Як впоратися з депресією без сторонньої допомоги

Депресія і самотність часто йдуть рука об руку і можуть створювати замкнене коло. Депресія і одіночествопо-різному впливають на розум, але перше найчастіше породжує друге, але буває і навпаки. Ця стаття розділена на дві частини, в яких ми спробуємо разом розрубати цей «гордіїв вузол».Вона була написана за сприяння людей, які раніше страждали від депресії, почуття самотності илиже здійснювали спроби суїциду. Подумайте про те, чи не хотіли б ви допомогти таким людям. Можливо, вам не буде приємно це чути, але депресія і самотність несумісні з волонтерством іактівностью. Вам всього лише хочеться заїсти свої негаразди смачним тортиком. Але замість етоговам варто звернутися в місцеву волонтерську організацію або церковний прихід. Проведіть з його членамідостаточно часу, щоб зрозуміти, чому вони світяться ентузіазмом і не виглядають пригніченими. Ці люди спочатку будуть здаватися вам дивними: хіба хтось може бути настільки стійким, надійним і до всього звичним?

«Все найбільші і важливі проблеми в людському житті практично неможливо розв`язати ... Але їх можна «перерости».Процес позбавлення від проблем тісно пов`язаний з подальшим переходом свідомості на новийуровень. Як тільки коло інтересів пацієнта розширюється, змінюється його погляд на нездійсненне, здавалося б, проблему, яка вмить втрачає свою важливість і значимість. Її не можна решітьлогіческі, але можна витіснити нової і більш сильною життєвою потребою » Карл Юнг

кроки

Метод 1 з 2:

депресія

1. Усвідомте, що хронічна депресія може бути результатом кількох факторів, усунення яких може зняти її. Відкрийте свій розум для цього і не занурюйтесь все глибше в депресію, вважаючи, що вам нічого допоможе. Осознаніетого, що такий стан є сприятливим для викорінення депресії (і спроби робити щось, на ваш погляд, безглузде), це перший крок до одужання. Більшість людей, які страждають депресією постійно, відчувають полегшення лише, когдаотказиваются від антидепресантів, вирішивши, що з них досить.

Можливо, ви просто жадайте чийогось уваги? Це абсолютно нормально і можна вирішити, є маса способів добитися його, але кращий рада в вашому випадку - якщо хочете уваги, приділяйте його комусь. Займіться ділом, в якому процвітаєте, і крім уваги ви будете пожинати лаври, оскільки будете працювати разом з кимось менш успішним.

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 2

2. Дієта і правильний спосіб життя можуть до певної міри допомогти, але врахуйте, що депресія частіше за все є сигналом того, що ви дуже зациклилися і застрягли на одному місці в своєму розвитку. Це може здатися очевидним, але людська натура схильна до заперечення і втечі від проблем, які здаються занадто складними і нерозв`язними.

Якщо вам на даний момент важко подивитися правді в очі і прислухатися до сказаного, вам необхідно подорослішати, ви просто зараз кілька морально до цього не готові. Але будь-чию раду (в тому числі і наш) може здатися вам банальним або шаблонним. Тому найкращий лікар це ви самі.

Можливо, це не дуже вдалий початок, але варто взяти на замітку, що ви можете просто бути зацикленими на своєму стані. У цьому випадку найбільша ваша проблема полягає в тому, що ви не бажаєте помічати очевидне, і це створює перешкоди у вашому житті.

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 3

3. Проверьтеколічество споживаного цукру. Безліч досліджень підкреслюють важливість низькою глікемічний дієти в цілому, особливо якщо ви страждаєте депресіями. Американці, наприклад, споживають в п`ять або десять разів більше цукру, ніж безпечно для організму, і якщо ви ним так само зловживаєте, ваша депресія може бути викликана підвищеним рівнем цукру в крові.

4. Займіться чимось. Будь-яка фізична активність вивільняє ендорфін. І в цьому випадку дуже складно перебувати в депресії. Постарайтеся хорошенькопропотеть два або три рази на тиждень. Якщо ви відвертий матрац, причина депресії може критися саме в цьому, оскільки людське тіло не створено для бездіяльності. Дозволили ми вашу проблему?

5. Вам необхідне сонячне світло. Він стимулює вироблення вітаміну Д, який є одним з важливих іструментів боротьби з депресією. Вам необхідно перебувати на сонці більше хвилини. Більш прийнятною і зручною альтернативою може служітьспектральний світло. Його часто застосовують в боротьбі з сезонною депресією.

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 6

6. Ізменітесвое свідомість. Можна легко змінити свій настрій, це цілком можливо, хоч в разі, якщо ви перебуваєте в депресії, на це доведеться витратити трохи більше зусиль. Люди часто вибирають депресію для того, щоб привернути до себе увагу. Так само це може розглядатися як спосіб самозахисту.

7. Перевірте свій раціон. Типове російське харчування досить депресивно. Прочитайте статті про те, як уникати хвороб, звертаючи увагу на використання кислот омега 369, і вітаміну Д, який по суті має на організм вплив, подібне гормонального, і допомагає справлятися з депресією. Приймайте обидва ці елементи, включивши в раціон трохи масла для кращого всмоктування.

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 8

8. Сміх - найкращі ліки. Сміх стимулює викид ендорфіну в кров. Звичайно, якщо ви занурені ви пучину депресії, це може і не спрацювати саме по собі, але трохи гумору в поганій ситуації може змінити все навколо, оскільки у всього є «сонячна сторона».

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 9

9. Позіхання може надавати дуже позитивний ефект. Деяким це може здатися дурним, але спробувати все ж варто. Якщо вам здається, що позіхати в присутності друзів неважливо, робіть це, коли ви наодинці з собою. Дослідження показують, що позіхання розслаблює і охолоджує мозок. Так само вона виконує соціальну функцію. Якщо одна людина починає, інші починають імітувати його поведінку.

Метод 2 з 2:

самотність

1. Усвідомте, що, незважаючи на те, що це може прозвучати нелогічно, ви можете боротися з самотністю без сторонньої допомоги. Багато людей досить непогано почувають себе наодинці з собою досить довго. Хоч більшість воліють задовольнятися суспільством компаній час від часу.Невже у них є вибір? Незважаючи на те, що цене вмістити в рамки невеликої статті, деяке уявлення можна отримати, звернувши свою увагу на три ключові слова - якість, зміст і вибір.

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 11

2. Багато людей борються з самотністю, уникаючи його. Вони роблять це, розчиняючись в галасливому натовпі, хоч, якщо ви вже з цим стикалися, то вам здалося, що це не найкращий вибір, бо ви просто оточує себе людьми, намагаючись не залишатися наодинці з собою і своїми депресивними думками, щоможе привести до випадкових зв`язках іошібкам. Ставтеся до цього як симптому проблеми, з якою необхідно впоратися.

3. заводите друзів. Це не обов`язково означає, що ви повинні знайти собі чергового приятеля, але припускає, що ви усвідомлюєте, що для того, щоб з кимось дружити, потрібно бути другом. Це вимагає не так багато зусиль і часу, але ви не заведете хорошого друга доти, поки хто-небудь не усвідомлює, що ви поруч з ним, коли йому потрібна допомога і він мокне під дощем на іншій стороні вулиці. Ідеальних друзів не буває, і ви самі не зможете стати ідеальним другом. Зрозумійте, що навіть у найкращих друзів бувають розбіжності, але їх дружба важливіше за будь-чвар. Це вимагає вміння прощати і практикуватися.

4. Шукайте те, що наповнить ваше життя сенсом. Це може зайняти багато часу і вимагати масу зусиль, але це допоможе вам впоратися і з депресією, і з самотністю. Якщо ви не любите себе, не чекайте, що вас полюбить хтось інший. Знайдіть у себе сильні сторони і будуйте на них фундамент своєї особистості, перестаньте займатися словесним самоунічженіем - і ви побачите, що все, що вам необхідно, знаходиться в межах досяжності.

Якщо останнє і прозвучало банально, то тільки через те, що ви не зрозуміли по-справжньому, про що йде мова.Цінуйте те, що маєте, бо це навіть більше, ніж вам здається.

Куди піти? Чим зайнятися? Що ж, залишимо це на ваш розсуд, але шукач може змусити вас заглянути в саму суть і нічого не знайти. Адже ви зовсім не знаєте, що таке «нічого», можливо, це не так і погано. Коли ви повернетеся, ви почнете отримувати задоволення від першого склянки соку, від стояння на траві і їжі в холодній банку, яку ви раніше не зважилися б з`їсти.

Перш ніж ви відкладіть ці рекомендації в сторону, подумайте, що людям не вистачає життєвої мудрості і чуття часом, і якщо ви відмовляєте щось спробувати лише тому, що «не хочете», швидше за все, вас сміливо можна звинуватити в тому, що вам подобатися перебувати в депресивному стані.

Це зажадає багато сил, і вам доведеться відбудовувати себе по шматочках. У перші години це буде відчуватися особливо гостро. Коли ви зможете по-справжньому отримати задоволення, ви виявите, в чому полягає ваше зцілення. І це того варто, щоб, принаймні, спробувати, чи не так? Все, що ви втратите - це вашу депресію і почуття самотність. Так що удачі вам в боротьбі з ними.

Поради

Ваша депресія можетбить, а може і не бути хронічної. Подумайте, чи не є вона наслідком невирішеною заплутаної ситуації або ж викликана людиною, якого ви терпіти на дух не можете. Ви повинні бути налаштовані рішуче і діяти. Можливо, намагатися допомогти тим, кому ще гірше, ніж вам, і відчувати від цього задоволення.
Невелике вправу, яке може принести свої дивіденди, якщо сприйняти його всерьез- закінчите цю пропозицію: Моя собака щасливіше, ніж я, тому что_. Що б ви не вписали в порожнє місце, ваша собака буде мати перевагу, поки ви це не зміните. Ізбвавьтесь від того, що ви вписали на порожнє місце. І не кажіть, що вам це неподсілу. Прогрес-це успіх, навіть сама його мала крапля.

попередження

Незалежно від того, наскільки це неприємно, не варто себе калічити або вживати наркотики, щоб заглушити свій сум. Це лише погіршить ваше положення.
Найбільший ваш ворог - це ви самі. Всі ми маємо «сліпі зони», на яких фокусуємо увагу, і ви, ймовірно, намагаєтеся розібратися в своїх. Те, що відбувається у вашій голові, може бути абсолютно безпідставною.
Ходити в гордій самоті може бути вельми привабливим для вас, але іноді прохання про допомогу може означати різницю між життям і смертю.
На зцілення потрібен час, тому не здавайтеся. Почуття задоволення буде приходити з невеликим щоденним прогресом, це не станеться відразу.
Це не є керівництвом для психологічного або медичного догляду. Стаття не ставить перед собою мету поставити діагнози або виробити ставлення до чого-небудь. Це всього лише слушні пропозиції, які можуть допомогти.
Якщо симптоми погіршилися, зверніться до соціального працівника або кому-то подібного.
Якщо вас відвідують думки про суїцид, повідомте про них кому-небудь негайно.