Як уникнути самотності: 12 кроків (з ілюстраціями)

Самотність, хоча воно і вважається природним почуттям, це не те, що більшість людей хотіло б випробувати. Ви схильні до самотності в зв`язку з тим, що вам не вистачає коханої людини або місця, або вам має бути тривала розлука з друзями і сім`єю, існує багато способів, які допоможуть вам уникнути самотності. Зверніть увагу на зміни, які ви можете зробити своїми силами, які допоможуть вам додати більше часу, проведеного з друзями і сім`єю в ваше життя, і дізнайтеся, як уникнути звикання до захисних механізмів.

кроки

Частина 1 з 3:

Приділіть час собі

1. Наведіть ваші емоції в порядок. Перед тим як приступити до позбавлення від самотності, необхідно визначити, що саме змушує вас відчувати себе самотнім. Ви сумуєте за певну людину або особливому місцю? Вам просто здається, що у вас немає друзів, або друзі, які у вас є, не поруч? Встановлення причини самотності може допомогти вам відразу вирішити вашу проблему - не кожен може сказати, від чого він (а) відчуває це почуття. Якщо вам не вистачає конкретної людини або ви не можете відвідати певне місце, велика частина рішення вашої проблеми повинна бути інтроспективної. Якщо ви хочете завести більше друзів або відчуваєте себе ізольованим, то рішенням вашої проблеми буде вийти і познайомитися з новими людьми.

Ведіть журнал, якщо ви не впевнені в тому, чому ви відчуваєте почуття самотності. Будьте точні, наскільки це можливо.
Не соромтеся причини вашого самотності. Це абсолютно нормальне почуття і кожен стикався з ним в якийсь момент.

2. Сфокусуйте вашу увагу на ваше здоров`я. Перед тим, як робити будь-які зміни, ви повинні подивитися на ваш стан для виявлення показників причин самотності. Часто недолік сну, фізичних вправ і здорового харчування може змусити вас почувати себе млявим і пригніченим, що призводить до самотності протягом довгого часу. Приділіть тиждень, щоб внести позитивні зміни в ваше здоров`я-намагайтеся отримувати вісім годин сну щоночі, додайте хоча б 30 хвилин фізичних вправ в ваш розпорядок дня, приберіть нездорову їжу і включіть більше фруктів і овочів в ваш щоденний раціон. По крайней мере, це додасть вам більше енергії і зменшить стрес, що в цілому вплине на ваш позитивний погляд і відчуття щастя.

Дослідження показали, що поганий сон і відсутність фізичної активності пов`язані з появою почуття самотності.

Деякі харчові продукти - особливо фрукти та овочі, містять гормони, які збільшують почуття щастя.

3. Поверніть старе захоплення у ваше життя. Дуже легко відчути себе розбитим в зв`язку з ізоляцією або масивним `списком справ`, в такій ситуації не вистачить часу не тільки для людей у вашому житті, але і для улюблених занять. Набагато складніше відчути себе самотнім, якщо ви активно насолоджуєтеся діяльністю, особливо тієї, до якої ви вже маєте необхідні навички або практику. Якщо у вас є хобі, яке вам подобається, і в якому ви зацікавлені, приділяйте трохи часу кожен день, працюйте над тим, щоб знову почати його. Всякий раз, коли ви відчуваєте муки самотності, зробіть свідоме зусилля, щоб піти і приділити час вашим захопленням. Деякі ідеї для нового хобі:

регулярне читання

Заняття спортом

похід

В`язання спицями або гачком

Уроки кулінарії або нові рецепти

живопис

Садівництво

4. Почніть великий проект. Робота над великим проектом може стати відмінним способом, щоб відволіктися від почуття самотності, і, що допоможе вам рухатися до мети, в той час як єдине, що ви захочете зробити, це згорнутися калачиком в ліжку. Те, що вважається `великим` проектом, варіюється від людини до людині- для кого-то це може означати фарбування інтер`єру свого будинку. Для іншого ж це може виявитися отриманням нової навчальної ступеня або дистанційне навчання в інтернеті. Незалежно від того наскільки `великий` ваш проект, встановіть щоденні або щотижневі мети так, щоб було на чому зосередити вашу увагу. У вас не буде часу відчувати почуття самотності, ви будете вкладати всі ваші сили в цей проект. Деякі великі проектні ідеї можуть включати в себе:

Вивчення нової мови

Написання власної книги

Побудова великого предмета меблів

Вивчення нового інструменту

Збір автомобіля або мотоцикла з запчастин

Початок малого бізнесу

Початок (або продовження навчання) для отримання наукового ступеня

5. Проводьте більше часу на вулиці. Свіже повітря протягом багатьох років вважався цілющою силою для мільйонів людей. І хоча це може здатися нелогічним, прогулюватися одному (ой), щоб позбутися від почуття самотності, час, проведений на природі, швидше за все, поліпшить ваш емоційний стан і вижене це почуття. Сонячне світло збільшує кількість ендорфінів в організмі, що змусить вас почувати себе більш щасливим, ви будете менше зосереджені на вашому самоті. Крім того, відвідування музеїв, виставок, природи викличе приплив крові-все це змінить центр вашої уваги і врівноважить ваше психічний стан.

Продумайте тривалу пішу прогулянку в вашому районі або просто досліджуйте новий парк.

Спробуйте спуск по річці на байдарках або їзду на велосипеді, якщо проста прогулянка вас не цікавить.

Частина 2 з 3:

Будьте поруч з іншими людьми

1. Часто плануйте невеликі зустрічі з вашими друзями. Якщо ви відчуваєте, що можете спілкуватися з людьми тільки на вечірках або під час гарної вечері, то ви можете обмежити загальну кількість часу, який ви могли б проводити з людьми, які вам подобаються. Проте, якщо ви заплануєте невеликі `зустрічі` протягом тижня з різними друзями, то ви заповніть ваш вільний час спілкуванням, яке практично видалить самотність з вашого життя. Прогулянка з друзями не займе багато часу або грошей. Ви також можете познайомитися з кимось новим в кафе або запросити старого друга, спробуйте деякі з цих простих ідей для `зустрічей`:

Сходіть за кавою або в кафе
Прогуляйтеся по місцевому парку
Виконуйте доручення разом (з близьким другом / членом сім`ї)
Разом приготуйте по новому рецепту
Пообідайте разом під час перерви на роботі

2. Заплануйте що-небудь значуще, так, що у вас буде подія, якого ви будете з нетерпінням чекати. Адже легко відчути себе самотнім і розбитим, коли майбутнє здається похмурим і позбавленим будь-яких планів. Якщо ви будете чогось з нетерпінням чекати, - будь то велика подія або зустріч з кимось, по кому ви сильно сумуєте, ймовірно, ви відчуєте себе менш самотнім і будете схвильовані в зв`язку з цією подією. Знайдіть час, щоб скласти список можливих заходів, в яких ви заходите взяти участь. Потім проведіть кілька днів, повністю розпланувавши захід, так, щоб ви були готові і відчували себе безтурботно, насолоджуючись очікуванням. Якщо є така можливість, включіть інших людей в процес планування і проведення заходу для більш ефективної боротьби з самотністю. Розглянемо плани як:

Здійсніть поїздку в нове місце в вихідні

Організуйте великий званий обід або багаття

Відвідайте музичний фестиваль або інший захід

3. Задумайтеся про те, щоб завести домашню тварину. Якщо проведення часу з друзями або далеко від дому не підходить вам, то ви можете розглянути варіант завести вихованця, щоб разом протистояти самотності. Дослідження показали, що люди, у яких є домашні тварини, набагато рідше впадають в депресію і відчувають себе самотніми, ніж ті, хто живе без тварин. Кішки і собаки, як правило, вважаються найкращим вихованцями для боротьби з самотністю, тому що вони раді взаємодіяти і отримують задоволення від фізичного контакту (в основному). Домашні тварини забезпечують компанію і допомагають відволіктися від негативних почуттів і емоцій, які можуть тягнути вас вниз.

Врахуйте, що рішення завести вихованця - велика відповідальність, вихованець вимагає багато часу і турботи.

Якщо собака або кішка не підходить для вашого способу життя, птахи, гризуни - звичайні домашні тварини, які також можуть допомогти вам.

4. Не сидіть вдома весь час. Іноді зміна обстановки - це все, що потрібно, щоб освіжити ваше життя і змусити вас почувати себе трохи щасливішими. Не тільки це, але і все те, що надає вам нові можливості, нових друзів і захоплення. Майте на увазі, що прогулянка не означає, що ви обов`язково повинні йти з кимось. Ви можете подолати ваше самотність, навіть якщо ви робите це на самоті, так довго, поки ви отримуєте від цього задоволення. Відвідайте нове кафе для роботи або навчання або просто пройдіться по вашої улюбленої частини міста.

Залежність від ліжка або дивана - швидкий шлях до самотності. Робіть все можливе, щоб гуляти і пробувати нові речі, навіть якщо все, що ви хочете зробити, це проводити час переглядаючи фільми на Netflix.

Частина 3 з 3:

Уникайте механізмів пристосування

1. Зрозумійте, що самотність і ізоляція - різні речі. Іноді, особливо якщо ви екстраверт, дуже легко переплутати `самотність` і `ізоляцію`. Самотність - це відчуття відсутності когось або чогось, або ж ви були залишені на самоті. Ізоляція - просто бажання побути на самоті (ой). У той час як з самотністю необхідно боротися, ізоляція є нормальною і природною частиною життя. Не відчувайте себе зобов`язаним заповнити кожну хвилину вашого часу заняттями і спілкуванням з людьми. Проводити час на самоті корисно і необхідно, якщо ви, насправді, не відчуваєте себе самотнім (ой), і, що це не те, що вам потрібно, щоб спробувати «виправити» це.

2. Не впадайте в залежність від сім`ї і друзів. Коли ви відчуваєте себе самотнім і не зовсім впевнені в причини цього почуття, можна звернутися до сім`ї і друзям, щоб відволіктися від ваших емоцій. Але, зробивши це, ви просто приховає ваші щирі почуття, і це не допоможе вам відчути себе краще в майбутньому. Виділіть час, щоб вивчити джерело вашого самотності і попрацюйте над тим, щоб придумати рішення цієї проблеми, замість того, щоб постійно сподіватися на друзів і тікати від проблем. Ви будете почувати себе краще в довгостроковій перспективі, навіть якщо для цього буде потрібно трохи більше часу на емоційну і психічну роботу.

3. Уникайте залежного збігається поведінки. Це не рідкість для тих, хто відчуває себе самотнім, в кінцевому підсумку стикається з можливим, що викликає звичку поведінкою - будь то алкоголь, наркотики, шопінг, їжа або що-небудь ще. Коли вам буде сумно і дійсно потрібен хтось / щось, вам необхідно безпосередньо управляти вашими емоціями. Уникаючи своїх почуттів або намагаючись обійти проблему за допомогою залежної поведінки, не тільки шкідливо для здоров`я, але це лише посилить вашу проблему самотності. Докладатимете кроки для здорового способу життя, коли ви засмучені, замість швидких рішень, які погіршать ситуацію в майбутньому.

Поради

Найкраще почати з внутрішніх змін, потім приступити до зовнішніх.

попередження

Якщо у вас виникли труднощі з подолання почуття самотності і ви навпаки відчули, що воно переходить в депресію, то вам слід звернутися до психолога або психотерапевта за допомогою.