Як практикувати буддизм (з ілюстраціями)

Буддизм - це духовна традиція, яка виникла на території сучасного Непалу більше 2500 років тому. Сьогодні в буддизмі існує декілька течій. Хоча практики різних напрямків відрізняються, основи і цілі у цих практик одні. Основний принцип буддизму полягає в тому, що всі живі істоти схильні до страждань, але позбутися від страждань і позбавити інших від цих страждань можна, якщо жити відповідно до принципів доброти, щедрості і відкритості.

кроки

Частина 1 з 4:

Чотири благородних істини

1. Прагніть покласти край стражданням. В основі буддійського вчення лежать так звані "чотири благородних істини". Ідея чотирьох благородних істин полягає в тому, що страждання є невід`ємною частиною життя будь-якого живої істоти, але страждання можна припинити, перервавши цикл "життя-смерть-переродження". З цієї ідеї і відбуваються чотири великих істини бодхісаттви. Ці істини можуть допомогти вам припинити страждання.

Перша благородна істина - це істина про страждання.
Перший обітницю бодхісатви - це обітницю про порятунок живих істот від страждань.
Страждання в буддизмі означає не тільки фізичні, але і психічні страждання всіх живих істот.
Ключем до припинення страждань є досягнення нірвани, домогтися якої можна слідуючи Благородному восьмеричному шляху (його також називають серединним шляхом).

2. Живіть відповідно до Благородному восьмеричному шляху. Взагалі кажучи, двома стовпами Буддизму є Чотири благородних істини і Шляхетний вісімковій шлях. Чотири благородних істини можна зрозуміти основу віри в буддизмі, а Шляхетний вісімковій шлях - це набір правил і практик, що спираються на цю віру. Життя по восьмеричний шляху включає в себе наступне:

Правильна мова, дії і спосіб життя. Досягти всього цього можливо, тільки живучи відповідно до п`ятьма заповідями.

Правильні зусилля, усвідомленість і зосередження. Всього цього можна досягти за допомогою медитації.

Правильне погляд і правильне намір. Це приходить завдяки практики медитації, вирощування усвідомленості і життя відповідно до п`ятьма заповідями.

3. Спробуйте позбутися від бажань і пристрастей. Друга благородна істина говорить про те, що причиною всіх наших страждань є наші бажання, невігластво і прагнення до задоволення і матеріальних благ. Саме тому відповідний обітницю бодхісатви (бодхичитта) являє собою обіцянку позбутися бажань і пристрастей.

Буддисти не вірять в те, що позбутися від страждань і бажань легко. Це завдання вимагає декількох життів, але можна наблизити досягнення нірвани, слідуючи восьмеричний шляху.

4. Продовжуйте вивчати. Третя благородна істина говорить, що страждання можна припинити (страждання як фізичні, так і духовні). Щоб покінчити страждання, необхідно вчитися вивчати, правильно діяти і досягти просвітлення.

Третій обітницю бодхісатви - вивчити дхарму і як вона впливає на страждання.

5. Прагніть до нірвани. Четверта істина буддизму пов`язана з шляхом, який веде до кінця страждань - саме це і був шлях Будди. Страждання закінчуються, коли людина знаходить просвітлення і досягає нірвани, яка і означає кінець страждань.

Щоб досягти нірвани, ви повинні прагнути жити згідно восьмеричний шляху.

Частина 2 з 4:

Життя по п`яти священним заповідей

1. Уникайте вбивства. П`ять заповідей буддизму не є в прямому сенсі заповідями - швидше за зобов`язаннями, які потрібно прагнути виконувати. Перша заповідь полягає у відмові від вбивства тварин, але її можна застосувати і до всіх істот, включаючи людей, тварин і комах.

У позитивному сенсі ця заповідь має на увазі добре ставлення і любов до всіх інших створінь. Багато буддисти розуміють цю заповідь як філософію ненасильства в цілому, саме тому багато буддистів є вегетаріанцями або веганами.
На відміну від інших релігій, в яких ви будете покарані за недотримання заповідей, буддизм говорить про наслідки подібних дій, які проявляться в майбутніх життях.

2. Чи не крадіть. Друга заповідь говорить про те, що не слід брати речі, які вам не належать і які вам не давали. Знову-таки, це не вважається заповіддю в повному розумінні, а скоріше дає рекомендації щодо правильної поведінки, яке необхідно практикувати. Свобода волі і вибору вкрай важлива в буддизмі.

Ця заповідь означає, що не можна красти у друзів, сусідів, рідних, незнайомих людей або навіть на роботі, і вона поширюється на гроші, продукти, одяг та інші предмети.

З іншого боку, ця заповідь означає, що ви повинні бути щедрими, відкриті і чесні. Віддавайте, замість того, щоб брати, і допомагайте іншим, якщо можете.

Практикувати щедрість можна найрізноманітнішим чином: можна давати гроші на благодійність, займатися волонтерською роботою, віддаючи свій час, організовувати благодійний збір коштів або займатися просвітою, дарувати подарунки або гроші по можливості.

3. Утримуйтеся від поганого сексуальної поведінки. Інша важлива поняття в буддизмі - це поняття експлуатації, і практикуючий буддизм не повинен використовувати себе або інших. Це правило поширюється на сексуальну, фізичну, психічну і емоційну експлуатацію.

Буддизм не говорить про те, що потрібно утримуватися від сексу, але він говорить про те, що ви завжди повинні діяти усвідомлено. Якщо ви збираєтеся зайнятися сексом, то це повинно бути тільки з обопільної згоди.

Традиційно буддизм також не підтримує сексуальні відносини з партнерами, які перебувають у шлюбі або відносинах.

Утримуйтеся від сексуальних проступків, практикуйте простоту і задовольняйтеся тим, що у вас є.

4. говоріть правду. Правда і вивчення є важливими ідеями буддизму, саме тому важливо утримуватися від брехні. Це означає, що ви не повинні брехати, говорити неправду або приховувати щось від інших.

Замість того, щоб брехати і зберігати секрети, постарайтеся бути відкритими, говорити правду і бути чесними з собою та іншими.

5. Не вживайте речовини, що змінюють свідомість. П`ята заповідь говорить про те, що слід утримуватися від напоїв і засобів, що викликають помутніння свідомості. Ця заповідь безпосередньо пов`язана з принципом усвідомленості. Ви повинні бути усвідомленими в кожен момент свого життя, і це означає усвідомлення будь-яких дій, почуттів і поведінки.

Проблема з змінюють свідомість речовинами полягає в тому, що вони збивають вас з пантелику, змушуючи забувати про важливе, не дають можливість фокусуватися, до того ж вони можуть приводити до дій або думок, про які ви будете пізніше шкодувати.

Речовини, що змінюють свідомість - це, в першу чергу, наркотики, галюциногени і алкоголь, але це поняття можна поширити і на інші психоактивні речовини, наприклад, кофеїн.

Частина 3 з 4:

Розуміння буддійських навчань і практик

1. Важливість карми і добрих справ. Карма, або Камма, означає діяння, і велика частина буддійської філософії говорить про важливість причинно-наслідкового закону. Його ідея полягає в тому, що хороші дії мотивовані щедрістю і співчуттям. Ці дії приносять благополуччя вам та іншим істотам, і в підсумку створюють хороший результат.

Щоб здійснювати більше хороших справ в житті, ви можете допомагати людям, які потребують допомоги, займатися волонтерською діяльністю або вчити інших того, чого ви навчилися самі, і бути добрим з людьми і тваринами.
Буддисти вірять, що наше життя складається з циклу життів, смертей, реінкарнацій і відроджень. Всі ваші дії мають наслідки в цьому житті, але можуть і впливати на наступні життя.

2. Пам`ятайте про кармічних наслідки поганих вчинків. На відміну від хороших дій, погані дії мотивовані жадібністю і ненавистю, і вони призводять тільки до поганих результатів. Зокрема, погані дії не дозволяють перервати цикл "життя-смерть-переродження", а це означає, що ваші страждання триватимуть, якщо ви завдаєте страждання іншим.

Поганими діями також вважаються дії, які викликають егоїстичність і жадібність в інших людях, а також відмова від допомоги.

3. Дізнайтеся про дхарми. Дхарма - це ще одне дуже важливе поняття в буддійському вченні, оскільки воно описує справжню реальність вашого життя та світу. Дхарма не статична і не незмінна, і ви зможете змінювати реальність, змінюючи своє сприйняття, роблячи інший вибір і здійснюючи правильні дії.

Термін "дхарма" також описує шлях і вчення буддизму в цілому, так що його можна розглядати також як спосіб життя.

Щоб практикувати дхарму в повсякденному житті, спробуйте бути вдячними за те, що у вас є: будьте вдячні за те, що живете, і насолоджуйтеся життям. Дякувати можна в молитвах, роблячи підношення і працюючи над просвітленням.

Частина 4 з 4:

Практика медитації

1. Знайдіть тихе місце. Медитація вважається однією з найважливіших практик буддизму, тому що вона дає розуміння, спокій і тишу розуму, тимчасово позбавляє від страждань, дарує внутрішній світ і допомагає на шляху до просвітління.

Щоб медитація пройшла правильно, дуже важливо знайти тихе місце, де ви зможете сконцентруватися на практиці. Підійде спальня або будь-яка інша порожня кімната, де вас ніхто не потурбує.
Вимкніть телефон, телевізор, музику і постарайтеся позбутися від інших відволікаючих чинників.

2. зручно сядьте. Сядьте на підлозі або на подушку, схрестивши ноги (по-турецьки або в позі лотоса). Головне, щоб вам було зручно. Якщо вам незручно сидіти зі схрещеними ногами, то можете сісти на коліна або на стілець.

Коли сядете зручно, прослідкуйте, щоб спина була прямою, тримайте голову прямо, постарайтеся розслабити спину і плечі.

Покладіть руки на стегна або на коліна долонями вниз.

3. закрийте очі. Ви можете закрити очі або залишити їх злегка прочиненими, втім, деякі вважають за краще залишати очі під час практики повністю відкритими. Якщо ви тільки вчитеся медитувати, то обов`язково знайдіть зручну позицію - це дуже важливо - спробуйте різні варіанти та знайдіть той, при якому ви найкращим чином налаштовані на практику.

Якщо ви хочете залишити очі відкритими або прочиненими, то спрямувати погляд прямо перед собою, знайдіть якусь нерухому точку на деякій відстані від себе.

4. Сконцентруйтеся на диханні. Найважливішим в практики медитації є концентрація на диханні. Вам не обов`язково дихати певним чином, але ви повинні концентруватися на потоці повітря - на те, як повітря входить і виходить з вашого тіла.

Концентрація на диханні дуже важлива, оскільки вона допомагає зосередитися на теперішньому моменті, забувши про будь-які думки або ідеї.

Медитація - це усвідомлення і перебування в сьогоденні, а фокусування на вдиху і видихах - відмінним спосіб зосередитися на собі і бути присутнім в цьому.

5. Дозвольте думкам текти. Одна з головних цілей медитації - очистити розум і знайти спокій. Для цього ви повинні дозволити своїм думкам приходити і йти, чи не чіпляючись ні за одну з них. Якщо в якийсь момент ви зрозумієте, що зачепилися за якусь думку, то зупиніться і знову сконцентруйтеся на своєму диханні.

Медитуйте приблизно по 15 хвилин в день протягом першого тижня. Пізніше ви зможете зробити свої медитації довше, наприклад, збільшуючи їх на п`ять хвилин щотижня. Поставте собі за мету медитувати по 45 хвилин кожен день.

Поставте таймер або будильник, щоб знати, коли закінчити практику.

Поради

Вивчаючи буддизм, ви можете помітити, що різні терміни мають різні назви. Це пов`язано з тим, що в буддизмі є кілька течій, і їх тексти написані на різних мовах. Тексти махаяни написані на санскриті, а тексти тхеравади - на палі.