Як мати здорове серце: 6 кроків (з ілюстраціями)

Здорове серце може бути здоровим тільки в тому випадку, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Майте на увазі, для того, щоб мати здорове серце, необхідно відмовитися від усіх шкідливих і ризикованих звичок в життя. Для декого це означає повністю змінити своє життя. Якщо ви цікавитеся, як зберегти серце здоровим, то ця стаття для вас.

кроки

1. Киньте палити, так як тютюн збільшує ризик можливих серцевих нападів. І тютюн, і нікотин містять багато різних хімічних сполук, які шкідливі для кровоносних судин і для серця, потім це відбивається в атеросклерозі. Окис вуглецю в сигаретному димі перешкоджає попаданню кисню в організм, тому ваше серце працює в посиленому режимі для того, щоб доставити кисень, якого не вистачає. Звуження кровоносних судин разом зі стресом сприяє появі серцевого нападу. Єдиний спосіб звільнити ваше серце від цієї тяжкості - кинути курити.

2. Внесіть у своє життя зміни: займіться спортом. Принаймні 30 хвилин в день поліпшать стан вашого серця. Це може бути 45-хвилинна прогулянка або один година занять з кікбоксингу: ви повинні обов`язково займатися спортом щодня. Не потрібно перенапружуватися, інакше ваша блага мета поліпшити стан здоров`я може обернутися зовсім іншою стороною. Обговоріть це з вашим лікарем і визначте, який вид спорту вам підійде найкраще.

3. Підтримуйте здоровий нормальний вага і тим самим покращуйте стан вашого серця. Якщо ви важите більше норми, то ви ризикуєте погіршити свій стан підвищеним рівнем холестерину, діабет, високим кров`яним тиском, що, природно, позначиться і на серце. Заняття спортом і здорова дієта допоможуть вам скинути зайву вагу і допомогти своєму серцю.

4. Їжте здорову їжу, тим самим ви збережете своє серце. Дотримуйтеся дієти, яка виключає транс-жири: червоне м`ясо, обсмажений фаст-фуд і т.д. Ви повинні також уникати їжі, багатої на сіль і холестерин. Замість цього, їжте продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, овочі і бобові. Риба, яка містить омегу-3, наприклад, скумбрія і лосось можуть зменшити ризик виникнення серцевого нападу.

5. Обмежте алкоголь до розумних меж. Чоловікам дозволено випити 2 алкогольні напої, а жінкам - 1 напій. Все, що більше, може мати негативний ефект.

6. Візьміть собі за звичку постійно перевіряти рівень кров`яного тиску і холестерину. Роблячи це, ви завжди будете знати, в якому стані знаходиться ваше серце і ви завжди будете готові зробити якісь кроки в стосунки оздоровлення в разі появи захворювань або підозр на них.