Як уникнути набрання ваги після дня подяки

Індичка, наряди, гарбузовий пиріг ... набір ваги після свята стало національною традицією. Не було б чудовим те, що після свят ваша талія не змінювалася? Святкування Дня Подяки не означає неминуче збільшення ваги! Розплануйте час, розгляньте своє ставлення до їжі, і ви будете більше радіти святу, і менше одужувати.

кроки

Частина 1 з 3:

плануйте заздалегідь

1. Прорахуйте калорії за тиждень вперед. Найкраща риса свята в тому, що ви точно знаєте, коли він. Це не буде для вас сюрпризом, як, наприклад, ваш друг приїде вночі до вас, щоб распітьбутилку вина. Так що припиняйте переживати і вважайте за тиждень вперед. Це зробить їжу набагато смачніше!

Ми не рекомендуємо дієти. Те, що ми говоримо, це перестати їсти десерти, випечкуі йогурти. Коли ви сідаєте їсти, відкладіть половину. Їжте маленькими порціями. День подяки - це не як схуднути, це як не поправитися.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 2

2. Приберіть з поля зору солодощі. Коли у вас на кухні, в залі, вітальні, і давайте будемо чесними, в спальні все завалено тістечками, цукерками, солодощами, ви автоматично вживаєте ці продукти. Коли м`ятні шоколадні тістечка, імбирні пряники і іриски у вас під рукою, ніхто вас не звинуватить у тому, що ви тягнете за ними. Якщо для вас складно викинути їх, краще цього покладіть їх у контейнер і в шафу. З очей геть з серця геть. Це правда працює!

Коли ми дивимося на стіл із солодощами, всі наші старання сходять нанівець. Але коли ми їх не бачимо, ми забуваємо про них (часто) і це допоможе уникнути придбання зайвих калорій. Зробіть собі послугу, заховайте солодощі подалі, поки ви не усвідомили те, що їсте вже п`яте шоколадне тістечко.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 3

3. Розплануйте свої заняття. Коли ваш розклад змінюється (зазвичай це трапляється під час свят), в першу чергу вправляйтеся. Змінюється графік роботи тренажерних залів, люди повертаються з відпусток, з`являються нові турботи в родині - все це впливає на наш розклад, і в цей час ми сидимо, чекаємо, і багато їмо. Замість того, щоб подстраіватьсяпод графік, міняйте його самі.

Зателефонуйте в тренажерний зал, і дізнайтеся новий графік роботи. Прокиньтеся на півгодини раніше для 20-хвилинної ранкової зарядки. Ходіть за покупками тільки після того, як повправлятися на біговій доріжці. Коли це стане вашим пріоритетом, вам буде легше цього дотримуватися.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 4

4. Зменшіть стресові ситуації. Багато з нас бігають протягом року як білки в колесі. Збільшення стресу призводить до виділення кортизолу, який сприяє збільшенню маси тіла. А ви думали, що це всього лише булочки. And you thought it was only the dinner rolls!

Виділіть час, щоб займатися розтяжками вранці, або по можливості відвідуйте заняття йоги. Присвятіть цьому 10 хвилин часу, коли сидите за столом на роботі. Робіть це незважаючи ні на що. Ваша талія не зможе подякувати вам, але розміри зможуть (чи ні!) Довести це пізніше.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 5

5. Розплануйте тренування в святкові дні. Можливо, складання плану до самого свята здасться вам постачанням воза перед конем. При складанні плану тренувань в першу чергу ви должнивиполнять ці вправи. З чого вам почати? Краще що-небудь, ніж нічого!

Якщо ви подорожуєте, що ви зможете зробити самостійно? Основні вправи (стрибки, присідання і т.д.) Можна виконати в номері готелю, в кімнаті хлопця, дядька.

Займайтеся всією сім`єю! Почніть з щоденних вечірніх прогулянок, якщо дозволяє погода. Навіть пробіжка навколо будинку задіє кожного.

Запишіться на Гонку Індичок! Вранці в день Подяки будуть доступні траси на 5 км, 10 км і Розважальний Забіг. Виручка може піти на благодійність! Який прекрасний спосіб дякувати (і правильний).

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 6

6. Будьте в теплі. Коли ми замерзаємо, всі ми хочемо залізти під ковдру, і лежати, поки не согреемся. Може навіть, захопивши гарячий пунш. Щоб уникнути фізичного навантаження, будьте в теплі! Включіть в будинку опалення, надіньте ще один светр, крім того - продовжуйте рухатися. А ви знаєте, що робить рух? спалює калорії!

Коли ваші м`язи розслаблені і нагріті, вам буде легше виконувати вправи. Так що бігайте частіше навколо будинку. Такі вечірні тренування можуть показати недосконалими, але здійсненними.

Частина 2 з 3:

Плануйте своє харчування

1. Подайте свою кандидатуру для проведення свята. Ви будете відповідати за меню, і з самого початку зможете складати його правильно. Переконайтеся, що запитали всіх гостей, сидить хтось з них на дієті! Звичайно, це вдалий варіант, так як у вас буде вибір, щоб підібрати їжу, яка підходить вам.

Не забудьте стіл! Якщо ви не знаєте, на wikiHow безліч статей про подяки, за допомогою яких ви дізнаєтеся про свої обов`язки.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 8

2. Виберіть улюблені страви. Вибирайте натуральні, необроблені страви, які легкі в приготуванні і гарні на смак, з травами, спеціями, фруктами, такими як лимони і апельсини. Викиньте консервовану журавлину і купите свіжу. Замість того щоб перевантажувати блюдо з індичкою різними приправами, використовуйте горіхову лободу. Зелені боби, загорнуті беконом? Це страва смачна, якщо приготовлено на пару з оливковою олією, сіллю і перцем!

Існує багато сайтів, на яких є багато рецептів «корисної їжі». День Подяки зараз в моді, тому його проводять здоровим способом - у вас на кінчиках пальців цілий джерело інформації.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 9

3. Готуйте із замінниками. Якщо для рецепта потрібні яйця, масло, соняшникову олію і цукор (для початку), ви можете це виправити. Крім очевидної заміни, ви можете замінити це на йогурт, банани, яблучне пюре або додати соус..

Перед тим, як почати готувати, подивіться статті про те, Як готувати із замінниками цукру, Як замінити яйця або Як використовувати яблучне пюре в випічці. І так, ваше блюдо буде таким же смачним!

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 10

4. Переходьте на овочі. Грам за грамом, овочі додають набагато менше калорій, ніж м`ясо або вуглеводи. Якщо ви хочете заповнити тарілку, це те, що вам потрібно (якщо вони правильно приготовлені!). У вас залишиться місце для булочок, якщо ви з`їсте багато овочів!

Готуючи картопляне пюре, 25% зробіть з цвітної капусти. Нікому не кажіть і подивіться, навряд чи хто помітить!

Переходьте на корисні масла: оливкова, масло канола або волоського горіха. Якщо ви приправляєте овочі, забудьте про сіль-і у вас не буде здуватися живіт.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 11

5. Приготуйте здорові закуски. Навіть те, що День Подяки вважається днем найбільшого прийому їжі (може, крім Різдва), чи не оберігає нас від прийому закусок, поки готується в духовці індик. Замість того, щоб хапати тістечка і печива, їжте овочі, фрукти і легкі сири. З того часу, як печива в шафі (адже так?), Ви не підете за ними!

Звичайно, найкраще, якщо ви і зовсім не підете за закусками. Але ми ж говоримо про День Подяки. Застава свята - сила волі і самоконтроль.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 12

6. Виберіть корисні десерти. Можна сказати з упевненістю, що буде гарбузовий пиріг. На щастя, він корисніший, ніж торт з горіха-пекана. Якщо ви не їсте кірку, це навіть ще краще. Але це не тільки ваш вибір. Фаршировані груші або яблука - будь-який фрукт без шкірки - прекрасні святковий десерт з мінімальною кількістю калорій. Розширте меню десертів в цей день.

Ніколи не читали статті в розділі Десерти та Солодощі? Їх там дуже багато, таких як Як приготувати корисні десерти для своєї сім`ї, Як приготувати парфе, Як приготувати вершкове пиво і навіть Як зробити кукурудзяні палички в карамелі, їстівний блиск, і Як приготувати десерт з локшини. Подумайте про тих десертах, які ви ніколи не пробували!

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 13

7. Плануйте прийом їжі на 1-2 години дня. Змініть свій графік, щоб вплинути на час прийому їжі. В такому разі не знадобиться навіть закуска, так як рано сядете їсти. Також ранній обід посприяє травленню (ключ до хорошого самопочуття на наступний день) і гарному настрою для решти роботи на залишок дня. Якщо після прийому їжі ви активні, це допоможе вам зробити фізичну роботу і відчути себе краще.

Бабуся була права, що їсти потрібно в 1-2 години дня - це краще для того, хто готує, прибирає, і обслуговує людей - вони не так втомляться! І вам також потрібен час перед десертом. Який, до того ж, ви хочете посмакувати, а не примушують все післясмаку.

Частина 3 з 3:

Розробка стратегії під час Великого Дня

1. з`їжте сніданок. Тут у вас є 2 варіанти: 1) З`їсти повноцінний, багатий білком сніданок, за яким послідує святкова їжа, або 2) Пропустити сніданок, голодувати, і наїстися за святковим столом так, що ви ледве дійдете до дивана, і будете просити маму принести вам ще пирога, тому що ви не зможете встати. Який варіант кращий для людей, схильних до повноти?

Існує надія, що ви виберете перший варіант. Це не точна наука - але коли їмо за святковим столом, неголодний людина з`їсть менше. Звичайно, ви витрачаєте калорії щодня, але так ви можете захистити себе від 3500 калорій. Це не призведе до більш великим споживанням калорій. Ви з`їсте менше, якщо поснідаєте.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 15

2. Будьте активним господарем. Якщо ви встигаєте зробити все обов`язки господаря, це добре! Ви можете розважити людей, налити їм напоїв, переконатися, що все в порядку, і прикрасити зал. Схоже на роботу, але зате ви будете постійно в русі. Цією ідеєю дійсно варто скористатися.

Не думайте, що це зіпсує вам свято. Ні, ні, ні - ви будете залучені в процес. В кінці дня ви будете відчувати себе творцем свята, а не пасивним гостем. І, можливо, ваша сім`я, і друзі будуть вдячні вам! Ви тільки уявіть.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 16

3. Одягніть обтягуючий одяг. Це варто повторити. Якщо у вас обтягуючі брюки, в яких незручно багато є, то ви і з`їсте менше. Зрештою, ви будете в курсі того, що відбувається з вашим тілом, і зможете вільно контролювати ситуацію!

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 17

4. Контролюйте розміри порцій. Їжте по столовій ложці тих страв, які ви дійсно хочете. Залиште все те, що вам не до душі! Візьміть в першу чергу шматочок того, що любите найбільше. Коли спустошите маленьку тарілку, ви точно будете знати, що ви хочете ще. Це правила тактичного планування!

Ви можете спробувати все, але тільки в малих дозах. Так що не кажіть собі, що немає обмежень. Це тільки прокладе шлях до появи надмірної ваги. Їжте потроху, тільки щоб вгамувати голод.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 18

5. Їжте індичку корисним способом. Якщо це великий птах, запечіть або зробіть спекотне, ні в якому разі не смажте. Якщо вам підходить, виберіть один з двох варіантів. Коли будете подавати птицю на стіл, подавайте м`ясо без шкури. Шкурка, як правило, жирна.

6. Якщо ваша сім`я знає способи приготування, то для початку охолодіть м`ясо на 15 хвилин. Це відокремить жир, і залишить на поверхні, що ви зможете його відокремити. Якщо хтось запитає, скажіть, що читали про те, що так робили Пілігрими, і ви намагаєтеся їм в цьому наслідувати.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 19

7. Пам`ятайте про алкоголь. Алкоголь, який вам можна випити, тому що в ньому немає калорій - Егг-Ніг, Манхеттен або червоне вино. Ви можете пити, і пити, і пити, і ваше тіло ні краплі не зміниться, так як в напоях немає калорій. Пийте воду, газовану воду з лаймом, або чашку м`ятного чаю! Ви будете почувати себе краще, і не наберете вагу.

Якщо ви вживаєте алкоголь, спробуйте кожен напій на «гідратаціонной коло» - воду з лимоном, дієтичної газованою водою, Perrier і т.д. Або візьміть стакан вина і перетворите його в напій з вина і газованої води, з безкалорійний водою. Ви ж хочете запам`ятати цей день, адже так?

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 20

8. Не поспішайте. Насолоджуйтесь і дякуйте за кожен шматочок, оцінюючи смак. Чим повільніше ви їсте, тим менше ви з`їсте, так як ваш шлунок подасть мозку сигнал «Все! стоп. Я сповнений!». Як правило, для того, щоб ваш шлунок почав подавати сигнали «Я сповнений» вистачає 20 хвилин. Так що замість того, щоб пересилювати себе, і усвідомити, що ви не хочете, заспокойтеся. Зрештою, у вас попереду цілий день!

Простий спосіб - покласти вилку між шматочками. Жуйте їжу довше, ніж ви зазвичай це робите (тут не потрібні якісь обчислювати), і кладіть вилку між шматочками, це два основних способи, щоб розтягнути прийом їжі.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 21

9. Не впадайте в роздуми про «зараз або ніколи». Вам можна смажити індичку, або запікати, приготувати гарбузовий пиріг, або повторити особливу начинку за рецептом тітки Сью, як хочете! Дотримуйтеся теорії «тільки один раз», яка допоможе вам спробувати святкову їжу. З таким міркуванням і увагою, вам буде легше відхилити наступні пропозиції.

Їжа не є ключовим моментом Дня Подяки (так би він називався Днем Їжі), і їжа нікуди не дінеться! Все одно вона залишиться на пізніше, або на завтра. Сядьте і почніть розмову про те «Чому я вдячний за цей рік». Сконцентруйтеся на своїх думках, їжте те, що вам дійсно подобається, а потім зупиніться.

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 22

10. Чи не вставайте з дивана відразу після їжі. Займіться чимось пізніше. Коли будете мити посуд і прибирати на кухні, танцюйте під хіти 70-х. Прогуляйтеся з сім`єю і друзями, щоб насолодитися красою осіннього міста. Пограйте з дітьми в п`ятнашки. У вас будуть ідеї! тільки рухайтеся.

Можливо, ви не захочете. Тим не менш, ви не повинні говорити «НІ!». Фрісбі в парку, хто грає?

Avoid Gaining Weight over Thanksgiving Step 23

11. Пам`ятайте, що День Подяки - всього один день! Якщо ви провалили його, сідайте на коня і їдьте. Ви будете виправдовуватися, і будувати плани кожен день, протягом усіх 40 днів між Днем Подяки і Новим роком, так ви зможете заробити 3-7 фунтів. Правильно все розрахувавши, святкування Нового року буде чимось унікальним і корисним!

У будь-якому випадку, не дозволяйте собі сказати «Що за чорт, сьогодні ж День Подяки (чи грудень, Різдво, Новий рік)!»І втратити голову. Святкову їжу можна приготувати в будь-який час року, не ведіться на її особливість. Будьте розбірливі і насолоджуйтеся тим, що можете вирішити!

Поради

Насолоджуйтеся прекрасним Днем Подяки і святковим сезоном з легкістю на серці!
Якщо у вас вже надмірна вага, будьте обережні з вживанням великої кількості їжі, вибирайте корисні продукти, і рухайтеся / вправляйтеся під час свят. Люди з надмірною вагою більш схильні до ще більшого збільшення маси тіла під час свят, ніж худі люди!