Як розрахувати спалені калорії: 4 кроків

Хочете порахувати, скільки калорій ви спалюєте за день? Це дуже просто. Ми розповімо, як це робиться.

кроки

1. Порахуйте свою ІВС (інтенсивність основного обміну речовин). Це мінімальна кількість калорій, які використовує ваше тіло кожен день для забезпечення всієї діяльності організму. Для цього існує кілька формул:

Рівняння Миффлин, новіша версія рівняння Гарріса-Бенедикта, яке було придумано в 1900 році.
Формула Каннінгема підійде для спортивних, сильних людей. Калькулятор можна знайти за посиланням: http: // calculator.net / bmr-calculator.html (Тут використовується рівняння Миффлин). Формула добре підійде для початківців.

Calculate Calories Burned in a Day Step 2

2. Розрахунок спалених калорій при заняттях спортом. Т.е. тут враховуються також додаткові фізичні вправи, а не тільки стандартні навантаження. Посилання: http: // primusweb.com / fitnesspartner / calculat.htm з повним списком всіляких фізичних вправ (всього 200 видів) і кількість спалюваних ними калорія.