Як припинити маніпулятивні відносини

Закінчити відносини, в яких вами маніпулюють або намагаються контролювати, може бути навіть складніше, ніж складатися в них. Навіть якщо вам здається, що у вас не вистачить сміливості покласти цьому край, або що ваш партнер не зможе без вас (і нехай навіть він постійно ображає і ранить вас), ви не почнете жити самостійно до тих пір, поки не покладете кінець таким нерівним відносинам. І якщо ви дійсно хочете це зробити, вам потрібно заздалегідь підготуватися, обміркувати план і діяти послідовно. Найважливіше - набратися сміливості.

кроки

Метод 1 з 3:

Готуємося до розриву відносин

Розпізнайте ознаки маніпуляції. Дуже часто маніпулятивні стосунки тривають дуже довго єдино через те, що маніпульований не бажає усвідомлювати, що ним керують, і заперечує, що щось не так. Вам може здаватися, що ваш партнер час від часу перегинає палицю, а він тим часом цілеспрямовано підминає під себе всі аспекти вашого життя. Ось ознаки того, що вами маніпулюють:

Якщо ви помітили, що партнер почав повільно підминати під себе всі аспекти вашого життя, починаючи від того, як часто вам слід бачитися з друзями, і закінчуючи тим, куди йти на обід, знайте - вами керують.
Якщо у вашого партнера трапляються спалахи гніву, після яких він говорить вам, як сильно він в вас потребує і любить вас, - вами намагаються управляти за допомогою емоцій.
Якщо ви вже намагалися покласти край цим відносинам, і вам погрожували насильством або навіть суїцидом - вами маніпулюють.
Якщо ваш партнер надзвичайно ревнивий і приходить в сказ, коли ви проводите час зі своїми друзями (особливо протилежної статі), і всіляко заважає вам спілкуватися з іншими людьми - вами керують.
Якщо ваш партнер принижує вас прилюдно, перед родичами і друзями зокрема, не дозволяє вам голосно говорити і гнівно дивиться на вас з метою змусити замовкнути - вами керують.
Якщо ви проводите весь час з партнером, тому що боїтеся його реакції на інше, то вами маніпулюють.
Якщо вас змушують робити те, що ви не хочете робити, особливо це стосується дій сексуального характеру, то вами керують.
Якщо всі ваші думки тільки про те, щоб зробити партнеру приємне, причому будь-яку ціну, - одумайтеся, адже вами керують!
Якщо ваш партнер натякає, що це єдині відносини, які можливі у вас, або що вас більше ніхто не полюбить - вами маніпулюють.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 02

2. Обміркуйте всі причини, за якими ви йдете. Якщо ви прозріли і усвідомили, що ваш партнер маніпулює і управляє вами, то вам потрібно почати думати про те, як хороша була б ваша життя без цих відносин. Це дасть вам мотивацію припинити відносини і почати думати про майбутнє. Якомога швидше обміркуйте всі свої причини порвати відносини, якщо хочете почати нове життя. Серед причин можна виділити наступні:

Ви можете знову почати бути самим собою. Напишіть все, що вам так подобалося робити до відносин, і що зараз вам робити "не можна". Наприклад, проводити час з друзями або просто годинами прогулюватися поодинці.

Ви можете почати насолоджуватися відносинами з іншими людьми. Пам`ятайте, як ви весело проводили час зі своїми друзями і рідними? Напишіть про це і уявіть, скільки ще веселощів чекає вас попереду!

Ваша самооцінка різко підвищиться. В даний момент вона може залежати безпосередньо від того, наскільки добре відчуває себе ваш партнер. Але варто вам обірвати цей порочний зв`язок, і життя відразу заграє новими фарбами. Зараз ваша самооцінка не дуже висока, тому що ви залежні. Обірвіть залежність, і все зміниться.

Ви перестанете жити в постійному страху і занепокоєння. Замість того, щоб переживати за партнера і його реакцію на ваші слова чи вчинки, ви можете просто почати жити!

Можете попросити друзів допомогти - часом вони помічають те, про що навіть ви не підозрюєте. Вони напевно назвуть вам чимало гідних причин покласти край цим маніпулятивним відносин!

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 03

3. Подумайте, що ви скажете. Ви повинні бути короткі, дохідливі і незаперечно переконливі. Не вірте обіцянкам виправитися і змінитися. Не потрібно приводити мільйони причин для пояснення свого відходу, це лише все ускладнить.

Просто скажіть щось на кшталт "З мене досить" або "Прийшла пора прощатися". У будь-якому випадку будьте короткі.

Немає сенсу звинувачувати. Це лише зробить вашого партнера ще більш емоційно нестабільним.

Спокій і тільки спокій. Не кричіть, не плачте, що не топайте ногами. Просто поставте людини перед фактом, навіть якщо це боляче і непросто. Проявіть емоції - дасте шанс вашого партнера знову зіграти на емоціях і маніпулювати вами.

Придумали, що будете говорити? тепер відрепетируйте. Це допоможе вам не збитися з мови в потрібний момент.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 04

4. Сплануйте, як ви скажете про розрив. Те, як буде подана новина, дуже важливо, особливо якщо ви маєте справу не з самим урівноваженою людиною. Тому, якщо ваш партнер до певної міри жорстокий, або його можлива реакція дійсно лякає вас, оголосіть про розрив в людному місці або там, де ви будете в безпеці. Якщо необхідно, візьміть з собою друга.

Якщо ви і бачити цю людину не хочете, залиште записку або надішліть лист по електронній пошті. Якщо вже справи йдуть настільки погано, що ви боїтеся "очної ставки" - вже краще розірвати відносини віддалено.

Нехай навіть ви і вирішили порвати стосунки, ви повинні діяти швидко. Виберіть підходящий момент. Не варто оголошувати про розрив, коли партнер п`яний або переживає складні часи. Підберіть більш-менш благополучний і спокійний момент.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 05

5. Обміркуйте план втечі. Якщо ви живете разом, або у вашого партнера зберігається багато ваших речей, вам потрібно придумати, як би швидше забрати їх назад. Постарайтеся перевезти все в безпечне місце, не викликаючи при цьому підозр. Зробити це можна до розриву відносин - так навіть простіше. Якщо ви побоюєтеся за власну безпеку, попросіть допомоги друзів, незалежно від того, коли ви плануєте забрати речі - до розриву або після нього.

Якщо ви ще й живете разом, то спочатку підшукайте собі місце, де ви зможете пожити якийсь час після розриву.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 06

6. Подумки розірвіть стосунки. Перш ніж оголосити все особисто, уявіть собі, що ви вже розійшлися. Уявіть буквально все - проживіть кожну емоцію, якими зазвичай супроводжується розрив відносин, і відпустіть. Зробивши це, живіть з відчуттям, що відносини вже закінчилися - так вам буде легше не тільки повідомити про відхід, але і пережити наступний етап.

Метод 2 з 3:

Наведіть план у виконання

1. Будьте непохитні. Це найважливіше при розриві, ініційованому вами. Як то кажуть, "сказано - зроблено".Вимовте слова і йдіть. Ваш партнер може заплакати або натиснути на тулилося, але ніщо не повинно порушити вашу рішучість.Не забувайте про своїх причинах!

Навіть якщо вам скажуть щось на кшталт "Так ти просто не даєш мені порозумітися!" - не зупиняйтесь. Ви вже давали занадто багато шансів порозумітися.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 08

2. Будьте короткі. Чи не затримуйтеся надовго, після того як повідомте про відхід. Не давайте тепер уже колишньому партнеру шансу розжалобити вас, принизити або образити. Говоріть коротко і по справі, не дайте йому можливості затіяти суперечку. Пам`ятайте, це не переговори, не давайте йому слова. Скажіть, що хотіли, попрощайтеся і йдіть.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 09

3. Тримайте дистанцію. Саме так - тримайте дистанцію, ніяких дотиків, обіймів або чого завгодно, ніж можна спокусити вас продовжити відносини. Близький контакт може служити ще одним способом маніпуляції вами. Не піддавайтеся!

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 10

4. Не дозволяйте собою маніпулювати. Якщо вами маніпулювали під час відносин, то є шанс, що і в момент розриву партнер знову спробує це зробити. Не йдіть на поводу у емоцій або яких би то ні було аргументів, будь то весілля або дорогий подарунок.

Нагадайте собі, що ви розривається відносини саме через те, що втомилися від всього цього, так що більше з вами цей маніпуляторськими фокус не спрацює.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 11

5. Не кажіть людині, куди ви прямуєте. Так, очевидно, ви поживете якийсь час у батьків або у друзів. Але не кажіть про це, не давайте колишньому партнеру можливості переслідувати вас і намагатися умовити відновити відносини.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 12

6. підіть. Сказали те, що збиралися? тепер йдіть. Або їдьте, якщо вас вже чекаємо машина, не має значення. І не озирайтеся, щоб кинути останній ніжний погляд на колишнього коханого - він зробив вас нещасною і тому недостойний цього. Ідіть і ніколи не озирайтеся.

Метод 3 з 3:

після розриву

1. Уникайте контактів з екс-партнером. Не дзвоніть, не пишіть, не заходьте наего або її сторінку в соціальній мережі. За великим рахунком краще навіть не показуватися там, де любить бувати ваш екс-партнер. Будь-який контакт може лише погіршити ситуацію, причому серйозно. Не піддавайтеся, якщо екс-партнер подзвонить вам і запропонує зустрітися і просто "по-дружньому" поговорити. Не попадайтеся на одну і ту ж вудку двічі.

Якщо ж у вас є вагомий привід поговорити з екс-партнером, скажімо, через залишені або забутих речей, - зустрічайтеся в людному місці і будьте з одним.
Якщо ж у вас багато спільних друзів, доведеться на якийсь час уникати зустрічей з ними. І навіть якщо вам здасться, що ви ганебно ховаєтеся - не показують в тих місцях, де любить бувати ваш екс-партнер.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 14

2. Чи не передумав! Смуток і печаль після розриву - цілком нормальна реакція. Якщо вас постійно контролювали протягом усього періоду відносин, то почуття власної безпорадності після розриву - це абсолютно нормально. Але саме на цьому і хоче зіграти ваш екс-партнер - на вашій "неможливості" прожити без нього.

Нагадуйте собі, що все буде добре і ви впораєтеся.

Пам`ятайте, до відносин вам зовсім не погано жилося одному, що ж змінилося зараз? живіть далі!

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 15

3. Проводьте час з коханою людьми. Корисно якийсь час після розриву побути на самоті, все обдумати, але і ставати відлюдником теж не варто. Замість цього зустрічайтеся з друзями і рідними і проводите час з ними! Може, варто навіть сходити на якусь вечірку! Примусьте себе вийти з дому і постарайтеся повеселитися.

Так, після звичайних відносин самотність корисно. але після маніпулятивних відносин самотність може штовхнути вас назад в обійми екс-партнера!

Ваша підтримка - це сім`я і друзі. Поговоріть з ними, ізлейте душу - і вони вас підтримають.

Не бійтеся спілкуватися. Може, через цих маніпулятивних відносин ви втратили зв`язок з кимось із друзів? Будьте чесні і визнайте, що зробили помилку, віддавши перевагу екс-партнера друзям. Друзі, якщо вони справжні, вас пробачать.

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 16

4. займайтеся справами. Якщо цілодобово сидіти навпроти телевізора в темній кімнаті, то від стресу після розриву ніколи не оговтатися. Займіться ділом - і бажано на повну. Знайдіть нове хобі, займіться новим справою, поринете в навчання, змініть, якщо треба, роботу - але будьте зайняті.

Щоб ви не робили, намагайтеся не сидіти вдома, щоб не відчувати себе на самоті. Навіть якщо ви просто читаєте - читати можна і в який-небудь закусочної.

Розплануйте тиждень наперед і намагайтеся дотримуватися плану.

Подумайте про розрив як про можливість зайнятися тим, чим ви б ніколи не змогли зайнятися, залишися ви разом з вашим екс-партнером. Робіть, що душі завгодно!

End a Controlling or Manipulative Relationship Step 17

5. Подумайте про те, наскільки ви стали щасливішими. Розуміння прийде з часом. Мало-помалу ви почнете помічати, що чим далі ті страшні відносини йдуть в минуле, тим краще ви себе відчуваєте. Щоночі перед сном думайте про речі, які ви тепер можете собі дозволити поза відносин. Можете навіть написати список "Як покращилася моє життя!"

У моменти слабкості перечитуйте цей список. Згодом у вас не залишиться сумнівів у правильності свого вчинку.

Поради

відновіть контакти з сім`єю і друзями, з тими, хто підтримує вас. Хоч "повернення блудного сина" розіграйте. Визнайте (НЕ перегинаючи палицю) свої помилки і подякуйте їм за все, що вони для вас робили.
Обірвати всі контакти - це жорстоко, але необхідно. Якщо ви ігноруєте людини, то йому немає сенсу продовжувати відносини з вами. Якщо ж ми ігноруєте, то навпаки. Чим швидше ви донесете це "повідомлення" до одержувача, тим краще і тим швидше все буде скінчено. Чим більше мостів спалено, тим складніше повернути все як було. Якщо ж продовжувати спілкування, то ваше вперте небажання повернутися лише розлютило партнера і може привести невідомо до чого. Так що не збільшуйте ситуацію, тим більше що це обопільно.
Визнайте свою слабкість. Керуючи і маніпулюючи вами, ваш партнер використовує саме ваші слабкості. У майбутньому ви можете уникнути повторення подібних відносин. Просто зрозумійте, що невпевнені в собі, що боїтеся самотності, чекаєте, що вас "врятують" або "подарують вам любов", "залікують рани, нанесені іншими" і так далі. І не важливо, хто винен більше, важливо те, що відносини повинні припинитися. А після цього вже можна і своїми проблемами зайнятися.
Маніпулятори стають такими через зовнішніх чинників, над якими ви не владні. Таку людину не змінити, і максимум, як можна йому допомогти, це: а) відмовитися бути його жертвой- б) порадити йому звернутися за кваліфікованою допомогою.
Часта ситуація: Ваня порвав з Машею і просить свого друга, Колю, зателефонувати Маші і дізнатися, як вона там і не зробила з собою чого поганого. Коля думає, що Маша сильно засмучена. Але зателефонувавши їй, він натикається на бадьорий і життєрадісний голос. Так і триває: Ваня думає, нібито Маша місця собі від горя не знаходить, а всі інші спостерігають строго протилежне (хоча при зустрічі з Іваном вона поводиться так, ніби її життя порожнє і не має сенсу). Така поведінка - приманка, мережа, розставлена Машею, щоб повернути Ваню назад. Гра на емоціях, на жаль і співчуття. Не піддавайтеся на це і не починайте все по-новому колу! Пам`ятайте, що найгірше вже позаду.
Якщо ви живете разом і він / вона не йде, піти доведеться вам. Якщо тільки ви не власник тієї квартири або будинку, звичайно ж. І це може бути дуже, дуже складно, особливо якщо вам нікуди йти. Якщо ж ви власник житла, але живете в шлюбі, то справа може дійти і до суду.

Якщо ж ви власник, але в шлюбі ви не живете, і екс-партнер не йде - телефонуйте поліцію і поясніть їм все. Головне, чи всі ключі відберіть, або замки швидко поміняйте. Якщо ж ваш екс-партнер знову спробує повернутися - що ж, номер поліції ви знаєте.

Не знімайте смс або вхідні листи від екс-партнера. Просто не відповідайте на них. Кожен ваш відповідь - маленька перемога вашого екс-партнера і ваш, відповідно, маленький програш. Але якщо екс-партнер почне переслідувати вас, то всі ці повідомлення нададуть поліції неоціненну допомогу. Про всяк випадок варто купити диктофон.

Зрозумійте, що після розриву немає більше "вас", є "ви" і "він / вона". І якщо ви знаєте тих, хто може допомогти вашому екс-партнеру пережити розставання - попросіть їх про це. Так, між вами багато чого було, але все це в минулому.

Влада і контроль - це завжди спірне питання. Всі ми граємо в відносини, але більшість шукає для себе чогось простого, збалансованого. Будьте самим собою, дозвольте людям бути самими собою. Після розриву займіться чимось конструктивним, відновіть своє внутрішню рівновагу. Адже всі ми шукаємо балансу і... щирої любові.

попередження

Не чекайте, що з`ясування стосунків і розрив пройде без наслідків. Може, не відразу, але ви однозначно одного разу почуєте про себе щось погане з відсиланням до екс-партнеру. Але не піддавайтеся спокусі "розібратися як слід". Доведіть своїми справами і вчинками, що ви - не такий, що ви краще. Лайка, як то кажуть, на воротах не висне.
Люди часто заново переживають важливі події в їх житті, придумують нові варіанти розвитку подій, більш для них зручні. Це свого роду спотворення реальності - але часом воно буває настільки переконливим, що лише підстьобує лють і гнів, змушуючи людини звинувачувати вас у всіх смертних гріхах, називаючи вас справжнім маніпулятором і так далі. враховуйте це.
Кращий спосіб відповідати - ігнорувати. Зосередьтеся на людину, а не на його маніпуляціях. Людина не може винести тяжкості емоційного відповіді і спроба маніпулювати вами терпить крах, бо бажаний ефект не досягнуто. Не піддавайтеся на маніпуляції, не давайте маніпулятору нову зброю і не дозволяйте втягувати в манипуляторские мережі інших людей.
Часто після розлучення саме діти стають аргументом маніпуляторів. Ви і самі напевно чули ті історії, коли один з батьків після розлучення забороняв іншому бачитися із загальним дитиною. Це спроба маніпуляції за допомогою дитини. І найгірше те, що в цій ситуації допомога потрібна в першу чергу дитині, яка не розуміє, чому раптом мама і тато так себе ведуть. Допоможіть йому по можливості - і дитина, подорослішавши, буде вам вдячний.
Інший прийом маніпуляції між розведеними подружжям - володіння особистими речами колишнього, будь то його сімейні фото або фамільний антикваріат. Все, що має для вас цінність, може бути використано для маніпулювання вами.
Діти часто стають жертвами моральних знущань. Маніпуляція - це наркотик, а жертви завжди знайдуться, нехай навіть це власний ні в чому не винний дитина. Особливо це стосується підлітків, які живуть з матір`ю-одиначкою. Проблема в тому, що дітям немає куди бігти від усього цього. Емоційно-нестабільний батько немов би бере дітей в заручники, тоді як більш емоційно стабільному батькові залишається лише пояснити дітям, як слід поводитися, і допомогти їм навчитися жити з їх емоційно нестабільним батьком.
Дітям часто брешуть, нібито "тато тебе кинув". Нагла брехня. Правду їм кажуть куди рідше - факт. Врахуйте, що якщо дитина залишилася з батьком-маніпулятором, то метою дорослого, швидше за все, буде зруйнувати відносини дитини і емоційно стабільного батька.
Зверніть увагу, чи не стежать за вами і чи не загрожують вам. помітили? Негайно телефонуйте в поліцію! Так, людина, швидше за все, просто не в собі і не становить загрози, але не варто ризикувати. Якщо необхідно, телефонуйте в поліцію регулярно. Цілком можливо, що вам захочуть перешкодити побудувати нове життя, зробити кар`єру, самореалізуватися і так далі. Вам можуть не віддавати те, що належить вам по праву (ось чому не варто забувати речі). Але все це - лише хитрощі маніпулятора, щоб ви продовжували контактувати з ним. Не піддавайтеся на це! Так, це може бути складний урок, але краще впоратися з усім самостійно, ніж продовжувати ці болісні відносини.
Не кожен маніпулятор небезпечний. Тільки деякі. Хтось розуміє і приймає демонстрацію сили - таким людям достатньо показати, що ви не боїтеся маніпулятора і будете займатися своїми справами, і вони відстануть. А ті, хто не відстануть... тут допоможе поліція і психолог, який визначить, чи небезпечний ваш екс-партнер для оточуючих і що в зв`язку з усім цим слід робити.
Якщо у вас є діти, ви не можете перешкодити екс-партнеру бачитися з ними, якщо тільки суд не заборонив, звичайно ж. Якщо ваш колишній чоловік / дружина - маніпулятор, то важливо захистити дітей від його / її посягновении. Поясніть дітям, як саме ними можуть маніпулювати, нехай знають. Але не налаштовуйте дітей проти батьків! Якщо ж ви боїтеся, що ваш колишній партнер може заподіяти дітям до травмування викрасти їх - телефонуйте в поліцію, нехай візьмуть заходи.