Як подолати залежність грати з волоссям

Отже, ви граєте з волоссям з дитячого саду, але тепер вирішили подолати цю звичку. Різні типи гри з волоссям, наприклад, накручування, сіпання і закладання за вуха, часто стають звичкою як дітей, так і деяких дорослих. Змінити таку поведінку може бути складно, особливо, якщо воно вже переросло в звичку, або навіть в нав`язливе стан. Усвідомивши проблему, використовуючи різні аксесуари і зачіски, ви зможете подолати проблему. Скориставшись нашими порадами, ви зможете перемогти в цій боротьбі.

кроки

Метод 1 з 4:

Справляємося зі своєю звичкою

1. Не втрачайте пильність і усвідомте свою поведінку. Ви можете грати з волоссям, самі того не усвідомлюючи. Якщо ви намагаєтеся змінити якесь поведінку, ви повинні усвідомлювати Усе свої дії. Ви підготували себе до змін, і тепер у вас є можливість пройти весь шлях з рішучістю і впевненістю.

Якщо ви зменшите кількість і темп завдань, які робите одночасно, ви зможете поліпшити свою усвідомленість.
Скажіть собі щось типу: "Що ж, я повністю усвідомлюю і уважно сприймаю те, що відбувається, і я не буду грати з волоссям".

Overcome a Hair Playing Addiction Step 2

2. Розробіть план змін. Встановіть дату початку та заповніть усі дії, які ви будете робити, щоб позбутися від своєї звички. Хороший план збільшить можливість вашого успіху. У вас будуть цілі і способи їх досягнення.

Не залишайте нічого без попереднього розрахунку. Ви знаєте, чого хочете, і якщо на даний момент ви не знаєте, як цього досягти, ви зможете це з`ясувати.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 3

3. Визначте ступінь свого стану і потреба в допомозі. Усвідомте, що гра з волоссям - досить поширена звичка, але вона може розвинутися в звикання або залежність. Більшість видів поведінки вимірюються постійністю, яке варіюється від нижче середнього до жорсткої залежності. Якщо гра з волоссям стала неконтрольованою звичкою, що викликає проблеми в особистому житті, то, швидше за все, саме час почати викорінювати це.

Хоч вам і варто звернутися до професіонала за офіційним діагнозом, ви самі можете оцінити свою поведінку і визначити ті дії, які вам варто зробити. Можуть бути ситуації, коли інші будуть не погоджуватися з вашою програмою дій і підбивати вас на більш рішучі дії.

На одній шальці терезів у вас знаходяться середньої інтенсивності випадки, які дозволяються самі по собі, або вимагають простих стратегій, щоб позбутися від звички.

На іншій чаші ваг є такі стани, як трихотилломания - хвороба, результатом якої стає нав`язливе бажання висмикувати власне волосся з голови, а також брови або вії. Через такого стану на тілі людини можуть залишатися області без волосся, а також роздратування шкіри, що заважає в повсякденному житті. Цей стан підтверджує наявність у вас звикання, і вам точно необхідна допомога в контролі і позбавленні від такої поведінки.

Надмірна гра з волоссям часто асоціюється з іншими станами, як наприклад, обсесивно-компульсивний синдром, депресія або тривожність. Можливо, вам доведеться звернутися за лікуванням подібного стану, що може позбавити вас від вашої звички грати з волоссям.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 4

4. Зверніться по допомогу до професіонала, якщо ви намагаєтеся привнести зміни. Існує безліч доступних ресурсів, наприклад, психологічні асоціації та асоціації психотерапевтів. Допомога доступна і це може бути краще, що ви коли-небудь робили для себе.

Інтроспекція - це процес, коли ви намагаєтеся отримати прямий доступ до своїх внутрішніх процесів. Коли ви з`ясуєте, як і чому ви реагуєте на людей і речі навколо вас саме таким чином, ви зможете дозволити безліч особистих проблем. Тільки вам під силу знайти відповіді на ці питання. Аналіз може бути складним, але він зможе вказати вам дорогу до змін.

Звернення за необхідною допомогою - це сміливий крок. Він допоможе вам жити повним щасливим життям. За допомогою правильних інструментів ви зможете до цього прийти.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 5

5. Винагородіть себе, коли ваш план почне працювати. Будь маленький і великий успіх - це досягнення, і він свідчить про те, що зміни відбуваються. Виділіть то, за що ви зможете себе винагородити і що можна трохи відзначити. Коли ви насолодитеся внутрішніми і зовнішніми нагородами за свою важку працю, ви будете мотивовані продовжувати.

Якщо ви успішно подолали якусь подію, яке зазвичай викликало у вас бажання грати з волоссям, винагородити себе. Навіть невелика зміна варто визнати.

Метод 2 з 4:

Відпочиньте

1. Знайдіть для себе здорові способи відволікатися. Коли ви відчуваєте бажання грати з волоссям, перенаправьте свою увагу. Підбирайте такі заняття, які вимагають концентрації уваги, але не до такої міри, щоб ви могли втратити усвідомленість своєї гри з волоссям. Такі види діяльності, як читання, відеоігри, перегляд фільму і написання чогось можуть стати тими заняттями, які підвищують схильність до гри з волоссям. Рухливі ігри на свіжому повітрі або прогулянка з собакою можуть стати чудовою альтернативою відволіктися.

Деякі заняття, думки і почуття можуть збільшити бажання грати волоссям. Якщо ви зловите себе на цьому, відразу ж зупиніться і знайдіть заняття на заміну. Наприклад, якщо ви розмовляєте з ким-то і починаєте грати з волоссям, візьміть в руки ручку або навіть сядьте на свої руки.
Порахуйте кількість разів, коли вам доводилося відволікати себе від гри з волоссям. Це допоможе вам зрозуміти серйозність вашої звички. Ви, швидше за все, помітите велику частоту на початкових стадіях, але тим більше можливостей у вас з`явиться, щоб відсвяткувати свої перемоги.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 7

2. Займіть чимось обидві руки, щоб уникнути гри волоссям. Існує безліч варіантів, наприклад, приготування торта, заняття спортом, виготовлення чогось з металу або дерева, прикраса печива, покупка одягу, побудова саду каменів, малювання двома руками (чому б і ні), стійка на руках, причісування домашнього улюбленця, гра на музичному інструменті і так далі.

Ви не тільки припиніть грати з волоссям, але також відмінно проведете час.

Займіться тим, чого ви ніколи не робили раніше. ризикуйте. Ви можете відкрити для себе щось нове.

Камінці для зняття хвилювання допоможуть розігнати енергію тривоги, яка призводить до гри з волоссям. Це гладкі камінці, які можна гладити і перебирати. Вони також зарекомендували себе як ефективний засіб допомоги курцям, щоб кинути палити. Ви можете замовити їх онлайн або знайти в деяких магазинах.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 8

3. Критично оцініть свою тривожність і рівень нудьги. Гра з волоссям може бути знаком того, що ви переживаєте або вам нудно, а це означає, що важливо знайти причину, а не боротися з наслідками. Якщо ви починаєте турбуватися, ви можете спробувати заспокійливі техніки. Розмова з кимось, готовим вас вислухати, допоможе вам привести свої почуття в порядок. Якщо ви починаєте нудьгувати, знайдіть спосіб себе розважити.

Спробуйте помедитувати або зайнятися йогою, що допоможе вам зосередитися на диханні і навчить вас спокою.

Знайдіть інші заспокійливі варіанти дій, які допоможуть впоратися з тривожністю. Простий розмову з самим собою (вголос або про себе) зможе допомогти. Скажіть собі: "Я в безпеки і я подбаю про себе, все буде відмінно, у мене немає необхідності грати з волоссям".

Відмінний засіб боротьби з нудьгою - це робити те, що ви повинні зробити. Зробіть список і викреслюйте те, що ви вже виконали.

Метод 3 з 4:

Використовуємо аксесуари для волосся

1. Носіть веселі і стильні головні убори. Подібного роду зміни, навіть тимчасові, можуть досить різко перервати вашу звичку гри з волоссям, а також стануть відмінним засобом на тривалий час. Таким чином, головні убори заблокують шлях ваших рук до волосся, з якими ви постійно граєте. Є безліч альтернатив, коли справа доходить до головних уборів. Головні убори одних стилів підійдуть вам більше, ніж інші. В`язана шапочка може виглядати на вас краще, ніж ковбойський капелюх або бейсболка. Вибирайте ті аксесуари, в яких вам зручно.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 10

2. Використовуйте банти і шпильки, щоб надати стиль вашого волосся, а також контролювати їх. Якщо ви заріже своє волосся, то не зможете з ними грати. За допомогою цих аксесуарів зберіть волосся і приберіть їх з тієї зони, волоссям на якій ви зазвичай граєте. Творчо підійдіть до цього питання, і ви не помітите, як станете родоначальником нового тренда в аксесуарах для волосся.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 11

3. Одягніть на волосся шарф або бандану. Повне покриття волосся знищить ваші шанси на гру з волоссям. Кожен раз, коли ви будете стосуватися шарфа або бандани, ви будете нагадувати собі, що ви на шляху до позитивних змін. Якщо ви зможете встояти перед бажанням зняти головний убір, то отримаєте більше часу, вільного від гри з волоссям.

Метод 4 з 4:

міняємо зачіску

1. Заплетіть волосся в косу, щоб прибрати їх з лиця. Прості зміни, хоч і тимчасові, допоможуть подолати небажані звички і привнесуть тривалі зміни в ваш стан. Якщо ви зможете перемістити пасма волосся, з якими звикли грати, ваші руки просто не знайдуть того, з чим можна мати справу. Це може нагадати вам, що ви намагаєтеся позбутися від звички грати з волоссям. Якщо ви заплете косу, ви не зможете грати з волоссям, так як ви просто зіпсуєте зачіску.

Хвостик або пучок відмінно підійдуть. Якщо ви приберете волосся з плечей і обличчя, це допоможе вам уникнути бажання з ними грати.
Стилісти допоможуть вам знайти варіант зачіски, який зведе гру волоссям до мінімуму. Найкраще, якщо ви приберете волосся з особи або укладіть їх за допомогою великої кількості продукції для волосся, - так ви зможете уникнути небажаної гри з волоссям. Бажання зберегти зачіску в кращому вигляді може бути досить, щоб ви припинили грати з волоссям.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 13

2. підстрижіться. Якщо більш коротке волосся - це те, чого ви хочете, зробіть це зміна. Поголитися наголо - це, звичайно, перебір, але якщо вам подобається такого роду вид, то чому б і ні.

Існують благодійні організації, які використовують волосся, пожертвувані іншими, щоб зробити перуки для людей, хворих на рак, які втратили волосся через хіміотерапію. Ви можете пожертвувати своє волосся такої організації, що допоможе як вам, так і іншим.

Overcome a Hair Playing Addiction Step 14

3. пофарбуйте волосся. Невелика зміна кольору волосся може бути захоплюючим. Це може допомогти вам краще сприймати себе, або поглянути на себе більш позитивно. Зміна зовнішнього вигляду може бути як раз тим, що вам необхідно для мотивації.

Якщо оновлена версія вас захоче перестати грати з волоссям, виберіть новий колір волосся і створіть нову картину світу. Це може стати вашим оновленням.

Поради

Будьте до себе прихильні. Змінюватися може бути важко.
Переконайте себе, що ваші волосся виглядає відмінно.
Залишайтеся в теперішньому моменті, щоб уникнути ментального догляду в небажаний стан.

попередження

Надлишкова гра з волоссям може привести до постійної втрати волосся та інших проблем зі шкірою.
Залежно будь-якого роду варто відстежувати і ставитися до них з усією серйозністю.