Як зробити місячні коротше: 10 кроків

Зазвичай менструація триває від 3 до 7 днів. Якщо у вас більш тривалі або часті місячні, то вам, можливо, необхідно контролювати рівень гормонів, щоб зменшити їх тривалість. Протизаплідні препарати і ВМС (внутрішньоматкові спіралі) є найбільш надійними методами для укорочення менструального циклу, але в той же час є кілька натуральних методів, такі як фізичні вправи, втрата ваги і хороший сон, які можуть допомогти зробити менструації менш тривалими.

кроки

Метод 1 з 2:

Медична допомога

1. Приймайте протизаплідні препарати. Якщо ви хочете, щоб ваш цикл став коротшим і менш рясним, то вам можуть допомогти протизаплідні препарати. Попросіть гінеколога підібрати для вас найбільш підходящий засіб.

Більшість пероральних контрацептивів продаються упаковками по 28 таблеток. Перша 21 таблетка містить комбінацію естрогену і прогестерону, і вони перешкоджають овуляції і, відповідно, настання вагітності. Решта 7 таблеток - це плацебо, і вони не містять ніяких гормонів.
Беручи останні таблетки з упаковки, ви відчуєте кровотеча, аналогічне менструації, яке представляє собою синдром відміни. Однак біологічні процеси, пов`язані з цим, відмінні від тих, що відбуваються під час менструації. У багатьох жінок кровотечі при прийомі протизаплідних засобів коротші і помірні.

2. Приймайте новіші пероральні контрацептиви з 24-денним циклом. В даному випадку у вас буде 24, а не 21 гормональна таблетка і тільки 4 таблетки-плацебо, що обмежує тривалість кровотечі ( «місячних») до 4 днів або навіть менше.

Немає ніяких гарантій, що цей спосіб спрацює, але якщо ви будете приймати такі препарати тривалий час, тоді організм пристосується, і, швидше за все, тривалість місячних скоротиться. В цілому, як показують спостереження, результат виявляється тільки через три місяці використання або більше.

3. Дізнайтеся про препарати «продовженого циклу». Це інший ефективний спосіб забути про численні проблеми для жінок з довгими і хворобливими менструаціями, оскільки він дозволяє взагалі забути про менструації! Більшість коштів «продовженого циклу» припускають прийом гормональних таблеток протягом трьох місяців, після чого слід кровотеча відміни ( «менструація»). Це означає, що кровотеча буде відбуватися тільки раз в три місяці, а не щомісяця.

Зверніть увагу, що цей варіант не допоможе скоротити тривалість місячних, а тільки дозволить зробити їх їх менш частими, так що це може виявитися непоганим варіантом, який варто спробувати.

4. Пам`ятайте про побічні ефекти будь-яких протизаплідних препаратів. Перед початком прийому контрацептивних засобів дуже важливо проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності будь-яких протипоказань. Також дуже важливо пам`ятати про побічні ефекти препаратів, які можуть виникнути в перші кілька місяців від початку прийому.

Найбільш поширеним побічним ефектом при початку прийому протизаплідних є кровотеча і невеликі кров`янисті виділення. Іншими словами, кровотеча або невелике подкровліваніе можуть виникати навіть у ті дні, коли ви приймаєте гормональні препарати. Коли організм звикне до певного рівня «зовнішніх гормонів», а це станеться приблизно через кілька місяців, все прийде в норму.

Іншими можливими побічними ефектами від прийому контрацептивних препаратів є хворобливість молочних залоз, нудота, спазми в області живота, здуття живота, діарея або запор, а також набір ваги.

Зверніть увагу, що якщо побічні ефекти від прийому препаратів будуть зберігатися, то вам слід звернутися до лікаря і дізнатися про можливості використання іншого препарату. У різних препаратах естроген і прогестерон містяться в різних пропорціях, і часто жінкам потрібно спробувати кілька препаратів, щоб знайти найбільш підходящий.

5. Дізнайтеся у лікаря про ВМС. ВМС, внутрішньоматкова спіраль, являє собою пристрій Т-форми з міді або пластику, яке гінеколог вводить в матку жінки, щоб запобігти вагітності. Залежно від типу ВМС, цей пристрій може допомогти скоротити тривалість менструації.

Мідні ВМС коштують дешевше і термін їх використання довше (до 10 років), але при цьому відомі випадки дуже рясних менструацій і більш сильних болів, тому цей варіант може виявитися не найвдалішим в разі, якщо ви хочете скоротити тривалість менструації або зробити виділення менш рясними.

ВМС «Мірена», втім, хороший варіант. Ця спіраль складається з прогестерону (жіночого гормону) і є свого роду «золотим стандартом» серед даних коштів. Вона практично на 100% ефективна в запобіганні вагітності і діє близько 5 років. Вона також дозволяє помітно зменшити виділення під час менструацій, а у деяких жінок в результаті введення такої спіралі менструації пропадають і зовсім.

Недоліком ВМС «Мірена» є вартість. Однак, якщо ви можете собі дозволити витратити на це гроші, ви майже напевно зможете зробити менструації менш рясними і більш рідкісними.

6. Дізнайтеся більше про ВМС. Багато жінок вважають за краще протизаплідні таблетки, а не ВМС, просто тому, що вони мало знають (або не знають зовсім) про ВМС. Таблетки для запобігання вагітності здаються більш простим варіантом (і, ймовірно, не таким страшним), так як при їх прийомі вводити в матку нічого не потрібно.

Однак жінки, які знають про ВМС більше, вважають за краще користуватися саме ними, оскільки вони розуміють численні переваги спіралей. Вони не тільки роблять місячні коротше і менш рясними, але і ефективно захищають від вагітності. Що ж стосується вартості, то спіралі виявляються більш дешевим варіантом, якщо порівняти з сумарною вартістю таблеток за 5 років.

7. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас турбують довгі і рясні менструації. Тривалі і рясні менструації можуть бути ознакою якогось захворювання, яке необхідно діагностувати і вилікувати, саме тому вам необхідно розповісти про те, що вас хвилює, гінеколога. Лікар допоможе виключити можливі проблеми і пройти курс лікування, якщо це необхідно.

У той час як тривалість та інтенсивність менструацій у різних жінок різні, є кілька факторів, які можуть говорити про можливу медичну проблему. Зверніться до гінеколога, якщо ви змушені користуватися подвійний гігієнічної захистом, щоб уникнути протікань, згустки крові відходять більше ніж один день протягом циклу, прокладка або тампон виявляються намоклі вже протягом години, ви змушені міняти прокладку протягом ночі, менструація триває довше тижня або якщо ви відчуваєте такі симптоми, як втома або задишка.

Існує безліч причин аномально рясних кровотеч, від гормонального дисбалансу до проблем з щитовидною залозою і побічних ефектів від прийому деяких лікарських препаратів. Деякі види раку або захворювання яєчників також можуть викликати патологічне кровотеча. При проведенні огляду та вивчення вашої медичної історії лікар повинен з`ясувати причину патологічного кровотечі або направити на додаткові обстеження. Так, лікар може направити вас на аналіз крові, рентген або УЗД, в залежності від своїх підозр.

Лікування залежить від причини кровотечі. Харчові добавки з залізом, ібупрофен, пероральні контрацептиви або ВМС можуть допомогти впоратися з симптомами.

Перед записом до лікаря або на обстеження обов`язково дізнайтеся, чи потрібно дотримання певних приписів, наприклад кров зазвичай здають натщесерце, а деякі процедури проводять тільки на певний день менструального циклу. Також варто підготувати список препаратів, які ви брали або приймаєте, повідомити лікаря про зміни в способі життя, якщо такі були, і обов`язково задавайте лікаря питання, якщо вони у вас з`являться.

Метод 2 з 2:

натуральні методи

1. Регулярно займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження можуть сприятливо вплинути на ваше здоров`я, а крім того, можуть допомогти скоротити тривалість менструацій і їх рясність.

Якщо у вас зайва вага, то вам слід проконсультуватися з лікарем щодо плану схуднення. Підтримання здорового ваги допомагає зробити місячні більш короткими і менш рясними.
Крім цього, менструації у жінок, які ведуть сидячий спосіб життя, часто більш тривалі. Помірна фізична активність, хоча б 45 хвилин в день, допомагає скоротити тривалість менструації. Робіть те, що вам подобається: ходите, тренуйтеся на тренажерах, плавайте або бігайте.
Будьте обережні і пам`ятайте про помірність. Іноді надмірні тренування викликають припинення менструацій. Це може бути небезпечним, особливо якщо ви не отримуєте поживні речовини в достатньому обсязі. Завжди консультуйтеся з лікарем перед зміною режиму тренувань.

2. Слідкуйте за харчуванням. І хоча вплив раціону на менструації ще не доведено, деякі дослідження показали, що харчування зі зниженим вмістом сирів і з переважанням корисних вуглеводів може допомогти скоротити тривалість менструацій.

Харчування, багате складними вуглеводами, включаючи цільнозернові, фрукти і овочі, з мінімальним споживанням цукру і алкоголю допомагає знизити болючі відчуття перед менструацією і під ча неї. Таке харчування також може допомогти скоротити тривалість менструального циклу.

Деякі дослідження показали, що дієта з низьким вмістом жирів також допомагає скоротити менструацію, хоча і не на багато.

У той час як втрата ваги часто дозволяє вкоротити тривалість менструації, зміна раціону при наявності зайвих кілограмів допомагає знизити вагу, а отже, і скоротити тривалість менструацій. Однак перед істотною зміною способу життя рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

3. Слідкуйте за сном. Недолік сну або неспокійний сон призводять до стресу, через що місячні можуть ставати більш тривалими і болючими. Постарайтеся регулярно і добре висипатися, і це допоможе вам краще справлятися зі своїми емоціями.

Навіть невеликий недосип може сприяти підвищенню рівня стресу, злоби і тривожності. Все це впливає на рівні гормонів і призводить до більш рясним і тривалим менструацій.

Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Організму знадобиться деякий час, щоб звикнути до нового режиму, і тоді ваш сон стане більш регулярним. Ставте будильник на один і той же час і не користуйтеся кнопкою повторювати сигнал будильника, інакше ваш сон буде переривчастим і ви будете відчувати втому протягом усього дня.