Як викинути з голови страшний фільм

Ви коли-небудь відчували страх після перегляду фільму жахів? Ви не хочете, щоб вас мучили кошмари, але не можете припинити думати про побачене. На щастя, це просто фільм, а не реальність. Ви має владу над своїми думками і здатні дивитися фільми жахів, не лякаючись до смерті.

кроки

Метод 1 з 3:

Дії після фільму

1. Не йдіть спати. Якщо ви підете спати відразу після перегляду фільму жахів, ви підвищите свої шанси побачити кошмар вночі. Поки ви спите, мозок закріплює спогади і страх, випробуваний під час перегляду.It is best if you do not go to sleep at all that night. Однак якщо ви не можете спати всю ніч, постарайтеся спати якомога менше. Чим більше сну ви позбудетеся, тим менше неприємних спогадів створить мозок.

Намагайтеся на дивитися фільми жахів пізно вночі перед сном.
Якщо ви не можете фізично провести час після фільму з іншою людиною, спробуйте подзвонити, написати повідомлення кому-то або зайти в відео-чат.

2. Проведіть час з друзями або родиною. Друзі та сім`я - це величезне джерело підтримки для вас. Вони можуть змусити вас відчути себе в безпеці. Вони також можуть надати вам мужності, відвернути від фільму або порадити, як позбутися страху. Ви відчуєте себе комфортніше, якщо обговоріть з ними свої страхи.

Ви також можете поцікавитися, як вони справляються зі страшними фільмами. Вам можуть дати кілька порад, про які ви навіть не замислювалися.

Не проводьте час наодинці з кимось, хто наляканий так само, як і ви. Ви можете відчути себе ще гірше і залякати один одного.

3. Подивіться щось смішне. Так само, як і фільми жахів викликають страх і занепокоєння, смішні відео, фільми або тв-шоу змушують вас відчувати себе щасливим. Сміх знижує рівень стресу і дозволяє вашому тілу виробляти позитивні гормони. Сміх допоможе вам відчути себе краще і забути про щойно переглянуті фільми жахів.

Зміст смішного фільму значення не має. Головне, щоб ви сміялися якомога голосніше, щоб відчути себе краще.

Якщо ви не можете знайти нічого смішного для перегляду, по крайней мере, подивіться щось приємне і зовсім не страшне. Те, що ви дивитеся, впливає на ваші сни і ваше самопочуття під час сну.

Як варіант, ви можете почитати анекдоти або смішні історії.

4. Нагадайте собі, що фільм не реальний. Незважаючи на те, що емоції, випробувані під час перегляду, справжні, ви знаєте, що побачили вигадану історію. Якщо у фільмі присутні зомбі, вампіри, перевертні або інші міфічні істоти, просто скажіть собі, що вони не існують.

Скажіть собі голосно: "Цей фільм всього лише постановка. ___ не існують. Мені не варто хвилюватися з цього приводу ".

Якщо фільм був більш реалістичним, нагадайте собі, що ви перебуваєте в безпеці і що ці речі не відбувалися з вами. Люди, за якими ви спостерігали - актори, і вони всього лише прикидаються.

5. Зверніться до конкретних страхів. Певні сцени або сюжети можуть стати причиною ваших страхів. Наприклад, що в будинок увірветься грабіжник і атакує вас в душі, або що щось ховається під ліжком і може дістати вас. В цьому випадку нагадайте собі, що це відбувалося не з вами.

Наприклад, якщо ви турбуєтеся щодо душа, зайдіть у ванну кімнату і переконайтеся, що там ніхто не ховається.

Якщо ви переживаєте, що хтось вдерся до вас в будинок, закрийте вікна та двері на два замки, щоб відчути себе в безпеці.

Увімкніть світло або використовуйте ліхтарик, щоб заглянути під ліжко.

Якщо вас лякає темрява, спите з каганцем або залиште включене світло в коридорі.

6. Займіться чимось приємним для вас. Почитайте книгу, послухайте музику, пограйте у відеоігри або прогуляйтеся. Робіть що завгодно, що змусить вас відчути себе краще. Намагайтеся дотримуватися позитивних речей. Чим більше позитивних думок і емоцій ви отримаєте, тим менше страшних думок вас відвідає.

Глибоке дихання також є способом розслабитися і заспокоїтися. Повільно вдихніть через ніс і порахуйте до 4. Утримуйте дихання протягом 7 секунд, а потім видихайте ротом 8 секунд. Ви відчуєте себе краще через пару хвилин глибокого дихання.

Займаючись чимось, що задіє ваш мозок і тіло також корисно. Помийте посуд або приготуйте собі що-небудь перекусити, щоб викинути з голови фільм.

Метод 2 з 3:

Запобігання лякають думок

1. Не дивіться фільми жахів на ніч. Вони завжди страшніше вночі.Якщо ви подивіться фільм жахів, а потім вийдете на денне світло, ви не відчуєте тих же емоцій, як якщо б побачили його опівночі. Якщо ви збираєтеся в кінотеатр, виберіть сеанс, який закінчується до заходу сонця.

Якщо фільм йде по телевізору, запишіть його і подивіться в інший час.
Перегляд фільму жахів днем також дозволить вам зайнятися іншими справами перш, ніж іти в ліжко.

2. Дивіться в безпечній обстановці. Усвідомлення того, що ви в безпеці, дозволить вам відчувати веселощі при перегляді, ніж чим страх. Якщо ви відчуваєте себе в безпеці, ваш мозок не відчуває реальної небезпеки і дозволяє вам насолоджуватися фільмом. Фільми жахів краще дивитися в кінотеатрі, ніж удома, так як по закінченню у вас буде можливість повністю змінити обстановку.

Якщо ви відчуваєте, що фільм вас повністю поглинув, сходіть у ванну кімнату або перекусіть що-небудь, щоб відволіктися.

Дивіться фільми жахів з іншими л + юдьмі замість того, щоб сидіти в темряві в повній самоті.

3. Визначте сюжети, які вас лякають. Люди бояться різних речей. Поки ви тремтіть від страху при вигляді зомбі, що їдять плоть, хтось боїться серійного вбивці. Люди частіше бояться фільмів, знаючи, що їх лякає даний сюжет. Виділіть те, чого найбільше боїтеся і уникайте подібних фільмів.

Наприклад, якщо ви часто підробляєте нянею, фільми жахів, де хтось вдирається в будинок в той час як дівчина доглядає за дитиною, можуть дійсно налякати вас і стане причиною параної в наступний раз за роботою.

Якщо ви знаєте свої обмеження, вам буде простіше зрозуміти, як фільм на вас вплине.

Метод 3 з 3:

придушення страху

1. Пізнайте свій страх. Часом переглянуті фільми жахів можуть залишити довгограюче враження. В результаті може розвинутися хронічний страх, від якого складно позбутися. Якщо в почали дивитися фільми жахів в дитинстві або в підлітковому віці, ви більш схильні до довгограючому почуття страху або занепокоєння. Розібравшись зі своїми страхами, ви зможете стати хоробріший і відчути себе в безпеці.

Запишіть, чого конкретно ви боїтеся і все, що пов`язано з цим страхом.
Наприклад, якщо ви боїтеся темряви, ви можете також записати, що боїтеся йти спати і боїтеся кошмарів.

2. Подивіться в обличчя своїм страхам. Один із способів подолати страх - відкритися назустріч йому. Це потрібно робити в спокійній, безпечній обстановці. Це навчить вас пройти через страх і подолати його.

Наприклад, якщо боїтеся Фредді Крюгера, ви можете дивитися фільми про нього щотижня. Щоб відчувати себе спокійно, дивіться при денному світлі і з ким-небудь з друзів.

Чим більше ви відкриваєте будь-чим, тим більше контролю над ситуацією ви розвиваєте. Так фільм матиме на вас менший вплив.

Якщо перегляд повного фільму надто лякає вас, почніть з невеликих уривком і просувайтеся вперед. Почніть з перегляду 15 хвилин, на наступному тижні 30. Продовжуйте до тих пір, поки не подивіться весь фільм.

3. Тренуйте техніку релаксації. Ви можете відчувати фізичні симптоми (наприклад, прискорене биття серця, пітливість, утруднене дихання, розлад шлунка, запаморочення та інше), коли боїтеся або хвилюєтеся. Такі прийоми релаксації як глибоке дихання, прогресивне розслаблення м`язів, аеробні вправи (наприклад, ходьба, танці, плавання) допоможуть вам заспокоїтися і взяти контроль у свої руки.

Спробуйте виділити час на релаксацію кожен день. Ви досягнете великих результатів, якщо зробите це увійде у вас у звичку.

Ви можете тренуватися в декількох прийомах або дотримуватися одного, який вам подобається найбільше.

4. Вчіться протистояти своїм негативним думкам. Страх може викликати у вас негативні або ірраціональні думки. Дуже важливо замінити їх на позитивні. Якщо ви не будете боротися з негативом, уяву опанує вами.

Якщо ви думаєте: "Я боюся зачарованих ляльок і опудал тварин", ви можете нагадати собі, що багато людей сплять з ляльками і нічого з ними не трапляється. Крім того, вас ніколи не атакувало опудало.

Якщо у вас розвинувся страх приймати душ, коли ви вдома самі, ви можете нагадати собі, що кожен раз, коли ви були у ванній, нічого не відбувалося. Так само як не відбувалося і з вашою родиною або друзями. Крім того, вам ніколи не атакували в душі, і немає ніяких доказів, що небезпечно митися, коли ви самі вдома.

Поради

Пам`ятайте, що це все не по-справжньому, це всього лише фільм.
Переконайте себе, що з вами не трапиться нічого поганого, що фільм створений людьми і що він не реальний.