Як вилікуватися від запору

Майже всі коли-небудь відчували симптоми запору - твердий стілець, або його відсутність протягом двох і більше днів. Зазвичай з запором можна впоратися за кілька днів, змінивши раціон харчування і прийнявши відпускаються без рецепта препарати. Однак якщо запор не минає або супроводжується хворобливими симптомами, зверніться до лікаря.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть раціон харчування

1. Пийте більше води. При запорі щодня випивайте хоча б 8 склянок (2 літри) що не містять кофеїн рідин. Зневоднення є поширеною причиною запорів, які можуть посилитися, якщо пити мало води.

Коли у вас відновиться нормальний стілець, зачекайте хоча б три тижні, перш ніж перестати стежити за кількістю випитої води. Після цього пийте достатньо рідини, щоб сеча була безбарвною або світло-жовтого, і пийте кожен раз, коли відчуваєте спрагу.

2. Поступово збільшіть споживання харчових волокон. Харчові волокна є найбільш важливим компонентом, який забезпечує нормальний стілець. Дорослим слід щодня з`їдати 20-35 грамів харчових волокон, однак збільшуйте їх кількість поступово, щоб уникнути підвищеного газоутворення і здуття живота. Для здорового харчування постарайтеся отримувати харчові волокна з різноманітних джерел:

хліб і зернові продукти: 100-відсоткові каші з висівками (близько 10 грамів на ⅓ склянки, тобто на 80 мілілітрів), кручена пшеничне соломка (3-4 грами на ½ склянки / 120 мілілітрів), кекс з вівсяними висівками (3 грама) ;

квасоля: в залежності від виду, 6-10 грамів на ½ склянки (120 мілілітрів) вареної квасолі;

фрукти: груша (5-6 грамів, разом з шкіркою), малина (4 грами на ½ склянки / 120 мілілітрів), чорнослив (4 грами на ½ склянки / 120 мілілітрів тушкованого чорносливу);

овочі: звичайний або солодка картопля (3-4 грами, запечений з шкіркою), зелений горошок (4 грами на ½ склянки / 120 мілілітрів, варений), зелені овочі (3 грами на ½ склянки / 120 мілілітрів варених овочів).

3. Їжте менше продуктів з низьким вмістом харчових волокон. Те, що ви збагатите свою дієту харчовими волокнами, навряд чи допоможе, якщо ви не зміните свій раціон в іншому. М`ясо, сир і перероблена їжа містять мало харчових волокон (або не містять їх зовсім), тому при їх великій частці в раціоні харчування вони можуть приводити до сухого стільця. Їжте ці продукти в невеликих кількостях і постарайтеся замінити частину з них їжею з високим вмістом харчових волокон.

4. Утримуйтеся від молока. Постарайтеся протягом декількох днів не вживати молоко та інші молочні продукти і подивіться, чи допоможе це. Багато людей з працею перетравлюють лактозу, і вона може викликати підвищене газоутворення і запори.

Більшість людей з непереносимістю лактози все ж можуть дозволити собі йогурти з пробіотиками та тверді сири.

5. Зверніть увагу на інші продукти, які здатні викликати запор. Як правило, перерахована нижче їжа становить малу частину раціону. Однак якщо це не так у вашому випадку, дані продукти можуть сприяти запору:

жирна їжа;

яйця;

солодка здоба;

перероблені продукти (Зазвичай в них мало харчових волокон).

6. Подумайте про те, щоб приймати харчові добавки з магнієм. Хоча існує недостатньо однозначних свідоцтв, багато лікарів і пацієнти вважають, що магній допомагає при запорах. Щоденна доза магнію в складі харчових добавок не повинна перевищувати 350 міліграмів для дорослих або 110 міліграмів для дітей від 4 до 8 років.

Висівки містять як магній, так і харчові волокна, тому вони дуже корисні.

Магній може бути шкідливий для людей з хворобами нирок.

7. Будьте обережні з іншими домашніми засобами. У більшості випадків змін в раціоні і споживанні рідини досить, щоб позбутися від запору і запобігти його в майбутньому. Рідко буває так, що потрібні харчові добавки (за винятком харчових волокон) і домашні засоби, і перш ніж вдаватися до них, бажано проконсультуватися з лікарем.

До найбільш поширених домашніх засобів відносяться мінеральне і касторове масла. Вони ефективні, але їх слід використовувати лише як крайній захід. Надмірне використання цих коштів може викликати дефіцит вітамінів і пошкодження кишечника, що призведе до подальших запорів. Не приймайте їх паралельно з антикоагулянтами, антибіотиками, препаратами для серця або кісток.

Метод 2 з 3:

Змініть спосіб життя

1. Своєчасно реагуйте на позиви до спорожнення кишечника. Відвідуйте вбиральню, як тільки відчуєте подібні позиви. Якщо відкладати це на потім, запор може посилитися.

2. Не поспішайте, коли відвідуєте туалет. Надмірні потуги в туалеті можуть привести до хворобливих ускладнень, таким як геморой і анальні тріщини. Дайте травній системі самої зробити свою справу.

Постарайтеся кожен день після сніданку проводити в туалеті 15-45 хвилин. Це корисно, незважаючи на те, що навіть при відсутності запору у вас може не бути щоденного стільця.

3. Спробуйте різні пози на унітазі. В одному дослідженні було показано, що положення навпочіпки полегшує і прискорює спорожнення кишечника. Якщо вам важко сісти навпочіпки, спробуйте наступне:

Нахиліться вперед і покладіть руки на коліна.

Поставте ноги на приступцю, щоб коліна розташовувалися вище рівня тазу.

Замість напруги зробіть глибокий вдих ротом. Розширте живіт, потім злегка напружте м`язи, щоб повернути його на місце. розслабте сфінктер.

Повторюйте цю дихальну вправу не більше трьох разів. Якщо стілець відсутня, встаньте з унітазу або що-небудь почитайте.

4. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Заняття спортом стимулюють кишечник, навіть якщо це всього лише 10-хвилинні прогулянки кілька разів на день. Особливо ефективні аеробні вправи, такі як біг або плавання.

Після основного прийому їжі почекайте хоча б одну годину, перш ніж займатися інтенсивними вправами (такими, які викликають прискорений пульс), інакше тренування може уповільнити травлення.

Спробуйте займатися розтягують вправами або йогою. Це ще один вид легких вправ, які сприяють травленню. Деякі знаходять, що йога особливо ефективна, можливо тому, що вона дозволяє розтягнути м`язи живота.

Метод 3 з 3:

Прийміть проносний засіб

1. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є ризик ускладнень. Перш ніж приймати проносні засоби, краще порадитися з лікарем. При деяких обставинах це просто необхідно, щоб уникнути можливих ускладнень. Слід проконсультуватися з лікарем в наступних випадках:

вагітним і годуючим груддю жінкам;
при запорах у дітей молодше 6 років;
тим, хто приймає інші медикаменти (якщо ви вже приймаєте проносне або мінеральне масло, почекайте хоча б 24 години, перш ніж перейти на інше проносний засіб);
при сильному болі або кольках в животі, нудота і блювота слід уникати проносних засобів і негайно звернутися до лікаря.

2. Почніть з прийому збільшує обсяг кишкових мас проносного. Подібні засоби називають також добавками з харчовими волокнами, їх дія схоже з збільшенням частки харчових волокон в раціоні. На відміну від інших проносних ці кошти безпечні при щоденному прийомі, однак їх ефект може проявитися лише через 2-3 дні після початку прийому. Іноді вони викликають хворобливе здуття живота і підвищене газоутворення, особливо при сильному запорі або раціоні з малою кількістю харчових волокон. Понизьте ризик цього: випивайте 8-10 склянок (2-2,5 літра) води в день, поступово підвищуйте дозу до рекомендованого рівня і не приймайте проносні даного типу перед сном.

Окремі люди відчувають алергію на псілліум, який входить до складу деяких засобів, що збільшують обсяг кишкового вмісту.

3. Щоб полегшити свій стан і спорожнити кишечник якомога швидше, використовуйте змащувальні проносні засоби. Ці дешеві кошти зволожують стілець мінеральним маслом або подібними йому речовинами і тим самим полегшують його проходження через кишечник. Зазвичай їх дію позначається протягом 8 годин після прийому, але вони підходять тільки для короткого полегшення. Не використовуйте подібні засоби занадто часто, інакше це може привести до дефіциту вітамінів.

Якщо ви приймаєте будь-який інший препарат, порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати змащувальні проносні засоби. Прискорене проходження стільця може знизити кількість вбирає ліки.

4. Для загального полегшення спробуйте приймати осмотичні засоби. Ці проносні засоби допомагають стільця вбирати більше рідини і полегшують його проходження через кишечник. Вони діють протягом 2-3 днів після прийому. Щоб осмотичні засоби подіяли, а також щоб запобігти підвищене газоутворення і коліки, необхідно пити багато води.

При прийомі осмотических засобів літнім людям, хворим на цукровий діабет, хвороби серця і нирок необхідно регулярно спостерігатися у лікаря, щоб уникнути електролітичного дисбалансу і зневоднення.

До осмотическим засобів відноситься проносний сіль.

5. Для нетривалого лікування використовуйте размягчители стільця. Зазвичай мягчітельние кошти призначають після народження дитини, хірургічної операції або тим пацієнтам, яким не слід напружуватися. Хоча їх ефект незначний, слід пити достатньо води і приймати дані кошти не довше кількох днів.

6. У серйозних випадках приймайте стимулюючий проносний засіб. Це більш сильнодіючі засоби, для придбання яких може знадобитися рецепт. Вони викликають скорочення м`язів кишечника і зазвичай діють протягом 6-12 годин після прийому. Дані кошти слід застосовувати досить рідко, так як їх повторний прийом може призвести до пошкодження кишечника і розвитку лікарської залежності.

Перевірте, чи не входить до складу купується препарату фенолфталеин - підозрюють, що ця речовина сприяє розвитку раку.

Дані кошти можуть викликати коліки і діарею.

7. Зверніться до лікаря, щоб він виписав вам відповідні ліки. Якщо безрецептурні проносні засоби не допомогли протягом трьох днів, негайно відвідайте лікаря. Можливо, він призначить такі методи лікування і аналізи:

Інші проносні засоби, такі як лубіпростон (Амітіза) або лінаклотід (Лінзесс). Ці препарати можна приймати протягом тривалого часу.

Клізми дозволяють доставити проносні засоби безпосередньо в кишечник або вимити затверділий стілець. Хоча клізми відпускають без рецепта в якості домашнього кошти, ними слід користуватися нечасто і за рекомендацією лікаря.

Якщо лікар запідозрить щось більш серйозне, він може призначити аналіз крові, аналіз калу, рентгенографію, дослідження кишечника, барієву клізму або колоноскопію.

Поради

Приймайте всі ліки за дві години до проносний засіб, інакше воно може погіршити їх поглинання.

попередження

Зверніться за медичною допомогою в тому випадку, якщо зміни в роботі організму відбулися без видимих причин або викликають серйозні проблеми.
Хворим на фенілкетонурію слід утримуватися від прийому проносних, до складу яких входить фенілаланін.