Як уникнути запорів

кроки

2. Приймайте клітковину у вигляді добавок. Якщо ви сумніваєтеся, що отримуєте достатню кількість клітковини, споживаючи продукти, багаті цим елементом, ви можете приймати клітковину у вигляді добавок. Як правило, такі добавки продаються в формі порошку, який необхідно змішати з водою, а потім випити. До складу добавок входять волокна рослинного походження.Однак не перестарайтеся, велика кількість клітковини може привести до проносу і інших побічних ефектів. Тому приймайте тільки рекомендовану дозу.

3. Пийте сік з чорносливу. Чорнослив є натуральним джерелом клітковини. Крім того, він також містять сорбіт, який є натуральним проносним. Якщо вам подобається смак чорносливу, ви можете їсти чорнослив або пити з нього сік щоранку. Чорнослив поліпшує дефекацію і є кращою профілактикою запору.

4. Пийте йогурт щодня. Іноді причиною запору є дисбактеріоз в кишечнику. Вживайте йогурт, який містить пробіотики. Це допоможе відновити флору кишечника, що вкрай важливо для гарного травлення. Випивайте склянку йогурту на сніданок щоранку. Це відмінний спосіб профілактики запорів.

5. Пийте багато води. Дуже часто причиною запору є недостатнє споживання води. Якщо ваш організм страждає від зневоднення, то, швидше за все, ця делікатна проблема не обійшла вас стороною. Пийте воду з кожним прийомом їжі і в будь-який час, коли ви хочете пити, щоб уникнути зневоднення.Випивайте 8-10 чашок рідини щодня (1 - 1,2 л).

2. Зменшіть споживання алкогольних напоїв. Алкогольні напої, такі як вино, пиво, віскі та інші, призводять до зневоднення, яке відбивається на консистенції стільця. Якщо ви дуже часто страждаєте від запору, спробуйте зменшити споживання алкоголю. У крайніх випадках ви можете випити келих алкогольного напою. Еслів все-таки вирішите випити алкогольні напої, випивайте склянку води після кожного прийому алкогольного напою.

3. Зменшіть споживання кофеїну. Кофеїн може допомогти в боротьбі з запорами, так як це сечогінний засіб. Однак якщо в вашому випадку дана проблема набула хронічного характеру, то вживання кофеїну може погіршити ваш стан, оскільки може призвести до зневоднення. Якщо у вас є звичка пити три чашки кави в день, спробуйте зменшити споживання кофеїну, щоб оцінити свій стан. Спробуйте пити тільки одну чашку в день або пийте каву або чай з низьким вмістом кофеїну.

4. Якщо ви відчуваєте позиви до дефекації, не ігноруйте їх. Коли ви перебуваєте в дорозі, швидше за все, вам складно задовольнити прохання організму про дефекації.Однак це не дуже добре для вашої травної системи. Відкладання дефекації є частою причиною запору. Тому, як тільки організм дає вам сигнал, слухайте його.

5. Залишайтеся фізично активним. Біг, йога та інші фізичні навантаження покращують травлення.Якщо ви відчуваєте запор, вирушайте на прогулянку або пробіжку. Заняття спортом три або чотири рази на тиждень стануть хорошою профілактикою запорів.

6. Змініть положення тіла під час дефекації. Деякі люди визнають, що сидіння на унітазі - не найкраща поза для процесу дефекації. Багато з них виявили, що положення навпочіпки робить процес більш легким. Коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього, використовуйте підставки для ніг по краях унітазу або заберіть на унітаз з ногами. Підтягніть коліна якомога ближче до грудей, наскільки це можливо. Така поза збільшить тиск на кишечник і полегшить проходження стільця.

2. Спробуйте англійську сіль. Сіль, змішана з водою, діє як проносне, допомагаючи калових мас легше вийти. Покладіть ложку англійської солі в склянку води, почекайте, поки сіль розчиниться, потім випийте розчин.Через годину ви повинні отримати бажаний результат.

3. Пийте чай з кульбаб. Корінь кульбаби - проносний засіб, яке використовується протягом багатьох років. Пийте чай з кульбаб кожен день, і вам не страшний буде запор. Це безпечна трава, яку ви можете використовувати як проносний засіб. Хоча немає наукових доказів ефективності цього засобу, досвід говорить про те, що чай з кульбаб полегшує процес дефекації.

4. Спробуйте таблетки сени. Вважається, що проносне сенна не тільки стимулює скорочення кишечника, але і перешкоджає всмоктуванню жирів. Це хороший засіб, якщо проблема набула хронічного характеру. Проте, у цих таблеток є побічні ефекти, тому поговоріть з лікарем, перш ніж застосовувати їх, якщо у вас є захворювання, пов`язані з травленням.

• Не соромтеся обговорювати з лікарем проблему запору. Він може надати кваліфіковану допомогу.
• Їжа, багата клітковиною, важко перетравлюється. Запори часто супроводжують дієти, засновані на високому вмісті білка (наприклад, дієта Аткінсона). Дієти, які обмежують вуглеводи, найчастіше обмежують кількість клітковини і інших поживних речовин. Якщо ви прямуєте дієті Аткінсона, включайте в свій раціон продукти харчування, багаті клітковиною, наприклад, брокколі.
• Знеболюючі часто викликають запори, так як можуть призвести до затримки їжі через кишечник. Розгляньте вживання лоперамида. Його вплив схоже на опіати, але він діє лише на кишечник. Не забудьте вживати велику кількість клітковини, коли приймаєте знеболююче. Якщо це не дає бажаного, можливо, доведеться спробувати засіб для розм`якшення стільця.
• Чи не стесняйтесь- лікар чує про подібну проблему постійно.
• Деякі йогурти, що продаються в молочних відділах магазинів, містять ферменти, що сприяють травленню.
• Якщо проблема хронічна, необхідно звернутися до лікаря або спеціаліста. Запори є симптомом багатьох серйозних захворювань, в тому числі кишкової непрохідності, раку товстої кишки і раку прямої кишки.
• Регулярно їжте банани. Вони покращують травлення і допомагають при запорах.

• Якщо запор чергується з проносом тривалий час або в стільці ви помічаєте кров, то, безумовно, необхідно звернутися до лікаря.
• Раціон з високим вмістом клітковини корисний для кишечника (також, можливо, для підшлункової залози і серця), але не вживайте її в надмірній кількості. Занадто багато клітковини може зменшити всмоктування поживних речовин з їжі шляхом зв`язування їх в шлунково-кишковому тракті. Якщо ви приймаєте вітаміни і харчові добавки клітковини, приймайте їх у різний час, щоб підвищити ефективність вітамінів.
• Пийте багато води. Занадто велика кількість води може призвести до гіпонатріємії (недолік натрію в крові) і може бути причиною летального результату. Не пийте більше десяти склянок в день. Не пийте изотонические спортивні напої у великих кількостях.
• Будьте обережні при збільшенні занять спортом. Почніть з малого і зверніться до лікаря, якщо у вас є медичні протипоказання.
• Уникайте сильних проносних засобів, особливо, якщо вони використовуються тривалий час. Не можна недооцінювати важливість запобігання запорів, але тривале застосування проносних засобів може завдати шкоди кишечнику і привести до залежності. Можливо, вам необхідно вживати харчові добавки магнію і клітковини все життя, якби не отримуєте ці речовини з продуктами харчування.