Як впоратися з тим, що до вас нікому немає діла

кроки

2. Боріться з відчуттям непотрібності. Люди, які відчувають себе нікчемними, часто вважають, що вони нікому не потрібні. Нагадуйте собі, що ви стоїте того, щоб вас цінували, незалежно від того, як ви себе почуваєте або що вам говорять. Вчіться давати відсіч негативним думкам, навіть якщо здається, що ви їм піддаєтеся.

3. Зверніться до старих друзів і знайомих. Якщо ваших близьких друзів і сім`ї немає поруч, згадайте людей, які були добрі до вас в минулому. Знайдіть контактну інформацію старих друзів. Поділіться своїми почуттями з другом сім`ї, з учителем або зі знайомим, який вміє слухати.

4. Розпізнавайте «байдужі» реакції. Якщо ви сильно пригнічені, легко припустити, що все навколо злі, недоброзичливі і байдужі. Найчастіше люди просто більше зосереджені на власному житті. Це не означає, що їм немає до вас справи. Такі відповіді, як: «Все буде добре», - або: «Просто проігнорує це», - можуть звучати зневажливо, але говорить це людина, як правило, думає, що надає реальну допомогу. Можливо, такі люди можуть підняти вам настрій іншими способами, однак будьте обережні, коли спілкуєтеся з ними під час чорної смуги.

5. Знайдіть нові захоплення і компанію друзів. Якщо у вас мало друзів або близьких родичів, всього один спір може тимчасово зруйнувати всю вашу мережу підтримки. Займіться чимось новим, щоб розширити своє коло знайомств і отримати ще одне джерело самооцінки.

6. Знайдіть підтримку в інтернеті. За часів, коли вам не з ким буде поговорити, знайдіть готового до підтримки незнайомця, з яким можна спілкуватися анонімно. Спробуйте такі сайти як: твоятерріторія.онлайн або pomogaya-drugim.ru.

7. Зберігайте колекцію щасливих спогадів. Перебуваючи в депресії, важко помічати позитивні події в своєму житті. У такі періоди обійми або підтримують розмови часом здаються несправжніми, а іноді і зовсім забуваються через кілька годин.У моменти піднесеного настрою записуйте якомога більше щасливих спогадів. Зберігайте записи в особистому щоденнику або коробці з документами. Поповнюйте їх всякий раз, коли хтось надсилає вам веселе повідомлення або робить щось приємне для вас. Перечитуйте свої записи щоразу, коли відчуваєте, що нікому немає до вас справи.

8. Вибирайте позитивні джерела для проведення дозвілля. Перегляд сумних фільмів і телешоу, швидше за все, негативно на вас вплине. Намагайтеся уникати негативних або сумовитих джерел дозвілля, таких як випуски новин, сумні фільми і депресивні телепередачі. Краще дивіться комедійні фільми, виступи стендап-коміків і інші речі, які змушують вас сміятися.

9. Проводьте час з тваринами. Домашні тварини можуть бути відмінними помічниками у важкі часи, особливо собаки. Якщо у вас немає вихованця, запитаєте друга або сусіда, чи можна вигуляти його собаку або пограти з його котом.

2. Приєднайтесь до групи підтримки для людей з депресією. Люди в цих групах діляться своїм досвідом, підбадьорюють один одного і дають поради, як з цим впоратися.Ймовірно, вас здивує кількість людей, які розуміють, через що ви проходите.

3. ведіть щоденник. Щодня виділяйте кілька хвилин, щоб вилити свої думки і почуття на папері. Багато людей відчувають себе краще, коли отримують можливість «поділитися» особистим досвідом подібним чином. Згодом щоденник допоможе вам визначити, що впливає на ваш настрій і які механізми подолання вам допомагають (або не допомагають).

4. Внесіть корисні зміни в свій спосіб життя. Якщо ви змусите себе дотримуватися регулярного розкладу, ви зможете підвищити свій настрій (проте на те, щоб втягнутися, може піти кілька тижнів). Намагайтеся висипатися щоночі, а також вставати і одягатися щоранку. Виходьте з будинку хоча б на коротку прогулянку. Правильне харчування і регулярні заняття спортом можуть привести до помітного підвищення настрою.

5. Зверніться до психолога. Психотерапевтичні методи ефективні в лікуванні депресії, до них рекомендують вдаватися багато експертів і організації.Регулярні відвідування ліцензованого психолога можуть допомогти вам знайти механізми подолання депресії і внести позитивні зміни у своє життя.

6. Розгляньте можливість прийому ліків. Психотерапевт може призначити ліки для управління депресією, але майте на увазі, що це лише тимчасове рішення. Ліки самі по собі не вирішать ваших проблем, тому як і раніше важливо займатися з психологом і працювати над конкретними проблемами. Існує багато різновидів ліків, і вам, можливо, доведеться спробувати декілька варіантів перш, ніж ви знайдете те, що підійде вам. Часто обговорюйте зі своїм психотерапевтом то, як діє нові ліки, і які побічні ефекти ви помітили.

7. Медитуйте або моліться. У моменти смутку вирушайте в тихе, відокремлене місце, бажано на природу. Сядьте і зосередьтеся на глибокому повільному диханні. Багато людей вчаться поліпшувати настрій за допомогою медитації або молитви.

• Ваша цінність не залежить від схвалення або прийняття інших людей. Задовольняйтеся власним схваленням. Живіть своїм життям.
• Чи не спілкуйтеся з людьми, які ставлять вас в таку ситуацію і тягнуть вниз. Покажіть їм, хто краще, відмовляючись здаватися або здаватися переможеним.
• відволікайтеся. Знайдіть роботу або займіться улюбленою спортом.
• Якщо до вас байдужі ваші батьки, поговоріть з учителем або психологом. Він підкаже, до яких людей або в які органи вам варто звернутися.
• Стати волонтером. Залишаючись Небезучастний, висловлюючи інтерес, ділячись своїм часом і талантами там, де люди щиро цінують ваші зусилля і доброту, ви проявите любов і підтримку оточуючих. До того ж це позитивно позначиться і на вас.

• Бувають моменти, коли смуток затьмарює розум, і, що не старайся, згадати що-небудь, що приносило радість, викликало гордість або хоча б умиротворення, просто не вдається. Не переживайте - так трапляється з кожним. Це всього лише момент, і він скоро пройде.
• Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.
• Співчуття може бути відмінним розрадою, але тільки тоді, коли призводить до реальних поліпшень в житті. Люди, які зациклюються на негативних подіях, як правило, залишаються в депресії довше, навіть якщо говорять про це з друзями.