Як бути по справжньому худим

Втрата ваги може виявитися справжньою боротьбою, але підтримувати вагу набагато важче. Дана стаття навчить вас, як швидко скинути кілька фунтів в разі, якщо намічається вечірка або відпустку, і як підтримувати стрункість, коли ви досягнете бажаного ваги.

кроки

Метод 1 з 3:

швидке схуднення

1. Їжте менше і побільше вправляйтеся. Насправді, це досить просто! Ваша мета - спалити якомога більше споживаних за день калорій

Один фунт дорівнює 3500 калорій. Це означає, що потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити фунт ваги.
Зменшіть споживання калорій, скоротивши розмір порцій. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки на всіх споживаних продуктах, щоб підрахувати кількість калорій.
Їжте маленькими порціями або перекушуйте протягом дня. Це допоможе прискорити процес обміну речовин і попередити накопичення зайвого жиру.
Займайтеся анаеробними вправами: бігом, пішими прогулянками, плаванням і велосипедним спортом. Це допоможе прискорити процес метаболізму і спалити калорії.
Пам`ятайте про те, що фізичні вправи спалюють калорії, але не допомагають скинути вагу. Треба їсти менше, щоб втратити пару зайвих кілограмів.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 2

2. Припиніть споживання їжі за дві години до сну. Коли ви спите, процес обміну речовин сповільнюється, і шлунку буде потрібно більше часу на перетравлення їжі.Крім того, сніданки надають енергію, яка потрібна для виконання повсякденних обов`язків.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 3

3. Чи не пропускайте прийоми їжі. Ваш організм почне голодувати, а це призводить до накопичення зайвого жиру.

Уявіть, що ваш метаболізм - це полум`я, а їжа - пальне. Якщо ви хочете, щоб вогонь палахкотів, в нього потрібно підкидати гілочки, старі газети і дрова. Якщо ви перестанете це робити, вогонь погасне. Якщо ви будете морити себе голодом, обмін речовин з часом сповільниться.

Найкраще їсти 4-5 разів на день маленькими порціями, ніж з`їдати 2-3 великих, оскільки шлунку потрібен час, щоб переварити їжу.

Обміркуйте можливість перекусів. Це допоможе підтримати обмін речовин протягом всього дня. Постарайтеся їсти здорову їжу в перерві між прийомами їжі. З`їжте яблуко або банан, стаканчик грецького йогурту, поживний батончик, морквину, пасту з нути або легкий салатик без приправ.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 4

4. Пийте багато води. Ви знали, що людське тіло часто плутає відчуття голоду зі спрагою? Якщо ви їсте улюблену їжу, але не відчуваєте голоду, швидше за все, ваш організм зневоднений.

За день потрібно випивати мінімум вісім чашок води.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 5

5. Їжте овочі, фрукти і білкові продукти з малим вмістом жиру. Ця їжа дуже корисна: вона правильно живить організм, не надаючи при цьому зайвих калорій.

Перейдіть з білого хліба і рису на продукти з висівок.

Виключіть підрахунок нульових калорій, які містяться в хлібі, макаронах, алкоголі і солодощах.

Метод 2 з 3:

Збереження бажаного ваги

1. Внесіть різноманітність у свій режим харчування і спортивних вправ. Людський організм дуже швидко звикає до режиму харчування і фізичних вправ. Підтримуйте організм в нормі, виконуючи фітнес-план. Так ви зможете уникнути застою і запобігти збільшенню ваги.

Через день чергуйте 6-разове харчування маленькими порціями і 3-разове харчування великими порціями.
Протягом тижня перемикайтеся саеробних тренувань на силові вправи.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 7

2. Запобігайте булімію. Втрата ваги часто викликає схильність до нападів булімії, або переїдання. Для профілактики булімії найкраще прідержіватьсяумеренності в улюблених продуктах. Якщо ви постійно себе обмежуєте, швидше за все, у вас будуть напади булімії.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 8

3. Чи не повертайтеся до старих звичок в їжі. Якщо ви скинули вагу, ваш шлунок міг зменшитися в розмірах. Це означає, що для відчуття насичення потрібно менше їжі. Якщо ви повернулися до старих звичок в їжі після досягнення бажаного ваги, ви знову наберете всі втрачені кілограми.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 9

4. Знайдіть прийнятний варіант харчування і фізичних вправ. Якщо ви весь час страждаєте, ви поступово відмовитеся від дієти і фізичних вправ, і це природно. Знайдіть той стиль життя, який підходить саме вам.

Виберіть ті фізичні вправи, які вам подобаються. Якщо вам подобається займатися фізичними вправами, швидше за все, ви будете дотримуватися подібних занять довгий час.

Метод 3 з 3:

Стратегії на кожен день

1. Пам`ятайте, що такі гарячі напої, як кава і чай, уповільнюють відчуття насичення. Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання кофеїну, пийте чаї без вмісту кофеїну.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 11

2. Знайдіть здорову альтернативу улюбленої їжі. Якщо ви ласун, їжте чорний шоколад, мед, йогурт і фрукти замість морозива, печива і торта. Таким чином, ви зможете задовольнити потребу в солодкому без шкоди для талії!

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 12

3. Заведіть щоденник харчування. Люди, які ведуть подібні щоденники, втрачають більше ваги, ніж ті, у яких таких щоденників немає. Слідкуйте за поведінкою свого організму, визначайте закономірності і аналізуйте, які способи схуднення працюють, а які - ні.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 13

4. Не потрібно зважуватися кожен день. Ви будете сходити з розуму, коли побачите неправильні результати, тому що вага кожен день коливається в межах 2-3 фунтів.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 14

5. Випивайте повний стакан води або з`їдайте фрукт перед кожним прийомом їжі. Це допоможе підтримувати процес травлення, і ви швидше насититеся.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 15

6. Знайдіть собі однодумця. Ви можете ділитися своїми ідеями, давати поради і мотивувати один одного, коли один з вас падає духом.

Зображення з назвою Be Really Skinny Step 16

7. Сфотографуйте себе «до» і «після» схуднення. Це додасть вам мотивацію і відчуття задоволеності, коли ви, врешті-решт, отримаєте фотографію «після».

попередження

Переконайтеся, що ваш організм споживає достатню кількість калорій для нормального функціонування.
Не ігноруйте такі симптоми: зниження м`язової / тканинної маси, млявість, озноб, слабкий імунітет, утруднене дихання і випадання волосся.