Як не заснути за кермом

Під час далеких поїздок за кермом, особливо вночі, нерідко виникає почуття втоми. Якщо вам потрібно не спати для управління автомобілем, то обов`язково запасіться силами перед довгою поїздкою за допомогою короткого сну. У шляху вживайте напої з кофеїном і час від часу не забувайте підкріпитися невеликими порціями корисних перекусів. Також спробуйте слухати музику або радіопередачі, щоб не заснути. Якщо ви дуже втомилися, то поверніть на узбіччя і відпочиньте. Перебувати за кермом вкрай небезпечно, якщо ви не в змозі спати.

кроки

Метод 1 з 4:

Як зарядитися енергією перед довгою поїздкою

1. Здрімніть перед поїздкою. Короткий двадцятихвилинний сон допоможе вам зарядитися енергією перед дорогою. Якщо вас чекає довгий шлях, спробуйте заснути і прокинутися по будильнику через 20 хвилин. Навіть такий короткий сон додасть вам сил і дозволить зберігати пильність за кермом.

2. Підкріпіться корисним стравою. Їжа додасть вам сили, необхідні для функціонування організму. Підкріпіться корисним стравою перед поїздкою. Вибирайте поживні продукти і заряд енергії, щоб не заснути за кермом.

Віддавайте перевагу складним вуглеводів і білків. Цільнозернові продукти і пісний білок начебто індички і курки допоможуть вам зберігати пильність під час довгої поїздки.

Обходьте стороною напівфабрикати і страви швидкого приготування або продукти з високим вмістом цукру і обробленими вуглеводами, щоб не втратити сил незабаром після їжі.

3. приймайте вітаміни. Вітаміни B і C заряджають організм енергією. Прийміть вітаміни B і C в таблетках після їжі, щоб не заснути за кермом.

Регулярно приймати вітаміни слід тільки після консультації з лікарем - треба запитати у фахівця безпечну дозування. Переконайтеся, що вітаміни не взаємодіють з іншими ліками, які ви, можливо, приймаєте.

4. Виберіть відповідний час для поїздки. При можливості вибрати час початку поїздки вам слід віддавати перевагу моментам припливу енергії. Зверніть увагу на природні припливи і зниження енергії протягом дня, щоб запланувати поїздку на дуже вдалий час.

Наприклад, якщо ви остаточно прокидаєтеся і відчуваєте прилив сил близько 9 години ранку, то краще виїжджати в цей час.

Метод 2 з 4:

Як зберігати пильність за допомогою їжі і напоїв

1. Підкріплюється закусками, які містять 100 калорій. Закуски з енергетичною цінністю близько 100 калорій допоможуть вам підбадьоритися і додадуть сил, щоб боротися з втомою. При більш високу калорійність підвищується ймовірність зазнати занепад сил незабаром після їжі, так що продукти до 100 калорій будуть найкращим рішенням за кермом.

Нерідко енергетична цінність упаковки смаженого насіння складає близько 100 калорій, тому можна підкріпитися насінням. Купіть в дорогу кілька упаковок.

2. Пийте напої з кофеїном. У чашці кави міститься приблизно 75 міліграмів кофеїну, чого буде достатньо, щоб зберігати пильність за кермом. Випийте чашку кави, якщо ви почали відчувати втому. Напій допоможе вам стрепенутися і не спати.

Уважайте автозаправні станції та кафе уздовж дороги. У хвилини втоми припаркуйтеся в одному з таких місць і випийте чашку кави. Також вам буде корисно пройтися і розім`яти ноги або навіть подрімати.

3. Використовуйте жувальну гумку. Примусьте щелепи працювати. Коли людина зайнята дією, йому легше зосередитися і зберігати пильність. Купіть пару упаковок жувальних гумок в дорогу. Жуйте гумку, коли вас хилить в сон.

Вибирайте жувальні гумки без цукру, щоб уникнути гіпоглікемії (зниження рівня цукру в крові), яка супроводжується відчуттям сильної втоми.

4. Контролюйте розмір порцій. Якщо ви зупинилися підкріпитися, то вибирайте невеликі порції. Великі і важкі страви можуть викликати занепад сил і втому. В дорозі рекомендується вибирати невеликі порції і легкі закуски. Кілька легких страв додадуть вам значно більше сил і енергії, ніж одне-два великих страви.

Наприклад, підкріпіться половинкою бутерброда під час першої зупинки, а в разі голоду знову зупиніться і перекусіть другою половинкою.

Вибирайте поживні продукти на кшталт фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, пісних білків.

Метод 3 з 4:

Як не заснути за допомогою інших способів

1. Поспите в середині шляху. Якщо ви втомилися під час поїздки, зупиніться на узбіччі і поспіть. Короткий сон тривалістю 15-20 хвилин дозволить перезарядитися, відновити запас сил і продовжити шлях. Зупиніться в безпечному місці і трохи здрімніть.

Виберіть місце на достатній відстані від головної дороги, щоб уникнути аварій. Крім того, не слід зупинятися в дуже ізольованому місці заради власної безпеки. Підходящим варіантом буде стоянка біля заправки.
Заведіть будильник, щоб 20 хвилин не перетворилися о 1 годині.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lorenzo Garriga

ПутешественнікЛоренцо Гарріга - бувалий мандрівник, Которро мандрує світом вже майже 30 років з обмеженим бюджетом і рюкзаком за плечима. Родом із Франції, він об`їхав весь світ, працював в хостелах, мив посуд і перетинав автостопом країни і континенти.

Lorenzo Garriga
мандрівник

Часті зупинки допоможуть вам зберігати пильність. Лоренцо Гарріга, досвідчений мандрівник, рекомендує: «Під час тривалих поїздок на машині намагайтеся зупинятися кожну годину, особливо в нічний час на великих шосе. Невеликі дороги менш одноманітні, ніж пряме шосе. Приблизно кожну годину робіть перерву на 10 хвилин і пийте кави, якщо вам подобається такий напій. При цьому не зловживайте кофеїном, щоб не зазнати раптову втому ».

2. Увімкніть музику гучністю 90 децибел. Якщо вас хилить в сон, скористайтеся стереосистемою свого автомобіля. Увімкніть музику гучністю не менше 90 децибел. Це допоможе вам залишатися бадьорим.

Якщо магнітола не показує гучність в децибелах, то орієнтуйтеся на слух. Підніміть гучність до такого значення, яке дозволить вам відчути приплив бадьорості.

Якщо ви втомилися, то включайте музику тільки на короткі проміжки часу. При постійному прослуховуванні музики на високій гучності може призвести до пошкодження слух.

3. Подорожуйте в компанії. По можливості в довгу поїздку тривалістю кілька годин беріть супутників. Так вам буде простіше зберігати пильність, до того ж ви зможете управляти автомобілем по черзі. Якщо ви дуже втомилися, попросіть супутника сісти за кермо.

4. Відкрийте вікно. Прохолодний вітер допоможе вам підбадьоритися. У разі втоми можна відкрити вікно на декілька хвилин. Крім прохолоди з вулиці буде доноситися фоновий шум, який допоможе вам не клювати носом.

5. Знаходьте способи розважитися. Слухайте передачі, щоб зосередитися. Якщо постійно слухати музику, то легко «відключитися». Краще включите аудіокнигу, подкасти, радіопередачі. Уважно вслушивайтесь в слова, щоб зосередитися і не заснути за кермом.

Метод 4 з 4:

Як стежити за безпекою

1. Вчасно помічайте ознаки втоми. Якщо ви дуже втомилися для безпечного управління автомобілем, то зупиніться на нічліг. Їздити за кермом в стані втоми дуже небезпечно, так як при цьому підвищується ймовірність аварії. Ознаки надмірної втоми:

ви часто моргаєте, а повіки стали важкими;
вам важко тримати голову прямо;
вас часто відвідують бачення;
ви не помічаєте розмітку, ненавмисно міняєте смуги руху, не дотримуєтесь дистанцію;
вам не вдається згадати кілька останніх кілометрів шляху.

2. Уважно читайте інформацію на медикаментах. Деякі медикаменти можуть викликати сонливість. Якщо ви приймаєте ліки, уважно читайте вкладиш. Переконайтеся, що серед побічних дій немає сонливості.

Якщо ліки викликає сонливість, то приймати препарат під час поїздки небезпечно. При необхідності регулярно приймати препарат, який викликає сонливість, потрібно обговорити стратегію прийому ліків під час поїздки з Вашим лікуючим лікарем.

3. Намагайтеся не їздити за кермом з опівночі до шостої ранку. У цей час відбувається природне зниження циркадного ритму. У такі моменти небезпечно керувати автомобілем через імовірність заснути за кермом. Якщо можливо, намагайтеся не сідати за кермо в проміжок з півночі до 6 годин ранку.

4. Не вживайте алкоголь перед поїздкою. Алкоголь навіть в невеликих кількостях здатний викликати сонливість. Не вживайте спиртні напої, якщо вам потрібно буде скоро сідати за кермо. Крім того, пам`ятайте про те, що сідати за кермо в стані алкогольного сп`яніння протизаконно.