Як дізнатися про наближення місячних: 9 кроків

Несподіване началоменструального циклу може битьнепріятним. Хоча не виявлено наукового методу визначення точного часу настання циклу, наведені нижче способи допоможуть вам визначити тривалість вашого циклу і бути готовим до наступного. Завжди носіть в сумці прокладки або тампони, щоб місячні не застали вас зненацька.

кроки

Частина 1 з 2:

відстежуємо цикл

1. Дізнайтеся тривалість вашої менструації. Менструація зазвичай триває від двох днів до тижня, або в середньому, чотири дні.Звичайні виділення до початку менструації зазвичай не вважаються частиною менструального циклу, тільки кров`янисті виділення.

Зазвичай з віком тривалість менструального циклу скорочується.Якщо протягом двох-трьох років після початку менструацій у вас так і не встановився постійний цикл і його тривалість сильно варіюється від місяця до місяця, вам потрібно звернутися до лікаря і перевірити, чи немає у вас гормональних порушень.

2. вважайте дні. Підрахуйте кількість днів між першим днем менструації і початком наступних місячних. Це число і є довжина вашого циклу. Для більшості жінок це 28 днів, але нормальний цикл може варіювати від 25 до 35 днів.

3. записуйте. Відзначте на календарі перші і останні дні менструації. Таким чином, ви будете знати, коли наступного разу почнеться менструація. Зазвичай місячні починаються через кожні 28 днів, але якщо ви фіксуєте початок і закінчення місячних, то зможете точновизначити тривалість свого циклу.

4. Використовуйте онлайн-додатки, якMyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar або додаток на телефоні, на кшталт PeriodTracker. Подібні додатки зроблять відстеження вашого циклу набагато простіше.

5. Використовуйте онлайн-календар. Встановіть календар Google і включіть нагадування про початок наступної менструації. Таким чином, ви можете фіксувати в календарі тривалість ваших циклів, потім порівнювати їх.Це допоможе вам дізнатися, якщо будуть відхилення від норми, а такжебить готової до настання наступних місячних.

Частина 2 з 2:

Розуміємо своє тіло

1. Дізнайтеся симптоми. Дізнайтеся, які симптоми є нормою для жінок до і під час менструації. Наступні симптоми відчуває більшість жінок під час менструального циклу:

дратівливість
Перепади настрою
Незначні головні болі
Болю в животі
Спазми в животі, ногах або спині
зміни апетиту
Тяга до конкретних продуктів
Угри
Чутливість молочних залоз
Почуття втоми або сонливість
Болі в спині або плечах

2. Запишіть свої власні симптоми. Цикл кожної жінки унікальний. Запишіть симптоми, які ви відчуваєте до і під час кожного менструального циклу, щоб допомогти визначити початок наступного циклу.Розпізнавайте попереджають симптоми, які часто передують початку циклу. Записуйте симптоми кожного дня місячних.

3. Поговоріть з вашим лікарем про будь-які порушення вашого менструального циклу. Нерегулярні цикли можуть бути симптомами багатьох захворювань, які потребують лікування. Деякі з найбільш поширених проблем зі здоров`ям, які способствуютпоявленію нерегулярних місячних:

З боку органів малого тазу, як неперфорована дівоча пліва або синдром полікістозу яєчників.

Синдром роздратованого кишечника

захворювання печінки

діабет

Розлади харчової поведінки, такі як анорексія і булімія

ожиріння

туберкульоз

4. Прийміть заходи длярегулірованія менструального циклу. Якщо у вас нерегулярний цикл, вам необхідно звернутися до лікаря. Постарайтеся знайти лікаря, який буде викликати у вас довіру, оскільки деяким непросто говорити про таку делікатну проблему.У деяких випадках нерегулярний цикл буває викликаний деякими проблемами зі здоров`ям, в інших випадках проблема може бути вирішена зміною способу життя. Можливо, зниження ваги або зміна методу контрацепції допоможе вам вирішити цю проблему.

Поради

Якщо менструальний цикл застав вас зненацька, покладіть в нижню білизну шматок туалетного паперу або попросіть у кого-небудь прокладку або тампон.
Завжди майте при собі прокладки або тампони, якщо хочете уникнути неприємних сюрпризів.
Якщо у вас перша менструація, зверніться за порадою до мами, старшої сестри або бабусі. Не потрібно соромитися!

попередження

Якщо, роблячи записи в календарі, ви помітили, що ваш менструальний цикл непостійний, зверніться до лікаря. Важливо переконатися, що порушення циклу не пов`язані з гормональним дисбалансом.
Якщо у вас сильні болі в животі, які поширюються від пупка до лівої сторони, то зверніться до лікаря. Це не звичайні симптоми, і можуть бути ознакою запаленого апендициту.