Як впоратися з почуттям самотності: 10 кроків

Нікому не подобається відчувати себе покинутим друзями, але з подібними відчуттями знаком кожен. Іноді дуже сильно засмучує, коли друзі йдуть без вас. Але подібне почуття може хильнути навіть тоді, коли поруч є хтось, що підтримує бесіду з вами.

Кращий засіб проти печалі, смутку і саможаління - зайнятість будь-якими справами, оскільки активна діяльність сприяє реалістичному оцінювання ситуації. Запропоновані нижче поради допоможуть вам впоратися з відчуттям самотності і правильно реагувати, незалежно від того, чи залишили вас одного будинку (і навіть не запитали, чи хочете ви вийти), або ж це почуття накатило під час будь-якої активності.

кроки

1. Будьте реалістом. Час від часу кожен відчуває самотність. Якщо ви не перебуваєте в сварці чи розлуці з коханою людиною, почуття самотності не повинно бути частим гостем у вас. Найгірший варіант поведінки при його появі - почати жаліти себе і нерухомо сидіти в очікуванні, що хтось прийде і розвіє ваші печалі. Не існує ордена білих лицарів, що очищають від саможаління, тому проблему доведеться вирішувати самостійно.

2. Подивіться на ситуацію неупереджено. Проаналізуйте її. Якщо ви новачок в будь-якій місцевості або почали відвідувати якісь групові заняття, потрібно пам`ятати, що деякі групи досягають точки, після якої нові члени не вітаються. Можна продовжувати відвідувати групу, сподіваючись, що через кілька занять хтось вас помітить і буде вітати на заняттях, або ж для пошуку нових друзів варто приєднатися до іншої групи. Озирніться по сторонах і прислухайтеся, про що говорять інші. Якщо вас ніхто не приваблює, швидше за все, такі відчуття взаємні. Шукайте людей зі схожим мисленням.

3. Якщо ви вже знайомі з людьми і раніше підходили один одному, ситуація інша. У цьому випадку вибір стоїть між тим, щоб відчувати себе погано, посварившись з усіма, або сприймати свої емоції як короткочасну спалах негативу в стабільній і міцну дружбу.

Якщо ви посварилися з друзями, краще відновити дружні відносини як можна швидше. Чим довше ви вдаєтеся до гніву, тим гірше почуття самотності, до того ж ви позбавляєте себе багатьох задоволень.

4. посміхайтеся. Посмішка - універсальне цілющий засіб, здатний вилікувати ваш настрій і зробити вас привабливими для інших людей. Посмішка принесе відчуття полегшення, навіть якщо приводів посміхатися немає, і доводиться через силу розтягувати губи. Це метод працює не тільки на людях, а й на самоті. Якщо вас залишили вдома, підбадьорити себе посмішкою. Вона притягне позитивні думки і розжене зневіру.

5. Не зациклюйтеся на пошуку причин, чому ви залишилися за бортом в якійсь ситуації. Є багато реальних причин, чому у людини не було часу, сил або ресурсів, щоб переконатися, що всі друзі запрошені. Також можуть бути випадки, коли вас дійсно не запрошують в силу якихось домислів, навіть якщо вони не відповідають дійсності. Наприклад, ваш друг міг думати, що ви зайняті чимось іншим в цей час. Або хтось подумав, що саме цей захід не викличе у вас інтересу. Або ж хтось вважає, що ви раніше висловили почуття, що вам буде неприємна близькість якоїсь людини, який також запрошений на вечірку. Якщо ж почуття самотності виникає на людній вечірці, то, швидше за все, друзі просто не помітили ваше розлад або подумали, що вам і так весело спілкуватися з іншими людьми.

Спершу шукайте найпростіші пояснення. Краще шукати чесні і позитивні причини, а не вишукувати в вчинках друзів гірші зловмисні мотиви.

6. Знайдіть якесь заняття. Знайдіть щось хороше хоча б для даного моменту. Відчуваючи себе кинутим, покинутим і самотнім, чи не віддавайте нудьги. Найкраще, що ви можете зробити, це знайти для себе якесь активне заняття, здатне відвернути від неприємних думок і принести відчуття своєї корисності. Наприклад, можна зайнятися такими справами:

Якщо друзі кудись пішли і ви відчуваєте, що застрягли будинку, побалуйте себе. Прийміть ароматичну ванну зі свічками і улюбленою книгою. Або візьміть свій iPod і вийдіть на прогулянку або навіть пробіжку. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів (гормони щастя). Можете вийти в місто і пройтися по магазинах або пуститися в мандри по мережевих ресурсів. Навіть якщо ви нічого не купите, саме відвідування магазинів заспокоїть вас.

Якщо почуття самотності виникло на якомусь масовому заході, знайдіть свій шлях. Коли здається, що друзі залишили вас і не запрошують взяти участь в своїх заняттях, можна завести розмову з новими людьми. Запропонуйте принести закуску або зважитеся спробувати себе в якій-небудь нової діяльності, якщо на вечірці є активні розваги. Можете придумати віршик або оновити статус в Твіттері (тільки чимось позитивним, а не скаргою на друзів). Розмови і спільні заняття з іншими людьми - найкращий спосіб взяти максимум можливого з ситуації. Це набагато краще, ніж гризти нігті в почутті повної безнадії і нездатності жити без друзів.

7. Поговоріть з друзями про те, що ви відчуваєте. Прямий і відкрита розмова - це дуже ефективний засіб для вирішення ситуацій, в яких ви відчуваєте себе покинутим. Розкажіть друзям, що ви відчуваєте, і запитайте про причини, через яку вони залишили вас. Постарайтеся пояснити, чому саме ви відчували себе неприємно, і чому вам хотілося, щоб хтось був поруч на вечірці або щоб вас запросили кудись. Також важливо ввічливо запитати друзів, як виникла така ситуація, і чому вони вирішили, що вас можна не запрошувати або залишати одного. Не потрібно нікого звинувачувати, просто задайте кілька запитань, щоб підтримати продуктивна розмова. Можна сказати щось на зразок:

«Мене дійсно засмутило те, що ви, хлопці, вирішили покататися на роликах минулої суботи, а мене не запросили. Звичайно, в п`ятницю ввечері я був зовсім вимотаний, але я встиг відновитися і в суботу був цілком готовий повеселитися з вами. Коли Х розповів мені про те, що ви каталися, я відчув прикрість, що мене навіть не запросили. Чому ви вирішили, що мене не треба кликати?»

«Мені сподобалася вечірка на минулих вихідних, але в її кінці прийшло відчуття, що ви і Х кинули мене. Хлопець, з яким я розмовляв, був зовсім не зацікавлений спілкуватися зі мною, а коли я спробував знайти кого-то з друзів, вас ніде не було видно. Я більше нікого там не знав і відчув себе покинутим. Що трапилося з вами двома? Ви не помітили, що я був самотній в ході всієї вечірки?»

8. Вислуховуючи відповідь друзів, будьте відкритими. Їх може здивувати ваше твердження, що вони кинули вас. Вони можуть розповісти про якісь незалежних причини, що перешкодили запросити вас (недавня хвороба / зрив, приїзд родичів, відсутність грошей, батьківський контроль і т.д.). Використовуйте цю можливість, щоб прояснити всі припущення і з`ясувати причини, що викликали помилку, через яку вас залишили одного.

Будьте чесні з самим собою. Здійснили ви які-небудь вчинки, через які ваші друзі могли захотіти залишити вас? Наприклад, ви вели себе грубо і вимагали чогось, або не зважали увагу на те, що було потрібно друзям? Можливо, ваша присутність заважало обговорити якийсь особисте питання? Якщо головна причина була в тому, що друзі шукали вільне і спокійне місце для розмови, вибачитеся перед ними і пообіцяйте, що зміните свою поведінку в майбутньому.

9. Зупиніть небажаний розвиток ситуації. Коли причиною вашого віддалення від друзів є якісь зовнішні обставини, прийміть профілактичні заходи. Іноді прислів`я «з очей геть - з серця геть» працює буквально. Вашим зустрічам може заважати що завгодно: щільний графік роботи або завантаженість навчального плану, домашні обов`язки, хобі або спортивні заняття. В цьому випадку можна підтримувати відносини, якщо спробувати пристосувати зустрічі під жорсткий графік. Друзі обов`язково повідомлять про зайнятість, але завжди можна знайти можливість для розмови за чашкою кави, і навіть така дрібниця принесе відчуття, що ваша дружба все ще жива.

Активна позиція у відновленні відносин - це відмінне розвідувальне засіб. Ви можете з`ясувати, чи дійсно ваші підозри є обгрунтованими. Наприклад, якщо хтось кілька разів поспіль відмовляється від зустрічі, можете бути впевнені, що він уже не розцінює відносини з вами, як дружбу. З іншого боку, друзі можуть з радістю вхопитися за вашу ініціативу, щоб відновити колишні відносини до загальної радості.

10. Якщо друзі продовжують залишати вас одного, прийміть це повідомлення. Якщо вас постійно залишають або ігнорують, значить, пора прийняти нову реальність і назвати речі своїми іменами. Ваші відносини вже не є «дружбою», і вам не варто розраховувати на цих людей. Якщо вас постійно і навмисно ігнорують, а в інтонаціях проскакують поблажливі нотки, це знак того, що вас намагаються скривдити або використовувати. Це означає, що для дружби пора знайти інших людей, здатних поважати вас і піклуватися про те, що ви відчуваєте. Спочатку цю думку важко прийняти, але це набагато легше, ніж чіплятися за колишні стосунки із людьми, які цінують вас не більше, ніж дверний килимок. Ви знаєте, що заслуговуєте кращого, і що справжні друзі не будуть так чинити з вами.

Подумайте про відвідини церкви або регулярних зустрічей релігійної групи. Навіть якщо ви атеїст, можна знайти атеїстичну організацію, яка постійно організовує зборів. Зустрічі з людьми, які поділяють спільні інтереси, можуть стати шляхом для створення нових відносин і дружби.

Цінуйте себе. Дозволяючи комусь із друзів зарозуміло ставитися до вас, ви самі знижуєте свою цінність і дозволяєте їм командувати. Людина, яка себе цінує, буде розрізняти образливе ставлення, щоб захищатися від нього. Вибирайте друзів з розумом.

Поради

Якщо ваші друзі постійно кидають вас, значить, це не справжні друзі.
Будьте обережні, якщо вороже ставлення і ізольованість виникло в групі, яка перш позитивно ставилася до вас. Це може бути викликано тим, що хтось розпускає чутки за вашою спиною. Знайдіть близького друга і поцікавтеся, що про вас говорять. Недружнє ставлення з боку однієї єдиної людини здатне отруїти все соціальне життя безглуздими чутками. Це може бути нахабна брехня, щось, про що ви і подумати не могли, тому не захищаєте себе від наклепу. Якщо це так, знайдіть брехуна. Розповсюдьте правдиву інформацію і розкажіть, хто поширює брехню і чому. Часто причина не в тому, що ви щось зробили не так, а в тому, що вам заздрять.
Обговоріть відносини з третьою стороною. Інші люди не залучені особисто, тому їм легше оцінити ситуацію неупереджено.
Займіться пізнанням себе. Спробуйте зрозуміти, яка діяльність приносить вам радість і чому? На чому грунтується ваша думка по відношенню до світу і життя? Краще знайти людей зі схожими поглядами, ніж прагнути подолати всі море життєвих проблем самостійно.
Якщо вас постійно залишають одного і відсутні друзі, здатні надати вам підтримку і / або провести час разом з вами, знайдіть когось, щоб допоміг вам. Існують соціальні працівники та психологи, здатні підшукати для вас підходяще оточення, а також допомогти усвідомити речі, через які інші люди дистанціюються від вас. Іноді для цього необхідний погляд з боку.
Спробуйте зблизитися з людьми, з якими ви зазвичай не настільки близькі.
Побудуйте своє життя на те, чим ви самі хочете займатися, і пориньте в таку діяльність. В іншому випадку ваше положення буде нестійким і виникне залежність від інших. Іноді легше дозволити направити вашу соціальне життя свого друга, у якого вистачає і енергії, і контактів з іншими людьми. Але в цьому випадку можна виявити, що ми втратили здатність виконувати вимоги, необхідні для життя в суспільстві. Не забувайте про те, як підтримувати себе в гарному настрої, і як просити людей зробити щось, щоб змінити ситуацію, а не чекати, поки хтось інший попросить про це вас.

попередження

Не зупиняйтеся на людях, які вважають за краще залишати вас, а не говорити відкрито про те, що вони хочуть припинити дружбу. Багатьом людям не вистачає сміливості для прямого розмови, тому вони вважають за краще плавно відсторонитися, щоб не викликати відкриту конфронтацію. Не кожна дружба тривати довго. Краще усвідомити, що зникли причини, котрі пов`язували вас в минулому, ніж звинувачувати себе і розвивати депресію. Можливо, ви обидва виросли і тепер вас притягають різні інтереси.
Не піднімайте релігійні питання з незнайомцями або прихильниками іншої віри. Зберігайте цю темудля дружніх розмов з людьми, які згодні з вашими поглядами в більшості положень.
Якщо у вас є фізичні обмеження, питання доступу і мобільності можуть вплинути на соціальні відносини. Подивіться, з якою швидкістю пересуваються інші учасники заходу. У деяких випадках нерухомо сидить людина демонструє, що йому хочеться побути на самоті. Подивіться, чи є в приміщенні інші сидять люди, яких також ігнорували. Якщо це так, вам краще не витрачати час і пошукати інший соціальний тип вечірок. Фізичні обмеження також можуть вплинути на свою мову тіла, яке буде подавати неправильні сигнали іншим людям.
Не критикуйте інших людей, особливо по будь-якою ознакою. Це виглядає так, ніби ви, як одна людина, виганяєте цілу групу.