Як схуднути без шкоди для здоров`я (для дівчат-підлітків)

Безліч дівчат в підлітковому віці мріють схуднути швидко і безпечно, але не хочуть, щоб про це хтось знав. Це дуже поширена проблема, а наша стаття допоможе з нею впоратися! Дізнайтеся, як позбутися від зайвої ваги, при цьому вам зовсім необов`язково кому-небудь про це розповідати!

кроки

1. Порахуйте свій ІМТ. Є багато веб-сайтів, де це можна зробити (такі додатки є навіть для ваших iPhone, iPod Touch, iPad і т.п.). ІМТ означає індекс маси тіла. По ньому стане ясно, чи страждаєте ви сильною дистрофією, або у вас просто недостатня маса тіла, або ви перебуваєте в рамках норми, а можливо, у вас спостерігається повнота або навіть ожиріння. Обов`язково використовуйте тільки той калькулятор ІМТ, де враховується ваш вік і зростання! Розрахуйте свій індекс маси тіла: якщо він у нормі, вам не слід скидати більше пари кілограм. Якщо у вас недостатня маса тіла, вам потрібно її набрати!

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 2

2. Поставте собі за мету певне політичне значення. Він повинен бути розумним і мотивувати вас стримати обіцянку самій собі. Скажімо, якщо ви важите 66 кілограм, хорошою метою для початку буде вага в 64 кілограми. Спрощуйте собі задачу, розбиваючи її на етапи. Коли скинете ці два кіло, ставте наступною ціллю 62, 59 кілограмів і так далі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 3

3. Слідкуйте за калоріями. Існує величезна кількість прекрасних сайтів, які дозволяють відслідковувати, скільки калорій ви споживаєте, а скільки витрачаєте. Вони дійсно допомагають скинути вагу! Також є спеціальні програми для iPod touch, iPhone, iPad і так далі.

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 4

4. Вправи, вправи ще раз вправи! Це головний інструмент при позбавленні від зайвої ваги. Проте, не перестарайтеся, інакше є ризик отримати будь-які ушкодження. Виходьте побігати, коли нікого немає вдома, або, якщо є, беріть собаку на прогулянку і перетворите її в пробіжку!

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 5

5. Ваша дієта повинна бути збалансована. Переконайтеся, що вона включає білки, вуглеводи, молочні продукти, фрукти, овочі, клітковину і деякі жири. Причому все це ваш організм повинен отримувати протягом дня.

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 6

6. Виділіть один "шахрайський день" в тиждень. У цей день можете їсти все, що хочете і скільки хочете! Необов`язково, щоб він був один і той же: на одному тижні це може бути вівторок, а на іншій - неділя! І все ж не зловживайте фастфудом тільки тому, що це день порушення дієти.

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 7

7. Зважуйтеся раз в тиждень. Виберіть один день, коли ви будете зважуватися після того, як прокинулися і сходили в ванну з туалетом. Нічого не їжте перед зважуванням. Якщо станете робити це кожен день, то тільки розчаруєтеся, тому що постійно будете бачити коливання ваги через кількість води в організмі.

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 8

8. Ведіть щоденник схуднення і записуйте туди всі свої успіхи. Якщо втратили за перший тиждень один кілограм - чудово! Не очікуйте, що досягнете мети скинути 10 кілограм за один день: доведеться сильно попітніти для цього.

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 9

9. Вода - ваш кращий друг. Вона допоможе позбутися від зайвої ваги, так що пийте її побільше. Випивайте склянку до і під час їжі, щоб наповнити шлунок, а ще випивайте мінімум один стакан між прийомами їжі. В цілому повинно вийти мінімум 8 склянок. Слідкуйте за тим, щоб пити багато води під час вправ, щоб уникнути зневоднення. Чим більше води, тим краще!

Safely Lose Weight (for Teen Girls) Step 10

10. багато спите! Обов`язково йдіть спати в розумний час. У вас повинно бути мінімум 8-9 годин сну. Це допоможе вам залишатися більш активної протягом дня. І постарайтеся спати не довше, ніж до 10 ранку.

Поради

Харчуйтеся тричі на день і стежте за тим, щоб ніколи не пропускати сніданок, адже саме він заряджає вас енергією на весь день.
Доповніть свій сніданок бананом: це допоможе вам прискорити обмін речовин.
3500 калорій - це трохи менше, ніж півкілограма ваги. Так що, якщо вам вдалося спалити 11500 калорій за тиждень, то ви втратили близько півтора кілограмів.
Відмінний сайт для тих, хто хоче скинути зайву вагу - "loseit.com "(англійською).
Ваш раціон повинен давати вам мінімум 1200 калорій в день, а якщо ви займаєтеся фізичними вправами, то рекомендується 1200-1800 калорій.
Спробуйте сказати батькам, що хотіли б є більш здорові продукти, або відпустіть коментар з легким натяком: «Мама / тато, це та-а-ак нездорово!»
Користуйтеся онлайн-сервісами підрахунку калорій. Це чудові інструменти контролю, які допоможуть вам швидше і ефективніше втратити вагу, але не корите себе, якщо вам не вдалося дотримати норму по кaлоріям.
Намагайтеся плавати до сніданку, тому що це прискорює метаболізм на цілий день. А ще це чудова опрацювання кожного м`яза вашого тіла!

попередження

Їжте не менше трьох разів на день.
Після вправ, якщо відчуваєте нудоту, пийте багато води і не продовжуйте активні фізичні навантаження. Перевірте, чи не підвищилася Чи є у вас температура, і, якщо це так, сходіть до лікаря.
Залиште хоча б один день на тиждень, коли ви не будете ретельно займатися фізичною активністю. Дуже важливо, щоб тіло отримувало потрібний йому відпочинок.
Не перестарайтеся з вправами.
Не можна голодувати або переїдати, а потім викликати блювоту. Це вважається порушеннями харчування, а якщо бути точним, анорексією (виснаження тіла) і булімією (коли ви рвете після того, як поїли). Більше інформації про анорексії і булімії ви знайдете тут.