Як впоратися з психологічним насильством: 13 кроків

Психологічне насильство - це форма поведінки, при якій людина говорить, натякає або робить щось, щоб навмисно зачіпати чиїсь почуття на постійній основі протягом тривалого періоду часу. Щоденні сперечання, знущання, образи та інші види негативного ставлення іноді зустрічаються і в звичайних відносинах. Проте повторюється сценарій емоційно-згубного поведінки може перерости в відносини з психологічним насильством. Можливо, ви перебуваєте в таких відносинах, якщо ваш партнер вас пригнічує, обзиває, принижує, залякує, шантажує, а також якщо ви боїтеся від нього піти. Якщо ви перебуваєте в насильницьких відносинах, зрозумійте, що ви не зможете змінити свого партнера, і найкраще в цій ситуації - звернутися за допомогою і обірвати цей зв`язок.

кроки

Метод 1 з 2:

Справляємося з поточною ситуацією

1. Зверніть увагу на ознаки психологічного насильства. Мета психологічного насильства полягає в тому, щоб змусити вас почувати себе мізерно, а також розтоптати вашу незалежність і самоповагу. Ваш партнер може шантажувати або контролювати вас, а також викликати у вас відчуття відірваності від світу. І навіть якщо він не застосовує фізичну силу, він може загрожувати застосуванням жорстокості.

Ця людина може обмежувати вашу свободу (не дозволяти проводити час з іншими людьми або вимагати звіт про всі ваші пересування), не сприймати вас (прикидатися, що ви не існуєте, чи звинувачувати вас у всіх гріхах) або принижувати, обзиваючи вас або ображаючи вашу сім`ю або кар`єру.
Психологічне насильство, яке включає в себе контроль, може поширюватися і на область фінансів. Наприклад, людина відстежує ваші кошти, змушує рахувати кожну копійку, не дає вам гроші або обмежує ваші витрати.
Відносини також можуть вважатися насильницькими, якщо людина контролює ваше проведення часу, перевіряє ваш телефон та електронну пошту і обмежує контакти з родиною.

2. Знайте свої права. В рівноправних відносинах у вас є право на те, щоб до вас ставилися шанобливо. У вас є право передумати і / або припинити відносини, якщо вони більше вас не влаштовують. У вас є право мати власну думку, навіть якщо ваш партнер з ним не згоден. У вас є право отримувати ясні і чесні відповіді на важливі питання. У вас є право говорити "ні", якщо ви не хочете займатися сексом.

Це все ваші права. Не дозволяйте партнеру переконувати вас у зворотному.

3. Зрозумійте, що ви не можете змінити свого партнера. Це не ваш обов`язок, пояснювати або переконувати людину, що він заподіює вам біль. Агресори (або, як їх називають, абьюзери) не змінюються у відповідь на ваші сльози, вони змінюються, навчившись поводитися милосердно.

Ви не робите партнеру позичені, зберігаючи ці відносини. Вам може здаватися, що ви - "єдина людина, яка його розуміє" або що він "насправді хороший, якщо дізнатися його ближче", проте не зменшуйте кількість болю, яке він вам приніс. Немає геройства в тому, щоб залишатися поруч з тим, хто тебе не поважає.

4. Не намагайтеся відплачувати йому тим же. Абьюзери є відмінними маніпуляторами, і здатні довести вас до точки кипіння, і потім вас же в усьому звинуватити. Чи не опускайтеся до відповідних глузувань, образ та погроз. І хоча тримати себе в руках може бути непросто, пам`ятайте, що це пастка, і саме ви будете тим, хто постраждає від наслідків.

Ніколи не відповідайте на фізичну силу, навіть якщо вас провокують. Постарайтеся стримати емоції, відійшовши в сторону, зробивши пару глибоких вдихів або припинивши розмову.

5. Дізнайтеся про ризики насильницьких відносин в довгостроковій перспективі. Насильницькі стосунки розвивають такі фізіологічні проблеми, як мігрень, артрит, ломота в тілі, а також психологічні захворювання, такі як депресія, посттравматичний стрес, тривожність, споживання (або зловживання) алкоголю / наркотиків, і проблеми з сексуальним здоров`ям, такі як підвищений ризик отримання інфекції, що передається статевим шляхом або небажана вагітність.

6. Зверніться за підтримкою. Довіртеся друзям або членам сім`ї та попросіть надати вам підтримку. Розкажіть про те, що відбувається, попросіть допомоги, щоб вибратися з цієї ситуації. Швидше за все, вони буду раді надати посильну допомогу.

Можна придумати сигнал тривоги, щоб оповіщати їх про необхідність допомогти. Наприклад, це може бути зашифроване повідомлення. "Я готую котлети на вечерю" може стати кодовою фразою для "У мене проблеми і мені потрібна допомога".

Зверніться до друзів, членів сім`ї, сусідам, духовному наставнику або кому-небудь ще, хто зможе вам допомогти.

Метод 2 з 2:

розриваємо стосунки

1. Знайте, коли прийшла пора попрощатися. Часом відносини просто неправильні, і їх не можна врятувати. Заради власного ж блага і заради свого душевного стану, постарайтеся якомога швидше визначити, чи варто працювати над цими відносинами чи ні. Пам`ятайте, ймовірність того, що абьюзер зміниться, вкрай мала.

Чи не чіпляйтеся за відносини тільки тому, що ви боїтеся піти. Згадайте про всю того болю, який заподіяв вам ця людина, і зрозумійте, що краще для вас - обірвати цей зв`язок. Можливо, вам важко уявити своє життя без цих відносин, однак ви заслуговуєте на те, щоб до вас ставилися з великою повагою.
Не дозволяйте знущанням тривати і не виправдовуйте поведінку свого кривдника.

2. Ставте свою безпеку на перше місце. Усвідомте, що абьюзери рідко змінюються, і, швидше за все, з часом знущання будуть тільки збільшуватися, переростаючи в фізичне насильство. Пам`ятаючи про це, поставте свою безпеку на перше місце. Якщо ви боїтеся жорстокого поводження, можливо, ви інакше реагуєте на загрози, наприклад, уникаючи людину або не починаючи розпускати руки у відповідь. І хоча відмовитися від самозахисту може бути непросто (або навіть боляче), перш ніж переходити до наступного кроку, не забувайте, що власна безпека понад усе.

Якщо ви перебуваєте в безпосередній небезпеці або боїтеся за свою безпеку або добробут, зателефонуйте в єдину службу порятунку за номером 112 і негайно біжіть в укриття.

Якщо ваш будинок здається вам небезпечним місцем, йдіть до сестри / брата, до одного або куди-небудь ще, де відчуєте себе спокійно.

Поставте безпеку дітей на перше місце. Якщо у вас є дитина або декілька дітей, захистіть їх. Відправте їх в яке-небудь надійне місце, наприклад, додому до одного.

3. Завжди носіть з собою телефон. Можливо, вам буде потрібно звернутися за допомогою або в поліцію, або ви опинитеся в надзвичайній ситуації і вам знадобиться убезпечити себе. Тому завжди носите з собою телефон і слідкуйте за рівнем його заряду.

Введіть в систему швидкого набору номера, які можуть знадобитися в екстреному випадку, включаючи друзів, членів сім`ї чи поліцію.

4. Сховайтеся в безпечному місці. Плануючи втечу, подумайте про будь-яких можливих ризиках. Наприклад, якщо ви йдете разом з дітьми, переконайтеся, що ваш партнер не прийде за ними і не зашкодить їм. Ви з дітьми навіть можете сховатися в різних місцях, якщо ви турбуєтеся як за свою, так і за їх безпеку. Відправляйтеся в надійне місце, де ви будете захищені від свого партнера. Це може бути будинок одного, квартира батьків, брата / сестри, або спеціальний притулок.

Завжди будьте обережні, коли розриваєте насильницькі відносини, навіть якщо це насильство виявлялося "тільки" в емоційному плані. Наприклад, ви можете зателефонувати на загальноросійську гарячу лінію для жінок, які постраждали від домашнього насильства 8-800-7000-600 (безкоштовно, анонімно, конфіденційно), щоб вам допомогли розробити безпечний план втечі. Додаткові номери центрів допомоги постраждалих від домашнього насильства дивіться тут.

Зверніться до одного або члену сім`ї, який допоможе вам швидко організувати втечу: зібрати вам речі, доглянути за дітьми або забезпечити надійний тил.

Багато притулки дають притулок дітям і домашнім тваринам.

5. Обірвіть всі контакти. Як тільки ви успішно вирветься з відносин, не дозволяйте партнеру присутніми у вашому житті ні за яких обставин. Можливо, він спробує задобрити вас, просити вибачення, виправдовуватися і обіцяти, що все змінилося. Пам`ятайте, що майже напевно це поведінка почнеться знову, навіть якщо людина буде запевняти вас, що цього більше не повториться. Дозвольте собі відновитися самостійно, без партнера.

Видаліть його номер телефону і розірвіть будь контакти з ним в соціальних мережах. Можливо, ви навіть захочете змінити власний номер телефону.

Намагайтеся не показувати людині, як вам добре живеться без нього. Нехай процес зцілення проходить всередині вас.

6. Піклуйтеся про себе. Не дозволяйте йому оселитися у вашій голові. Нагадуйте собі, що знущання не були вашій виною. Ніхто не заслуговує навіть краплі насильницького відносини, і жоден з ваших вчинків не дає людині права так до вас ставитися. Знайдіть способи ощасливити себе. Ведіть щоденник, ходите на прогулянки і займайтеся чимось цікавим, наприклад, ходите в походи або малюйте.

7. Отримайте професійну допомогу. Знайдіть психотерапевта, який допоможе вам подолати цю ситуацію. Він допоможе вам розібратися з емоційними наслідками, як ви пішли, а також впоратися з будь-якими проявами депресії, тривожності, посттравматичного стресу або злості. Крім того, фахівець допоможе вам це пережити і розбере з вами все важкі емоції.

прочитайте статтю про ознаки, що вказують на те, що вам необхідно звернутися до психотерапевта.

Поради

Якщо ви хочете отримати допомогу чи пораду з приводу виходу з насильницьких стосунків, ви можете зателефонувати на загальноросійську гарячу лінію для жінок, які постраждали від домашнього насильства по телефону 8-800-7000-600.
Якщо ви - чоловік, який терпить знущання від жінки, нехай вас не бентежить, що в більшості ситуацій жертвою виступають представниці слабкої статі, а винуватцем - представники сильної. Ви все ще можете піти і звернутися за допомогою. Жінки теж часто бувають абьюзерамі, проте насильство, в основному, пропонується чоловікам. Це в корені неправильно.
Якщо ви - дитина і не можете подзвонити кому-небудь або вибратися з цієї ситуації, постарайтеся глибоко дихати, щоб заспокоїтися і уповільнити серцебиття.