Як пережити наступний день після безсонної ночі

кроки

2. Пийте каву або чай. Кавовмісні напої допомагають боротися з сонливістю, надають сил і наповнюють енергією. Чай і кава приносять багато користі для здоров`я. Кавовмісні напої є антиоксидантами. Відповідно до недавніх досліджень вживання кофеїновмісних напоїв може навіть зменшити ризик розвитку депресії.

3. Пийте достатню кількість рідини. Вживайте достатню кількість рідини, щоб підтримати природні функції організму. Зневоднення часто призводить до зниження працездатності і втоми.

4. погризіть лід. Фізичний акт жування не дає організму розслабитися. Лід ж, в свою чергу, освіжає і є кращою профілактикою зневоднення.

5. Робіть перерви на перекушування протягом дня. Закуски з високим вмістом білка і вітамінів, такі як горіхи або фрукти, можуть наповнити вас необхідною енергією між прийомами їжі, коли ви відчуваєте занепад сил.

6. Здрімніть, якщо дозволяють обставини. Навіть короткий, 15-20 хвилинний сон здатний збільшити рівень енергії. Завдяки цьому ви зможете продовжувати виконувати поставлені завдання на своєму робочому місці.

7. пообідайте ситно. Вашому організму необхідні калорії вранці і після обіду. Тому дайте йому необхідну енергію, коли він особливо цього потребує.

2. Проводьте більше часу на сонці. Згідно з дослідженнями, природне світло збільшує бадьорість і дає необхідну енергію.

3. змініть обстановку. Якщо можливо, під час роботи відкрийте вікна, щоб провітрити приміщення або послухайте музику, яка підбадьорить вас.

2. Ефективно розподіліть виконання роботи. Робіть найскладніші справи вранці, коли у вас ще достатньо енергії на виконання поставлених завдань.

3. робіть перерви. Час від часу робіть перерви з метою відпочити від виконання домашнього завдання або поставлених перед вами завдань. Завдяки тому, що вам вдасться відпочити, продуктивність вашої праці значно збільшиться. Крім того, підвищиться ваша мотивація продовжувати виконання поставлених завдань..

4. Відновіть нормальний режим сну. Зробіть все можливе, щоб повернутися до звичайних для вас звичкам сну. Лягайте спати приблизно в один і той же час або, можливо, трохи раніше, ніж ви робите це зазвичай. Заведіть будильник на ранній час, інакше ви, найімовірніше, проспить.

• Якщо ви відчуваєте, що ваші очі злипаються (що абсолютно нормально для такої ситуації), то вмийтеся, занурте голову в тазик з крижаною водою або поплескайте себе по щоках. Такого роду прийоми не є особливо приємними для пробудження, тим не менш, вони точно спрацюють.
• Слухайте гучну музику бажано в навушниках.
• Щоб підбадьоритися вранці, випийте енергетичний напій, кава або будь-які містять кофеїн напій.
• Повісьте червоні прапорці або попереджувальні знаки у ліжок і диванів, які будуть вам нагадувати про те, що не варто лягати і відпочивати, так як ваш відпочинок може перетворитися в глибокий сон, тим самим порушивши цикл вашого сну.
• Танцюйте по кімнаті або пограйте в настільні ігри, такі як "Монополія", що дозволить вам не спати і залишатися зосередженим.
• В кінці дня, коли ви будете відчувати сильну втому, ви можете випити коктейль, який зможе підбадьорити вас. Змішайте 3-4 чайні ложки розчинної кави з пепсі. Зробіть один або два великих глотка, а решта пийте дрібними ковтками протягом наступної години. Це дозволить вам не спати досить довго, перш ніж ви ляжете спати.

• Не сідайте за кермо, якщо ви страждаєте недосипанням.
• Не спіть, якщо ви працюєте в місці, де сонливість може становити небезпеку для вас і для оточуючих людей.

• Як навести порядок у своєму житті
• Як бути успішним
• Як уникати повторення своїх власних помилок
• Як ставали зосередженим
• Як зробити дошку візуалізації
• Як написати план робіт
• Як мотивувати себе
• Як поставити мету
• Як вирішити проблему
• Як змінити своє життя