Як уникнути почуття сонливості після обіду

кроки

2. Зважайте на те, скільки ви спите. Післяобідній спад енергії набагато сильніше, якщо перед цим ви не виспалися вночі. Дорослим для найбільш ефективного функціонування потрібно 7-8 годин регулярного сну, тому намагайтеся щовечора вчасно лягати спати. Якщо ви страждаєте безсонням, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виявити її причини.

3. Подумайте, чи не є причиною сонливості ваші харчові звички. Хоча пообідня сонливість - звичайне явище, вона може бути сильніше, якщо ви неправильно або недостатньо харчуєтеся. Щоб визначити, як впоратися з сонливістю після обіду, задайте собі наступні питання:

4. Відстежуйте звички, що провокують сонливість, в своєму щоденнику харчування. Записуйте, коли ви відчуваєте сонливість, що перед цим їли, робили якісь вправи чи ні, як спали минулого вечора, і будь-які інші фактори, які можуть мати до цього відношення. Делйте записи в щоденнику протягом тижня і в кінці проаналізуйте отримані дані. Зверніть увагу на повторювані явища - так ви виявите звички, що провокують зайву сонливість, і зможете їх змінити.

2. Вибирайте на обід корисні страви, а не жирні або фаст-фуд. Більшість продуктів фаст-фуду є сурогатну їжу, напхану жирами, цукром, сіллю, консервантами і смаковими добавками. На смак вони можуть бути прекрасні, і ви відчуваєте приплив енергії, але в дійсності фаст-фуд наповнює вас калоріями з мінімумом поживних речовин, будучи дуже нездоровим паливом для вашого організму.

3. Вживайте в їжу цільні злаки і скоротіть вживання солодкого і мучного. Як би не були апетитні булочки, круасани, оладки і кекси, а також макаронні вироби, всі вони на перевірку сприяють зниженню активності. Доктор медицини Гейб Миркин рекомендує уникати вживання макаронів та випічки в тих випадках, коли вам потрібно бути бадьорими, оскільки високий вміст борошна і цукру в цих виробах призводять до виникнення сонливості. Віддаючи перевагу свіжим продуктам, а не напівфабрикатів, ви вибираєте більш здорове харчування і гарантовано будете відчувати себе краще після обіду.

4. Їжте на обід страви, насичені білком і складними вуглеводами. Замість продуктів, що містять крохмаль і пройшли промислову переробку, вибирайте збалансовану і здорову їжу. Схиляйтеся до обіду, головну роль в якому грають овочі, а також присутня порція цільних злаків і пісного білка. Для підтримки високого рівня енергії розробіть собі меню, включаючи такі продукти (ми розділили їх за типами):

5. їжте менше. Великі порції важче переварити, тому після них почуття сонливості буде набагато помітніше. Замість великого ситного обіду приймайте їжу дрібними порціями протягом усього дня. Збалансуйте легкий обід перекусом з ранку і в другій половині дня - так ви зможете отримати всі необхідні вам калорії за день. Якщо ви їсте невеликими порціями протягом дня, стежте, щоб перерва між прийомами їжі становив не більше трьох годин.

6. Перекушуйте здоровими продуктами. Використовуйте в якості снеків корисні продукти. Хороший післяобідній перекус додає енергії, а його не бере. Чи не піддайтеся спокусі перехопити шоколадку- замість цього з`їжте який-нібудьто фрукт, кілька крекерів з нежирним сиром або жменю мигдалю.

2. Намагайтеся обходитися без кофеїну після обіду. Кофеїн відомий своєю здатністю підбадьорити організм, проте з часом цей ефект знижується і доводиться постійно збільшувати дози напою. Потреба приймати кофеїн у все більших дозах згубна для здоров`я, оскільки в кінці кінців ваш організм почне вимагати занадто багато кофеїну, запас енергії кожен раз буде швидко висихати і виникне ризик розвитку кофеїнової залежності.

3. Робіть після обіду вправи. Після їжі непогано вийти на свіже повітря і трохи розім`ятися. Прогуляйтеся пару кварталів, зробіть найпростіші вправи на розтяжку, пройдіться по сходах замість підйому на ліфті або пострибайте в кімнаті відпочинку - що завгодно, що вам буде зручно. Легкі післяобідній вправи сприяють циркуляції крові і подолання почуття втоми.

4. Випивайте як мінімум 8-10 склянок води в день. Якщо ви будете пити багато води протягом дня, це допоможе вам підтримувати нормальний рівень рідини в організмі, а також, можливо, зменшити відчуття втоми після обіду. Носіть з собою пляшку для води і поповнюйте її протягом дня.

5. Сходіть до лікаря. Якщо ви страждаєте надмірною післяобідньої сонливістю, можливо, вам слід відвідати лікаря. Існують певні захворювання, здатні викликати сонливість, в тому числі дефіцит заліза та інших поживних речовин, інсулінорезистентність або діабет, гіпоглікемія і інші проблеми зі здоров`ям. Поставити діагноз і призначити лікування в такому випадку може тільки лікар.

• Важливо обідати в спокійній невимушеній обстановці. Намагайтеся виходити з робочого місця на свіже повітря. Це корисно не тільки для шлунка, але і для душі, і другу половину дня проведете в піднесеному настрої і набагато продуктивніше.
• Різкого підйому енергії можна домогтися за допомогою спортивних напоїв-енергетиків, але не варто спиратися на них як на постійне джерело сил. Справа не тільки в тому, що в них повно кофеїну і цукру (а ні те, ні інше не корисно в великих дозах), а й в тому, що не можна заміщувати ними нормальне харчування.
• Навіть якщо у вас на обід всього десять хвилин, постарайтеся з`їсти що-небудь поживне. Якщо вас запросили в ресторан, вибирайте більш легкі страви.
• Намагайтеся їсти повільно, Квапливий обід дає сигнал організму виділяти зайві хімічні речовини, і це в підсумку породжує відчуття втоми.
• Поцікавтеся у своїх дітей, як вони почуваються після обіду. Якщо вони самі або їхні вчителі кажуть про те, що після обіду настає значний спад, можливо, настав час переглянути їжу, що вони беруть з собою на обід або купують в школі. Переоцінити значення правильного харчування для дітей неможливо. Можете ознайомитися зі статтею про те, як зібрати сніданок або обід з собою.
• Часто це не виходить реалізувати, але якщо така можливість є, спробуйте запланувати 15-хвилинний післяобідній сон або сеанс медитації. Це дозволить вам позбавитися від стану сонливості до кінця робочого дня і може підвищити вашу продуктивність.

• Імунологічні захворювання, що викликають хронічну втому, наприклад фибромиалгия, вимагають обов`язкового післяобіднього сну. Якщо всі вищенаведені поради не допомагають, і у вас діагностували фіброміалгию, спробуйте поговорити з роботодавцем і пояснити, що післяобідній сон - це частина реабілітаційного процесу. Якщо у вас є можливість подрімати на роботі і знову відчути бадьорість, це набагато більш ефективне рішення, ніж спроби функціонувати в напівсонному стані.
• Перш ніж приймати серйозні рішення щодо своєї дієти або здоров`я в цілому, проконсультуйтеся з лікарем.