Як перестати бути сором`язливим у відносинах

Отже, ви вступили в нові відносини. І все б добре, якщо б не доводилося долати сором`язливість. Але не варто впадати у відчай! Згодом це почуття згасне, тому що ви будете розвиватися разом з партнером і вам буде все більш комфортно перебувати поруч з ним. Проте початок відносин може бути дуже напруженим. Як подолати сором`язливість, щоб, нарешті, відчути себе комфортно поруч один з одним? Можна зробити кілька кроків, щоб стимулювати цей процес.

кроки

Метод 1 з 2:

Подолайте свою сором`язливість

1. Розберіться в різниці між сором`язливістю і низькою самооцінкою. Безліч соромливих людей дуже любить себе і відчуває задоволення собою, а також має здоровий рівень впевненості в собі. Не думайте, що з вами щось не так, просто тому, що ви сором`язливі. Ваш партнер вибрав вас, тому що йому сподобалася ваша особистість, а сором`язливість є її частиною. Навіть якщо ви хочете попрацювати над цим заради власного комфорту в стосунках, ніколи не забувайте, що навіть з сором`язливістю можна бути впевненим в собі і сильною людиною.

Ніколи не приносите вибачень за свою сором`язливість. Поясніть, чому ви так реагуєте, і скажіть, що працюєте над цим, тому що самі хочете цього - у людини не повинно створюватися враження, що ви намагаєтеся бути екстравертом з почуття обов`язку.

2. З самого початку чесно заявите про свою сором`язливість. Дослідження показали, що якщо обговорити тривожність, пов`язану з сором`язливістю, це може зменшити її вплив. Крім того, експерти вважають, що демонстрація уразливості насправді є хорошим способом підвищити довіру і близькість між партнерами. Особливо в нових відносинах дуже важливо з самого початку обговорити тему сором`язливості. Завдяки цьому вам буде простіше спілкуватися в майбутньому, що зробить ваші відносини більш міцними. Тут виразно нема чого соромитися, так що відверто і чесно опишіть, що ви відчуваєте, якщо ви відчуваєте напругу.

Чи не стримуйте хвилювання, щоб розібратися з ним пізніше.

Діліться з партнером почуттями в режимі реального часу.

Не зациклюйтеся на свою сором`язливість. Не тримайте емоції все в собі, і коли висловитеся, переходите до іншої теми.

Дозвольте партнеру вас втішити (якщо він спробує).

3. Розслабтеся і не квапте ось-ось почалися відносини. Так як ви знаєте, що відчуваєте труднощі з сором`язливістю, можливо, ви додатково тисніть на себе, щоб негайно зробити відносини вдалими. Але це так не працює навіть у екстравертів. Щоб залишатися щасливим, не намагайтеся весь час налагоджувати зв`язок зі своїм партнером, а приділяйте достатньо часу собі, друзям і членам сім`ї, з якими відчуваєте себе комфортно. Робіть все, щоб бути щасливим, і у ваших відносин буде більше шансів на успіх.

4. Дізнайтеся свого партнера ближче за допомогою технологій. Для більшості соромливих людей основне хвилювання викликають особисті взаємодії, а ось при спілкуванні по СМС або в інтернеті вони відчувають себе комфортніше. Багато свіжоспечені пари не проводять весь свій час разом, тому підтримуйте зв`язок за допомогою СМС, VK, Twitter та інших способів спілкування, які дозволять вам зміцнити відносини і дізнатися один одного ближче без тиску при особистій розмові.

5. Практикуйте нові відносини, влаштовуючи тренувальні побачення. Якщо на вас накочує хвилювання, коли ви знаходитесь на побаченні зі своїм новим партнером, спробуйте пройти через етапи побачень, не відчуваючи тиску від присутності нової людини у своєму житті.

Попросіть платонічного друга або родича, з яким відчуваєте себе дуже комфортно, піти з вами на «побачення».

Пройдіть через всі етапи: вбратися, заїхати за супутником / дозволити йому заїхати за вами, піти в ресторан і мило поспілкуватися.

Ознайомтеся зі специфікою побачень і постарайтеся сприймати це як звична справа, коли будете на цьому побаченні зі своїм партнером.

6. Плануйте важливі розмови заздалегідь. На перших етапах знайомства нам деколи доводиться вести досить особисті розмови, які можуть важко даватися. Наприклад, на початку відносин потрібно буде розповідати про свої надії і мрії, страхи і сороміцьких вчинках, а також обговорювати почуття один до одного. Плануйте потенційно важливі розмови заздалегідь, щоб бути готовим, коли вони настануть. Наявність в голові свого роду сценарію спростить вам завдання розкритися.

Складіть список своїх страхів, надій і інших важливих почуттів.

Якщо вам потрібно посперечатися, обміркуйте розумне пояснення своєї позиції. Крім того, постарайтеся передбачити, що скаже партнер. Чим краще ви будете підготовлені до всіх можливих сценаріїв спілкування, тим більше відкрито і ефективно ви будете доносити інформацію.

7. Дозвольте своїй другій половинці говорити стільки, скільки їй захочеться. Якщо ваш партнер хоче поговорити, дозвольте йому зробити це і просто тренуйтеся бути хорошим слухачем. Це дозволить вам дізнатися більше про кохану людину і допоможе зміцнити зв`язок між вами. Крім того, це зніме деякий тиск з вас, так як вам не потрібно буде говорити самому і придумувати цікаві теми для розмови.

8. Підготуйте теми для невимушених бесід. Якщо ви не можете придумати, про що говорити з партнером, трохи попрацюйте над цим, коли будете одні, щоб виправити ситуацію. Дивіться новини, читайте книги і журнали і стежте за поп-культурою, яка вам обом подобається (будь то музика, фільми або комікси), щоб у вас двох завжди були нові теми для розмови.

9. Візьміть за звичку говорити «так». Вашої початкової реакцією на пропоновані заняття може бути відмова, але не тому, що ви не хочете щось робити зі своїм партнером, а тому, що вам потрібно кілька хвилин, щоб досить звикнути до цієї думки і погодитися. Це можуть бути такі прості дії, як негайно підняти трубку, не чекаючи, поки вхідний дзвінок буде завершено, щоб потім передзвонити.

Акуратно, але впевнено підштовхуйте себе до ситуацій, які виводять вас із зони комфорту.

Чи не квапте себе! Почніть з малого і поступово робіть кроки побільше (наприклад, влаштовуйте спонтанні романтичні канікули).

10. Ходіть на невимушені побачення. Якщо романтична обстановка, наприклад, вечеря в дорогому ресторані, викликає у вас хвилювання, опустіть планку. Ходіть на побачення, де ви не будете відчувати такого тиску від самоти і зможете насолоджуватися спільним проведенням часу в більш людному місці. Залежно від ваших інтересів можна піти:

на спортивний захід, де можна перебувати серед натовпу;

в музей, де можна обговорювати експонати, а не особисту інформацію;

в кіно або на театральну постановку, де можна провести час разом, не розмовляючи.

Stop Being Shy in a Relationship Step 10

11. Дихайте глибоко, щоб розслабитися. Сором`язливість часто йде поряд із сильною тривожністю під час соціальних ситуацій, а в стосунках від нас чекають відкритості і здатності зблизитися. Це може бути дуже стресовою ситуацією для сором`язливого людини! Якщо ви відчуваєте напругу поруч з партнером, зробіть просте розслабляючу вправу, щоб заспокоїтися і прийти в кращий настрій.

Зробіть глибокий вдих, вважаючи до чотирьох, а потім видихніть, контролюючи дихання на виході.

Повторюйте, поки не впораєтеся з занепокоєнням.

Метод 2 з 2:

Зберігайте відкритий мова тіла

1. Встановлюйте зоровий контакт з партнером. Сором`язливі люди часто уникають зорового контакту, і хоча це цілком прийнятне і, можливо, навіть бажана поведінка, якщо ви - сором`язливий партнер, то партнер-екстраверт, швидше за все, подумає, що ви холодні і байдужі.

Очі є важливим інструментом спілкування, тому частий зоровий контакт може здаватися утомливих.
Згодом тренуйтеся все частіше встановлювати зоровий контакт на більш тривалий період.
Потренуйтеся на фотографіях, зображеннях в телевізорі чи з батьками, якщо перший час вам дуже страшно дивитися в очі партнеру.
Якщо ви будете дивитися партнеру в область очей (а не прямо в очі), йому вже буде приємніше.
Легше дивитися в очі, коли слухаєш, а не коли говориш, так що починайте з самого простого.

Stop Being Shy in a Relationship Step 12

2. Чи не схрещуйте руки і ноги. Коли ми схрещуємо руки або ноги, наше тіло повідомляє оточуючим, що ми намагаємося стати менше і замкнутися в собі. Прийміть свідоме рішення зберігати відкриту позу.

Розмістіть руки з боків.

Відведіть плечі назад, а груди висуньте вперед.

Stop Being Shy in a Relationship Step 13

3. Копіюйте вираз обличчя партнера під час розмови. Навіть якщо ви не дуже говіркі через свою сором`язливість, це не означає, що ваш партнер повинен брати все спілкування на себе. Ви можете невербально брати участь в розмові, просто проявляючи ті ж емоції, що відчуває співрозмовник в даний момент.

Якщо ваш партнер посміхається або сміється, посміхніться або посмійтеся разом з ним.

Якщо він обговорює щось, що викликає занепокоєння, відобразіть хвилювання на своєму обличчі.

Так партнер переконається, що ви все ще берете участь в спілкуванні, а не занурилися в власний світ.

Stop Being Shy in a Relationship Step 14

4. Висловлюйте активну невербальну зворотний зв`язок, коли слухаєте. Навіть якщо ви не дуже любите говорити, існує безліч невербальних способів взаємодій з партнером, що створюють враження, що ви віддаєте і берете набагато більше, ніж це є насправді. До прийомів невербального участі в розмові відносяться ::

посмішка або сміх в потрібний момент;

дотримання зорового контакту;

попутне кивання.

Stop Being Shy in a Relationship Step 15

5. схиляйтеся вперед. Сором`язливі люди часто прагнуть створити більше фізичного простору між собою і іншими, але в стосунках партнер може подумати, що ви відстороняєтеся від нього і що він вам нецікавий. Нахиляючись вперед і скорочуючи відстань між вами, ви створите більш інтимний і безпечний настрій у ваших відносинах.

Поради

Ніколи не думайте, що ви зобов`язані що-небудь зробити. розслабтеся!
У напружений момент не тисніть на себе або свого партнера.
Просто будьте впевнені в собі, тому що ваш партнер повинен любити вас таким, яким ви є! Любіть себе.
Ваш партнер повинен любити вас за вашу індивідуальність. Якщо йому не подобається ваша сором`язливість, значить, він не той, хто вам потрібен!