Як інтроверту стати екстравертом

Особистість будь-якої людини складна. Є наукові дані про те, що наш мозок влаштований так, що в ньому є певний рівень як екстраверсії, так і інтроверсії, так що кожен з нас має риси як інтроверта, так і екстраверта. У більшості людей таких рис порівну. Ви навіть можете відчувати себе великим інтровертом іліекстравертом в залежності від дня або недавніх подій. Це називається амбіверсіей. Іноді інтровертів змушують відчувати, що з ними щось не так. Дуже важливо відзначити, що інтроверсія - це природна і здорова риса особистості. Насправді, якщо ви від природи інтроверт, екстравертом вам не стати, однак ви можете розвинути в собі здатність діяти як екстраверт.

кроки

Метод 1 з 3:

Розуміння інтроверсії і екстраверсії

1. риси інтроверта. Інтроверти, як правило, спокійніше екстравертів. Вони люблять спілкуватися з людьми, але вважають за краще суспільство з одного-двох знайомих людей, ніж велику компанію з незнайомців (не плутайте це з сором`язливістю). Відмінності між екстравертами і інтровертами пов`язано, швидше за все, з тим, що їх мозок обробляє інформацію по-різному. Незважаючи на поширені помилки, інтроверти не ненавидять людей і не є сором`язливими людьми. Нижче наведені деякі загальні риси інтровертів:

люблять самотність. Велику частину часу інтроверти воліють бути одні і при цьому їм зовсім не нудно. Вони не бояться людей-просто вони не відчувають сильної потреби перебувати з будь-ким поруч.
Воліють мінімум стимуляції. Перш за все це відноситься до соціальної стимуляції, але також може відноситися і до фізичної стимуляції. Наприклад, при дегустації чогось кислого у інтровертів виділяється більше слини, ніж у екстравертів! Шум, натовп, яскраве світло (тобто ознаки типового нічного клубу) - все це не для інтроверта.
Люблять компанії з кількох людей або тихі бесіди. Інтроверти можуть насолоджуватися спілкуванням, але, як правило, через деякий час вони втомлюються від нього (навіть від самої приємної розмови). Інтроверти відновлюють сили, залишившись на самоті.
Воліють працювати поодинці або з одним-двома колегами.
Люблять рутину і складання планів. Інтроверти реагують на щось нове не так, як екстраверти. Інтроверти віддають перевагу передбачуваність. Вони можуть витратити чимало часу на планування і обмірковування дій, перш ніж зробити їх.

2. риси екстраверта. Екстраверти - це активні люди, які люблять перебувати в суспільстві інших людей. Не думайте, що екстраверти не можуть залишатися на самоті - просто вони використовують цей час по-іншому. Нижче наведені деякі загальні риси екстравертів:

Щасливі, коли навколо них багато людей. Для відновлення сил їм необхідно спілкування-якщо його немає, вони швидко втомлюються.

Воліють сенсорну стимуляцію. Екстраверти люблять і приходять в захват від чогось нового і незвіданого.

Можуть насолоджуватися увагою. Вони не більше пихаті, ніж хто-то ще, але зазвичай не заперечують, коли люди звертають на них увагу.

Їм комфортно працювати в команді. Екстраверти не завжди вважають за краще працювати в команді, але, як правило, робота в великому колективі не приносить їм незручностей.

Люблять пригоди, ризик і новизну. Екстраверти люблять і шукають нові враження. Їм дуже швидко стає нудно. Також вони швидко приступають до будь-якої діяльності.

3. Пам`ятайте, що екстравертивна риси обумовлені процесами в мозку. У мозочковій мигдалині обробляються емоції, а в мозкових придатках - реакція на подразники (через дофамін). Ваша реакція на ризики і стимули (а це ключовий фактор у екстраверсії) щонайменше частково залежить від вашого мозку.

Кілька досліджень пов`язують вироблення дофаміну і екстраверсію. Схоже, що мозок екстравертів виробляє більше дофаміну, коли екстраверт ризикує або відчуває нові відчуття.

Екстраверти, швидше за все, схильні до новизни і змінам через вироблення дофаміну. Одне дослідження показало, що люди з певним геном, який підсилює вироблення дофаміну, швидше за все, будуть екстравертами.

4. Пройдіть особистісний тест. Особистісний опитувальник Майєрс-Бріггс - це один з кращих тестів на визначення типу особистості-тестування проводиться під наглядом фахівця. Але ви можете пройти тест і самостійно, знайшовши його в інтернеті-таке тестування не є в повному розумінні професійним, але так ви зможете визначити, які риси (інтровертивним або екстравертивна) у вас є домінуючими.

Завдяки опитувальником Майерс-Бріггс ви визначите не тільки тип вашої особистості, але і сильні і слабкі сторони, пов`язані з домінуючими рисами.

5. Визначте, чи є ви інтровертом або сором`язливим людиною. Пам`ятайте, що інтроверти - це не сором`язливі люди (так само як екстраверти - це не «люди натовпу»). Сором`язливість - це боязнь соціальних взаємодій, а у інтровертів сама потреба в спілкуванні мінімальна. У більшості випадків інтроверти не починають розмову, але і не відмовляються від нього.

Дослідження показали, що інтроверсія і сором`язливість мають дуже низьку кореляцію, тобто бути сором`язливим не означає, що людина не хоче перебувати в колі інших людей, а якщо ви не хочете (або не подобаються) перебувати в оточенні інших людей, то це не означає, що ви сором`язлива людина. Навіть екстраверти бувають сором`язливими!

Сором`язливість є проблемою тоді, коли вона викликає занепокоєння або заважає робити те, що ви хочете. Сором`язливість можна подолати, приєднавшись до групи взаємодопомоги або на тренінгах з підвищення самооцінки.

на сайті коледжу Уеллслі ви можете знайти безкоштовну версію шкали сором`язливості (англійською). Тест дозволяє обчислити рівень сором`язливості по серії питань, таких як:

Ви напружені, коли перебуваєте серед інших людей (особливо незнайомих)?

Ви любите бувати в суспільстві інших людей?

Ви відчуваєте себе ніяково, якщо не знаєте, що сказати?

Ви відчуваєте себе незатишно серед осіб протилежної статі?

Якщо ви набрали більше 49 балів, то (за шкалою Уеллслі) ви дуже застенчіви- 34-49 - ви трохи застенчіви- менше 34 - ви не сором`язлива людина. Ви можете використовувати цей тест, щоб визначити, чи потрібно вам стати менш сором`язливим.

Метод 2 з 3:

Вихід із зони комфорту

1. Знайдіть зону оптимального занепокоєння (або зону «продуктивного дискомфорту»). Така зона починається безпосередньо за вашою зоною комфорту. Суть теорії в тому, що наявність деякого дискомфорту призводить до збільшення продуктивності.

Наприклад, знайшовши нову роботу, людина дуже продуктивний. Так як нове місце роботи являє собою якийсь дискомфорт, людина намагається бути більш уважним і лояльним, щоб довести собі і начальству, що він може впоратися з цією роботою.
Пошук зони оптимального занепокоєння не такий простий - необхідний самоконтроль, щоб визначити момент, коли занепокоєння візьме верх над продуктивністю.
Наприклад, якщо ви приступаєте до роботи, для ефективного виконання якої не володієте ні досвідом, ні навичками, то ваше занепокоєння з приводу поганого виконання роботи перевищить вашу продуктивність.

2. Підштовхуйте себе, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Так ви дізнаєтеся і досягнете чогось нового і придбаєте риси екстравертів, які насолоджуються новизною.

Але не варто поспішати. Якщо ви вийдете з зони комфорту занадто далеко, ваше занепокоєння перевищить вашу продуктивність.

Почніть з малого. Наприклад, якщо ви спокійна людина, яка любить поїсти картопля з біфштексом будинку, не потрібно переходити на поїдання напівживих змій або інших екзотичних страв. Трохи вийдіть за межі своєї зони комфорту, наприклад, відвідавши затишне кафе і замовивши суші.

3. Навчіться кидати собі виклик. Наприклад, робіть що-небудь нове раз в тиждень (або з іншого комфортної для вас періодичністю), щоб звикнути до змін. Одним з переваг виходу із зони комфорту є те, що ви звикнете до беспокойству- так ви навчитеся ставитися до чогось нового спокійно.

Пам`ятайте, що, виходячи із зони комфорту, ви будете почувати себе не дуже затишно (особливо перший час). Справа не в тому, щоб відразу полюбити новизну, а в тому, щоб прагнути до неї.

4. Робіть що-небудь спонтанно. Екстраверти люблять нові враження і пригоди, а інтроверти люблять планувати і продумувати свої дії. Підштовхніть себе до того, щоб перестати жорстко контролювати ваш час і дії.

Це не означає, що ви повинні все кинути і зробити спонтанну, незаплановану поїздку до Таїланду. Почніть з незначних спонтанних дій.

Наприклад, поцікавтеся у колеги, чи не хоче він (а) пообідати з вами. Або сходіть з коханою людиною в ресторан або в кіно, заздалегідь не знаючи, куди ви підете чи що будете дивитися. Такі незначні вчинки привчать вас до спонтанності в безпечній обстановці.

5. Заздалегідь продумайте ваші дії і слова, якщо ви знаєте, що вам доведеться бути присутнім на громадському (багатолюдному) заході. Так ви будете менше турбуватися.

6. Розвивайте соціальні навички. Поширений міф, що екстраверти «краще» спілкуються з іншими людьми, ніж інтроверти. Насправді це не так. Проте люди спочатку відносяться до екстравертів більш позитивно, тому що екстраверти люблять спілкуватися з іншими людьми. На цьому заході (наприклад, під час вечірки) спробуйте поспілкуватися хоча б з одним незнайомою людиною.

Заговорити з незнайомою людиною може здатися вам складним, тому заздалегідь продумайте свої дії і слова. Назвіться, будь сказавши щось на кшталт: «Я не думаю, що ми встречалісь- мене звуть ...».

Звертайте увагу на людей, які не танцюють і не беруть участі в масових акціях (іграх і таке інше). Це інтроверти або просто сором`язливі люди. Скажіть такій людині: «Привіт!»- і це може стати початком міцної дружби (але ви не дізнаєтеся цього, поки не спробуєте).

Скористайтеся своєю нерішучістю, якщо вам незручно підійти до незнайомої людини. Почніть з коментаря з приводу вашої нерішучості, наприклад: «Я не знаю, як заговорити першим з незнайомою людиною» - і ви знімете напругу і підштовхнете людини до бесіди з вами.

Заздалегідь придумайте кілька фраз, з яких ви почнете розмову з незнайомою людиною. Вони не повинні бути банальними або страшними. Нехай це будуть відкриті питання, на які людина не зможе відповісти простим «так» або «ні». Наприклад: «Розкажіть мені, що ви робите» - або: «Що ви любите робити тут?»Людям подобається розповідати про себе, а відкриті питання мотивують їх робити це.

7. Відвідуйте місця, в яких ви можете познайомитися з цікавими людьми і знайти друзів. Необов`язково ходити в нічні клуби, бари чи інші місця, які вам не до душі. Екстраверти не збираються в одному певному місці. Подумайте про типи людей, з якими вам хотілося б познайомитися, а потім визначте місця, де ви зможете їх зустріти.

Або ж запросіть друзів на вечірку в своєму будинку і попросіть їх привести з собою незнайомих вам людей. Таким чином, у вас з`явиться шанс познайомитися з новими людьми в комфортній обстановці (у вас вдома і в оточенні друзів).

Перетворіть онлайн-знайомства в реальні відносини. Якщо, наприклад, у вас є віртуальні друзі, знайдіть можливість зустрітися з ними в реальному світі. В цьому випадку вам буде легше, тому що такі люди не будуть для вас зовсім незнайомими.

Пам`ятайте, що сильних інтровертів дуже легко стимулювати надміру. Якщо ви не можете познайомитися з людьми з-за будь-яких відволікаючих чинників, вибирайте місця і ситуації, в яких вам буде комфортно (або зовсім трохи дискомфортно) робити це.

8. займіться йогою. Так ви зможете робити не тільки те, що подобається интровертам - перебувати в спокійній обстановці і медитувати - але і познайомитеся з людьми (наприклад, з людиною, котра робить вправи поряд з вами, або з інструктором).

Пам`ятайте, що для того, щоб придбати екстравертивна риси, вам не потрібно розмовляти з кожною людиною з вашої групи з йоги.

9. Приєднуйтеся або організуйте книжковий клуб. Це кращий спосіб перетворити заняття для проведення часу на самоті в суспільне заняття. Книжковий клуб дозволить вам ділитися думкою та думками з іншими людьми зі схожими інтересами. Інтроверти люблять розумні бесіди з обмеженим числом людей, і книжковий клуб повністю відповідає їхнім потребам.

Члени книжкових клубів, як правило, зустрічаються не часто, наприклад, один раз на тиждень або раз на місяць. Це прекрасно підходить для інтровертів, так як їм не потрібно часте спілкування.

Якщо ви не знаєте, де знайти книжковий клуб, пошукайте його через інтернет.

10. Запишіться на курси акторської майстерності. Можливо, ви здивуєтеся, але багато відомих акторів - це сильні інтроверти. Наприклад, Роберт Де Ніро - дуже замкнута людина, а Емма Уотсон (грала в «Гаррі Поттер») сама описує себе, як тихого інтроверта. Акторство дозволить вам «приміряти» на себе особистість вашого персонажа і досліджувати інші моделі поведінки в безпечній обстановці.

На курсах акторської майстерності ви також навчитеся імпровізувати, бути більш гнучким і не противитися чогось нового і вам буде легше виходити зі своєї зони комфорту.

11. Приєднайтесь до музичний гурт, хору, квартету або аналогічного музичному колективу. Пам`ятайте, що зосередженість на музиці знімає з людини напруга і йому стає легше спілкуватися.

Кілька відомих музикантів - інтроверти, наприклад, Крістіна Агілера.

12. відпочиньте. Приклавши зусилля по підвищенню соціальної активності, відпочиньте, щоб відновити фізичні і моральні сили. Так як ви - інтроверт, вам необхідні тиша і самотність, щоб відпочити від надмірного спілкування.

Метод 3 з 3:

МіжособистіснІ стосунки

1. Спілкуйтеся з іншими людьми. Інтроверти іноді забувають, що не кожна людина отримує задоволення від самотності. Тому спілкуйтеся з близькими людьми, навіть якщо таке спілкування зводиться до простого «Привіт!». Починати відносини більш притаманне екстраверту, але, трохи потренувавшись, і ви зможете робити це.

Спілкуйтеся в соціальних мережах, щоб повчитися робити перший крок у відносинах з іншими людьми. Надішліть одному повідомлення через Twitter. Додайте забавне фото кота на стінах ваших братів і сестер на Facebook. Ініціювання навіть самого незначного контакту наблизить вас до екстравертів.

2. Встановіть принципи соціальної взаємодії. Якщо у вас відносини з екстравертом, попросіть його / її допомогти вам придбати деякі риси екстравертів. Але ви виграєте від обговорення того, що вам подобається і не подобається в спілкуванні. Встановіть правила управління вашими різними потребами.

Наприклад, екстраверту необхідно багато спілкуватися з іншими людьми. Навіть якщо ви намагаєтеся бути більш відкритим і товариською людиною, ви не зможете спілкуватися так само багато, як ваш партнер. Тому дозволяйте їй / йому відвідувати різні заходи без вас, а у вас тим часом буде можливість побути в одіночестве- так кожен з вас буде щасливий.

Попросіть партнера запросити вас на громадський захід, навіть якщо ви не дуже хочете йти туди. Поруч з близькою людиною ви будете почувати себе більш невимушено.

3. Розкажіть іншій людині про свої почуття до того, як він запитає вас про них. Інтроверти зосереджені на внутрішньому світі і часом забувають висловлювати свої почуття. Тому іншим людям, особливо екстравертів, важко визначити емоційний стан інтроверта (чи то радий, то чи сумує).

Наприклад, якщо ви перебуваєте на вечірці з одним, скажіть йому: «Я відмінно проводжу час!»Природно, ви можете вести себе стримано і тихо, але не приховуйте ваші почуття від інших.

Аналогічно, якщо ви збираєтеся піти з вечірки раніше інших, скажіть про це так: «Мені було весело, але зараз я втомився і збираюся додому. Спасибі за прекрасно проведений час!». Таким чином, навколишні вас люди зрозуміють, що вам було добре, а ви зможете задовольнити свої потреби, пішовши додому, щоб відновити сили.

4. Поважайте відмінності між людьми. Інтроверсія і екстраверсія - це просто різні способи буття. Жоден з них не перевершує інший - у кожного з них є переваги і недоліки. Не потрібно комплексувати, якщо ви реагуєте на щось не так, як ваші друзі або близькі люди. Точно так же не судіть інших за їх манеру реагувати в тій чи іншій ситуації.

На жаль, багато екстраверти вважають інтровертів людиноненависниками або нудними людьми, а інтроверти думають про екстравертів як про порожні або несерйозних людей. Не ставте себе вище або нижче інших людей - пам`ятайте, що і у екстраверсії, і у інтроверсії є як позитивні, так і негативні сторони.

Поради

Інтроверт - це не сором`язлива людина. Інтроверт дійсно отримує більше задоволення від перебування наодинці з собою, ніж від спілкування з людьми, в той час як сором`язлива людина уникає людей через страх і хвилювання. Якщо ви хочете спілкуватися з людьми, але відчуваєте себе скутим або не відчуваєте впевненості в собі, швидше за все, ви - просто сором`язлива людина. Вивчіть, як подолати сором`язливість.
Для інтровертів спілкування з людьми може бути стомлюючим. Якщо ви - інтроверт, не варто приділяти час спілкування, якщо вам потрібно побути наодинці з собою.
У той час як сором`язливість і хвилювання - це недоліки, які можна виявити і подолати, інтроверсія - це глибока особистісна риса, яка залишається незмінною з плином часу протягом усього життя. Краще бути тим, хто ви є, і усвідомлювати свою цінність як особистості і як інтроверта.