Як підвищити рівень енергії в другій половині дня

Робочий день і так тягнеться довго, і найменше нам хочеться мати справу ще й з післяобідньої сонливістю. Дуже часто в районі 15-16 годин нас починає хилити в сон, ми позіхаємо і боремося з накочує на нас дрімотою. Так як більшість з нас не мають можливості подрімати вдень, варто знати про деякі способи підвищення рівня своєї енергії. У цій статті ви знайдете кілька корисних порад, які допоможуть вам підвищити рівень енергії і запобігти післяобідню втому.

кроки

Частина 1 з 2:

1. слухайте музику. У деяких випадках вам потрібно лише трохи мотивації, щоб відчути прилив сил. Увімкніть свою улюблену музику з швидким ритмом. Така музика наповнить вас необхідною енергією.

Якщо можливо, включіть музику голосно. Це допоможе підбадьоритися в період денної дрімоти. Якщо ви не один в приміщенні, слухайте музику через навушники, щоб не заважати колегам.
Спробуйте співати або муркотіти собі під ніс під ту музику, яку слухаєте. Це допоможе вашому мозку сфокусуватися, замість того щоб відключатися.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 2

2. влаштуйте полуденок. Невеликий перекус в другій половині дня може зарядити організм поживними речовинами і енергією. Головне - вибрати для цього правильні продукти.

Вибирайте для перекусу білки і складні вуглеводи. Білкова їжа дає організму сили і відчуття ситості. Їжа, багата клітковиною і складними вуглеводами, допомагає уникнути різкого підйому рівня цукру в крові.Білок і складні вуглеводи - відмінна комбінація для здорового полудня.

Спробуйте такі варіанти полудня: морква і хумус, знежирений грецький йогурт, фрукт і шматочок сиру, маленька порція вівсянки.

З`їжте шматочок темного шоколаду. Він містить кофеїн і допомагає поліпшити концентрацію. Вибирайте шоколад, що містить як мінімум 60% какао.

Відмовтеся від спокуси перекушувати солодощами, наприклад цукерками, солодкими напоями або десертами. Всі солодощі - це швидкі вуглеводи, які викликають різкий стрибок цукру в крові, а згодом - втома.

Також відмовтеся від продуктів з високим вмістом жирів. Організму доводиться витрачати багато енергії на засвоєння жирних продуктів. Через це ми відчуваємо втому і розбитість.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 3

3. Налийте собі чашку чаю або кави. У невеликих кількостях кофеїн може допомогти подолати втому у другій половині дня. Кофеїн є стимулятором, який допомагає підбадьоритися і зосередитися.

Приготуйте чай або каву, які допоможуть вам прокинутися. Однак не перестарайтеся з цукром, пам`ятайте про міру. Якщо ви вирішили додати цукор, використовуйте безкалорійний натуральні підсолоджувачі або невелику кількість звичайного цукру. Якщо можливо, відмовтеся від цукру повністю.

Не зловживайте кофеїном. Його надлишок в довгостроковій перспективі може нанести шкоду здоров`ю. Однак більшість дослідників згодні, що 2-3 чашки кави протягом дня, як правило, цілком безпечні для здорової дорослої людини.

Зверніть увагу, що вживання кофеїну у великих кількостях може надати прямо протилежний ефект. Якщо ви любитель кави, спробуйте виключити цей напій зі свого раціону і через кілька тижнів оціните результат. Можливо, від вашої втоми не залишиться і сліду.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 4

4. Вмийтеся холодною водою. Щоб зняти денний стрес, хлюпніть холодною водою на обличчя і шию. Згідно з деякими дослідженнями, прохолодна вода допомагає прокинутися і відчути себе більш зосередженим.

Відчувши сонливість, відправляйтеся у ванну кімнату і відкрийте кран з холодною водою. Вмивайтеся протягом декількох хвилин, поки не відчуєте, що ви знову бадьорі і повні сил.

Дослідження також показали, що холодний душ вранці, хоча і неприємний спочатку, може допомогти прокинутися, а також надає більше бадьорості, ніж звичайний теплий душ.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 5

5. Знайдіть час для нескладних вправ на розтяжку і дихання. Це займе всього кілька секунд, але на подив ефективно пожвавить вас. Трохи потягніться, розімніть м`язи, щоб прокинутися, зняти стрес і розслабитися.

Це особливо корисно, якщо ви цілий день сидите за робочим столом. Можливо, ви сутулитеся або напружуєте шию, дивлячись в монітор. Встаньте і зробіть розминку, щоб розслабити напружені м`язи.

Ось кілька вправ на розтяжку: кругові обертання шиєю, прогини в попереку, нахили до пальців ніг, нахили в сторони, повороти в положенні сидячи.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 6

6. Поспілкуйтеся з колегами. Зробіть невелику перерву, буквально на кілька хвилин, і поспілкуйтеся зі своїми друзями, випийте чашку кави і обговоріть плани на вихідні.

Навіть хвилинне спілкування буде відмінним способом підбадьоритися. Це відволіче мозок від стресу, а сміх підніме настрій.

Запропонуйте друзям або колегам регулярно влаштовувати перерву на каву в районі 15 або 16 годин. В цей час ви можете встати, порухатися і поспілкуватися зі своїми колегами (і все це допоможе вам підбадьоритися).

Можете навіть запропонувати колегам приєднатися до спільних 10-хвилинним заняттям йогою, виконання вправ на розтяжку або відправитися разом з вами на прогулянку. Адже, напевно, не тільки ви відчуваєте себе трохи сонним після обіду.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 7

7. Відправляйтеся на прогулянку. Згідно з численними дослідженнями, швидка ходьба допомагає підбадьоритися і наповнює енергією, яка вкрай необхідна в післяобідній час.

Виділяйте принаймні 10 хвилин на ходьбу. Зрозуміло, якщо вам вдасться виділити більше часу, наприклад 30 хвилин, ви отримаєте ще кращий результат.

Гуляйте на свіжому повітрі. Свіже повітря дасть вам необхідний заряд енергії і мотивації. Швидка ходьба змушує серце інтенсивніше качати кров, а покращене кровообіг, в свою чергу, підвищує розумову і фізичну активність.

Подумайте про відвідини тренажерного залу в ранковий час. Займаючись в ранкові години, ви можете налаштувати себе на майбутній робочий лад, а також зарядитися бадьорістю і енергією на весь день. Кардиотренировки або заняття йогою покращують витривалість і допомагають позбутися від стресу.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 7

8. здрімніть. Якщо у вас є можливість усамітнитися і подрімати після обіду (в невживаному конференц-залі, у власній машині або зачинившись в своєму кабінеті, якщо ви займаєте його поодинці), 15-20 хвилин сну може вистачити, щоб наповнити вас енергією до кінця дня, зробити спритнішим і поліпшити моторні навички.

Більш тривалий денний сон, 30-60 хвилин, доброчинний для пам`яті і вміння приймати рішення.

Щоб максимально скористатися всім плюсами денного сну, постарайтеся бути послідовними в плані часу. Намагайтеся спати в проміжку між 14 і 16 годинами. Одягайте маску для сну, щоб вам не заважав світло, і по можливості укривайтеся пледом або власної курткою.

Частина 2 з 2:

Як запобігти втому в другій половині дня

1. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Згідно з численними дослідженнями, регулярні заняття спортом - кращий спосіб боротьби з втомою і відмінна можливість збільшити рівень енергії.

На думку лікарів, регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню рівня допаміну і серотанін, які допомагають боротися з втомою.
Крім того, медики рекомендують як мінімум 150 хвилин аеробного активності в тиждень.
На додаток до аеробних вправ включайте в свій графік силові тренування. Завдяки цьому можливий комплексний підхід до вирішення проблеми.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 9

2. Дотримуйтеся збалансованої дієти. Збалансований раціон важливий для підтримки хорошого стану здоров`я і відмінного самопочуття.

Дотримуватися збалансованої дієти означає скласти свій раціон таким чином, щоб в ньому був присутній один з елементів кожної групи. Крім того, ваш раціон повинен складатися з різноманітних продуктів.

Щоб попередити втому, стежте за своїм раціоном харчування. Пам`ятайте про те, що він повинен бути збалансованим.

Наприклад, страви з високим вмістом вуглеводів (наприклад, млинці на сніданок або спагетті на обід) можуть викликати втому в післяобідній час.

Включайте в свій раціон пісний білок, фрукти і овочі, а також продукти з високим вмістом клітковини. Завдяки цьому збільшиться ваш рівень енергії.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 10

3. Їжте часто і потроху. Часті прийоми їжі сприяють стабілізації рівня цукру в крові і підтримці енергетичного балансу.

Раціон багатьох людей складається з трьох великих прийомів їжі в день. Однак якщо ви відчуваєте, що вам цього не досить, спробуйте їсти частіше.

Ваш раціон повинен складатися з 4-6 прийомів їжі в день. Завдяки невеликим, але частим прийомам їжі організм буде отримувати достатню кількість поживних речовин і необхідний заряд енергії на весь день.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 11

4. Слідкуйте за тим, щоб обідня порція була невеликою. Як уже було згадано вище, основні прийоми їжі повинні бути невеликими, і обід - не виняток. Завдяки цьому у вас буде достатньо енергії в післяобідній час.

Згідно з деякими дослідженнями, циркадні ритми у людей, які їдять невеликий обід, значно відрізняються від тих, хто дозволяє собі з`їсти велику порцію. Внаслідок цього виникає млявість і відчуття втоми в післяобідній час. Причина криється в рівні глюкози в крові.

Для того щоб мінімізувати неприємні відчуття, стежте за тим, щоб ваш обід складався з невеликої порції. Вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду. В іншому випадку сонливості вам не уникнути.

Якщо після того як ви зменшили обсяг обідньої порції, ви все одно відчуваєте почуття голоду в післяобідній час, влаштовуйте невеликі перекуси, які вгамують почуття голоду і наповнять вас необхідною енергією.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 12

5. Пийте багато води. Зневоднення - одна з головних причин післяобідньої втоми і млявості. Пийте достатньо води, щоб попередити появу втоми після обіду.

Якщо організм страждає від зневоднення, ви будете відчувати занепад сил. Пийте достатню кількість рідини протягом дня, щоб уникнути неприємної втоми після обіду.

Більшість фахівців рекомендують щодня випивати 8-13 склянок води або інших рідин. Ви можете пити звичайну воду, воду з смаковими добавками, а також чай або каву без кофеїну.

Крім того, стежте за кількістю кофеїну, який ви вживаєте протягом дня. Хоча кофеїн може збільшити рівень енергії, зловживання ним може призвести до зневоднення.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 13

6. Спіть 7-9 годин на добу. Ні для кого не секрет, що сон грає важливу роль в підтримці необхідного енергетичного рівня. Якщо ми не висипаємося, то відчуваємо себе розбитими і пригніченими.Тому отримуйте достатня кількість сну щоночі, щоб запобігти втому в післяобідній час.

Фахівці в області сну настійно рекомендують дорослим людям спати не менше 7-9 годин щоночі.

Лягайте спати раніше або прокидайтеся пізніше, щоб отримувати достатню кількість сну.

Якщо ви відчуваєте хронічні проблеми зі сном, це привід звернутися до лікаря-сомнологи, який зможе поставити точний діагноз і призначити ефективне лікування.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 14

7. Навчіться контролювати стрес. Згідно з деякими дослідженнями стрес в більш половині випадків є причиною післяобідньої втоми.Так як стрес впливає на рівень енергії, навчитеся його контролювати.

Говоріть про те, що вас турбує. Це допоможе зняти напругу. Ви можете вилити те, що у вас на серці, своєму другові, родичеві або психолога.

Крім того, робіть те, що допоможе вам знизити рівень стресу: медитуйте, гуляйте, слухайте музику або займіться читанням.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 15

8. Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви відчуваєте сильну незрозумілу втому, це привід проконсультуватися з лікарем.

У рідкісних випадках причиною втоми може бути серйозна хвороба. Тому обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Повідомте лікаря про те, як довго ви відчуваєте втому, а також як часто ви відчуваєте це неприємний стан. Завдяки цьому лікар зможе визначити причину вашої проблеми, а також запропонує її рішення.

Багато хронічні захворювання, такі як діабет, ожиріння або нічний апное можуть викликати втому. Якщо ви маєте вищезгадані захворювання, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Поради

Не відкладайте консультацію з лікарем, якщо маєте проблеми зі здоров`ям. Не слід нічого заходів, не проконсультувавшись з лікарем.
Правильне харчування, фізичні вправи і здоровий спосіб життя - це важливі складові боротьби з втомою.
Досить спите, щоб вранці відчувати себе бадьоро. Норма сну для дорослої людини коливається в районі 7-9 годин щодоби.