Як перестати зациклюватися на відносинах

Можливо, ви перебуваєте у відносинах з людиною, якій недостатньо довіряєте, і ви часто ловите себе на дивних думках про нього. Наприклад, якщо ваш партнер не бере трубку, ви відразу починаєте підозрювати, що вас обманюють. Насправді, такий образ мислення може нашкодити вам і вашим відносинам. І ви, швидше за все, захочете змінити це. Подолайте ці думки, заспокоївши їх, знайдіть внутрішню гармонію розуму і тіла і побудуйте більш близькі і довірчі відносини з вашим партнером.

кроки

Метод 1 з 3:

Дайте розуму відпочити

1. Зробіть кілька глибоких вдихів. Як тільки ви зрозумієте, що думки опановують вами, зробіть кілька глибоких вдихів. Чим довше ви будете дихати, тим спокійніше себе відчуєте. Глибоко вдихніть носом і повільно видихніть через рот (по три секунди вдих і видих), поки не відчуєте себе спокійніше.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 2

2. Знайдіть швидке рішення для своїх переживань і проблем. Часто речі і ситуації, які нас турбують, мають кілька швидких варіантів рішення. Замість того, щоб витати в хмарах, досліджуйте свої думки. Ви відчуєте себе краще, як тільки почнете діяти.

Наприклад, якщо ваш партнер не відповідає на ваше повідомлення, зателефонуйте йому, щоб переконатися в тому, що у нього все в порядку.

Якщо він все ще не відповідає, встановіть на телефоні таймер на годину, а в цей час займіться чимось корисним. Прийміть гарячу ванну, здрімніть або подивіться кілька серій улюбленого серіалу. Коли час вийде, можете передзвонити, але, швидше за все, за цей час ваш партнер сам зателефонує або напише вам!

Stop Over Thinking in a Relationship Step 3

3. Боріться з бажанням знайти рішення для всіх негативних думок. Коли думки починають плутатися, просто намагайтеся протистояти їм. Замість того, щоб дозволяти собі мислити, виходячи з найгіршого розвитку подій, спробуйте розглянути найбільш реалістичне пояснення.

Наприклад, якщо ви не чули звісток від партнера вже на протязі декількох годин, можливо, вам здасться, що він вас обманює. Але якщо ви знаєте, що сьогодні він дуже зайнятий на роботі, можна припустити, що він просто зайшов додому і відразу приліг відпочити.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 4

4. Знайдіть щось веселе, що зможе вас розсмішити. Сміх, дійсно, найкращі ліки. Іноді ми перенавантажуємо себе негативними думками просто тому, що у нас поганий настрій. Тому спробуйте підняти собі настрій, знайдіть щось веселе, наприклад, смішні відео онлайн.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 5

5. Відпочиньте. Замість того, щоб мучити себе, займіться чимось веселим і цікавим або продуктивним. Увімкніть музику і влаштуйте маленьку вечірку, зателефонуйте мамі і провідайте її. Можна прийняти гарячий душ або трохи позасмагати.

Іноді відволіктися просто необхідно, але не потрібно робити цього завжди. Вам абсолютно точно необхідно зрозуміти, що за проблема турбує вас і викликає у вас такі негативні почуття. Якщо ви не визнаєте ці проблеми, ви з партнером незабаром почнете дратувати один одного, і в результаті постраждає рівень вашої довіри один до одного.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 6

6. Зателефонуйте другу, який зможе поговорити з вами стільки, скільки вам потрібно. Розмова з другом допоможе вам мислити більш раціонально. Якщо ви на взводі, зателефонуйте одному і з`ясуйте, наскільки реалістичні ваші переживання. Якщо для них немає серйозних підстав, просто відпустіть їх і знайдіть собі заняття. Але дзвонити варто тільки довіреною мудрим друзям, не варто виливати душу просто приятелям.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 7

7. Якщо вам здається, що занепокоєння занадто сильно опанувало вами, зверніться за допомогою до психолога. Якщо ви відчуваєте, що тривога не тільки не залишає вас, але і зростає, необхідно почати боротися з нею. У відносинах можуть бути розчарування - це цілком нормально, але якщо вам дуже важко боротися з ними, якщо вони заважають вашій щасливого життя і знижують вашу продуктивність, краще звернутися за допомогою до фахівця. Багато психологів зможуть допомогти вам впоратися з цією проблемою і побудувати здорові щасливі відносини.

Якщо ви вчитеся в коледжі або інституті, можливо, в ньому є кваліфікований психолог (безкоштовно). Допомога психолога не входить до переліку медичних послуг ОМС, тому краще знайти психолога в своєму місті, ввівши запит в інтернеті.

Метод 2 з 3:

Знайдіть внутрішню гармонію розуму і тіла

1. Спробуйте кожен день медитувати. Медитація допомагає заспокоїти негативні думки і перенаправляє ваш фокус уваги. Кожен день приділяйте цьому хоча б 10 хвилин, сядьте в тихе спокійне місце, де вас не будуть відволікати, і сконцентруйте увагу на своє тіло і диханні.

Якщо ви ніколи не медитували, спробуйте встановити додаток "Medativo: Асистент Медитації" або "Медитація для новачків".

Stop Over Thinking in a Relationship Step 9

2. Найчастіше відволікайтеся від свого телефону. Можливо, ви накручуєте себе через те, що постійно "сидите" в телефоні. Швидше за все, ви постійно заглядаєте в телефонв очікуванні повідомлення або дзвінка від вашого партнера. Замість того, щоб бути одержимим спілкуванням з партнером, іноді просто відкладайте телефон в сторону.

"Випадково" залиште телефон вдома, коли збираєтеся піти гуляти з друзями. Увімкніть беззвучний режим, коли ви працюєте або дивіться улюблений серіал.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 10

3. Кожен день повторюйте собі позитивні афірмації (мантри або установки). Можливо, ви накручуєте себе через проблеми з самооцінкою. Може бути, ви вважаєте, що недостатньо гарні, що ваш партнер гідний когось краще? Щоб побороти ці думки, повторюйте собі позитивні афірмації щоранку або кожен раз, коли чимось засмучені.

Можна говорити собі: "Я красива (ий), я розумна (ий), я гідна (ін) любові".

Stop Over Thinking in a Relationship Step 11

4. Проводьте більше часу окремо від партнера. Можливо, ви хочете проводити з ним більше часу, щоб наглядати за ним. Проводити час разом - прекрасно, але при надмірному захопленні страждають ваші відносини з самим собою. Приділяйте хоча б один день на тиждень, щоб зробити щось для себе. Пам`ятайте, що ви не просто людина в стосунках, ви володієте індивідуальністю поза відносин.

Проводьте час, займаючись улюбленими справами: читайте, пишіть, бігайте або танцюйте.

Чим більше ви будете розвиватися поза відносин, тим менше часу у вас буде для негативних думок.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 12

5. Піклуйтеся про себе. Дуже складно бути здоровим розумом, якщо ви хворі тілом. Намагайтеся спати хоча б по 7 годин на добу, займайтеся спортивними вправами 3 рази в тиждень і дотримуйтеся правильного раціону харчування.

Намагайтеся займатися фізичними вправами хоча б 30 хвилин в день. Почніть бігати підтюпцем по найближчому парку. Потім запишіться в спортзал і сходіть на кілька тренувань. Йога - відмінний альтернативний варіант, тим більше йогою можна займатися вдома.

Метод 3 з 3:

Побудуйте міцніші міцні відносини

1. Подумайте, чим можуть бути викликані ваші переживання. Будьте уважні до себе, визначаючи причини, за якими вас постійно турбують негативні думки. Ви не зможете вирішити ці проблеми, поки не виявите їх. Подумайте про те, щоб періодично записувати свої переживання, коли ви засмучені. Потім спробуйте проаналізувати те, що записали.

Наприклад, можливо, ви зрозумієте, що турбуєтеся через те, що недостатньо хороші для свого партнера, що відчуваєте, що не гідні його.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 13

2. Відзначте хороші моменти у відносинах. Навіть якщо ви накручуєте себе, у ваших стосунках безперечно є хороші сторони. Можливо, ваш партнер дуже турботливий, або вам дуже весело разом. Проводьте час, займаючись тим, що цікаво вам обом, і покажіть партнеру, що ви цінуєте його.

Прогуляйтеся по мальовничих парків, візьміть кілька уроків малювання або подивіться кіно.

Щоб показати свою повагу, скажіть: "Милий (а), спасибі тобі за те, що, готуючи їжу, ти завжди намагаєшся придумати щось нове і здивувати мене. Я ціную це".

Stop Over Thinking in a Relationship Step 14

3. Поговоріть про те, що потрібно вам і вашому партнерові. Можливо, ваша зацикленість на відносинах сталася через декілька невирішених проблем. Відкрито і чесно поговоріть з партнером про те, що вам потрібно від відносин. Обов`язково вислухайте точку зору свого партнера. Знайдіть спосіб домовитися про компроміс, щоб ви обидва були задоволені.

Наприклад, можливо, вас турбує, коли партнер не дзвонить вам після того, як був десь весь вечір. Попросіть його з цього дня дзвонити або писати вам, коли він повертається додому.

З`ясуйте, чи хоче партнер, щоб ви якось змінилися. Скажіть: "Може бути, я прошу занадто багато чого, але я б хотіла теж трохи змінитися. Що б тобі хотілося змінити в мені?"Можливо, партнер скаже, що хотів би трохи більше особистого простору, і це цілком нормально! Забезпечте йому особистий простір і дайте можливість скучити по вас.

Майте на увазі, що мета відносин - насолоджуватися компанією один одного, а не тільки вирішувати ваші особисті проблеми. Тільки ви можете впоратися зі своїми проблемами.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 15

4. Коли ваш партнер зайнятий, теж займіться чимось. Коли ваш партнер їде кудись або збирається зустрітися з друзями, не варто кожні 5 хвилин телефонувати йому і перевіряти, чим він займається. Забезпечте йому досить особистого простору, щоб людина змогла насолодитися цим часом. У цей час можна зустрітися зі своїми друзями і подругами, влаштувати генеральне прибирання будинку або знайти щось ще, чим можна зайнятися.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 16

5. Повірте партнеру на слово. Замість того, щоб намагатися сунути свій ніс у кожну щілину його особистому житті, довіряєте йому. Вірте своєму партнеру, поки у вас не буде причин цього не робити. Недолік довіри буде буквально з`їдати вас і псувати ваші стосунки. Коли виникають неоднозначні ситуації, попросіть партнера сказати вам правду і повірте його словами.

Однак якщо у вас є неспростовні докази того, що партнер бреше вам, можливо, саме час закінчити ці відносини.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 17

6. Коли виникають проблеми, їх потрібно обговорювати. Замість того, щоб обривати телефон і обсипати образами, обговоріть свої проблеми. Почекайте якийсь час, щоб людина трохи розслабився і відпочив після навчання або роботи, а потім озвучте проблему.

Скажіть: "Привіт, милий. Я не хотіла відволікати тебе, поки ти був на роботі, але я думала про це минулої ночі... Мені не сподобалося, що ти накричав на мене. Я знаю, що ти був злий, але для мене це ненормально ".

7. Не бійтеся бути відкритим і вразливим у відносинах. Відкритість означає бажання ділитися, приймати недоліки один одного, зберігати секрети і знати слабкі сторони партнера, не засуджуючи його. Відкритість необхідна для побудови довіри, вона відкриває шлях до ближчих стосунків. Спробуйте відкрито і чесно обговорювати свої потреби, почуття і бажання замість того, щоб тримати їх у секреті. Звичайно, потрібна сміливість, щоб ризикнути і відкритися перед партнером, але, швидше за все, в результаті ви отримаєте довірчі відносини і позбудетеся від звички накручувати себе.

Stop Over Thinking in a Relationship Step 18

8. Оцініть партнера, якщо він підірвав вашу довіру. Можливо, звичка зациклюватися - звичайна справа в будь-яких ваших відносинах, але, можливо, вона з`явилася зовсім недавно. Ваша стурбованість могла виникнути через те, що людина просто не заслуговував вашої довіри. Замість того, щоб бути з людиною, яка постійно обманює вас, порушує обіцянки і веде нечесну гру, закінчите ці відносини. Виберіть чесного і надійного партнера. І пам`ятайте - це не кінець світу, а лише ще один урок!

Навіть якщо ваш партнер не підірвав вашої довіри, але ці відносини приносять вам більше шкоди, ніж користі, можливо, їх варто завершити. Якщо вам постійно доводиться справлятися зі стресом через те, що ви зациклені на відносинах і накручуєте себе, бути може, буде доцільним скласти список "за" і "проти" і вирішити, чи варто вам продовжувати такі відносини.