Як переконати себе, що вам добре на самоті

Багатьом людям складно відчувати себе щасливими наодинці з собою. Якщо ви ні з ким не зустрічаєтеся або якщо ви не можете відчути себе щасливим на самоті, ви напевно відчуваєте цілий спектр почуттів: смуток, тугу, злість, страх, нудьгу. Самотність може негативно впливати на психічний стан людини, його фізичне здоров`я і здатність мислити. Щоб повірити в те, що ви можете відчувати себе щасливим, не залежати від когось ще, вам потрібно навчитися прислухатися до себе, радіти особистому часу і попрацювати над зв`язками з іншими.

кроки

Метод 1 з 3:

Як прислухатися до себе

1. Довіряйте своїм почуттям і відчуттям. Якщо ви відчуваєте себе нещасним на самоті, у цього почуття є причина. Люди відчувають негативні емоції, коли щось в їхньому оточенні їх не влаштовує. Можливо, ви сумуєте, бо вам самотньо, і вам потрібно або прагнути позбутися від самотності, або полюбити це стан. Якщо ви спробуєте переконати себе в тому, що не є правдою (що вам, наприклад, добре на самоті), це, швидше за все, не допоможе. Є ймовірність, що від цього вам тільки стане гірше. Постарайтеся не обманювати себе, а стати по-справжньому щасливим.

Розцінюйте свої почуття як корисну інформацію.Якщо знову відчуєте смуток, залишившись наодинці з собою, довіртеся цьому почуттю. Скажіть собі так: "Я вірю своїм почуттям. Мені сумно на самоті. Я можу спробувати виправити це ".

2. Знайте, в чому полягають ваші цінності. Ваші цінності визначають вашу поведінку. Якщо ви розберетеся в своїх власних цінностях, вам буде простіше отримувати задоволення від часу, проведеного наодинці з собою.

Подумайте про свою культуру та традиції. Якщо ви релігійні або займаєтеся духовними практиками, подумайте, як ви можете використовувати це в самоті.

Складіть список того, що має для вас значення в житті (переконання, матеріальні речі). У списку може бути сім`я, друзі, будинок, довіру, чесність, любов, повагу, культура, релігія і так далі. Подумайте, як ви можете приділити увагу цим цінностям в самоті. Чи є у вас цілі, пов`язані з сім`єю, будинком або релігією, до яких ви можете прагнути?

3. Дізнайтеся себе трохи краще і навчитеся самовираження. Щоб стати щасливішим, потрібно зрозуміти і прийняти себе. Якщо вам не подобається бути собою, вам, швидше за все, не подобається залишатися наодинці з собою, і вам здається, що вам потрібно, щоб хтось відволікав вас від себе або допомагав вам створювати думку про себе. Ви є унікальною і цікавою особистістю. Не шкодуйте часу на те, щоб краще зрозуміти себе, і попрацюйте над самооцінкою.

Знати себе значить розуміти, яким особливим набором якостей ви володієте. Запишіть всі свої позитивні якості: товариськість, доброта, вміння співпереживати, активність, пристрасть, любов, емпатія.

Зробіть щось для самовираження. Спробуйте освітлити волосся або зробити щось, що допоможе вам виділятися з натовпу.

Зосередьтеся на тому, що вам вдається добре. Думайте про хороше, а не про погане. Наприклад, ви не дуже добре співаєте, але при цьому з вас вийшов чудовий актор. Складіть список того, що у вас виходить: спілкування з людьми, живопис, танці, гра на музичному інструменті. Подумайте, як ви можете використовувати ці навички, коли залишаєтеся одні.

4. Поставте перед собою позитивні цілі. Якщо у людини в житті є мета, він стає щасливішим і краще себе почуває. Якщо мети немає, залишаючись на самоті, людина відчуває себе вразливим і думає, що в житті немає глибини і сенсу.

Щоб зрозуміти, в чому полягає ваша мета, подумайте, що ви хочете запам`ятатися людям. Ви хочете, щоб люди пам`ятали вас як людину, який допомагав іншим, подавав нужденним, написав відмінну книгу, був хорошим другом, займався бізнесом?

Можна знову повернутися до своїх цінностей. Ваша мета дозволить вам реалізувати цінності. Наприклад, якщо ви цінуєте сім`ю, можливо, частиною вашої мети буде мати свою власну сім`ю і надавати їй підтримку.

Пам`ятайте, що ви не повинні обмежуватися однією метою. Можна мати так багато цілей, як захочете. Запишіть всі свої цілі - наприклад, бажану роботу, місця, в яких ви хочете побувати, сім`ю (напишіть, чи хочете ви дітей).

Зосередьтеся на саморозвиток і досягненні цілей. Якщо ви сильно переживаєте через відсутність будь-яких навичок (наприклад, співу), почніть працювати над цим - наприклад, запишіться на курси.

5. Зрозумійте різницю між самотністю і самотою. Бути на самоті не обов`язково означає бути самотнім. Насправді, відчути себе самотнім можна і в оточенні людей. Самотність - це відчуття соціальної ізоляції або невдоволення стосунками. Часто в такому стані людина вважає, що він нікому не подобається.

Самотність часто стає наслідком сильних емоцій, які виникають як реакція на різні події, від розриву з коханою людиною або його смерті до відмови одного відповідати на ваші дзвінки.

Якщо вам самотньо, визнайте це почуття і запитайте себе, що ви можете зробити, щоб позбутися від нього.

Не варто займатися тим, що відріже вас від навколишнього світу (наприклад, дивитися телевізор). Краще вирушайте на прогулянку, займіться творчістю, напишіть листа, почитайте або пограйте з домашнім улюбленцем.

Метод 2 з 3:

Як стати щасливішим наодинці з собою

1. Навчіться заспокоюватись. Якщо ви відчуваєте себе нещасним, коли навколо немає людей, для початку вам слід навчитися заспокоювати себе. Є багато способів добитися цього, і все буде залежати від ваших особистих переваг. Чим більше варіантів ви розглянете, тим простіше вам буде придушувати негативний настрій і радіти.

Спробуйте вести щоденник. Пишіть про все, про що захочете. Записуйте свої думки, емоції, цілі та плани. Фіксуйте всі свої мрії і надії.
Знайдіть в собі хороші спогади. Згадайте моменти, коли ви проводили час з іншими людьми, і вам було добре. Візуалізують ці часи і поринете в них. Це допоможе вам на якийсь час відволіктися.
Багатьом людям стає легше, коли вони займаються духовними практиками - наприклад, моляться або ходять до церкви.

2. Змініть свій погляд на усамітнення. Отримуйте задоволення від цього часу. Скажіть собі, що ви самі вирішили побути якийсь час наодинці з собою. Якщо ви будете знати, що це ваш вибір, вам буде простіше ставитися до цього.

Зрозумійте, що ви самі вирішили побути на самоті, і ви можете впливати на ситуацію. Чи не вважайте себе жертвою обставин.

Скажіть собі, що бути на самоті нормально, це буває з усіма, і з цим можна впоратися.

Якщо ви будете постійно повторювати про себе, що ви одні, тому що ніхто не хоче бути з вами поруч, ви потрапите в пастку негативних думок. Постарайтеся переробити негативні думки в позитивні.

Коли вас наздоженуть негативні думки, прийміть їх, але потім нагадаєте собі про плюси ситуації. Наприклад, так: "Так, можливо, зараз я один, але це не так уже й погано. У мене багато часу, щоб робити те, що я сам захочу, і у мене не було б цієї можливості, якби у мене були близькі стосунки. Все змінюється, я не завжди буду один, у мене не завжди буде ця свобода, тому мені слід скористатися моментом ".

3. Проводьте час якісно. Коли вам буде сумно, нагадайте собі, що ви не самотні - у вас є ви самі. Постарайтеся зрозуміти себе і подружитися з собою. Відносини людини з самим собою - це найважливіші відносини, які у нього є. Те, як ви ставитеся до себе і що про себе думаєте, визначає те, як ви будете ставитися до інших.

Робіть щось для себе. Якщо вам подобається музика в стилі диско, складіть плейлист улюблених пісень і включіть на повну гучність. Якщо ви любите море, вирушайте у відпустку і купайтеся стільки, скільки захочете.

Розслабтеся і позбудьтеся від стресу. Можна записатися в спа-салон, прийняти ванну, сходити на масаж і привести себе в порядок (наприклад, нафарбувати нігті).

4. Постійно займайте себе чим-небудь. Якщо ви нічого не робите, коли залишаєтеся на самоті, ви, швидше за все, відчуваєте себе нещасним, самотнім, вам стає нудно або ви сумуєте. Щоб не допустити цього, заплануйте безліч цікавих справ.

Спробуйте нові заняття. Щоб весь час бути зайнятим, пробуйте щось, чого раніше не робили, і що змусить вас вийти із зони комфорту. Мистецтво, танці, література, читання, гра на музичному інструменті, походи, піші прогулянки, догляд за твариною, подорожі, кулінарія - все це можна пробувати.

Зробіть щось, що вас лякає, і ви відчуєте себе впевненіше. Наприклад, якщо вас лякає спілкування з новими людьми, спробуйте вітатися чи заводити розмову як мінімум з одним незнайомою людиною в день. Згодом вам стане простіше робити це, і ви не будете так переживати.

5. Заведіть домашню тварину. Людям, яким стає самотньо, коли нікого немає поруч, корисно заводити домашніх вихованців. Деякі люди навіть ставляться до тварин як до людей.

Якщо ви не можете взяти додому тварина, купите робота (наприклад, що співає черепаху) або заведіть домашнього вихованця в спеціальному додатку або комп`ютерній грі.

6. Уникайте шкідливих способів боротьби з самотністю. Нерідко люди вдаються до шкідливих методам боротьби з неприємними відчуттями, проте дуже часто це призводить до небажаних наслідків і підсилює депресію і почуття самотності.

Не починайте курити сигарети або марихуану. Вважається, що куріння - це соціальна звичка, проте найчастіше це просто відмовка.

Не приймайте наркотики і не пийте алкоголь при спілкуванні з іншими або щоб впоратися із самотністю.

Не зловживайте переглядом телевізора, відеоіграми або інтернетом.

Метод 3 з 3:

Зміцнення соціальних зв`язків

1. Змініть своє ставлення до соціальних зв`язків. Деякі люди помилково сприймають суть соціальних зв`язків, що викликає почуття самотності і погіршує здатність отримувати задоволення від самоти. Наприклад, ви, можливо, дуже чутлива людина і приділяєте багато уваги негативної інформації, що надходить ззовні (наприклад, дивним поглядам незнайомих людей).

Розберіться, в чому полягають ваші погані думки. Наприклад, вам постійно здається, що люди сміються над вами або проводжають вас несхвальним поглядом.
Знайдіть те, що зруйнує ваші підозри. Якщо вам здається, що хтось думає про вас погано і кидає в вашу сторону невдоволені погляди, подумайте, як все може обстоять насправді. Може, людина просто дивиться в вашу сторону, але мимо вас, або у нього був поганий день. Цілком можливо, що все це ніяк не пов`язано з вами.

2. Розвивайте відносини з іншими. Щоб відчувати себе щасливим, людині потрібне спілкування з іншими людьми. Зв`язки з іншими людьми допоможуть вам почувати себе не таким самотнім і позбавлять від страху. Ви відчуєте, що стали більше радіти життю.

На ваше відчуття благополуччя також буде впливати те, як ви оцінюєте якість відносин. Якщо ви вважаєте, що у вас багато друзів і хороших соціальних зв`язків, ви будете почувати себе краще. Якщо немає, вам слід попрацювати над розвитком відносин з оточуючими людьми, в тому числі дружніх зв`язків.

Занадто велика кількість зв`язків з іншими людьми може посилювати почуття самотності. Краще не гнатися за кількістю, а поглиблювати ті відносини, які у вас вже є.

3. Проводьте час з друзями та коханими людьми. Щоб бути щасливим і вміти справлятися з самотністю, людині потрібні близькі стосунки.

плануйте зустрічі. Не чекайте, поки люди самі подзвонять вам.

Краще вибирати заняття, які дозволять вам приділити увагу людині і розмови з ним (на відміну, наприклад, від перегляду телевізора або походу в кіно).

Зверніться за підтримкою до інших, якщо відчуваєте себе самотньо або вас долають погані думки. Попросіть одного зустрітися з вами або поговорити про це.

Позбавтеся від шкідливих відносин. Відносини, в яких багато негативу або насильства, лише посилять відчуття самотності, навіть якщо поруч з вами хтось буде.

4. Заводите нових друзів. Навички спілкування допомагають боротися з самотністю і сприяють зміцненню соціальних зв`язків.

Щоб познайомитися з кимось новим, створіть для цього відповідні умови. Наприклад, запишіться на курси, вступите в клуб за інтересами або ходите в спортзал.

5. Спілкуйтеся з людьми, якщо залишилися на самоті. Позитивне спілкування з іншими, навіть якщо їх немає поруч, позбавить вас від самотності і допоможе краще відчувати себе наодинці з собою.

Щоб вам було не так самотньо, користуйтеся можливостями інтернету і соціальних мереж. Це допоможе вам розвіятися.

Намагайтеся не обмежувати своє спілкування з іншими лише інтернетом, оскільки це може посилити самотність.

6. Знайте, коли слід звернутися за допомогою. Весь час від часу відчувають себе самотніми, однак за певних обставин потрібно обов`язково звертатися за допомогою до фахівців. Якщо у вас депресія або якщо те, що ви проводите багато часу наодинці з собою, є наслідком боязні спілкування, краще звернутися до психотерапевта, який допоможе вам подолати ці труднощі.

До ознак депресії відноситься постійна смуток, тривожність і відчуття пустоти- втрата інтересу до певних занять або нездатність отримувати від них задоволення-відчуття безпорадності, провини, бесполезності- проблеми із засинанням або надмірний сон-постійна втома і занепад сил.

Симптомами соціального тривожного розладу вважаються занепокоєння в суспільстві інших людей-боязнь заговорити з людьми, навіть якщо людина цього хоче-уникнення інших людей- страх осужденія- нудота або блювота через присутність інших людей-тривожність через наближення подій, пов`язаних з іншими людьми , які настануть ще тільки через кілька тижнів.

Якщо помітите у себе ці або інші симптоми, зверніться до психотерапевта чи психіатра. Він зможе поставити правильний діагноз і підібрати відповідний метод лікування.