Як впоратися з тремтінням в голосі

Тремтіння в голосі здатна породити незручність і підірвати віру в свої сили. Така ситуація під час публічного виступу або розмови один на один заважає співрозмовникам розуміти вас. Вони не зможуть розібрати вашу першокласну мова або дотепні зауваження! Приділіть трохи часу дихальним і розмовною вправ, щоб навчитися контролювати тремтіння і стати впевненим у собі оратором.

кроки

Метод 1 з 3:

Як виконувати дихальні і розмовні вправи

1. Дихайте діафрагмою, щоб контролювати голос. Робіть глибокі вдихи і дивіться на себе в дзеркало. Якщо плечі піднімаються, то ви задієте грудну клітку, а не діафрагму, яка є м`язом і знаходиться в нижній частині легенів. Вдихайте і намагайтеся збільшити грудну клітку в обсязі, але при цьому стежте, щоб плечі і груди залишалися нерухомими.

У це складно повірити, але ця обставина сильно впливає на ваш голос. Діафрагма - це м`яз, яку потрібно тренувати подібно біцепсам. Зміцнюйте м`яз, щоб краще контролювати свій голос (і тремтіння), оскільки гучний голос залежить від впевненого і рівного дихання.

2. Зміцнюйте діафрагму. Тепер, коли ви дізналися про діафрагму і де вона знаходиться, прийшов час зміцнити цю м`яз. До або після душу обмотайте рушником навколо пояса. Вдихайте і намагайтеся зрушити рушник, але при цьому не піднімайте плечі або грудну клітку. повільно видихніть. На наступний вихід скажіть "Ах". Виконайте вправу десять разів.

Коли будете вимовляти "Ах" при диханні за допомогою діафрагми, зверніть увагу, що вам простіше говорити голосно і розмірено. Тренуйтеся говорити гучним і тихим голосом. Можна навіть робити кілька поверхневим вдихів грудною кліткою, щоб порівняти два види звуків.

3. Видихайте з шиплячим звуком, щоб контролювати темп дихання. Стійте рівно і вдихайте за допомогою діафрагми, а потім видихайте повітря через зуби з шиплячим звуком. Повторіть дану вправу десять разів. Залишається сподіватися, що ніхто не зайде в кімнату, поки ви будете шипіти як змія! Це здається дивним, але вправу на контроль швидкості видиху дозволяє зміцнити діафрагму.

4. Виконуйте голосові вправи, щоб розширити свій вокальний діапазон. Один з кращих способів позбавитися від тремтіння в голосі - розширити діапазон голосу. Іноді при хвилюванні люди з тремтячим голосом також виробляють високі і тріскаються звуки. Виконуйте вправи для голосу хоча б один раз в день, щоб позбутися від подібних проблем.

Вимовляєте "мм-мм" (ніби хочете сказати "дуже смачно") і "мм-хм-м". Під час заняття важливо завжди дихати за допомогою діафрагми і намагатися голосно вимовляти ці звуки. Повторіть таку вправу п`ять разів.

Вимовляєте "ній, нею, нею, нею" більш високим і більш низьким голосом. Спочатку постарайтеся вимовляти ці звуки максимально високим голосом, а потім спустіться до максимально низького голосу. Забудьте про серйозність, адже все це буде звучати дуже дивно. Повторіть десять разів.

Багаторазово вимовляєте "ооо-ІІІ" і задійте весь діапазон голосу. Повторіть десять разів.

Вимовляєте "ммммм" і зосередьтеся на тремтячих відчуттях в нижній частині обличчя і навколо рота. Видавайте гуде звук так довго, наскільки вистачить дихання. Повторіть п`ять разів.

5. Використовуйте скоромовки, щоб поліпшити артикуляцію. Завдяки хорошій артикуляції люди будуть чітко чути кожен звук, який ви вимовляєте. Це дуже важливо, тому що в іншому випадку вони можуть недочути або зовсім не зрозуміти ваших слів. Виконуйте дану вправу один раз в день.

Використовуйте запропоновані тут скоромовки або знайдіть більш підходящі варіанти. Темп повинен бути максимально високим, але за умови, що ви чітко вимовляєте кожен склад.

Приклади: "Інтерв`юер інтервента интервьюировал", "Пакет під попкорн", "Біля криниці кільце не знайдеться", "Осип захрип, Архип осип" і "За семеро в сани сіли самі".

6. Читайте вірші, статті або книги вголос. Кращий спосіб позбутися від тремтіння в голосі - якомога частіше говорити. Читайте різні тексти вголос, щоб потренуватися в спокійній обстановці. При цьому можна уявляти, що ви читаєте перед аудиторією. Говоріть голосно і тихо, високим і низьким голосом, а також висловлюйте емоції. Коли будете готові, почитайте близького друга або родичам.

Вам потрібно підготувати конкретну мова? Просто відмінно! Читайте мова вголос кожен день.

Також можна записувати себе на диктофон або на відеокамеру. Дивіться або слухайте запис, щоб визначити критерії, які необхідно поліпшити.

Метод 2 з 3:

Як підготуватися перед промовою

1. Займайтеся фізкультурою, щоб дати вихід надлишкової енергії. Спробуйте почати бігати вранці або ходити пішки навколо будівлі, в якому вам належить виголосити промову, грати на сцені або провести непроста розмова. Постарайтеся повністю позбутися від нервової енергії, щоб послабити тривогу. Також це допоможе впоратися з тремтінням в голосі.

2. Висовує мову, щоб підготувати горло. Зайдіть до вбиральні перед виступом або промовою. Постарайтеся висунути язик якомога сильніше і проговорите дитячий віршик або один зі своїх улюблених скоромовок з висунутим язиком. Ця вправа допоможе підготувати горло, хоч воно і здається смішним. Більш відкрите горло забезпечує більш впевнений і гучний голос.

3. Твердо упирайтеся ногами в підлогу, щоб зайняти правильну позу. Це важливо, не тільки коли ви стоїте, а й коли сидите. Розмістіть ноги на ширині плечей. Ступні повинні порожниною упиратися в підлогу всією площею. Чи не розгойдується і не рухайте вага з ноги на ногу. Це ваша сильна поза, яку потрібно прийняти.

4. Випряміть плечі для правильної і відкритої постави. Згорблені плечі і погана постава теж заважають глибоко дихати. Так вам буде важко говорити чітко навіть без тремтіння в голосі. Не потрібно сутулитися під час публічних виступів, інакше ви будете виглядати схвильовано.

5. Покладайтеся на дихальні вправи. Якщо ви хвилюєтеся, то зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви обмотані рушником і спробуйте його подумки зрушити. Так, кисень додасть вам сил, а концентрація на вправі допоможе взяти себе в руки.

6. Зробіть ковток води перед промовою. Про всяк випадок візьміть з собою пляшку води. Рідина зробить голос більш чітким, на відміну від сухого і грубого звучання. Також не слід допускати зневоднення під час презентації, інакше у вас може піти обертом.

Метод 3 з 3:

Як успішно виголосити промову або провести розмову

Ведіть себе впевнено, навіть якщо хвилюєтеся. Ви знаєте свою промову і доводи. Навіть якщо присутній хвилювання, важливо згадати, що ви зараз перебуваєте в цьому місці завдяки своєму наполегливій праці. Посміхайтеся, стійте прямо і дивіться людям в очі. Вдавайте, ніби ви впевнені в собі, щоб знайти справжню впевненість. Все саме так і працює!

2. Почніть впевнено і посміхайтеся. Посмішка дозволить розім`яти м`язи обличчя і відразу захопити глядачів (або одного слухача). Намагайтеся говорити голосно і чітко з самого початку. Стримуйте голос, якщо він звучить занадто голосно, але краще, щоб всі чули вас з найперших слів.

Успішний початок допоможе вам набути впевненості. Перші слова даються найважче.

Якщо вам не вдалося почати мова впевнено, то не потрібно турбуватися і хвилюватися! Просто зробіть ковток води і глибокий вдих, знову посміхніться і продовжуйте говорити. Ви напевно впораєтеся.

3. Говоріть повільно, щоб підтримувати інтерес слухачів. Багатьом хочеться виголосити промову або закінчити говорити якомога швидше. Це погана ідея! Якщо говорити занадто швидко, люди перестануть розуміти вас і будуть менш уважними.

Деякі слухачі можуть робити записи, тому вони тільки зрадіють повільного темпу.

4. Підвищуйте голос, щоб вас все чули. Пам`ятайте про свій голос і дихальних вправах, щоб говорити голосно і чітко. Тремтіння зазвичай викликана поверхневим диханням і хвилюванням. Не забувайте робити глибокі вдихи і говорити досить голосно, щоб голос перестав тремтіти сам по собі.

Гучний і сильний голос автоматично звучить впевнено, навіть якщо злегка тремтить. Пам`ятайте, що присутнім найважливіше чути і розуміти ваші слова.

Підтримуйте зоровий контакт з присутніми. Вам не слід дивитися на свої записи частіше, ніж потрібно. Дивіться на присутніх. Тільки так ви будете виглядати більш впевнено і зможете розкрити грудну клітку, щоб глибоко дихати.

При необхідності можна зосередитися на лобах слухачів, а не на очах. Вони не помітять різниці.

6. Говоріть енергійно протягом усієї промови або бесіди. Це непросто, оскільки ближче до кінця ви відчуєте сильну втому. Вам треба було докласти стільки зусиль, щоб голос звучав рівно і голосно! Протримаєтеся до самого кінця, щоб успішно завершити розпочату справу.

7. Зробіть паузу і випийте води, якщо потрібен короткий перерву. Якщо ви хвилюєтеся, говорите занадто швидко або переживаєте про те, що голос почне тремтіти, то зробіть паузу. Паузи - це цілком природна частина мови або бесіди. Зробіть ковток води, вдихніть і продовжуйте свою промову.

8. Не дозволяйте помилок надломити вас. Всі (абсолютно всі) роблять помилки. Ніхто не стане засуджувати вас, якщо ви обмовився, зачепиться або ваш голос здригнеться. Навпаки, люди сприймуть ситуацію позитивно, адже це траплялося з кожним. Нагадуйте собі, що кожен глядач теж був на вашому місці. Не здавайтесь.