Як регулювати стілець: 5 кроків (з ілюстраціями)

Час від часу у всіх бувають запори або відчуття заповненості кишечника. На щастя, турбота про вашу травній системі досить безболезненна- звичайно, більш безболісна, ніж запор!

кроки

1. Переконайтеся, що їжте, по крайней мере, 3-5 порцій фруктів і овочів в день. Додайте нарізану полуницю на сухий сніданок, з`їжте яблуко на полуденок і трохи овочів з низьким вмістом жиру в проміжках між прийомами їжі, - це легкий способи включити більше свіжих фруктів і овочів в раціон.

2. Поповніть ваші улюблені страви клітковиною. Дуже багато виробників вівсяних пластівців, хліба і навіть макаронних виробів додають в свою продукцію клітковину. Вибирайте саме такі продукти при покупці.

3. Пийте більше води. Зі збільшенням в раціоні кількість клітковини, необхідно також збільшити і споживання води. Це допоможе процесу травлення і допоможе запобігти продовження запору. Пийте не менше 8 склянок на день.

4. Займайтеся спортом. Дослідження показали, що підвищення активності веде до більш швидкого, більш ефективному обміну речовин. Рекомендується займатися спортом по тридцять хвилин три рази на тиждень. Біг, плавання, їзда на велосипеді і енергійна ходьба є хорошими видами фізичних вправ.

5. Спробуйте приймати харчову добавку клітковини. Ви можете купити водорастворимую клітковину, яка не володіє ніяким смаком. Висока концентрація клітковини може допомогти поліпшити ваше травлення.

Поради

Чорнослив і інші сухофрукти також допомагають у травленні.
Займайтеся спортом з музикою, щоб підтримати мотивацію.
Складіть план занять спортом і дотримуйтеся графіка.
Постарайтеся, щоб один або член сім`ї приєднався до вашого здорового способу життя для додаткової підтримки.

попередження

Зверніться до лікаря, перш ніж пробувати будь-які дієтичні зміни або нові вправи.