеся з ними, хоча поки ви про них навіть і не думаєте.
Не зациклюйтеся на собі. Думайте і про інших людей, яким ви можете заподіяти біль - про своїх близьких, про людей, що вам дороги.
Яку б біль ви не переживали, ким би ви не були, завжди є люди, яким не все одно. Вони можуть вам допомогти. Неважливо, це ваші знайомі або голос по той бік «телефону довіри», або співробітник центру психологічної допомоги, або попутник у купе. Зверніться до них за допомогою зі своїми проблемами. Це звернення додасть вам більше сил, ніж якби ви боролися зі своїм болем поодинці.