Як підтримати друга

Якщо ваш друг переживає складний період (наприклад, через розставання з партнером, через депресію або схуднення), ви напевно захочете підтримати і підбадьорити його. Важливо не перестаратися - досить просто дати людині зрозуміти, що ви поруч і готові допомогти. Ваша підтримка дуже допоможе.

кроки

Метод 1 з 3:

Як допомогти одному пережити істотні зміни в житті

1. З кимось із друзів. Якщо ви дізналися, що людина зіткнувся з кризою (наприклад, через розрив або розлучення з партнером, через хворобу або смерті близької людини), як можна швидше зв`яжіться з ним. Люди в складних кризових ситуаціях часто відчувають себе самотніми.

Якщо людина далеко від вас, зателефонуйте йому, відправте повідомлення або електронного листа.
Необов`язково згадувати, що ви знаєте про складний період. Просто будьте поруч, запитуйте людини, як у нього справи, і пропонуйте свою підтримку. Це допоможе людині пережити труднощі.
Буде також корисно побачитися з людиною особисто, хоча, звичайно, не варто приїжджати до нього без запрошення. Це особливо важливо, якщо через хворобу людині складно виходити з дому.

2. Слухайте одного, не засуджуючи його. Людям потрібно ділитися своїми переживаннями, особливо якщо вони переживають кризову ситуацію. Безумовно, у вас буде своя думка щодо ситуації, однак висловлювати його варто не завжди, особливо якщо вас не просять про це.

Приділіть увагу своєму другові і спробуйте стати тією людиною, з яким можна поділитися своїми думками. Так вашому другу буде простіше пережити кризу.

Якщо ви бували в такій же ситуації, як ваш друг, поділіться своїм досвідом і дайте рада.

Можна запитати, чи хоче друг ради, але не дивуйтеся, якщо виявиться, що йому потрібно не це.

3. Запропонуйте практичну допомогу. Замість рад варто запропонувати одному реальну допомогу. Завдяки цій людині, що переживає кризу, буде простіше впоратися з емоціями. Навіть дрібниці мають значення.

Допоможіть зі справами по дому: з походом по магазинах, з прибиранням, з вигулом собаки. Коли людині погано, у нього не залишається сил на ці базові завдання.

4. Не заважайте одному переживати емоції в своєму власному темпі. Емоції, що супроводжують непрості зміни в житті (хвороба або смерть близької людини, розлучення, розставання), часто накочують хвилями. Сьогодні ваш друг може вирішити, що він змирився зі змінами, а завтра він знову впаде на дно.

Ніколи не кажіть одній такі фрази: «Здавалося, що у тебе вже все в порядку, що сталося?»,« Невже тобі не набридло страждати?»

Намагайтеся придушувати відчуття власного дискомфорту через стан одного. Безумовно, будь-якого буде боляче бачити сильні емоції, особливо якщо їх відчуває близька людина. Але пам`ятайте, що в цій ситуації головний (-а) чи не ви. Вся увага має бути направлено на вашого друга і його проблеми. Йому повинно бути комфортно говорити про свої почуття з вами.

5. Запропонуйте одному звертатися до вас за підтримкою. Ваш друг повинен знати, що він завжди може попросити вас про допомогу і підтримку. Хоча буде краще, якщо людей, які надають підтримку, буде кілька, щоб вся робота не лягала на ваші плечі, вам варто заявити про те, що ви готові допомагати.

Поясніть одному, що ви не вважаєте його тягарем. Можна сказати так: «Дзвони в будь-який час, якщо буде важко, я буду готовий (-а) допомогти тобі пережити цей момент».

Це особливо важливо, якщо людина переживає розрив або розлучення. Люди дзвонять друзям, коли у них виникає бажання зателефонувати колишньому романтичному партнеру.

6. Допомагайте одному виконувати найпростіші завдання. Коли людина переживає непростий подія, він нерідко забуває про базові речі. Тому люди, що переживають хвороба або смерть, часто не приділяють достатньої уваги їжі, свою зовнішність і рідше виходять з дому.

Нагадуйте одному про необхідність приймати душ і займатися спортом. Запропонуйте сходити з вами на прогулянку або в кав`ярню, щоб одного довелося приділити увагу своєму зовнішньому вигляду.

Щоб людина поїла, приносите йому їжу - так йому не доведеться готувати і мити посуд. Можна також запропонувати поїсти де-небудь разом (або замовити їжу додому, якщо людина ще не готовий до взаємодії з різними людьми).

7. Не заповнюйте собою все життя людини. Багато людей, керуючись добрими намірами, пропонують занадто багато допомоги, що змушує людину, що переживає важкий момент, відчувати себе безпорадним. Почуття безпорадності часто виникає через розлучення, хвороби або смерті близького.

Пропонуйте одному вибір. Не варто вирішувати всі за одного - нехай він сам вирішить, де і коли він хоче пообідати з вами. Якщо людина буде приймати рішення, нехай і незначні, це дозволить йому знову відчути здатність впливати на щось.

Не витрачайте на одного занадто багато грошей. Одна справа - відвести подругу на недорогий манікюр, інше - витратити на неї так багато грошей, що їй почне здаватися, що вона вам щось винна і що вона сама не може подбати про себе.

Develop Critical Thinking Skills Step 12

8. Приділяйте увагу собі. Якщо ваш близький друг переживає складну ситуацію, можливо, і ви відчуваєте цілий спектр почуттів, особливо якщо з вами траплялося те саме, що зараз сталося з одним.

встановіть кордону. Навіть якщо ви дуже хочете бути поруч з одним в складний момент, вам варто переконатися в тому, що ваше життя не почала обертатися тільки навколо цієї людини.

Знайте, які ситуації і дії провокують у вас небажані емоції. Якщо ваша подруга втекла від абьюзера, а з вами таке теж траплялося, вам не варто надто сильно занурюватися в цю ситуацію.

9. Продовжуйте нагадувати про себе. Нерідко люди піклуються безпосередньо після складної події в житті близької, однак з часом починають дистанціюватися. Не робіть цього. Дайте одному зрозуміти, що він може покластися на вас, якщо буде потрібно, і що ви будете продовжувати цікавитися його справами.

Метод 2 з 3:

Як підтримувати одного, у якого депресія

1. Навчіться дізнаватися ознаки депресії. Часом у людини немає депресії, він просто переживає складний момент. Однак якщо ви помітили ознаки депресії у одного, вам варто почати спостерігати за його станом, щоб не допустити погіршення.

Чи завжди людина перебуває в сумному, тривожному стані або здається спустошеним? Чи говорить він про безнадійність? Висловлює чи тільки песимістичні думки ( «краще не стане», «життя жахливе»)?
Чи відчуває людина почуття провини, власної непотрібності, безпорадності? Чи відчуває людина себе втомленим і виснаженим? Чи складно йому концентруватися, запам`ятовувати що-небудь, приймати рішення?
Чи є у людини безсоння або схильність спати занадто багато? Чи помітили ви різкий набір або втрату ваги? Неспокійно чи поводиться людина? Чи легко він дратується?
Чи говорив чоловік про те, що він думав про смерть або самогубство? Чи намагався людина накласти на себе руки або говорив він про такі спроби? Можливо, людина говорить про те, що світ був би краще без нього.

Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 9

2. Визнайте біль людини, але не занурюйтесь в неї самі. Пам`ятайте, що біль і відчуття безнадійності реальні. Визнайте той факт, що людина відчуває ці негативні емоції, і зробіть все можливе, щоб відвернути його від них.

Депресивні люди можуть реагувати на відволікаючі фактори. Не потрібно робити акцент на тому, що ви відволікаєте людини. Наприклад, якщо ви гуляєте, зверніть увагу людини на красивий світло на воді або на колір неба.

Якщо прокручувати одні і ті ж негативні почуття раз по раз, можна погіршити ситуацію, оскільки людина в депресії залишається в тому ж негативному просторі.

3. Не сприймайте депресію людини особисто. Коли людина в депресії, йому складно спілкуватися з іншими на емоційному рівні через своїх переживань. Якщо ви будете приймати цю поведінку на свій рахунок, людині буде складніше йти на контакт з вами.

Людина в депресії може раптово сказати вам що-небудь образливе або неприємне. Пам`ятайте, що це говорить не він сам, а його депресія.

Але це не означає, що вам варто дозволяти людині принижувати вас. Якщо ваш друг не тільки страждає від депресії, але і постійно зривається на інших, йому варто звернутися до психолога. Ви навряд чи зможете допомогти йому самі. Все, що ви зможете зробити, - це переконати його в тому, що ви будете поряд, коли він перестане завдавати вам біль.

4. Чи не недооцінюєте серйозність депресії. Депресія часто буває обумовлена порушеннями в хімічному балансі головного мозку. Це не просто смуток і печаль. Людині в депресії може здаватися, що його поглинає відчай або порожнеча.

Чи не радьте людині просто перебороти себе. Не кажіть, що людина відчує себе щасливіше, якщо буде просто займатися йогою, намагатися схуднути або частіше виходити з дому. Через це один просто перестане вам довіряти. Ви поселите в людині почуття провини за те, що з ним відбувається.

5. Пропонуйте допомогу з дрібницями. У депресивному стані дуже складно робити що-небудь, в тому числі наводити порядок в домі, мити посуд, ходити на роботу. Якщо ви допоможете одному хоча б в невеликих справах, це дозволить зняти з нього вантаж і поліпшити стан.

Люди в депресії витрачають всі свої сили на виживання і боротьбу зі своїм розладом. Через це у них не залишається сил на домашні справи.

Спробуйте час від часу приносити домашню їжу або пропонувати допомогу з прибиранням. Запитайте, чи можна вам приєднатися до одного, коли він піде вигулювати собаку.

6. Слухайте і співпереживайте. Депресію можна просто вимкнути. Можливість виговоритися буде корисніше, ніж поради і думки про те, через що проходить людина.

Спробуйте почати розмову так: «Мене турбує твій стан», - або: «Я б хотіла поговорити з тобою, тому що мені здається, що ти останнім часом пригнічена».

Якщо людині складно висловлювати свої почуття або говорити з вами відверто, можна задати йому навідні запитання: «Ти переживаєш, бо щось сталося?»,« Коли це почалося?»

Можна сказати і так: «Ти не одна, я готовий тобі допомогти», «Ти важливий для мене, і я хочу допомогти тобі пережити цей складний кризовий час», «Мені важливо твоє самопочуття, і мені важлива твоє життя».

7. Пам`ятайте, що ви не психотерапевт. Навіть якщо за освітою ви психолог, вам не варто працювати з одним, особливо в неробочий час. Бути поруч і слухати одного - не означає брати на себе відповідальність за його психологічний стан.

Якщо ваш друг постійно дзвонить вам посеред ночі, коли вам потрібно спати, або говорить про самогубство, або живе в депресії місяцями або роками, йому варто звернутися до психолога або психотерапевта, а не до вас.

8. Говоріть з одним про важливість професійної допомоги. Хоча ви можете підтримувати і підбадьорювати одного, ви не здатні надати йому ту професійну допомогу, яка йому потрібна, і ви не зможете позбавити його від депресії однією силою думки. Можливо, ця розмова вийде непростим, але якщо вам важливий ваш друг, поговорити з ним потрібно.

Запитайте одного, чи думав він про те, щоб звернутися до психолога, і ходив він на сеанси в минулому.

Порадьте корисні джерела інформації або хорошого фахівця, якщо ви його знаєте.

9. Знайте, що депресія не може пройти моментально. Це не те, що лікується невеликою кількістю ліків. Це не вітрянка. Боротьба з депресією може розтягнутися на все життя навіть при відповідних ліках.

Не кидайте одного. Людина в депресії може відчувати себе дуже самотньо. Йому може здаватися, що він божеволіє. Люди, які надають підтримку, можуть зробити істотний вплив на його самопочуття.

10. Встановлюйте свої кордони. Безумовно, ваш друг важливий для вас, і ви хочете зробити все, що в ваших силах, щоб допомогти йому. Однак, допомагаючи іншому, не варто забувати і про себе.

Приділяйте собі достатню кількість уваги. Робіть паузи в спілкуванні з людиною в депресії. Проводьте час і з людьми, у яких немає депресії і яким не потрібна ваша підтримка.

Пам`ятайте, що якщо ви не отримуєте (або не отримували) нічого від одного натомість, ваші відносини можуть бути односторонніми і корисливими. Не допускайте таких ситуацій.

Метод 3 з 3:

Як підтримувати худне одного

1. Не кажіть людині, що йому потрібно схуднути. Ви можете розпоряджатися тільки своїм життям і тілом. Говорити одного, що йому потрібно скинути вагу, неввічливо. Так ви можете втратити близьку людину. Люди самі приймають рішення, і в якийсь момент вони повинні самі вирішувати, чого вони хочуть для себе.

Це стосується навіть тих ситуацій, коли зайва вага починає викликати проблеми зі здоров`ям. Швидше за все, ваш друг і так знає, що у нього є проблема з вагою. Якщо він захоче її вирішити, він це зробить.

2. Стати активним учасником програми схуднення свого друга. Якщо людина хоче схуднути, йому не завадить підтримка друзів. Якщо людина погодиться, попросіть його розповісти про його системі харчування і тренувань.

Почніть займатися спортом разом з другом. Скажіть йому, що ви будете їздити разом з ним на велосипеді на роботу або бігати вечорами кожен день. Сходіть в тренажерний зал разом і підтримуйте одного.

Їжте страви, які готує ваш друг, або їжу, яку можна їсти одному, щоб йому не було самотньо в його виборі їжі.

3. Думайте про те, що людина робить зараз. Чи не ви повинні стежити за тим, як людина дотримується своєї системи схуднення. Якщо тільки вас не попросять про це, ви не повинні думати про те, що робить людина, що він їсть, коли зривається і так далі. Ви не контролер. Ви допомагаєте словами і надихати інших, а не змушуєте його робити щось.

Святкуйте разом з другом його маленькі перемоги і поздоровляйте його з досягненнями.

Не критикуйте одного, якщо у нього що-небудь не вийде. Якщо один з`їсть що-небудь заборонене або пропустить тренування, вам не варто говорити йому, що він повинен зібратися.

4. Відзначайте проміжні результати. Коли один скине трохи ваги або зможе збільшити навантаження тренувань, відзначте цей факт. Але пам`ятайте, що святкування не повинно бути побудовано навколо їжі.

Сходіть з одним в кіно, зводите подругу на педикюр або подаруйте книгу, яку вона давно хотіла прочитати.

5. Думайте про людину, а не про дієту. У розмовах з людиною не робіть акцент на харчуванні, на досягненнях або на провалах. Краще просто запитаєте, як у одного справи (в житті), як поживає його собака, як успіхи на навчанні або роботі.

Пам`ятайте: чи вдасться вашому другу схуднути чи ні, він все одно залишиться вашим другом. Його життя не повинна обертатися навколо схуднення і ваги.

6. Не перестарайтеся з допомогою. Керуючись добрими намірами, ви можете вирішити дати одному корисні поради, знайти комплекси вправ, подарувати книги про схуднення. Не треба цього робити.

Краще запитати, що потрібно одному, і просто бути поруч, ніж нав`язуватися там, де це не потрібно.

Поради

Не давайте оцінок поведінки одного, якщо хочете його підтримати в складній ситуації, під час його депресії або поки він худне. Якщо ви скажете, що йому варто було б бути обережнішим або що він не страждав би від депресії, якби харчувався краще, ви тільки засмучені його ще більше.
Людям, що переживають складний період, найважче ввечері і вночі. Будьте готові приділяти час одного в цей час.

попередження

Ніколи не кажіть людині, що ви знаєте, що він відчуває. З великою ймовірністю це не так, а якщо і так, то нехай краще людина розповість вам, що він відчуває, а не ви поясните йому, що він повинен відчувати.