Як контролювати кортизол: 8 кроків (з ілюстраціями)

Кортизол - виробляється наднирковими залозами гормон. Завдяки кортизолу печінку піднімає рівень цукру в крові, таким чином знімаючи роздратування, зменшуючи костеобразование і прискорюючи метаболізм. Якщо ж ви протягом довгого часу відчуваєте стрес, кортизол виробляється довше, а це може привести до зайвої ваги, підвищення рівня цукру в крові і ослаблення імунітету. Контролювати кортизол кращого за допомогою контролю стресу. Читайте далі і ви дізнаєтеся, що робити.

кроки

Метод 1 з 2:

Метод перший: Техніки боротьби зі стресом

1. глибоке дихання. Під час стресу дихання стає швидше і переривчастий. Дихаючи повільніше і глибше, можна впоратися зі стресом і знизити рівень кортизолу.

Сядьте зручніше, глибоко вдихніть, набираючи в легені якомога більше повітря.

Затримайте дихання на секунду, потім видихніть все повітря. Зробіть п`ять нормальних вдихів і повторіть глибокий вдих. Зображення з назвою Control Cortisol Step 1Bullet2

Зображення з назвою Control Cortisol Step 1Bullet2

Зображення з назвою Control Cortisol Step 2

2. медитація. Як і глибоке дихання, медитація допомагає уповільнити серцебиття і впоратися зі стресом. Щоб медитувати, займіть зручну позицію і виконайте вправу на глибоке дихання. Не намагайтеся відкинути думки, просто концентруйтеся на диханні і нехай думки самі приходять і йдуть.

Зображення з назвою Control Cortisol Step 3

3. Сходіть на заняття йогою. Йога - заснована на русі і подиху медитативна практика. Як і медитація, йога допомагає розвіятися і позбутися від стресу. Якщо поблизу від вас немає ніяких студій, знайдіть відео.

Зображення з назвою Control Cortisol Step 4

4. ведіть щоденник. Запис переживань і відчуттів допомагає краще в них розібратися і позбутися від стресу.

Зображення з назвою Control Cortisol Step 5

5. Як-небудь підійміть настрій. Подивіться забавний фільм або послухайте якусь позитивну музику. Це поліпшить настрій, а заодно допоможе позбутися від стресу і знизити рівень кортизолу.

Метод 2 з 2:

Спосіб життя

1. Регулярно займайтеся аеробними вправами. Лікарі рекомендують щодня займатися подібними вправами хвилин 30-45. Крім боротьби зі стресом, це знижує кров`яний тиск, допомагає контролювати рівень цукру в крові, спалює калорії і дозволяє підтримувати здорову вагу.

Зображення з назвою Control Cortisol Step 7

2. Скоротіть споживання кофеїну. Ця речовина підвищує рівень кортизолу в крові і негативно впливає на здатність справлятися зі стресом.

Зображення з назвою Control Cortisol Step 8

3. висипайтеся. Сон допомагає тілу і мозку відновитися від денного стресу, а це допомагає контролювати рівень кортизолу. Здоровим дорослим людям лікарі рекомендують від 7 до 9 годин безперервного сну. Якщо ви хворі, спати потрібно довше.

Поради

Якщо у вас спостерігається крайня втома, посилене сечовипускання, спрага, слабкість в м`язах, то негайно зверніться до лікаря. Це, а також депресія, тривога і освіту жирного бугра між лопатками може бути симптомами більш серйозного захворювання.
Якщо стрес посилюється, і вам все важче з ним справлятися, зверніться до лікаря або психолога.