Як швидко підзарядитися енергією

Вибивається з сил уже до обіду і насилу можете досидіти до кінця робочого дня? Може, вам потрібно швидко підзарядитися, щоб закінчити статтю на 10 аркушів, яку потрібно здати не пізніше ранку? Існує безліч простих і безпечних способів швидко підвищити свій тонус.

кроки

Метод 1 з 3:

Швидке заряджання

1. пийте воду. Зневоднення - загальнопоширених, але легко можна виправити причина занепаду сил. Навіть незначне зневоднення позбавляє вас сил і впливає на розумові здібності. Якщо вам не вистачає енергії, то для початку випийте кілька склянок води.

Намагайтеся пити воду протягом усього дня, а не тільки в моменти спраги.
Жінкам рекомендується випивати 10 склянок (2 л) води щодня, а чоловікам 15 склянок (3 л).
Після фізичних вправ необхідно пити більше води, щоб заповнити ту вологу, яка вийшла у вигляді пота- також пийте більше води після вживання зневоднюючих напоїв на кшталт кави або газованих напоїв.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 2

2. підбадьорлива прогулянка. Прогулянка пішки протягом 10 хвилин може підбадьорити вас приблизно на пару годин. Приплив енергії від цукру або кофеїну триває не більше години, при цьому він може мати негативні наслідки у вигляді ще більшого стомлення.

Також існують інші вправи, які допоможуть вам підбадьоритися за лічені хвилини: стрибки через скакалку, танці, підйом по східцях, випади і присідання.

Не потрібно сильно потіти, досить короткочасного навантаження. Вам потрібно лише піднятися і рухатися протягом 10 хвилин, щоб поліпшити свій настрій і відчути прилив сил.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 3

3. Вийдіть на вулицю. Сонячне світло стримує вироблення гормону мелатоніну, який виділяється мозком для відчуття сонливості. Якщо ви весь день знаходитеся в темному і похмурому офісі або іншому приміщенні, то мозок може порахувати, що прийшов час сну і почне виділяти мелатонін, знижуючи вашу енергію.

Намагайтеся виходити на вулицю під час перерв і обіду.

Якщо це можливо, то організуйте своє робоче місце біля вікна, щоб протягом дня ви не були приховані від сонячних променів.

Якщо у вас немає можливості виходити на вулицю або світловий день дуже короткий (як взимку), то можна придбати лампу денного світла. Вона імітує природне освітлення і допоможе вам відчути прилив сил

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 4

4. поживний перекус. Поєднання комплексних вуглеводів (зелених овочів, цільнозернового хліба, вівсянки, йогурту, яблук) і протеїну (горіхів, курятини, яєць, тофу, сиру) дозволить вам безпечно зарядитися необхідною енергією без підвищення рівня цукру в крові.

Вуглеводи засвоюються організмом і вбираються в кров, насичуючи вас енергією. Якщо додати протеїн, то ви сповільніть цей процес, підтримуючи цукор в крові на постійному рівні і насичуючи організм енергією протягом більш тривалого часу.

Банани, абрикоси і фініки також можуть виступати простим і поживним перекусом.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 5

5. сміх. Перегляд короткого гумористичного відеоролика або прочитання забавного анекдоту допоможе знизити напругу і підвищити запас сил. Також це спонукає вас взятися за складні завдання.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 6

6. Здрімніть на 10-20 хвилин. Відновлювальний денний сон о 14:00 або 15:00 значно покращує пізнавальні та творчі здібності, пам`ять, ви відчуєте себе відпочив і набрався сил. Тільки не спите занадто довго, інакше вийде зворотний ефект.

Якщо у вас є трохи більше вільного часу, то за 90 хвилин ви встигнете пройти всі фази швидкого сну. Так ви добре відпочинете і не прокинетеся з головним болем.

Знайдіть спокійне і темне містечко подалі від людей, де можна ненадовго прилягти.

За відсутності відповідних місць можна просто нахилити автомобільне сидіння і закрити очі маскою, щоб сховатися від світла.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 7

7. З`їжте трохи темного шоколаду. Шоколад містить теобромін і кофеїн, які здатні наповнити вас енергією. Також в какао присутні флавоноїди, що поліпшують настрій антиоксиданти. Головне не переїдати!

Звичайно, можна обійтися і молочним шоколадом, але чим темніше шоколад, тим більше енергії ви отримаєте.

Бажано вибрати простий плитковий шоколад без цукрових наповнювачів на кшталт пастили або карамелі.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 8

8. Випийте чашку кави. Люди не просто так випивають чашку кави в бажанні підбадьоритися вранці - цей напій містить кофеїн і підвищує метаболізм, тонус і зосередженість. Проблема в тому, що кава діє швидко, але може мати далекосяжні побічні ефекти на зразок вечірньої безсоння, що негативно позначиться на вашому тонусі в довгостроковій перспективі.

Постарайтеся пити максимум однієї чашки кави в день або спробуйте розділити цю велику порцію на кілька менших.

Не перестарайтеся з цукром. Так ви підвищите рівень цукру в крові, а через годину будете відчувати себе втомленим.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 9

9. Послухайте музику. Прослуховування ритмічної музики перед початком роботи або під час перерв добре мотивує на активну діяльність і зберігає пильність. Вибирайте пісні, які вам подобаються.

Якщо ви працюєте над творчої або складним завданням (пишете диплом, читаєте, готуєтеся до іспиту), то під час роботи спробуйте слухати повторювану «фонову» музику.

Під час роботи намагайтеся не слухати популярну музику або пісні зі словами. Ваш мозок буде намагатися впоратися з двома завданнями одночасно, що негативно позначиться на виконанні поточної роботи. Така музика краще підійде для перерв.

Постукування пальцями ніг також може трохи підбадьорити вас.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 10

10. Глибоко вдихніть стимулюючий аромат - свіжий лимон, лайм або апельсин. Кориця, розмарин і перцева м`ята також допоможуть підвищити зосередженість і зняти втому.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 11

11. Зробіть перерву. Незважаючи на можливе бажання якомога швидше закінчити наявну роботу, перерва буквально на 5-10 хвилин допоможе вам підбадьоритися і підвищити загальну продуктивність.

Якщо більшу частину дня ви проводите в сидячому положенні, то через кожен чай робіть перерви на 30 секунд, а кожні дві години - на 14 хвилин.

Метод 2 з 3:

довгострокові рішення

1. Щоденний здоровий сніданок. Як завжди говорять мами, сніданок вкрай важливий для людини. Він покликаний наситити вас енергією на весь ранок і розбудити метаболізм.

Найбільш ситним сніданком стане їжа з високим вмістом складних вуглеводів і клітковини. Підбирайте такі продукти, як каші з високим вмістом клітковини, хліб з декількох видів злаків і вівсянка.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 13

2. Регулярні фізичні вправи. Заняття фізкультурою протягом 20 хвилин три рази на тиждень значно підвищують загальний тонус організму. Для цього не потрібні високоінтенсивні вправи на зразок бігу на швидкість. Досить буде низько і помірно інтенсивних навантажень - ходьба звичайним і злегка прискореним кроком вкрай ефективна в боротьбі з втомою

Якщо ви втомлюєтеся вже до третьої години дня, то намагайтеся займатися фізкультурою в обідній час. Так ви підвищите свою продуктивність і навіть можете поліпшити свій творчий потенціал.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 14

3. Дотримуйтесь постійний режим сну. Недостатній сон часто є винуватцем низької ефективності і слабкості. Один з кращих способів навчитися висипатися - дотримуватися природний режим сну для вашого організму або добовий ритм. Для максимальної ефективності нічного сну лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час (навіть у вихідні).

Лягати і вставати в один і той же час набагато корисніше, ніж спати однакову кількість годин на різний час дня і ночі.

Виспавшись, ви зможете нормально прокинутися без будильника. Якщо у вас вся надія на тріск будильника вранці, то вам потрібно лягати спати раніше.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 15

4. Перегляньте свій раціон, додавши в нього продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 і магнію. Підтримання постійного рівня цукру в крові, а також отримання життєво важливих поживних речовин і вітамінів мають вирішальне значення для вашої бадьорості і життєвих сил.

Жирні кислоти омега-3 містяться в таких продуктах, як лосось, звичайна і брюссельська капуста, волоські горіхи і лляні насіння. Жирні кислоти сприяють виробленню енергії для клітин організму, знижують запальні процеси і покращують когнітивні здібності мозку.

Магній міститься в бобових, темних листових овочах, кешью і насінні. Він грає ключову роль у виробленні енергії - без магнію клітини не здатні перетворювати їжу в корисну енергію.

Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій, необхідне для вашої повсякденної діяльності.

Намагайтеся поповнювати свій запас вітамінів і поживних речовин зі звичайних продуктів, а не харчових і лікарських добавок.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 16

5. Киньте палити. Можливо, що під час куріння ви відчуваєте якийсь приплив енергії, але в дійсності нікотин викликає сонливість.

Куріння руйнує чутливі тканини легенів і забруднює кровотік чадними газами, що погіршує здатність організму поглинати кисень, такий необхідний для м`язових тканин (включаючи мозок).

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 17

6. Зверніться до лікаря. Якщо вам не вдається позбутися від почуття втоми, то вам слід записатися на прийом до лікаря. Фахівець зможе копнути глибше, щоб виявити корені проблеми і визначити, чи не є ваша втома симптомом серйознішої проблеми зі здоров`ям.

Метод 3 з 3:

Чого слід уникати

1. Максимально дистанціюється від моносахаридів, що містяться в цукерках, газованих напоях та інших солодощах. Вони занадто швидко вбираються в кров і різко підвищують загальний рівень цукру. Це призводить до короткочасного сплеску енергії. Наступний за цим занепад сил ще може ще сильніше вибити вас з колії.

Скачки рівня цукру в крові вимагають ще більше енергії і поживних речовин. Щоб не перетворитися на руїну, вам буде потрібно постійно є солодкі продукти з дуже низькою поживною цінністю. Все це виллється в збільшення маси тіла, а стрес від зайвих кілограмів втомить вас ще сильніше.
Читайте склад і вміст цукру в усіх бакалійних продуктах. Найчастіше вони складаються буквально з одних моносахаридів.
Велика кількість моносахаридів міститься в кленовому сиропі, патоці, апельсиновому соку, столовому і коричневому цукрі.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 19

2. Не вживайте енергетичні напої. У більшості випадків вони поєднують в собі велику кількість кофеїну або аналогічних добавок на зразок гуарани з ще більшою кількістю цукру. Навіть короткочасне вживанням може привести до значного зневоднення, підвищення кров`яного тиску, дратівливості і навіть прискорене серцебиття.

При регулярному вживанні можливі такі наслідки, як блювота, запаморочення, тремтіння і нудота.

Якщо ви використовуєте енергетики для того, щоб не заснути, то важливо знати, як ваш організм реагує на кофеїн. Вибирайте напій з найбільш низьким вмістом цукру і вживайте помірно.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 20

3. Намагайтеся не спілкуватися з людьми, які змушують вас нервувати і стомлюють. Такі емоції завжди виснажують ваші запаси енергії. Наявність у вашому оточенні таких людей може бути причиною фізичних стресів, які призводять до занепаду сил, втоми, запаморочення і навіть головного болю.

Неможливо завжди контролювати своє оточення (це може бути настирливий вчитель або родич, присутності якого не уникнути), але намагайтеся проводити якомога більше часу в компанії позитивних людей, з якими ви відчуваєте себе в своїй тарілці.

Намагайтеся дихати глибоко, коли вам доводиться проводити час в компанії неприємних людей. Не забувайте, що причина їх відносини полягає в них самих. Намагайтеся дотримуватися нейтральну позицію і не дозволяйте втягувати себе в їх перипетії.