Як уникнути зневоднення: 6 кроків

Зневоднення - це коли ваш організм втрачає рідини більше, ніж споживає. Це поширена проблема, особливо серед дітей молодшого віку, людей, що займаються спортом і тих, хто хворіє. На щастя, як правило, зневоднення можна попередити.

кроки

1. Пийте багато води! Лікарі кажуть, що на той час як ви відчуєте спрагу, ваш організм вже зневоднений. Так що просто продовжуйте пити воду. Вода не містить калорій і корисна для вашого здоров`я. Хороша напоминалка - випивайте склянку води кожен раз, коли дзвонить телефон, а потім ще один.

Зображення з назвою Avoid Dehydration Step 2

2. Одягайтеся по погоді, щоб бути впевненим, що ні спітнієте більше, ніж необхідно. Якщо день спекотний і вологий - надягайте легкий одяг.

Зображення з назвою Avoid Dehydration Step 3

3. Якщо ви збираєтеся займатися спортом або напруженою роботою, - попийте перед цим. Також важливо, на тяжінні такої діяльності, пити через рівні проміжки часу (близько 20 хвилин).

Зображення з назвою Avoid Dehydration Step 4

4. Найбільш поширені ознаки зневоднення-

жага

потріскані губи

Нудота або запаморочення

Сухий, липкий рот

Сильний головний біль

нудота

Менше, ніж зазвичай, сечовипускання або сеча кольору темнішого кольору

Зображення з назвою Avoid Dehydration Step 5

5. Якщо ви відчуваєте які-небудь з перерахованих вище симптомів, - відпочиньте в прохолодному місці і пийте багато води.

Зображення з назвою Avoid Dehydration Step 6

6. Зневоднення може часто виникати через розлади шлунка. Людина втрачає багато рідини під час блювоти і проносу. Тому, якщо ви хворі, ви можете не відчувати, що хочете їсти або пити. Але вам все желучше пити прозорі рідини кімнатної температури дрібними ковтками. Також хороші льодяники.

Поради

Якщо вам важко випити таку кількість звичайної води, ви можете спробувати вичавлювати часточку свіжого лимона, лайма чи апельсина в воду, або ж можна пити бульйон, він також вважається зволожуючою рідиною. Фруктові та овочеві соки, чай і кава також можна враховувати в обсязі щодня споживаної рідини, але намагайтеся не додавати в них цукру і / або кофеїн.
Ще один хороший метод, що дозволяє дати оцінку-ви повинні мочитися, по крайней мере, три рази в день. Якщо ви робите це рідше, тоді, можливо, слід пити більше рідини.
Сеча - хороший індикатор того, споживаєте ви достатню кількість рідини чи ні. Ваша сеча повинна бути настільки прозорою, щоб легко проглядатися.
Пийте більше води в школі.
Споживайте по 250 мл води кожні 10-15 хвилин під час фізичних вправ, але якщо заняття спортом тривають 30-60 хвилин, особливо в жаркому місці - вам потрібно споживати більше рідини і, можливо, невелика кількість натрію: (за даними газети «USA Today »)

Якщо фізичні навантаження під час занять знаходяться в межах від помірних до інтенсивних або якщо ви берете участь в спортивному заході, який триває довше години, особливо в спеку, - вам потрібно випити мінімум 300 мл за 15 хвилин "до" початку занять, плюс рекомендований обсяг -ще 250 мл кожні 15 хвилин в процесі тренування і, по крайней мере, 250 мл - після.
Якщо ваш організм втратить 2% або більше рідини, ви можете стати млявим і дратівливим. Випиваючи необхідну кількість рідини, ви не тільки зволожите тіло і допоможете організму справитися зі спекою, але також очистіть систему вашого організму і вимиєте токсини... прискорите швидкість транспортування поживних речовин... змажете суглоби... допоможете вашій травній системі... і висновку відходів життєдіяльності з організму.

Їжте фрукти, такі як, наприклад, кавун підвищують рівень рідини в вашому організмі.

З`ясуйте, скільки води вам необхідно в день, слідуючи правилу "30 мл на 1 кг ваги". Наприклад, комусь, хто важить 60 кг необхідно приблизно 1,8 літра води в день.

Обмежте спожите щодня з їжею кількість солі. Звичайно, солона картопля-фрі може і апетитно виглядає, але вона сприяє зневоднення організму. Якщо збираєтеся з`їсти щось солоне, переконайтеся, що у вас є вода під рукою! Або ж просто випийте багато води!

Пийте більше води під час вітряних днів, тому що вітер «здуває» воду з організму.

кроки

Поради

попередження