Як підвищити працездатність в нічний час: 6 кроків

Чи стикалися ви коли-небудь з ситуацією, коли вам терміново потрібно зробити роботу, яку не встигли закінчити протягом дня, але вас катастрофічно хилить до сну, увагу рассредотачиваемого, думки пливуть, а очі зрадницьки злипаються? Якщо так, то ця стаття для вас. Нижче наводяться поради, які допоможуть вам справитися з сонливістю в нічний час.

кроки

Частина 1 з 1:

Як не заснути вночі

1. Випийте кофеиносодержащие напої. Кава, чорний чай або інші напої з кофеїном дадуть вам такий необхідний заряд бадьорості, і зарядять енергією на всю ніч, особливо в період між 4 і 8 годинами ранку, коли сонливість у більшості людей особливо підвищується.

Ефект від випитої чашки кави настає через 15-30 хвилин, а його підбадьорливо триває від 2 до 4 годин. Так що якщо ви будете пити по чашці кави кожні 2-3 години, то без зусиль зможете залишатися бадьорим всю ніч.
Просто пам`ятайте, що як тільки ви перестанете приймати кофеїн напої, ви відчуєте сильну втому. Тому постарайтеся не переборщити і або максимально збільшіть інтервали часу між двома прийомами кави, або комбінуйте цей метод з іншими способами підвищення активності в нічний час.

2. У приміщенні повинно бути прохолодно. Тепло сприяє підвищенню сонливості, і чим тепліше буде в кімнаті, тим більше вас буде хилити до сну. Увімкніть вентилятор, кондиціонер або провітріть приміщення.

Якщо знизити температуру повітря не вдається, прийміть душ. Це дасть вам заряд бадьорості.

Можна також використовувати холодні компреси на голову і зап`ястя.

3. більше рухайтеся. Ходьба по кімнаті і регулярні перерви в роботі сприяють поліпшенню кровообігу і підвищенню активності і бадьорості. Вчені стверджують, що фізичні вправи значно ефективніші, ніж деякі ліки для підвищення тонусу і зниження синдрому втоми (це не означає, що ви повинні припинити приймати ліки, які вам приписані лікарем).

Робіть перерви, періодично відводячи погляд від екрану комп`ютера. Безперервна робота за комп`ютером призводить до напруження очей, що викликає сонливість і приводячи до перевтоми. Щогодини влаштовуйте розслаблюючі перерви для очей, закриваючи їх або переводячи погляд на предмети, розташовані вдалині.

Періодично робіть фізичні вправи. Постарайтеся приділити цьому як мінімум 30 хвилин. Вправи дозволять збільшити ваш енергетичний рівень і допоможуть вам не заснути. Всякий раз, коли ви відчуваєте прилив сонливості, вставайте і робіть кілька присідань, інтенсивних енергійних стрибків або просто швидко походіть по кімнаті.

4. Комбінуйте вид розумової діяльності. Перемикайтеся на різні типи завдань. Монотонна робота, коли ви робите однотипні операції знову і знову протягом тривалого періоду часу, може викликати напади сонливості. Тобто кожен раз, коли ви відчуваєте, що ось-ось готові заснути перемикайтеся на більш складні завдання, що вимагають більшої концентрації.

5. Робіть періодичні перекушування. Низький рівень цукру в крові може викликати напади сонливості і слабкості, так що ви повинні будете підтримувати рівень енергії, періодичним харчуванням. Перевага повинна бути віддана закусок з високою енергетичною цінністю, здатні підтримувати рівень цукру в крові тривалий період часу.

З`їжте йогурт і мюслі зі свіжими фруктами або арахісове масло з цільнозерновим крекером і селерою. Їжа повинна містити багато білка і здорових вуглеводів. Ці компоненти є, наприклад, у вівсянці, фруктах і овочах.

Уникайте солодкої їжі. Цукровмісні продукти дають негайний приплив енергії, але вона дуже швидко вичерпується, приводячи до значного підвищення рівня втоми і до розосередження уваги.

6. Створіть в приміщенні яскраве освітлення. Світло впливає на органи зору, стимулює активізацію фізіологічних процесів і створює ефект уповільнення біологічних годин. Яскраве світло впливає на циклічні коливання рецепторів, вносячи зміни в хід біологічного годинника, значно уповільнюючи їх. Будьте обережні, оскільки це може привести до тривалих порушень в режим сну.

Поради

Понизьте температуру кімнати, в якій ви працюєте. Відкрийте вікно. Хоча ефект від холодного душу і значно сильніше, ніж зниження температури приміщення, однак, цей крок може бути цілком прийнятним у багатьох ситуаціях, підвищуючи працездатність і рівень концентрації.
Поставте перед собою конкретний час, до якого ви плануєте не спати. Дуже часто люди переоцінюють свої можливості і не можуть правильно розподілити свої сили на всю ніч.
Обов`язково дайте знати вашим близьким, що ви збираєтеся працювати вночі, і що це буде супроводжуватися провітрюванням приміщення, яскравим світлом і прийняттям душа. Переконайтеся, що вони не проти подібної активності в нічний час.

попередження

Подібні дії, що виконуються регулярно, можуть привести до значного порушення режиму вашого сну. Постарайтеся компенсувати нічні пильнування, згодом лягаючи спати раніше, ніж звичайно, відновлюючи свої сили і поступово повертаючись до звичайного ритму життя. Не ризикуйте своїм здоров`ям, оскільки режим сну є одним з найважливіших чинників біологічних ритмів людини.
Будьте готові до деяких наслідків, які можуть змінити ваше самопочуття на наступний день. Якщо у вас немає звички мало спати, не плануйте нічні пильнування перед важливими зустрічами або напруженим робочим днем. Постарайтеся або відкласти справи, що вимагають великої концентрації уваги і витрат енергії на більш пізній період.
Переконайтеся, що у вас немає алергії на кофеїн напої, оскільки це може бути небезпечно для вашого здоров`я.
Якщо ви вирішили не спати вночі, щоб підготуватися до здачі іспиту, то врахуйте, що хороший здоровий сон значно краще впливає на роботу головного мозку, ніж зубріння протягом всієї ночі безперервно.