Як розуміти різні види медитацій

Незважаючи на те, що існує безліч форм медитації, в цілому всі види медитацій можна розділити на чотири або п`ять різних категорій. З медитаціями більше не пов`язують будь-які релігії, вчення або практики. Сьогодні медитація - це проста, зручна і досяжна практика, яка не має будь-яких специфічних вимог, яких потрібно дотримуватися. Медитувати можна лежачи, стоячи, під час ходьби або в традиційній позі для медитації - сидячи зі схрещеними ногами на підлозі. При цьому вкрай важливо усвідомлювати положення тіла, дихати і встановлювати зв`язок з самим собою.

кроки

Метод 1 з 3:

типи медитацій

1. Практикуйте медитацію з концентрацією. Концентрація є основою всіх типів медитації. Медитація найбільш ефективна, коли ви підсилюєте свою концентрацію до того стану, коли всі відволікаючі моменти зникають, тобто коли ви концентруєтеся на порожнечі. Досягнувши цього рівня концентрації, ви зможете заспокоїти свій розум і вийти за рамки свого самовідчуття, а потім використовувати цей стан для власного благополуччя.

Один з методів практики такого стану - концентрація на одному об`єкті, наприклад, на зображенні, звуці або навіть на власному диханні. Постійно повертаючи своє зосередження на цей об`єкт, ви розвиваєте здатність розуму залишатися спокійним.
Популярними медитаціями на концентрацію є трансцендентальний медитації, медитації дзен, ом, самадхи або чакра-медитації.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 2

2. Практикуйте рефлексивну медитацію. Рефлексивна, або аналітична, медитація дозволяє отримати силу для значних змін і змінити своє життя. Цей тип медитації вимагає дисциплінованості мислення. У цьому типі медитацій вибирається питання або тема, на якій практикуючий хоче сконцентруватися в своєму аналізі. Не страшно, якщо спочатку деякий час ваш розум буде блукати, після цього дуже важливо привести розум до стану рефлексії - це зробить його сильніше.

Для початку може бути корисним освоїти медитації на концентрацію, оскільки цей тип медитацій вимагає високу ступінь концентрації і споглядання.

Найчастіше практикуючі концентруються на таких питаннях, як "Хто я?", "Яка моя мета в житті?", "Яка моя роль у всесвіті?" або "Як я можу позбавити інших від страждань?"

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 3

3. Вивчіть медитацію усвідомленості. Медитації усвідомленості є медитації з концентрацією на відкрите свідомість. У них надається велике значення будь-яких об`єктів і дій, які перебувають в межах вашого впливу. Це просто перебування в увазі до всього, що оточує вас. Практикуючі цей тип медитацій відзначають, що це дозволяє позбутися від болю і впоратися з тривожністю або депресією.

Це найбільш популярний тип медитацій в західній півкулі.

Практикуючи цей тип медитацій, ви повинні концентруватися на якомусь об`єкті, наприклад, на диханні, думках, почуттях або звуках, але вже не настільки вузько, наскільки в медитаціях концентрації. Замість цього допускається одночасно звертати увагу і на інші події в оточенні.

Цю практику медитації можна адаптувати до повсякденного життя і виконувати її під час їди, ходьби, водіння автомобіля або виконання якихось справ по дому. Ця адаптація медитації до повсякденного життя робить її не тільки частиною вчення і практики, а способом життя.

Медитація усвідомленості часто асоціюється з практикою віпасани (або "медитацією прозріння") В буддизмі в школі Тхеравада, але сьогодні існують і інші техніки, включаючи глибоке дихання, сканування тіла, візуалізацію, усвідомлене дихання, сидячі медитації або медитації при ходьбі.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 4

4. Спробуйте медитації серця. Медитації серця або медитації на серцевої чакри виконують для того, щоб позбутися негативної енергії, страхів і печалей. Коли серце очищається, розум наповнюється любов`ю і співчуттям, а це дозволяє зцілювати серця інших людей.

Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення і сфокусуйтеся на своєму серці. Повільно вдихайте і видихайте. Концентруйтеся на зв`язку свого серця з іншими людьми, до яких ви відчуваєте співчуття.

Спробуйте подібні медитації, якщо страждаєте від великої особистої втрати. Вони добре допомагають позбутися від горя і вилікувати серце.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 5

5. Спробуйте медитацію під керівництвом. Візуалізації, або медитації з гідом, часто проводяться з метою розвинути будь-яка з якостей розуму, наприклад, подяки, почуття радості, співчуття, терпіння, співчуття, любові, безстрашності або чутливості.

Для новачків більше найзручніше буде знайти вчителя, який проводить медитації з коментарями, а також використання різних зображень, афірмації (установок), станів чи бажаного досвіду.

Цей тип медитацій дуже популярний в західній культурі і часто пов`язаний з пропагандою здоров`я, добробуту, а також візуалізацією успішного результату якихось подій.

Метод 2 з 3:

Медитативні дихальні техніки

1. Практикуйте дихальні техніки (пранаями). Ці дихальні техніки вже вважають свого роду наукою, яка концентрується управлінні праной (диханням) шляхом зупинки вдиху і видиху. Практики вважають, що контроль дихання дозволяє краще контролювати рух прани, а отже і контролювати розум.

Контроль розуму через пранаями дозволяє прибрати все непотрібне з тіла. Щоб домогтися цього рівня, пранаями необхідно практикувати щодня, перебуваючи в тихому місці подалі від усього, що може потурбувати вашу практику.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 7

2. Тренуйте дихання діафрагмою. Дихання діафрагмою має на увазі безперервну низку вдихів і видихів без пауз. Ця техніка дихання протилежна пранаяме.

Діафрагма - це м`яз, яка використовується при диханні. Зміцнюючи діафрагму за допомогою даної техніки дихання, ви зменшуєте частоту вдихів, споживання кисню і витрачаєте менше енергії на дихання.

Оскільки дихання взаємопов`язане з нервовою системою і розумом, практика дихання діафрагмою вранці, перед світанком, найбільш ефективна.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 8

3. Займіться усвідомленим диханням. Основна мета усвідомленого дихання - це практика з концентрацією на власному диханні. Ви повинні концентруватися на кожному вдиху і видиху. Таку практику також називають увагою на диханні. Вона допомагає зміцнити вміння концентруватися.

Якщо вам складно почати, то спробуйте рахувати свої вдихи і видихи - цим ви зможете направити свій розум в потрібну сторону.

Через якийсь час перенесіть увагу на сам процес дихання. Концентруйтеся на кожному вдиху, на тому, як піднімається грудна клітка і як округляється живіт. На цьому етапі дуже важливо відчути своє дихання, не порушуючи природність цього процесу.

Коли ви закінчите медитацію, постарайтеся залишатися в теперішньому моменті і спробуйте відчути простір навколо вас. Постарайтеся запам`ятати свій досвід і свої відчуття в цей момент.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 9

4. Спробуйте техніку дихання по чакр. Чакрова дихання дозволяє поліпшити рух енергії по всьому тілу. Це можливо завдяки семи чакр, розташованим в тілі. Концентруючись на кожній з чакр, ви переміщаєте енергію по всьому тілу, поєднуючи чакри з диханням. Це дозволяє згармонізувати і збалансувати тіло, а також створити потік позитивної енергії, одночасно з цим роблячи тіло більш здоровим не тільки фізично, а й емоційно.

Розрізняють сім чакр: коренева чакра в підставі позвоночніка- сакральна чакра в нижній частині живота-чакра сонячного сплетенія- серцева чакра в центрі грудної клітини Горлова чакра в горле- чакра третього ока знаходиться в центрі лба- і коронна чакра на маківці голови.

Метод 3 з 3:

користь медитації

1. досягнення просвітління. Медитація - це практика, призначена для вивчення суті розуму і для видалення всього негативного. Замінити негативні думки і дії позитивними можна, як і можна досягти фізичного, ментального, емоційного і духовного зміни всього, з чим ви контактуєте.

Медитації також допомагають зрозуміти, наскільки важливо ваше тіло і як важливо все те, що в нього входить і виходить. В результаті цього люди, що практикують медитацію, харчуються більш здоровою їжею, оскільки вони стають здатні відчувати, як той чи інший продукт допомагає тілу або руйнує баланс.
Інша користь медитації - це самосвідомість. Практикують медитацію здатні відчувати не тільки те, що буде корисним або шкідливим для організму, але і те, ким вони є. Медитації очищають розум від повсякденних справ, злості, стресу і тривожності, дозволяючи відчувати себе більш комфортно.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 11

2. зменшення стресу. Медитація вчить краще управляти тілом, особливо нервовою системою і емоціями. У світі, повному метушні, медитація заспокоює розум і приносить внутрішній світ.

Деякі види медитацій особливо добре знижують стрес. Дослідження показали, що медитації допомагають людям, що страждають тривожними і соціальними розладами.

Медитації стимулюють передачу сигналів в префронтальної корі в лівій частині головного мозку, що пов`язано з емоціями щастя. У той же час вони знижують активність правої сторони головного мозку, звідки походять всі негативні емоції. Все це покращує загальне самопочуття.

Зображення з назвою Understand Different Types of Meditation Step 12

3. поліпшення концентрації. Оскільки вміння концентруватися є основою медитації, ви зможете значно поліпшити свою здатність концентруватися, якщо будете практикувати медитації кожен день. Багато людей відзначають, що завдяки медитацій вони не тільки краще фокусуються і стають більш енергійними, а й те, що краще справляються з кількома завданнями одночасно - і все це завдяки кращій концентрації.

Недавні дослідження показали, що потрібно менше місяця регулярних медитацій, щоб значно поліпшити здатність концентруватися і поліпшити пам`ять. Оскільки невід`ємною частиною медитації є концентрація на предметі або ідеї, то цілком логічно, що медитації покращують здатність концентруватися.