Як не бути сором`язливим: 11 кроків (з ілюстраціями)

Сором`язливість - це відчуття дискомфорту в соціальному середовищі, яке заважає нам досягати особистих і соціальних цілей. Ви сором`язливі? У вас здригається серце вже від самої думки про те, щоб заговорити з незнайомцем? Це звичайна справа, так як сором`язливість є дуже поширеною проблемою. Як і у випадку з будь-небажаною рисою, правильний підхід дозволяє впоратися з сором`язливістю.

кроки

Частина 1 з 2:

Як повірити в себе

1. Визначте суть і причину бажаних змін. Вас турбує брак навичок спілкування? Ви не в змозі вести поверхневі бесіди, виявляти почуття, у вашій мові часто зустрічаються незручні паузи або інші проблеми практичного характеру? Можливо, ви змогли впоратися з навичками спілкування, але хочете забути про постійне почуття ніяковості і сумнівах.

Задумайтесь, як сильно ви хочете змінитися. Не кожному дано стати соціально активним або товариською людиною. Не потрібно марно витрачати сили на порівняння з іншими. Вам не потрібно вважати, що ви повинні бути як інші. Таке негативне підкріплення тільки затвердить вас в думки, що ви самотні, не такий як всі або навіть гірше за інших.

2. Змініть свій образ думок. Людей, які відчувають ніяковість в соціальних ситуаціях, часто відвідують низки негативних думок. "Я виглядаю нерозумно", "Зі мною ніхто не говорить" або "Я буду виглядати як ідіот" - всі ці думки можуть обертатися по замкнутому колу. Як ви і самі розумієте, такі думки негативні і лише посилюють вашу сором`язливість і відчуття незручності.

Розірвіть коло негативних думок. Віддавайте собі звіт в тому, що ви стали жертвою таких ідей. Ставте під сумнів їхню логіку. Наприклад, якщо ви нервуєте у великому натовпі або на вечірці, то це зовсім не означає, що ви виглядаєте нерозумно. Навколишні люди теж цілком можуть хвилюватися.

Змінити спосіб мислення - значить не просто думати тільки в позитивному ключі, але тверезо оцінювати ситуацію. Багато негативні думки грунтуються на нелогічних переконаннях. Вам буде потрібно знайти докази, які поставлять під сумнів ваші негативні думки, поглянути на ситуацію інакше.

3. Надсилайте увагу назовні, а не всередину. Це один з найважливіших аспектів сором`язливості і соціальної тривожності. Більшість боязких людей роблять це ненавмисно, але часто починають притягувати до себе увагу під час розмови. В результаті людина поглинена самим собою і знову починається замкнене коло думок. Дослідники прийшли до висновку, що цей факт може бути головною причиною нападів паніки після моментів помірної тривожності.

Навчіться спокійніше сприймати свої недоліки і не зациклюйтеся на сором`язливості або недоречно сказаному слові. Спробуйте відбутися жартами і не залучайте уваги до того, що ви порахували недоліком. Більшість людей проявлять співчуття - відчути загальнолюдське спорідненість простіше, ніж вам здається.

Проявляйте інтерес до інших людей і навколишнього оточення. Може здаватися, що все зараз дивляться саме на вас, але зазвичай люди вас зовсім не оцінюють. Спотворене сприйняття в такій ситуації лише посилює проблему. Решта зайняті своїми справами і зовсім не стежать за вами.

Згідно поширеній помилці, сором`язливі люди є інтровертами, проте в дійсності інтроверти радіють самотності і відновлюють сили, коли залишаються в повній самоті. Сором`язливі люди навпаки відчайдушно шукають спілкування, але бояться засуджень або допитливого погляду.

4. Слідкуйте за тим, як упевнені в собі люди будують світські відносини. Наслідування - це одне з вищих проявів лестощів. Звичайно, не потрібно повторювати все до найменшої дрібниці, але стежте за товариськими людьми, щоб почерпнути корисні ідеї для різних ситуацій.

Якщо ви близько знайомі, то можна навіть розповісти про свою проблему і звернутися за порадою. Скажіть людині, що ви високої думки про його навичках спілкування, а також попросіть поділитися з вами корисними рекомендаціями. До вашої подив може виявитися, що людина, яким ви так захоплюєтеся, насправді дуже сором`язливий.

5. Зверніться до фахівця, якщо вам не вдається впоратися з проблемою. У деяких ситуаціях надмірна сором`язливість є ознакою соціального тривожного розладу. Людина з подібною проблемою до такої міри боїться критики і засуджень з боку оточуючих, що у нього немає друзів або романтичного партнера.

Фахівець зможе діагностувати соціальне тривожний розлад, допоможе вам розвинути більш здоровий образ думок і набути впевненості, щоб ви перестали уникати людей.

Частина 2 з 2:

Як спілкуватися з незнайомими людьми

Охоче йдіть назустріч. Ви б підійшли до людини з кислою міною на обличчі або з опущеною головою? Ледве. Наша мова тіла допомагає оточуючим робити припущення ще до початку розмови. Припиніть розглядати своє взуття, злегка посміхніться і підтримуйте зоровий контакт.

Відкритий мову тіла показує, що ви відкриті до взаємодії. Нахиліться до людини, з яким ви розмовляєте, чи не схрещуйте руки і ноги, а також не напружуйтеся.
Слід визнати той факт, що мова тіла не тільки формує думку про вас, але також впливає на ваші здібності. Згідно з дослідженнями, деякі владні пози на зразок розслабленої постави і відкритих рук говорять про те, що людина відчуває себе переможцем. З іншого боку, замкнутість в позі ембріона висловлює безпорадність і вразливість.
На одній з конференцій Ted Talk продемонстрували, що ці владні пози переваги універсальні для всіх живих істот - людей, приматів і навіть птахів. Доповідач висловив ідею про те, що якщо ми навмисно використовуємо ці "владні" пози в моменти невпевненості, то самі починаємо вірити в них. Отже, людина в змозі контролювати ступінь впевненості в собі в будь-якій ситуації.
Прийміть владну позу на 2-5 хвилин, щоб змінити хімічні процеси в мозку, збільшити рівень тестостерону і знизити кількість гормонів стресу. Навіть якщо подумки уявити собі такі пози, то людина відчує впевненість і погодиться піти на ризик.

2. показуйте себе. Кращий спосіб познайомитися з новими людьми - активно відвідувати місця, в яких з ними можна зустрітися. Відправляйтеся на осінній вечір танців у школі або відвідайте новорічний корпоратив. Постарайтеся познайомитися хоча б з одним новою людиною до кінця вечора. Відвідайте зустріч поетичного клубу і прочитайте вірші, які ви написали в студентські роки.

Один дослідник поділився своїм рецептом: найкращим способом подолати сором`язливість поруч з іншими людьми для нього стала робота в ресторані швидкого харчування. У підлітковому віці він працював в McDonald`s і повинен був щодня спілкуватися з абсолютно незнайомими людьми. Він до цих пір може ніяковіти в деяких ситуаціях, але той досвід допоміг людині стати більш успішним всупереч сором`язливості.

Попросіть друзів уявити вас іншим своїм приятелям або знайомим. Це хороший спосіб познайомитися з новими людьми. До того ж при цьому не потрібно знати всіх, оскільки ваш приятель може виступати посередником. Після розмови з цією людиною поступово почніть зав`язувати бесіди з загальними знайомими.

3. Тренуйтеся спілкуватися. Це може здатися дивним, але станьте перед дзеркалом або просто закрийте очі. Уявіть, що ви говорите з іншою людиною. Відчуття підготовленості до бесіди в незнайомій обстановці допоможе знизити тривожність. Уявіть, що ваші розмови - це діалоги з фільмів. Уявляйте себе компанійським чоловіком, який знаходить спільну мову з оточуючими. Потім переходите від репетицій до справи.

4. Демонструйте свої таланти. Якщо підкреслювати свої достоїнства, то ви не тільки зміцните впевненість в собі поряд з іншими людьми, але також будете здаватися більш привабливим або цікавим співрозмовником. Наприклад, якщо ви любите живопис, то спробуйте намалювати декорації для п`єси. Людині простіше показувати свої найкращі якості, якщо він не відчуває дискомфорту. Прагніть знаходити спільну мову з людьми, які поділяють ваші захоплення і ентузіазм. Просто займайтеся улюбленою справою і отримуйте від цього задоволення, щоб знайти нових друзів.

5. робіть щирі компліменти. Не потрібно нічого екстраординарного. Іноді самі захоплюючі бесіди починаються з фрази: "Мені подобається ваша сорочка. Можна запитати, це з магазину (назва)?"Компліменти найприроднішим чином формують приємне враження про вас, оскільки ваші слова підняли людині настрій. Що ще краще, ви гарантовано будете посміхатися, оскільки компліменти, зроблені іншим людям, подарують приємні відчуття і вам теж.

Якщо ви знайомі з людиною, то називайте його по імені, коли робите комплімент. говоріть конкретно. Замість слів: "Дуже добре виглядаєш", - краще сказати: "Мені подобається твоя нова зачіска. Відтінок відмінно підходить до тону шкіри ".

Прагніть робити 3-5 компліментів в день різним людям, які зустрічаються вам на вулиці і під час повсякденної діяльності. Намагайтеся не робити комплімент одному і тому ж людині двічі. Подивіться, скільки розмов у вас вийде зав`язати, і скільки разів після розмови ви відчуєте себе краще, ніж до знайомства.

6. Робіть маленькі кроки. Рухайтеся вперед невеликими, комфортними, помітними кроками. Кожен раз ви будете дізнаватися щось нове. Слідкуйте за своїм успіхами. Продовжуйте говорити з незнайомцями і прагнете знайти спільну мову. Святкуйте невеликі перемоги, навіть якщо вам просто вдалося зробити кілька компліментів або успішно впоратися з негативними думками.

Поради

Намагайтеся робити хоча б один крок щотижня (або день). Наприклад, якщо розмова дається вам легко, спробуйте вести довгу бесіду кожен раз, коли почнете говорити з кимось. Один з ефективних способів - задавати питання.
Деяким людям некомфортно відвідувати різні місця в поодинці. Спробуйте сходити в кіно поодинці. Хіба можна соромитися в темряві? Інші люди в черзі побачать, що ви цілком впевнені в собі, щоб піти в кіно без компанії. Імітуйте впевненість до тих пір, поки не відчуєте, що вона стала реальною!
Якщо вам потрібна допомога, то прямо говорите про це. Якщо мовчати, то накопичується тривога, а проблема залишається невирішеною.
Розмовляйте з випадковими людьми, навіть якщо ви не знайомі. Будьте ввічливі і скоро у вас з`явиться репутація дуже товариську людину!
займіться спортом. Це відмінний спосіб познайомитися з новими людьми, скинути шкаралупу сором`язливості і показати свої достоїнства.
Спілкуватися з друзями та іншими людьми завжди приємно, але іноді цілком нормально просто сидіти і слухати. Це єдина перевага сором`язливості. Ви здатні вислухати і розібратися в тому, що відбувається.
Слідкуйте за своїми виразами обличчя. Не потрібно хмуритися і кривитися.

попередження

Прагнення подолати сором`язливість - це грандіозне завдання. Не чекайте, що ситуація може змінитися за один день. Все влаштовано трохи інакше. Запасіться терпінням і пам`ятайте: "Москва не відразу будувалася".
Залишайтеся собою і не дозволяйте іншим принижувати вас.