Як лікувати бруксизм

Більшість людей іноді стискають зуби і скриплять ними. Страждаючі бруксизмом (назва походить від давньогрецького «скреготати зубами») можуть постійно стискувати зуби протягом дня або скреготати ними під час нічного сну. Серйозний бруксизм може призвести до головного болю і пошкодження зубів і щелеп. Не існує певного методу, що дозволяє вилікувати бруксизм у всіх випадках. Проте, позбутися від бруксизма можна, поєднуючи зниження стресу і стрес-терапію і використовуючи стоматологічну капу або шину.

кроки

Метод 1 з 6:

Зниження стресу в домашніх умовах

1. Перед сном робіть дихальні вправи. Це легкий спосіб відволіктися від поточних проблем, розслабитися і позбутися стресу. Під час вправ можна включати сприяє розслабленню тиху музику.

Сядьте в зручній позі там, де ніщо не буде вас відволікати.
Вдихайте протягом 3 секунд, підключаючи діафрагму.
Видихайте протягом 2-3 секунд.
Знову зробіть вдих, розтягнувши його на 3 секунди, після чого знову видихніть повітря протягом 2-3 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
Після 10 вдихів і видихів закрийте очі. Зосередьтеся на своєму диханні. Постарайтеся дихати в певному ритмі. Посидьте так 5-10 хвилин, поки не відчуєте заспокоєння і розслаблення.

2. Можете зайнятися перед сном медитацією. Часто бруксизм викликається стресом, тому для позбавлення від нього необхідно розслаблятися перед сном, чому сприяє медитація.

Ляжте на ліжко або на підлогу. Витягніть руки вздовж тіла і закрийте очі. Зробіть кілька повільних вдихів і видихів.

Чи не відкриваючи очей, постарайтеся зосередитися на своєму тілі. Почніть з рук. Сконцентруйте увагу на своїх плечах. Потім перемістіть увагу на лікті. Поступово зійдіть до розслабленим долонях, відчуєте їх тяжкість.

Перемістіть увагу на ноги. Подумайте про їх вазі і довжині. Спустіться до пальців ніг. Відчуйте, як ваші п`яти притискаються до підлоги.

Повільно переміститеся до гомілок, а потім до стегон. Після цього перекажіть свою увагу на таз і живіт. Продовжуйте спокійно і розмірено дихати.

Підніміться від живота до лиця. Послідовно зосередьтеся на підборідді, роті, щоках, вухах і лобі.

Завершивши подорож по своєму тілу, ви зможете глибоко заснути.

3. Не вживайте перед сном напої, що містять алкоголь і кофеїн. Не пийте кави або чай з кофеїном в другій половині дня. Після обіду ці напої можна замінити трав`яним чаєм або водою з лимоном. Не слід стимулювати свій організм перед сном, оскільки це може погіршити сон і привести до зубного скреготу.

Увечері краще не курити і уникати алкогольних напоїв. Ці кошти стимулюють організм, погіршуючи сон і викликаючи зубної скрегіт.

4. Перед сном поговоріть зі своїм партнером. Якщо ви ділите ліжко з кимось, попросіть його звернути увагу на те, стискаєте ви зі сні зуби і скрегоче чи ними. Якщо так, зверніться до терапевта або стоматолога зі скаргою на бруксизм.

Бесіда з партнером перед сном допоможе вам також розслабитися і позбутися стресу. Після спілкування з близькою людиною ви легше зможете заснути, і ваш сон буде міцніше.

Метод 2 з 6:

Професійна стрес-терапія

1. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Основною причиною бруксизма є стрес і тривога. КПТ є метод психотерапії, що дозволяє знизити стрес шляхом змін в мисленні і поведінці.

Кваліфікований психотерапевт поговорить з вами про те, що ви думаєте про себе, про світ навколо вас і про оточуючих вас людей. Він також обговорить з вами взаємозв`язок між вашими думками, почуттями і діями.

2. Спробуйте гіпноз. Деяким страждають бруксизмом людям допомагає гіпноз. В одному дослідженні, присвяченому вивченню довготривалого впливу гіпнозу, було виявлено його позитивний вплив на протязі 36 місяців (а можливо, і більше) після лікування.

Існують записи сеансів гіпнозу, які можна знайти в інтернеті.

3. Поцікавтеся у лікаря щодо біологічного зворотного зв`язку. За допомогою даного методу, що полягає в спостереженні за своїм організмом за допомогою спеціальних процедур і устаткування, ви навчитеся краще контролювати щелепні м`язи. Для контролю використовуються механічні сенсори, які вставляються в стоматологічну шину. З їх допомогою ви навчитеся розпізнавати зайве стиснення зубів і контролювати щелепні м`язи, позбувшись від бруксизма.

Лікар детально розповість вам про те, як біологічний зворотний зв`язок можна використовувати для лікування бруксизма.

Метод 3 з 6:

Вправи для розслаблення нижньої щелепи

1. Помасажуйте щелепні м`язи. Приділяйте основна увага жувальної м`язі, яка контролює рухи нижньої щелепи при жуванні. Ця м`яз розташована по боках нижньої щелепи, відразу за щоками.

Щоб помасажувати щелепні м`язи, покладіть пальці на поглиблення, розташовані безпосередньо під вилицями. При цьому ваші пальці повинні розташовуватися нижче вух і приблизно на два з половиною сантиметри попереду них.
Міцно натисніть пальцями на поглиблення і потріть їх. Не бійтеся прикладати тиск до цієї області обличчя і масажуйте її впевнено.

2. Щоб розслабити щелепу, стежте за розташуванням мови. Мова повинна вільно лежати на дні порожнини рота, а його кінчик стосуватися передніх зубів. Тим самим ви уникнете стискання щелеп і зубного скрегіт.

3. Виконуйте хоча б раз в день вправу «п`яний чоловік». Воно полягає в імітації невиразною мови, характерної для сонних або п`яних людей.

Почніть з проголошення фрази «Я настільки розслаблений, що мені важко говорити». Потім повторіть її, але на цей раз невиразно вимовляючи слова. «Пережовуйте» слова, щоб вони звучали мляво і невиразно.

4. Виконуйте хоча б раз в день вправу «довгий здивування». Воно полягає в тому, щоб широко розкривати рот, як ніби від подиву у вас відвисла щелепа, і довше залишатися в такому положенні.

Тримайте рот відкритим так, щоб між зубами проходило два пальця.

Намагайтеся тримати свій рот відкритим протягом приблизно години.

Якщо ви помітите, що мимоволі закрили рот і звели зуби разом, повільно відкрийте рот знову.

Метод 4 з 6:

Використання стоматологічної капи або шини

1. Поговоріть зі стоматологом щодо того, щоб зняти мірку і виготовити відповідну капу. Капа рівномірно розподілить тиск по всій щелепи і запобіжить безпосередній контакт між верхніми і нижніми зубами. Таким чином ви захистите свої зуби від подальшої псування, викликаної сильним стисненням і скреготом.

Як правило, капи роблять з гнучкою гуми або пластику. Стоматолог зможе зробити капу спеціально для вас. Однак це обійдеться досить дорого.
Можна також вибрати відповідну вам готову капу в аптеці, що обійдеться дешевше. Однак врахуйте, що вона навряд чи підійде вам так само добре, як капа, виготовлена на замовлення.
Ваш партнер також скаже вам спасибі, оскільки капа позбавить його від неприємних звуків, що видаються вами ночами.

2. Дізнайтеся у стоматолога щодо стоматологічної шини. Це пристрій, який називається також оклюзійної, або прікусних, шиною, робиться з більш жорсткого пластика, ніж капа. Стоматолог зможе виготовити шину, що ідеально підходить під ваші верхні або нижні зуби.

Хоча стоматологічні шини не можна назвати більш ефективними, ніж капи, вони більш довговічні. Шина може прослужити щонайменше кілька років.

Шина допоможе приглушити звук скреготу і захистить ваші зуби від передчасного зносу. Однак врахуйте, що стоматологічні шини дорожче, ніж капи.

3. Майте на увазі, що стоматологічна капа або шина не вилікують вас від бруксизма. Вони лише знизять активність щелепних м`язів під час сну, дозволяючи контролювати хворобу, але не позбавляючи від неї.

Як правило, при лікуванні бруксизма застосовують цілий комплекс заходів, що складається з стрес-терапії, прийому медикаментів і використання стоматологічної капи або шини.

Метод 5 з 6:

прийом медикаментів

1. Попросіть лікаря призначити вам м`язові релаксанти. Доктор може виписати м`язовий релаксант, який дозволить вам розслабляти м`язи щелепи перед сном.

Це засіб не допоможе вилікуватися від бруксизма в довгостроковій перспективі. М`язовий релаксант лише поліпшить сон, але не позбавить вас від зубного скреготу.

2. Порадьтеся з лікарем щодо протівотревожного кошти. Такі протитривожні препарати, як буспирон і клоназепам, на час можуть позбавити від бруксизма. Однак їх дію часто припиняється через кілька місяців прийому.

У деяких бруксизм розвивається в результаті побічної дії протівотревожних препаратів. В цьому випадку порадьтеся з лікарем щодо того, щоб перейти на інший препарат. Ніколи не припиняйте приймати медикаменти, не проконсультувавшись попередньо з лікарем.

3. Дізнайтеся у лікаря про нестероїдних протизапальних засобах. Ці препарати здатні знизити викликані зубним скреготом біль і запалення в області щелепи. Однак вони не запобігають бруксизм і не допомагають позбутися від нього.

Метод 6 з 6:

профілактика бруксизма

1. Раз на місяць відвідуйте стоматолога. У цьому випадку лікар зможе виявити пошкодження зубів (в тому числі і від бруксизма) на ранній стадії і запобігти їх розвиток.

Скрегіт зубами може викликати їх розтріскування. Якщо тріснутий зуб не лікувати, це може привести до відмирання зубного нерва і розвитку абсцесу. У такому випадку потрібно лікування зубних каналів - серйозна і недешева процедура, уникнути якої допоможе своєчасне виявлення тріщини в зубі.
Такі проблеми, як тріснутий або випав зуб, вирішуються зазвичай методами відновної стоматології. Ці методи в ряді випадків дозволяють відновити прикус і запобігти зубної скрегіт.

2. Чи не їжте ручки і олівці і не користуйтеся жувальною гумкою. Жування неїстівних предметів може викликати напругу в нижній щелепі, що приводить до зубного скреготу.

Жувальна гумка призводить до звички щільно стискувати зуби, що може викликати бруксизм або погіршити його.

3. Не вживайте їжу і напої, що містять кофеїн. Це солодкі газовані напої, шоколад, кава і енергетичні напої. Їх вживання не лише погіршить ваш сон, але і підвищить рівень стресу. Це, в свою чергу, може викликати зубний скрегіт і погіршити бруксизм.