Як впоратися з запором за допомогою абдомінального масажу

Запор є поширеною проблемою, яка вражає людей будь-якого віку. Багато людей відчувають труднощі з роботою кишечника, коли стілець стає твердим і сухим, а дефекація - болючою, важкою або недостатньої. Запор, як правило, не є небезпечним, і у більшості людей він відбувається лише протягом короткого періоду часу. За допомогою абдомінального масажу (масажу області живота) і деяких інших натуральних засобів ви зможете позбутися від запору.

кроки

Частина 1 з 2:

Масаж живота для полегшення запору

1. Дізнайтеся про переваги абдомінального масажу. При запорах часто виникають відчуття дискомфорту і навіть болю. Масаж області живота допомагає не тільки впоратися з запором, а й дає кілька додаткових переваг, включаючи:

відсутність необхідності використовувати проносні засоби в довгостроковій перспективі;
висновок зайвих газів;
зниження ризиків того, що вам знадобиться лікарська допомога;
розслаблення м`язів і полегшення роботи кишечника.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 2

2. Виберіть зручне для масажу місце. Робити масаж краще лежачи. Це допоможе вам краще розслабитися, до того ж робити його лежачи набагато простіше, ніж стоячи. Приділіть масажу хоча б 30 хвилин, щоб добре розслабитися і зробити все правильно. Не поспішайте, адже в іншому випадку ви ще більше піддасте себе стресу, що лише посилить запор.

Робіть масаж в затишній і спокійній обстановці, наприклад, в спальні. Увімкніть світло і подбайте про тишу.

Можна робити масаж в теплій ванні. Тепла вода сприяє розслабленню, а значить, ефективно бореться з запором.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 3

3. Почніть абдомінальний масаж. Кишечник знаходиться між тазовими кістками в нижній частині живота. Масаж живота можна робити в будь-якому напрямку і будь-якими рухами, залежно від того, як вам більше подобається. Втім, краще за все робити його круговими рухами.

Масажуйте тонкий кишечник навколо пупка за годинниковою стрілкою кінчиками вказівних пальців. Повторіть кругові рухи 3-5 разів.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 4

4. Продовжуйте масажувати область живота. Масаж сприятиме просуванню калових мас по кишечнику. Продовжуйте масажувати область живота наступним чином:

Проведіть по животу зліва направо.

Вібруючими рухами рук і пальців помасажуйте область пупка.

Однією рукою зробіть круговий рух нижче пупка, а потім дуже швидко зробіть подібний рух другою рукою.

Однією рукою поверх іншої безперервно масажуйте область живота по колу, проти годинникової стрілки.

Пальцями помасажуйте область живота невеликими круговими рухами.

Проведіть руками по боках живота всередину і вниз.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 5

5. Продовжуйте масажувати погладжують. Щоб налагодити роботу кишечника, потрібно робити масаж 10-20 хвилин. Продовжуйте виконувати масаж ще близько 10-20 хвилин і зупиніться. Зробіть невелику перерву. Подумайте, чи не хочеться вам спорожнити кишечник. Якщо немає, то спробуйте помасажувати область живота ще або відкладіть масаж на деякий час.

Не тисніть на живіт занадто сильно, оскільки цим ви можете стиснути фекальні маси і утруднити дефекацію.

Робіть абдомінальний масаж кожен день, щоб позбутися від запорів, навіть якщо ви вирішили спробувати інші методи або запор вас більше не турбує. Щоденний масаж є відмінним засобом для профілактики запорів і газоутворення.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 6

6. посувайте ногами. Посувайте ногами в напрямку живота, щоб здавити деякі ділянки кишкового тракту. По черзі тримайте зігнуті в колінах ноги до живота, щоб масажувати абдоминальную область. Подібні рухи стимулюють роботу кишечника і допомагають позбутися від запору.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 7

7. Не ігноруйте навіть невелике бажання сходити в туалет. Можливо, роблячи масаж, ви відчуєте бажання сходити з туалет. Якщо так трапиться, то не чекайте і не ігноруйте це бажання. Відправляйтеся в туалет і дайте собі час. В іншому випадку можливі:

затвердіння стільця;

напруга при дефекації;

геморой;

біль.

Частина 2 з 2:

Поєднання масажу з іншими натуральними засобами

1. Пийте більше води. Дуже часто запор буває пов`язаний з зневодненням товстого кишечника. Випивайте як мінімум 2 літри води щодня, щоб позбутися від запору.

Пийте звичайну воду і уникайте газованих і ароматизованих напоїв, оскільки вони можуть приводити до газоутворення і здуття живота.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 9

2. Пийте фруктові соки. Якщо ви п`єте достатньо води, але вас все одно турбують запори, спробуйте пити більше фруктових соків. Випивайте по 60-120 мл сливового або яблучного соку під час прийому їжі. Якщо при цьому ви не помітите різниці, спробуйте пити більше соку.

Змішуйте сік з водою, якщо він здається вам занадто солодким або насиченим. Якщо хочете, пийте сік з льодом.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 10

3. Їжте продукти, багаті на клітковину. Крім достатнього споживання води та / або фруктового соку для здорової роботи кишечника необхідна клітковина. Вона покращує перистальтику і розріджує стілець. З`їдайте близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які ви вживаєте. Деякі багаті клітковиною продукти сприятливо впливають на роботу кишечника, особливо якщо їх поєднувати з масажем:

горох;

чорнослив;

груші;

сливи;

персики;

брокколі;

квасоля;

брюссельська капуста;

насіння льону;

морква;

ананас;

цільні злаки;

висівки.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 11

4. більше рухайтеся. Рух і фізична активність стимулюють роботу кишечника. Неінтенсивні фізичні навантаження допомагають полегшити запор. Поєднуйте фізичні навантаження з масажем для максимального ефекту.

Пам`ятайте, що будь-яка фізична активність допомагає при запорах, втім, неінтенсивним активність найбільш сприятлива: бігайте, ходіть, катайтеся на велосипеді або плавайте. Йога також допомагає при запорах.

Намагайтеся рухатися якомога більше. Навіть 15-хвилинні вправи сприятливо впливають на роботу кишечника.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 12

5. Будьте обережні при використанні мінеральних масел, стимулюючих проносних засобів і клізм. Існують різні засоби для боротьби з запором, включаючи натуральні масла, проносні засоби і клізми або свічки. Всі вони можуть приводити до хронічного запору, пошкоджуючи м`язи товстої кишки і ануса, а також викликаючи залежність. Дізнайтеся у лікаря про ці кошти і визначте, що буде безпечним в вашому випадку.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 13

6. Пийте касторове масло. Кетамін є народним засобом від закрепів, яке використовують з давніх-давен в якості натурального проносний засіб. Кетамін розпадається на речовина, що стимулює роботу кишечника і позбавляє від запору. Для максимального ефекту поєднуйте прийом касторової олії з масажем.

Прийміть 1-2 чайні ложки касторової олії на порожній шлунок. Ефект повинен настати протягом 8 годин.

Змішайте касторове масло, яке має не дуже приємний смак, з чим-небудь солодким, наприклад, з апельсиновим соком.

Не приймайте касторове масло в дозуваннях вище рекомендованих. В іншому випадку можливі болі в животі і в грудях, запаморочення, галюцинації, сильна діарея, задишка, висип на шкірі і труднощі при ковтанні. Якщо з`являться подібні симптоми, викличте швидку допомогу.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 14

7. Додайте лушпиння насіння подорожника в свій раціон. Якщо додати в раціон харчові добавки, що містять клітковину, це може посилити ефект абдомінального масажу. Лушпиння насіння подорожника є дуже дрібні пластівці з насіння подорожника. Ця харчова добавка ефективно розм`якшує стілець. Ви можете придбати цю біологічно активну добавку під такими торговими назвами, як «Фітомуціл» або «Псілліум Іспагол».

Придбати лушпиння насіння подорожника можна в аптеках або магазинах здорового харчування, а також деяких фітоаптек.

Змішайте ½ чайної ложки лушпиння насіння подорожника з 230 мл води. Випивайте цю суміш вранці або ввечері. Збільшуйте дозування тільки при необхідності.

Лушпиння насіння подорожника можна додавати у фруктові смусі. Фрукти посилять ефект лушпиння і абдомінального масажу.

Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 15

8. Їжте насіння льону, щоб стимулювати роботу кишечника. Насіння льону, як і масло з насіння льону, допомагають позбутися від запору. Крім того, насіння льону містять масу корисних поживних речовин, які часто губляться при запорах. Додавайте насіння льону в страви, які їсте, щоб стимулювати роботу кишечника. Не вживайте більше 50 грамів (5 столових ложок) цілих насіння льону за день. Насіння льону можна вживати в такий спосіб:

Додавайте столову ложку мелених насіння льону в кашу на сніданок.

Змішайте одну чайну ложку мелених насіння льону з майонезом або гірчицею і додайте в бутерброд

Додайте одну чайну ложку подрібненого насіння льону в 230 мл йогурту або кефіру.

Додавайте подрібнене насіння льону в випічку - печиво, кекси або хліб.

попередження

Зверніться до лікаря, якщо вас часто мучать запори.
Якщо у вас сильні болі в животі, викличте швидку допомогу або вирушайте до лікаря якомога швидше.
Якомога швидше зверніться до лікаря, якщо у вас болі в животі, які супроводжуються діареєю.